Το «αποκορύφωμα» του προγράμματος, όταν δεν αφορά το τσίρκο, αλλά τον αθλητισμό, είναι ο αγώνας των 100 μέτρων ανδρών. Το δίκαιο σεξ, ένας πλήρης συμμετέχων σε όλους τους κλάδους του αθλητισμού, ευχαριστεί τους θαυμαστές με ομορφιά και χάρη, φανταστικά αποτελέσματα στο πρόσφατο παρελθόν, καθαρά ανδρικές φόρμες, αλλά ... δεν προσποιείται ότι είναι ο γρηγορότερος άνθρωπος στον πλανήτη.
Το όνομα Usain Bolt είναι γνωστό και η Florence Griffith (κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ για 100μ), για να το θέσω ήπια, δεν είναι τόσο δημοφιλής, αν και το επίτευγμά της διαρκεί σχεδόν 30 χρόνια.
Τι είναι το σπριντ
Λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα. (έτσι οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης τρέχουν 100μ) η απόδοση για τους θεατές και ο αγώνας για τους αθλητές διαρκεί. Για να γίνει μέλος, πρέπει να αγοράσει ένα εισιτήριο, ενώ άλλοι πρέπει να περάσουν δεκαετίες εξαντλητικής εκπαίδευσης.
Το 100μ είναι ένα κλασικό σπριντ. Χωρίς να υποτιμήσετε τα πλεονεκτήματα άλλων αποστάσεων σπριντ, που περιλαμβάνουν 60μ (μόνο τη χειμερινή περίοδο), 200μ, 400μ, καθώς και 110μ εμπόδια, το "ύφανση" είναι ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης στην κατηγορία "κύρος".
Οι αγώνες ρελέ σπριντ - 4х100 και 4х400μ - είναι ενδιαφέρουσες και διατηρούνται πάντα συναισθηματικά.
Στάδια και χαρακτηριστικά τεχνικής λειτουργίας 100 μέτρων
Η βραχυπρόθεσμη εργασία σε ένα σπριντ προκαθορίζει τις ιδιαιτερότητες στην τεχνική και τακτική προπόνηση των αθλητών. Οι μέθοδοι και η επιλογή των ασκήσεων σε διάφορα στάδια της εκπαιδευτικής διαδικασίας διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό από την εκπαίδευση των παραμονών.
Τα 100 μέτρα τρέχουν χωρίζονται συμβατικά στις κύριες φάσεις - έναρξη, επιτάχυνση εκκίνησης, τρέξιμο απόστασης, τελική ταχύτητα.
Κάθε μία από αυτές τις φάσεις απαιτεί ξεχωριστή εξειδικευμένη τεχνική εκπαίδευση.
Μια ολιστική εικόνα σχηματίζεται μόνο μετά την εξάσκηση όλων των στοιχείων του συγκροτήματος.
Είναι σημαντικό να τεθούν τα θεμέλια της σωστής τεχνικής για έναν νεαρό αθλητή, και οι πλοίαρχοι, ακόμη και με πολύ υψηλά προσόντα, πρέπει να δώσουν συνεχή προσοχή στη βελτίωσή του.
Αρχή
Σε κλάδους σπριντ, οι συμμετέχοντες ξεκινούν από τη θέση "χαμηλής εκκίνησης" χρησιμοποιώντας ειδικά μπλοκ εκκίνησης. Ο αθλητής επιλέγει την απόσταση από τη γραμμή εκκίνησης και μεταξύ των μπλοκ. Το τζόκινγκ είναι μπροστά. Το άλλο πόδι στηρίζεται στο γόνατο.
Οι ισιωμένοι βραχίονες τοποθετούνται μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης, ελαφρώς φαρδύτερος από τους ώμους, το βλέμμα κατευθύνεται ένα μέτρο προς τα εμπρός. Ο κριτής εκκίνησης δίνει δύο εντολές: 1. "για να ξεκινήσετε", μετά τις οποίες είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση στα μπλοκ και να ακουμπήσετε στα χέρια σας. 2. "προσοχή" - η λεκάνη ανεβαίνει, το σώμα κινείται προς τα εμπρός, περιμένοντας το "πυροβολισμό". Είναι απαραίτητο να αντιδράσετε στη βολή όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να την σπρώξετε έξω από τα τακάκια.
Σε αυτή τη φάση ετοιμότητας, οι μύες των κάτω άκρων δεν πρέπει να παγιδευτούν, κάτι που θα τους επιτρέψει να συστέλλονται την κατάλληλη στιγμή και να έχουν το αποτέλεσμα «καταπέλτης». Τα μοντέρνα τακάκια είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικούς σφιγκτήρες και σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε μια λανθασμένη εκκίνηση που είναι πέρα από τον έλεγχο του ανθρώπινου ματιού. Η ψευδής εκκίνηση σε σπριντ είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο (τα κλάσματα του δευτερολέπτου είναι πολύ ακριβά) και έχουν οδηγήσει σε διαφωνίες και προσφυγές στο παρελθόν. Ο προσδιορισμός της ορθότητας εξαρτάται από την υποκειμενική αντίληψη του δικαστή στην αρχή.
Όταν η απόφαση μεταβιβάστηκε στην αρμοδιότητα των ηλεκτρονικών, το ζήτημα αφαιρέθηκε από την ημερήσια διάταξη. Το 2011, στον τελικό αγώνα του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος, ο W. Bolt αποκλείστηκε για ένα λανθασμένο ξεκίνημα - το μεγαλείο του δεν εντυπωσιάστηκε από τον αυτοματισμό. Ένας υψηλός δείκτης «ταχύτητας απλής αντίδρασης» (στην περίπτωση αυτή, σε ένα σήμα ήχου) δίνει ένα απτό πλεονέκτημα στην αρχή.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις υποβοήθησης για την άσκηση της εκκίνησης και της απογείωσης είναι η μεταφορά με λεωφορείο, με παραλλαγές στο μήκος και τον αριθμό των στροφών. Ασκήσεις άλματος (από όρθια σε μήκος και ύψος, με βάρη και αντίσταση), ανεβαίνοντας τις σκάλες, ανηφορικά και πολλά άλλα, με στόχο την ανάπτυξη ποιοτικών δυνατοτήτων ταχύτητας («εκρηκτική» δύναμη).
Έναρξη εκτέλεσης
Σε αυτή τη φάση του αγώνα, ο αθλητής πρέπει να φτάσει γρήγορα την ταχύτητα κοντά στο μέγιστο.
Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή κλίση του σώματος, διότι η βέλτιστη επέκταση του ισχίου στα πρώτα βήματα θα πρέπει να δημιουργήσει ένα διάνυσμα δύναμης που κατευθύνεται πιο οριζόντια από πάνω. Σταδιακά, το σώμα «ανεβαίνει» και η τεχνική λειτουργίας μοιάζει με «απόσταση». Δεν υπάρχει άκαμπτο όριο μετάβασης.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι έχοντας ξεπεράσει τα 30-40μ, ο δρομέας θα πρέπει να επιτύχει τη μέγιστη επιτάχυνση εκκίνησης. Η αλλαγή του ρυθμού και του μήκους του βήματος, η σταδιακή αύξηση της φάσης πτήσης, το ευρύ φάσμα των κινήσεων των χεριών είναι χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά της διαδρομής απογείωσης. Το κύριο φορτίο μεταφέρεται από τους εκτατικούς μύες του μηρού και του κάτω ποδιού.
Απόσταση τρεξίματος
Η έρευνα δείχνει ότι ανεξάρτητα από το επίπεδο ικανότητας του σπρίντερ, η μέγιστη ταχύτητα επιτυγχάνεται στο 6ο δευτερόλεπτο και μετά την 8η πέφτει.
Το πόδι τοποθετείται στην τροχιά από το δάχτυλο του ποδιού · η πτώση δεν συμβαίνει σε ολόκληρο το πελματικό τμήμα του ποδιού. Για να επιτευχθεί ρυθμός και ομοιομορφία της ταχύτητας, είναι επιθυμητό τα βήματα από διαφορετικά πόδια να είναι τα ίδια. Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες σε ορθή γωνία, λειτουργούν ελεύθερα, γρήγορα και συγχρονισμένα με τα πόδια. Οι μύες δρουν σε λειτουργία ώθησης (συστολή-χαλάρωση) για να επιτύχουν τη μέγιστη ελεύθερη ταλάντευση στο βήμα.
Το σώμα είναι όρθιο, το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο, η περιστροφή της ζώνης ώμου είναι ελάχιστη. Είναι σημαντικό να ελέγξετε τη διατήρηση της γωνίας μεταξύ του σημείου περιστροφής και του κάτω σκέλους του ποδιού ώθησης στη φάση περιστροφής - η γωνία είναι κοντά στους 90 μοίρες για δροσερούς σπρίντερ
Στη φάση της πτήσης, η μείωση του ισχίου παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Η ανάλυση των κινήσεων του ισχίου, του κάτω ποδιού και του ποδιού σε σχέση με τις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου και τη θέση τους στο στήριγμα και τον κορμό καθιστά δυνατή την αξιολόγηση της βιομηχανικής του βήματος λειτουργίας και τη βελτίωση της τεχνικής. Η μαγνητοσκόπηση φωτογραφιών και βίντεο χρησιμοποιείται ευρέως για μια λεπτομερή μελέτη της δομής των μεμονωμένων στοιχείων.
Φινίρισμα
Το στέμμα των προηγούμενων σταδίων. Είναι κρίμα να χάνεις έναν αγώνα όταν η γραμμή τερματισμού είναι λίγα μέτρα μακριά και όλοι οι αντίπαλοι είναι πίσω. Τελική προσπάθεια και πώς να περάσετε τη γραμμή τερματισμού - αυτές οι δεξιότητες πρέπει επίσης να βρίσκονται στο τεχνικό οπλοστάσιο.
Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί αρκετή δύναμη για να κάνει τον τελικό αγώνα - η συσσωρευμένη κόπωση δημιουργεί πρόσθετες δυσκολίες και "σπάει" την τεχνική.
Συνιστάται να πατάτε πιο συχνά λόγω των πιο έντονων κινήσεων των βραχιόνων. Η σύγχρονη τεχνολογία προβλέπει σημαντική μείωση στη γωνία απογείωσης από το στήριγμα και ταυτόχρονα αύξηση της κλίσης προς τα εμπρός του αμαξώματος στο τελευταίο βήμα. Το φινίρισμα με "άλμα" ή το πέρασμα του "κλουβιού", χωρίς να αλλάξει τα θεμέλια του κινήματος, δεν έχει περάσει τη δοκιμασία του χρόνου.
Πλεονεκτήματα χρησιμοποιούν κομμάτια φινιρίσματος, όπως ωθώντας τον ώμο ή το στήθος προς τα εμπρός με τα χέρια πίσω.
Συχνά, για να προσδιοριστεί ο νικητής του αγώνα, η επιτροπή κριτών καταφεύγει στη βοήθεια ενός φινιρίσματος φωτογραφιών.
Συμβουλές απόδοσης για τρέξιμο 100μ
Προπονήσεις
Η εξάσκηση της τεχνικής σπριντ, όπως σε κάθε άθλημα, είναι αδύνατη χωρίς θεμελιώδη γενική και ειδική φυσική προπόνηση.
Η γενική φυσική προπόνηση θέτει τα θεμέλια για τη δραστηριότητα του σώματος κάτω από ακραίο στρες (ένα σπριντ 100 μέτρων είναι ακριβώς μια τέτοια περίπτωση) και μια ειδική στοχεύει στην ανάπτυξη συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων και σε τέτοιες ιδιότητες ενός σπρίντερ όπως δύναμη, συντονισμός, ταχύτητα, αντοχή στην ταχύτητα, ικανότητα άλματος. Μαζί τους, η τακτική και ψυχολογική προετοιμασία συνοδεύει τον αθλητή καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του.
Η μέθοδος της προπόνησης με διαστήματα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, όταν μια περίοδος έντονων φορτίων αντικαθίσταται από μια περίοδο ανάκαμψης.
Η οπτικά εμφανής ευκολία ενός αθλητή με υψηλά προσόντα να νικήσει τους αντιπάλους του υποδηλώνει μια υψηλή τεχνική που κρύβει ένα πραγματικά τιτανικό φορτίο - ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να ξεπεράσει τα 200 BPM, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σημαντικά.
Ζέσταμα
Τα πρότυπα προθέρμανσης του αρχάριου και του έμπειρου σπρίντερ διαφέρουν δραματικά. Εάν η προθέρμανση ενός κανονικού αθλητή είναι αρκετή για το πρώτο, τότε ο πλοίαρχος περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο σετ στο σύνολο των ασκήσεων.
Κατά κανόνα, η προθέρμανση ξεκινά με διάφορες ασκήσεις τρεξίματος που αποκλείουν μια μακροχρόνια πορεία (μικρά ελαφριά σκουπίδια 40-50 m, τρέξιμο με ψηλό ισχίο, σκούπισμα του κάτω ποδιού προς τα πίσω, κάμψη τρέξιμο με μετάβαση στην επιτάχυνση κ.λπ.), ασκήσεις τεντώματος για διάφορες ομάδες μυών , ταλάντευση, περιστροφικές κινήσεις, κλίσεις.
Περαιτέρω, η μετάβαση στο τμήμα άλματος (από ένα μέρος, τριπλό, άλμα με το ένα πόδι) και πάλι επιστρέφει στο τρέξιμο (αλλάζοντας τις εργασίες του πρώτου μέρους των εργασιών που τρέχουν). Το μέρος προθέρμανσης της προπόνησης τελειώνει με μικρές διαδρομές με ομαλή επιτάχυνση, αλλά όχι με πλήρη ισχύ.
Εξοπλισμός
Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ - πρέπει να επιλέξετε τα σωστά υποδήματα.
Τα «μπουλόνια» για σπριντ γίνονται λαμβάνοντας υπόψη τις λεπτότητες και τις ιδιαιτερότητες της τεχνικής αυτού του συγκεκριμένου τύπου αθλητισμού.
Ελαφρύ, η σόλα είναι λεπτή, εύκαμπτη, με καλές ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Οι ακίδες είναι προσκολλημένες στη μύτη, σχεδόν κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών, για να βελτιώσουν το αποτέλεσμα απώθησης.
Όταν δοκιμάζετε παπούτσια, πρέπει να προσέξετε την άκαμπτη στερέωση του ποδιού.
Τα στηρίγματα επιλέγονται ανάλογα με τις επιφάνειες στις οποίες θα εκπαιδεύσετε ή θα συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς.
Τα αποτελέσματα σε 100m τρέξιμο μετρούνται σε δέκατα και εκατοστά του δευτερολέπτου. Οι απαιτήσεις για πρόοδο εστιάζονται στο όριο εδώ, οπότε ακόμη και οι μικρές ατέλειες στην τεχνική λειτουργίας θα είναι μια προσιτή πολυτέλεια.
