Το Callanetics είναι μια γυμναστική που πήρε το όνομά του από τον συγγραφέα, Callan Pinckney (πηγή - Wikipedia). Το κορίτσι ονειρεύτηκε να χάσει βάρος, να δοκιμάσει αερόμπικ, ασκήσεις δύναμης και να τρέξει και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόνο στατική λειτουργεί - έσκυψαν το χέρι, τέντωσαν τον δικέφαλο, το κράτησαν για 30 έως 90 δευτερόλεπτα. Οι ισομετρικές ασκήσεις ήταν γνωστές εδώ και πολλά χρόνια, αλλά μόνο η Callan κατάφερε να τις χρησιμοποιήσει για απώλεια βάρους, γι 'αυτό έγινε διάσημη.
Χαρακτηριστικά των ασκήσεων καλαντικής
Η στατική άσκηση προκαλεί πάχυνση του μυϊκού ιστού. Μπορούν να κάνουν ένα άτομο λίγο πιο δυνατό, να τονώσουν τους μυς, αλλά να δώσουν εντυπωσιακούς όγκους - όχι... Τι είναι λοιπόν - καλανετική, για ποιον είναι κατάλληλο;
Στον πυρήνα του, το callanetics είναι μια δημιουργική προσαρμογή της στατικής μυϊκής προπόνησης. Το στατικό είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε μαχητές που δεν χρειάζονται μάζα και γυναίκες που φοβούνται. Εδώ το συγκρότημα αποτελείται έτσι ώστε να μην γίνετε πιο ογκώδες σε καμία περίπτωση:
- Στην αρχή, πρέπει να επαναλαμβάνετε τις ίδιες κινήσεις κάθε μέρα.
- Εκτός από τις στατικές συστολές, εκτελείται τέντωμα, το οποίο αυξάνει την κινητικότητα.
- Στο έργο του Pinckney υπάρχουν επίσης «μαγικές» συστάσεις για τη διατροφή - περισσότερα λαχανικά, λιγότερα λιπαρά και να μην τρώνε μετά από έξι. Οι σοβιετικοί οπαδοί της καλανετικής έτρωγαν σαλάτα με λευκό κρέας κοτόπουλου, αρνήθηκαν υδατάνθρακες και λίπη. Αλλά είναι καλύτερο να μην το κάνετε αυτό.
Το αρχικό σετ για αρχάριους έχει 29 ασκήσεις, αλλά μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε με αυτό το στυλ - από τακτικές πιέσεις και σειρές με μικρό εξοπλισμό στο γυμναστήριο έως απλούς ανελκυστήρες στα δάχτυλα των ποδιών, το κύριο πράγμα είναι να τεντώσετε ή να τεντώσετε τους μυς.
© Nikita - stock.adobe.com
Τα οφέλη και οι βλάβες της καλανετικής
Αυτό είναι ένα συγκρότημα που μπορεί να γίνει από ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία.
Οφελος
Η γυμναστική είναι ιδανική για μια μεσήλικη γυναίκα με περίσσεια 20-30 κιλά:
- δεν φορτώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, δεν προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
- δεν επηρεάζει την αναπνοή, δεν προκαλεί υποξία και πτώσεις πίεσης.
- δεν δίνει στους αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη πρόσθετη εργασία.
- σας επιτρέπει να κάνετε χωρίς άλματα.
- φυσικά προσβάσιμο, δεν απαιτεί εξαιρετική ευελιξία και αντοχή.
- δεν σπάει το ψυχολογικό εμπόδιο, δεν σας αναγκάζει να ανεβείτε κάτω από τη μπάρα, να τρέξετε με μεγάλη ταχύτητα ή να πετάξετε στην εξάντληση.
Τα οφέλη του συγκροτήματος είναι η ευελιξία. Σε ταξίδι, χωρίς εξοπλισμό, σε κοιτώνα - μπορείτε να εργαστείτε σε στατική λειτουργία οπουδήποτε.
Αλλά θα έχει νόημα; Το Callanetics τονώνει πραγματικά τους μυς εάν ένα άτομο δεν έχει κάνει κάτι πριν ή έχει ένα υπέροχο αθλητικό παρελθόν, αλλά κάπου βαθιά στις αναμνήσεις.
Κανω κακο
Και ποια βλάβη μπορεί να κάνει το callanetics στον οργανισμό; Εκείνοι που τους αρέσει να επινοούν προβλήματα μιλούν για αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς και για τις τρομερές συνέπειες με τη μορφή ισχυρού μυϊκού κέρδους. Αλλά οι μύες από στατικά δεν θα αναπτυχθούν πρακτικά. Και η απόσπαση του αμφιβληστροειδούς πρέπει να αναμένεται από κάτι σαν πάγκο 250 κιλών σε εξοπλισμό και όχι από οκλαδόν με "καρέκλα" σε τοίχο χωρίς βάρος. Αυτό ισχύει για ένα υγιές άτομο. Συνιστάται σε άτομα με προβλήματα όρασης να επισκέπτονται έναν γιατρό και να αποφασίζουν ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτούς. Είναι απολύτως λάθος να δίνουμε καθολικές προτάσεις εδώ.
Συνήθως, η ζημιά αυτής της γυμναστικής έγκειται σε σπασμένα όνειρα και προσδοκίες. Το κορίτσι είναι υπέρβαρο, δεν έχει χρήματα για έναν προπονητή, αναγκάζεται να τρέξει πολύ σε διαδικτυακούς μαραθώνιους, η διατροφή είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Έτσι, βρίσκει γυμναστική και απεικονίζει μια λεπτή μπαλαρίνα. Αλλά εάν το υπερβολικό βάρος είναι περίπου 10 κιλά, η στάση του σώματος είναι βλαβερή, οι μύες δεν είναι αισθητοί, δεν υπάρχει τεχνική, η διατροφή είναι επίσης μόνο υποθετική, δεν πρέπει να περιμένετε πολύ. Η άσκηση δεν θα το κάνει μόνο του.
Εάν δεν δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων, η καλανετική μπορεί:
- αφαιρέστε μερικά εκατοστά στη μέση τονίζοντας τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς (χωρίς να κάψετε το ίδιο το λίπος).
- βελτιώστε τη στάση του σώματος.
- σφίξτε λίγο τους γλουτούς και τους γοφούς.
Με ανεπάρκεια, το λίπος θα καεί (ωστόσο, με έλλειμμα, θα καεί χωρίς άσκηση). Δυστυχώς, η θρυλική μεταβολική ώθηση της καλανετικής δεν είναι τόσο μεγάλη. Η μέγιστη κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά 40-50 kcal ανά ημέρα. Και αυτό είναι αμελητέο. Επομένως, πρέπει ακόμη να συμπεριλάβετε μια δίαιτα.
Το Callanetics δεν ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Θα πρέπει να συνδυαστεί με τον ΠΟΥ που πρότεινε τριάντα λεπτά περπάτημα την ημέρα εάν δεν χρειάζεστε μόνο αδυναμία, αλλά και υγεία.
Πολύπλοκα πλεονεκτήματα
Το Callanetics δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά μια μεθοδική τεχνική. Θα πρέπει να αφιερώσετε 90-120 δευτερόλεπτα για τη σύσπαση ή την επέκταση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών.
Το κύριο πλεονέκτημα είναι η ικανότητα να μετατρέπεται οποιαδήποτε άσκηση σε καλαντική: από καταλήψεις στον τοίχο σε νεκρούς ανελκυστήρες με το μισό βάρος εργασίας. Ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του τι είναι πιο κοντά του.
Το αρχικό συγκρότημα είναι καλό γιατί:
- Δεν χρειάζεται να αγοράσετε χαλιά, κολάν, ελαστικές ταινίες, αθλητικά κορμάκια και αθλητικά παπούτσια. Οποιοδήποτε παλιό παντελόνι, ένα άνετο σουτιέν και ένα μπλουζάκι. Με τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν, μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας χόρτα και στήθη κοτόπουλου.
- Μπορείτε να συνθέσετε μόνοι σας μια σειρά από τις αγαπημένες σας ασκήσεις, μετατρέποντάς τις σε στατικές. Ή μπορείτε να μεταβείτε στο YouTube και να βρείτε πολλά βίντεο για μαθήματα.
- Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Κοιμάται το παιδί; Κανένα πρόβλημα, χωρίς άλματα, χωρίς δύσπνοια και μουσική. Νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ, στο δρόμο και στο σπίτι - αυτή είναι μια ευέλικτη προπόνηση, εάν δεν ψάχνετε δικαιολογίες.
- Η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστη. Ακόμα κι αν ο πελάτης δεν έχει καλό συντονισμό των κινήσεων, μπορεί να καθίσει σε μια καρέκλα, να σκύψει για ένα πεσμένο αντικείμενο και να σηκώσει το χέρι του. Δεν απαιτούνται εξαιρετικές φυσικές ιδιότητες για την καλανετική.
© zinkevych - stock.adobe.com
Μειονεκτήματα
Το κύριο μειονέκτημα της καλαντικής είναι ο περιορισμένος χρόνος προόδου με αυτήν. Ναι, για 10 ημέρες πρέπει να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα, κρατώντας κάθε πόζα για 90-120 δευτερόλεπτα και εκτελώντας 2-3 σετ ασκήσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε στη λειτουργία "κάθε δεύτερη μέρα" και μετά - μερικές φορές την εβδομάδα. Αλλά η εμφάνιση δεν θα αλλάξει σημαντικά.
Θα χάσετε βάρος από έλλειμμα θερμίδων εάν δημιουργήσετε ένα. Αλλά για να μεγεθύνετε τους γλουτούς, να κάνετε τους γοφούς πιο αδύνατους και να δώσετε μια σπορ μέση δεν θα λειτουργήσει.
Το σώμα μας προσαρμόζεται γρήγορα στις στατικές συνθήκες. Στα αθλήματα, αυτοί οι τύποι φορτίων χρησιμοποιούνται όχι περισσότερο από 5-6 εβδομάδες. Ο πελάτης στη συνέχεια επιστρέφει στην παραδοσιακή εκπαίδευση αντίστασης. Και ο συγγραφέας της γυμναστικής προτείνει την κατάρτιση έτσι όλη μου τη ζωή. Η πρόοδος σίγουρα θα επιβραδυνθεί. Μπορείτε να προσθέσετε βάρη, αλλά να το κάνετε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ακόμη πιο κουραστικό από το να "ταλαντεύεστε" στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, το μονοπάτι του εραστή της καλανετικής βρίσκεται στο γυμναστήριο. Και για αερόμπικ, εάν χρειάζεται να καταπολεμήσει τη σωματική αδράνεια και να ενισχύσει την καρδιά. Και αυτό είναι απαραίτητο για όλους όσους δεν κάνουν 10.000 βήματα την ημέρα.
Παραδείγματα ασκήσεων
Αυτό το μίνι συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για να επιλύει τους μυς της κοιλιάς και των μηρών. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται για 90-120 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται 3-5 φορές:
- Αντίστροφη συστροφή. Από ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας σε περίπου 90 μοίρες, φέρτε τους γοφούς σας στο στομάχι σας, σφίξτε το στομάχι σας, τραβήξτε το προς τα μέσα και τραβήξτε τους γλουτούς σας από το πάτωμα με τη δύναμη της πρέσας. Για αρχάριους, αυτή η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί σε μικρό εύρος.
© comotomo - stock.adobe.com
- Γονατίστε σε μια ευρεία στάση, τακούνια μαζί. Ισιώστε, "τσιμπήστε" τους γλουτούς και σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός λίγο έτσι ώστε το πίσω μέρος των μηρών να είναι επίσης τεντωμένο.
- Τέντωμα των γοφών. Ένα τυπικό τέντωμα προς τα εμπρός με τέλεια ευθεία πλάτη. Δεν είναι απαραίτητο να βάζετε τα χέρια σας στο πάτωμα, είναι θέμα ατομικής ευελιξίας.
© Milarka - stock.adobe.com
- Τέντωμα των γοφών και άντληση των βραχιόνων. Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, καθίστε τακούνι στη φτέρνα και λυγίστε προς τα εμπρός. Πιέστε τη μία παλάμη στην άλλη.
- Πλευρική έκταση. Καθίστε στους γλουτούς σας, απλώστε τα πόδια σας σε ένα άνετο πλάτος, βάλτε ένα τακούνι στη βουβωνική χώρα και τοποθετήστε το μηρό σας στο πάτωμα. Προσεγγίστε ένα ίσιο πόδι και μετά αλλάξτε πλευρές.
© Nikita - stock.adobe.com
Συμβουλές για αρχάριους
Εάν είναι δύσκολο να εξασκηθείτε μόνοι σας, βρείτε μια ομάδα ή έναν μαραθώνιο σε ένα κοινωνικό δίκτυο, σήμερα πολλοί ενώνονται και είναι έτοιμοι να προσκαλέσουν φίλους δωρεάν. Αυτές οι ομάδες έχουν κίνητρο να κάνουν κάτι κάθε μέρα.
Φροντίστε να αρχίσετε να μετράτε θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Χρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων, χωρίς αυτή η απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, αλλά δεν πρέπει να τρώνε υπερβολικά.
Να ασκείστε τακτικά, μπορείτε να εναλλάσσετε τα καλανετικά με μισή ώρα με τα πόδια από τις σκάλες ή στο πάρκο κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου και θα αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων.
Αντενδείξεις
Αυτή η γυμναστική έχει επίσης αντενδείξεις:
- Η διάσταση του ορθού κοιλιακού μυός δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε όλες τις ασκήσεις στον Τύπο. Μπορείτε να εργαστείτε στους γοφούς σας με ελάχιστο άγχος ενώ στέκεστε, καθώς και να εκπαιδεύετε την πλάτη και τα χέρια σας.
- Δεν συνιστάται για ασθένειες που προκαλούν κατακράτηση υγρών στην κοιλιακή κοιλότητα.
- Η επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς.
- Φλεγμονή των συνδέσμων, των θυρών και των μυών.
- Μια περίοδος υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Η πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως είναι ένας λόγος για να σταματήσετε τις κοιλιακές ασκήσεις.
Το Callanetics είναι μια καλή επιλογή άσκησης για ένα άτομο που δεν αγωνίζεται για τη μορφή ενός μοντέλου γυμναστικής, αλλά απλώς θέλει να χάσει λίγο βάρος και να βελτιώσει την υγεία. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι ανά πάσα στιγμή. Αλλά μετά από 3 μήνες προσπαθήστε να βρείτε χρόνο και χρήμα για γυμναστήριο. Μπορείτε να μεταμορφώσετε ακόμη περισσότερο.
