Οι σύγχρονες τεχνολογίες έχουν καταδικάσει τη νεότερη γενιά σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Όμως, η συνεχής συνεδρίαση στον υπολογιστή δεν δίνει κανένα όφελος στο φυσικό σώμα. Επομένως, η παχυσαρκία στους εφήβους τον 21ο αιώνα είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Αλλά ταυτόχρονα, εάν στην εφηβεία υπάρχει πραγματικά η επιθυμία να χάσετε βάρος, τότε αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει. Απλά πρέπει να ασκείστε τακτικά και σωστά και να προσαρμόζετε τη διατροφή. Αν και το τελευταίο δεν είναι καν απαραίτητο.
Εγγραφείτε στην ενότητα σπορ
Σε αντίθεση με τους ενήλικες, οι έφηβοι έχουν ένα πλεονέκτημα - δωρεάν αθλητικά κλαμπ σε κάθε πόλη της χώρας. Δηλαδή, υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, μπορείτε να αναπτύξετε το φυσικό σας σώμα δωρεάν.
Τα καλύτερα αθλήματα για έναν έφηβο να χάσει βάρος είναι ο αθλητισμός και η αθλητική γυμναστική (κουνιστό).
Εάν έρθετε στο τμήμα αθλητισμού και πείτε στον προπονητή τον στόχο της προπόνησής σας, δηλαδή την απώλεια βάρους, τότε θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Εάν δεν του πείτε τίποτα, τότε πιθανότατα με υπερβολικό βάρος θα οδηγηθείτε σε ρίχτες ή σπρώχνες και σε αυτόν τον τύπο αθλητισμού δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, καθώς, αντίθετα, το βάρος είναι πολύ σημαντικό εκεί. Μην διστάσετε λοιπόν να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή με πραγματικό σκοπό.
Το γυμναστήριο είναι καλό γιατί μπορεί να μην βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει βάρος, αλλά μπορεί να κάψει λίπος σε μυς. Επομένως, ασκώντας στο γυμναστήριο, είναι απίθανο να μειώσετε το σωματικό βάρος, αλλά αντί για ένα λιπαρό και άσχημο σχήμα, θα πάρετε ένα σώμα που είναι ευχάριστο να το κοιτάξετε.
Τρέξτε το πρωί
Θα ξεκινήσω αμέσως με το γεγονός ότι το συνηθισμένο φως τρέξιμο το πρωί είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εδώ απαιτείται ένα συγκρότημα.
Δεν είναι ασυνήθιστο οι έφηβοι να είναι πολύ ντροπιασμένοι να εγγραφούν σε τμήματα, οπότε αναζητούν έναν τρόπο να τακτοποιήσουν μόνα τους. Και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από αυτό το κανονικό τρέξιμο στο γήπεδο που βρίσκεται πιο κοντά στο σπίτι νωρίς το πρωί, όταν δεν υπάρχει κανείς εκεί.
Η προπόνησή σας πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:
- Εύκολη διαδρομή 5 λεπτά προς το γήπεδο ή, εάν το στάδιο είναι πολύ κοντά, τότε τα ίδια 5 λεπτά πρέπει να τρέξετε σε κύκλο.
- Προθέρμανση όπως στο σχολείο, η οποία διαρκεί 3-5 λεπτά.
- Μετά από αυτό ξεκινήστε να τρέχετε το fartlek. Ονομάζεται επίσης "ragged run". Η ουσία αυτού τύπος λειτουργίας είναι ότι είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε το εύκολο τρέξιμο, το γρήγορο τρέξιμο και το περπάτημα. Για παράδειγμα, τρέχετε έναν ελαφρύ κύκλο, στη συνέχεια επιταχύνετε για μισό κύκλο και, στη συνέχεια, περπατήστε για μισό κύκλο. Και κάντε αυτό μέχρι να κουραστείτε. Στη συνέχεια, 3 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ ως κρύο και μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο σπίτι.
Θα συνιστούσα επίσης να κάνετε βασικές σωματικές ασκήσεις όπως καταλήψεις, push-ups από το πάτωμα ή από το στήριγμα, πατήστε στην οριζόντια γραμμή και σχοινάκι... Μπορούν να γίνουν πριν από το fartlek, μπορούν να γίνουν μετά ή μπορείτε να εναλλάξετε μεταξύ τρέξιμο και άσκησης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το fartlek από το βίντεο:
Διατροφική προσαρμογή
Δεν θα συμβούλευα τους εφήβους κάτω των 18 να προσαρμόσουν τη διατροφή τους, αλλά να χάσουν βάρος μόνο μέσω σωματικής άσκησης. Δεδομένου ότι σε αυτήν την ηλικία το σώμα βρίσκεται σε φάση ανάπτυξης, και οι διατροφικές προσαρμογές μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του σώματος.
Περισσότερα άρθρα από τα οποία θα μάθετε άλλες αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους:
1. Πώς να τρέξετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας
2. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα
3. Διάστημα τζόκινγκ ή "fartlek" για απώλεια βάρους
4. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
Αλλά αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους ή εάν έχετε υπερβολικό λίπος, κάτι που καθιστά αδύνατο ακόμη και να τρέξετε κανονικά, τότε μπορείτε να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή σας.
Πρώτα, μειώστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών στο ελάχιστο. Δηλαδή, λαρδί, χοιρινό, κέικ με πολύ βούτυρο ή μαργαρίνη, κ.λπ. Κάθε λίπος που τρώτε αποτίθεται αμέσως, καθώς έχετε ήδη κάτι παραπάνω.
Δεύτερον, τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Δηλαδή: γαλακτοκομικά προϊόντα, βόειο κρέας και κοτόπουλο, χυλό βρώμης κ.λπ. Η πρωτεΐνη βοηθά στην καύση λίπους, ενώ η ίδια δεν αποθηκεύεται ως λίπος.
Τρίτον, μειώστε την ποσότητα των γλυκών. Καραμέλα, μπισκότα, ζάχαρη είναι όλες πλούσιες πηγές υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται σε λίπος όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Το ρύζι και οι πατάτες είναι επίσης πλούσιοι σε υδατάνθρακες, αλλά δεν θα σας συμβούλευα να τα εγκαταλείψετε, καθώς περιέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ένα αναπτυσσόμενο σώμα.
Αδυνάτισμα στο σπίτι
Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικές από τις προπονήσεις εκτός. Αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα σας και να κάψετε λίπος σε μυς στο σπίτι. Θα κάνω μια κράτηση αμέσως ότι είναι απίθανο να είναι δυνατή η αφαίρεση του στομάχου κατά την άσκηση στο σπίτι, καθώς αυτό απαιτεί καλό αερόβιο φορτίο, για παράδειγμα τρέξιμο... Το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί τρέξιμο στη θέση του... Επίσης, εάν έχετε διάδρομο στο σπίτι, τότε πρέπει να το τρέξετε. Αλλά φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο έτσι ώστε να υπάρχει πολύ οξυγόνο στο σπίτι. Διαφορετικά, το τρέξιμο θα έχει ελάχιστη χρησιμότητα.
Οι καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους και διόρθωση είναι: καταλήψεις, push-ups από το πάτωμα ή από το στήριγμα, πιέστε δυστοκίες στο πάτωμα, ανυψώνοντας τα πόδια από μια επιρρεπή θέση, πηδώντας στη θέση ή σε ένα σχοινί, πνεύμονες, τέντωμα.
Η εναλλαγή των ασκήσεων πρέπει να γίνεται με αυτήν τη σειρά: πρώτα, κάντε 5-6 ασκήσεις της επιλογής σας στη σειρά χωρίς ανάπαυση ή με ελάχιστη ανάπαυση. Στη συνέχεια, τρέξτε στη θέση του για 1 λεπτό και επαναλάβετε τη σειρά ξανά. Αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων ανά σετ, αλλά τον αριθμό των σετ που κάνετε. Διαβάστε περισσότερα για τις ασκήσεις απώλειας βάρους στο άρθρο: αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους
Μην βιαστείτε να κάνετε δίαιτα. Καλύτερα να χάσετε βάρος παίζοντας σπορ. Δεν θα υπάρξει άμεσο αποτέλεσμα, αλλά μετά από ένα μήνα τακτικής τζόκινγκ ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, θα νιώσετε και θα δείτε τη διαφορά.
