Το τρέξιμο στη θέση του θεωρείται από πολλούς αναποτελεσματικό. Η κατανόηση εάν το τρέξιμο επί τόπου είναι αποτελεσματικό ή αν είναι χάσιμο χρόνου, θα βοηθήσει να εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας σωματικής δραστηριότητας.
Τα οφέλη της λειτουργίας στη θέση τους
Επίσης, όπως και με το συνηθισμένο ελαφρύ τρέξιμο, όταν τρέχουν επί τόπου, τα πόδια εκπαιδεύονται τέλεια, το καρδιαγγειακό σύστημα και οι πνεύμονες λειτουργούν ενεργά. Επιπλέον, ο ιδρώτας απελευθερώνεται, μαζί με τις οποίες απελευθερώνονται τοξίνες και έχει θετική επίδραση στα νεφρά. Και αν λάβετε επίσης υπόψη την ευκολία της άσκησης, τότε το τρέξιμο επί τόπου μπορεί να ονομαστεί ένας από τους καλύτερους τύπους σωματικής δραστηριότητας όταν πρόκειται για σωματικές ασκήσεις που βελτιώνουν την υγεία.
Το κύριο θετικό για το τρέξιμο επί τόπου είναι ότι δεν χρειάζεται να βρείτε τον χρόνο και το μέρος για να προπονηθείτε. Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, απομακρυνόμενοι από τα έπιπλα, μπορείτε να κάνετε αυτήν την απλή φυσική αγωγή. Δεν χρειάζεται να φοράτε ειδικά ρούχα - μπορείτε να προπονηθείτε ακόμη και σε σορτς της οικογένειας, αν μόνο είναι βολικό για εσάς. Επιπλέον, δεν φοβάστε τη βροχή, τον άνεμο ή παγωνιά... Ακόμα και στο χαλάζι, μπορείτε εύκολα να κάνετε τζόκινγκ επί τόπου.
Για πολλούς ανθρώπους, ένας σημαντικός παράγοντας είναι η απουσία σαρκαστικών ματιών από περαστικούς, οι οποίοι δεν είναι συνηθισμένοι να βλέπουν τους δρομείς, και με κάθε δυνατό τρόπο προσπαθούν να προσποιούνται ότι απορρίπτονται. Παραδόξως, αυτό εξακολουθεί να είναι πολύ παραπλανητικό, αλλά είναι σημαντικό ψυχολογικά.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Πώς να τρέξετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας
2. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα
3. Διάστημα τζόκινγκ ή "fartlek" για απώλεια βάρους
4. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
Στην κανονική λειτουργία, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την τεχνική σας, ειδικά πίσω από τη θέση του ποδιούΔιαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε ή ακόμη και να έχετε διάσειση εάν προσγειωθείτε σε ίσιο πόδι. Στο τρέξιμο επί τόπου, δεν υπάρχει τέτοια ανάγκη, καθώς είναι ακόμα αδύνατο να τρέξει εκτός από τα δάχτυλα των ποδιών. Επομένως, το άγχος στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη ελαχιστοποιείται. Και μπορείς να τραυματιστείς με αυτόν τον τύπο τρεξίματος εκτός κι αν πατήσεις σε κάτι που βρίσκεται στο πάτωμα.
Μειονεκτήματα
Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο ιδανικό τρέξιμο επιτόπου μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Το κύριο είναι το γεγονός ότι το φορτίο είναι μικρότερο από ό, τι κατά την κανονική λειτουργία. Ωστόσο, λόγω του οριζόντιου στοιχείου, η τακτική εκτέλεση θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά ή να ενισχύσετε την καρδιά σας.
Κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διαδρομής, υπάρχει η ευκαιρία να αλλάξετε το περιβάλλον, να τρέξετε σε νέα μέρη, να συναντήσετε τους ίδιους δρομείς, κάτι που δίνει ενέργεια και την αίσθηση ότι δεν είστε μόνοι. Το τρέξιμο στη θέση του είναι πιο περιορισμένο σε αυτό το θέμα. Εκτός από τους τοίχους του διαμερίσματός σας, είναι απίθανο να δείτε τίποτα, οπότε βαριέται γρήγορα και το τρέξιμο για περισσότερο από 10-15 λεπτά δεν είναι αρκετή νοητική στάση.
Η έλλειψη πολύ καθαρού αέρα είναι επίσης μειονέκτημα της λειτουργίας επί τόπου.
Πώς να εξαλείψετε τις ελλείψεις
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να εξαλειφθεί με μικρές αλλαγές στην τεχνική του τρεξίματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα - έτσι η κοιλιακή πρέσα θα αιωρείται επίσης. Και αυξάνοντας τον ρυθμό επανάληψης, η καρδιά θα εμπλέκεται περισσότερο.
Για να μην βαρεθείτε το τρέξιμο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε καλή μουσική ή μια τηλεόραση που θα δείχνει μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική σειρά ή φύση. Αφού κοιτάξατε γύρω, θα σταματήσετε να μετράτε το χρόνο και θα τρέξετε.
Για να αυξήσετε τη ροή του αέρα, πρέπει να τρέξετε στο μπαλκόνι ή να ανοίξετε όλα τα παράθυρα ευρύτερα.
Επομένως, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε στο δρόμο, μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια επί τόπου. Το αποτέλεσμα, φυσικά, θα είναι κάπως ασθενέστερο, αλλά μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς και επίσης να παρέχει αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους.
