Η προπόνηση απαιτεί πολλή ενέργεια από έναν αθλητή, οπότε πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη διατροφή, ώστε η σωματική δραστηριότητα να ωφελήσει το σώμα και όχι να βλάψει.
Όταν υπάρχει
Τρώτε καλύτερα 2 ώρες πριν την προπόνηση... Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φαγητό έχει χρόνο να αφομοιωθεί. Η κατανάλωση νωρίτερα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τι γίνεται αν έχει απομείνει λιγότερο από μία ώρα πριν την προπόνηση και δεν υπήρχε ευκαιρία να φάτε πριν; Πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι πολύ γλυκό τσάι ή τσάι με μέλι. Το μέλι είναι ένα πολύ ενεργητικό προϊόν που θα σας δώσει ένα απόθεμα ενέργειας για τουλάχιστον μία ώρα. Επομένως, πρέπει πάντα να έχετε ένα βάζο μελιού στο σπίτι.
Τι μπορείτε να φάτε
Είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά και πολλά άλλα. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά το στομάχι θα αφομοιώσει περισσότερο το φαγητό και ο εκτιμώμενος χρόνος των δύο ωρών, που αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να μην είναι αρκετός, και ακόμη και τρεις ώρες μετά το γεύμα θα αισθανθείτε βαρύτητα στο στομάχι σας.
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Δεν συνιστάται η κατανάλωση λιπαρών τροφών πριν από την άσκηση. Τα λίπη είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και το σώμα θα πρέπει να ξοδέψει πολύ περισσότερο χρόνο για την επεξεργασία τους. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν: λουκάνικο, σαλάτες, αν έχουν καρυκεύματα με φυτικό λάδι ή μαγιονέζα και άλλα προϊόντα αυτής της σειράς.
Πώς να πίνετε πριν από την άσκηση
Το σώμα σας χάνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά πριν από την άσκηση.
