Τα χέρια και η ζώνη των ώμων μπορούν να εκπαιδευτούν μόνο μέσω ασκήσεων με το δικό σας σωματικό βάρος. Επομένως, εάν δεν έχετε την επιθυμία ή την ευκαιρία να επισκεφθείτε γυμναστήρια, τότε οι ασκήσεις σε ανώμαλες ράβδους, μια οριζόντια ράβδο, push-ups και μια σειρά στατικών ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε όμορφους μυς των βραχιόνων.
Κάμψεις
Οι πιο διάσημες ασκήσεις χεριών, μαζί με pull-ups, είναι push-ups υποστήριξης. Υπάρχουν πολλοί τύποι push-ups, ενώ αυτός ο τύπος φορτίου θα βοηθήσει στην εκπαίδευση απολύτως όλων των μυών των χεριών και του στήθους.
Τα push-ups περιλαμβάνονται στο κύριο σύνολο ασκήσεων για μαχητές σχεδόν όλων των τύπων πολεμικών τεχνών. Πυγμαχία, πάλη, μάχη με το χέρι περιλαμβάνουν αναγκαστικά push-ups, τα οποία εκπαιδεύουν την εκρηκτική δύναμη του μαχητή.
Μπορείτε να κάνετε push-ups με διάφορους τρόπους, καθένας από τους οποίους θα εκπαιδεύσει διαφορετικούς μυς των χεριών και του στήθους.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups από το πάτωμα, τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας με πιο μαλακούς τύπους push-ups. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας σε πάγκο ή μπάρες τοίχου. Επιπλέον, αντί να ακουμπάτε στις κάλτσες, μπορείτε να το κάνετε στα γόνατα.
Ελξεις
Μαζί με τα push-ups, τα pull-ups εκπαιδεύουν τέλεια τα χέρια, τη ζώνη των ώμων και τον ευρύτερο μυ της πλάτης, που ονομάζεται «φτερά».
Ανάλογα με τη μέθοδο σύλληψης του τραβήγματος, ένας ή άλλος μυς εκπαιδεύεται σκόπιμα.
Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να κάνουν pull-ups. Επομένως, για να μάθετε πώς να τραβάτε προς τα πάνω, πρέπει απλώς να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή και να προσπαθήσετε να σηκώσετε προς τα πάνω. Αργά ή γρήγορα θα μπορείτε να ανεβείτε μία φορά, μετά την οποία ο αριθμός των pull-ups θα εξαρτηθεί μόνο από την κανονικότητα των προπονήσεων σας. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ένα άλμα, φτάνοντας μέχρι τη μπάρα ήδη λόγω της αντοχής των χεριών.
Σε κάθε περίπτωση, είναι λογικό να αγοράσετε μια οριζόντια γραμμή για το σπίτι σας, καθώς δεν είναι πάντα δυνατή η είσοδος στο στάδιο. Μπορεί να γίνει εδώ... Όταν η οριζόντια ράβδος είναι πάντα στη διάθεσή σας, τότε θα την εκπαιδεύετε πιο συχνά από ό, τι αν πήγατε στο γήπεδο ειδικά για αυτό.
Βυθίζεται στις ανώμαλες ράβδους
Οι μπάρες βρίσκονται σχεδόν σε κάθε γήπεδο, οπότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα στην εύρεση ενός κελύφους. Ωστόσο, οι ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά, καθώς τη στιγμή που πηδάτε και πηδείτε, μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups στις ανώμαλες ράβδους, πρώτα εκπαιδεύστε καλά τα κανονικά push-ups, κατά προτίμηση με στενή λαβή. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις ανώμαλες ράβδους. Οι ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους είναι ιδανικές για την προπόνηση του τρικέφαλου και του στήθους.
