Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής αργά ή γρήγορα αναρωτιούνται το ζήτημα της σωστής διατροφής. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να παίζουν σπορ χωρίς να τρώνε εγκαίρως. Ακόμη και έμπειροι αθλητές δεν μπορούν να παρέχουν σαφείς συμβουλές.
Είναι δυνατόν να προπονηθείτε, να τρέξετε με άδειο στομάχι;
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπήρξαν αρκετές διαφορετικές μελέτες που έχουν προσδιορίσει τη βλάβη και τα οφέλη της λειτουργίας χωρίς πλήρες γεύμα.
Τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τα εξής:
- Ο μεταβολισμός του λίπους είναι ο καλύτερος κατά τη διάρκεια της προπόνησης νηστείας. Επομένως, όταν κάνετε τζόκινγκ για απώλεια βάρους, συνιστάται να μην τρώτε. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβαίνει ενεργή καύση του υποδόριου λίπους, τραυματίζεται η ανακούφιση των μυών.
- Οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος δεν σας επιτρέπουν να πάτε για αθλητικά με άδειο στομάχι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα βαρύ φορτίο έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
- Η έλλειψη επαρκούς σακχάρου στο αίμα είναι ο λόγος για τον οποίο ο αθλητής έχει κακό έλεγχο της κίνησης. Συνιστάται να τρέχετε στο προετοιμασμένο μονοπάτι το πρωί.
Μην ξεχνάτε ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να αναπτυχθεί ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής.
Τα οφέλη και οι βλάβες της άσκησης νηστείας
Το τρέξιμο με άδειο στομάχι χαρακτηρίζεται από ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Μετά από έναν βραδινό ύπνο για 15-30 λεπτά, το σώμα έχει ελάχιστη ποσότητα γλυκογόνου. Αυτό το στοιχείο θεωρείται σημαντικό καθώς είναι η πηγή της δύναμης ζωής. Ελλείψει γλυκογόνου, η ενεργός δραστηριότητα προκαλεί την καύση του σωματικού λίπους.
- Συνιστάται τζόκινγκ νηστείας σε περίπτωση κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα παράγει αυξημένη ποσότητα ενδορφινών.
- Το κανονικό πρωί τζόκινγκ ομαλοποιεί και απλοποιεί το ξύπνημα το πρωί. Εάν ξεκινήσετε τη μέρα σωστά, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
- Το σώμα αρχίζει να απορροφά αποτελεσματικότερα την ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του σακχάρου από μυϊκό ιστό.
Απαγορεύεται ο αθλητισμός με άδειο στομάχι σε περίπτωση ελάχιστης ποσότητας υποδόριου λίπους. Η έλλειψη αποθεμάτων γλυκογόνου γίνεται ο λόγος για την καταστροφή του μυϊκού ιστού.
Η άσκηση βλάπτει το σώμα:
- Η ενεργή έκκριση του χυμού γίνεται η αιτία της επίδρασης στο έλκος, το οποίο σταδιακά θα αυξηθεί.
- Η έλλειψη επαρκούς σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αισθήσεων. Αυτό το σημείο καθορίζει ότι πρέπει να επιλεγεί ένα ασφαλές μονοπάτι, πρέπει να αποφευχθούν τα βήματα και τα υψηλά πεζοδρόμια.
Όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της εκπαίδευσης πρέπει να εξεταστούν λεπτομερώς.
Τρέξιμο με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους
Μην ξεχνάτε ότι το τρέξιμο με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους θα πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις.
Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Η διαδρομή θα πρέπει να διαρκέσει εντός 30 λεπτών. Αυτό το είδος προπόνησης είναι αρκετό για να διατηρήσει το σχήμα και τον τόνο των μυών, να κάψει θερμίδες. Το τρέξιμο πολύ καιρό θα σας κάνει να κάψετε πολλές θερμίδες.
- Το σχήμα πρέπει να είναι ήρεμο, καθώς το υπερβολικό στρες μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα. Για την παρακολούθηση αυτού του δείκτη, απαιτείται παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συσκευών προς πώληση που σας επιτρέπουν να ελέγχετε το φορτίο που ασκείτε ενώ εκτελείτε, ορισμένες έχουν εκπαιδευτικά προγράμματα.
Πολύ υψηλό φορτίο προκαλεί μείωση της ζωτικότητας, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και εμφάνιση πολλών άλλων προβλημάτων. Επομένως, πρέπει να παίξετε σπορ με προσοχή.
Αποτελεσματικότητα της προπόνησης νηστείας
Κάποια επίδραση στο σώμα όταν τρέχει με άδειο στομάχι καθορίζει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
Ένα παράδειγμα είναι το ακόλουθο:
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Όταν τρώτε, το σώμα σας απελευθερώνει μια παρόμοια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανακατεύθυνση της ζάχαρης στους μυς σας για ενέργεια. Η κατανάλωση πολύ συχνά προκαλεί το σώμα να γίνει πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη και να αυξήσει το βάρος του. Επομένως, το τρέξιμο με άδειο στομάχι αποκλείει την πιθανότητα παχυσαρκίας και αύξησης βάρους.
- Αυξημένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Απαιτείται από τον οργανισμό να χτίσει μυϊκή μάζα, να επιταχύνει την καύση λίπους και να ενισχύσει τα οστά. Η αύξηση του ποσού του συμβάλλει στην ανάπτυξη του σώματος, το αποτέλεσμα της προπόνησης γίνεται αισθητό σχεδόν αμέσως.
Οι παραπάνω πληροφορίες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τρέξετε με άδειο στομάχι. Τέτοια εκπαίδευση πρέπει να αποφεύγεται μόνο εάν υπάρχουν αντενδείξεις. Το έλκος που προκύπτει μπορεί να μεγαλώσει και να δημιουργήσει πολλά προβλήματα υγείας.
Κριτικές αθλητών
Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα ότι ήμουν υπέρβαρος και παχύσαρκος. Μετά από λίγο άρχισα να τρέχω και αποφάσισα να κάνω κηλίδες με άδειο στομάχι. Ήταν δύσκολο, στην αρχή δεν υπήρχε δύναμη, αλλά μετά το συνηθίστηκα και άρχισα να αυξάνω το φορτίο.
Βιτάλι
Όταν άρχισα να τρέχω το πρωί ήμουν αμέσως τεμπέλης για να μαγειρέψω πρωινό. Έχω το σωστό βάρος, άρχισα να το χάνω γρήγορα. Άρχισα λοιπόν να φτιάχνω πρωινό.
Γρηγόριος
Την πρώτη φορά που έτρεξα τα βράδια, τότε άρχισα να μελετώ το πρωί. Σκέφτηκα για πολύ καιρό για το αν θα φάω πρωινό πριν από την προπόνηση. Στην αρχή, έτρεξα με άδειο στομάχι, έχασα βάρος, αλλά μετά άρχισα να μαγειρεύω ελαφριά γεύματα. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν σαφείς προτάσεις, πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με τις περιστάσεις.
Απόφθεγμα
Τρέχουν συχνά για λόγους απώλειας βάρους. Αποφάσισα επίσης να αρχίσω να δουλεύω με τον ίδιο τρόπο. Την πρώτη φορά που έκανα πρωινό, μετά τον ύπνο είχα μια βλάβη.
Ανατόλι
Σε ένα σημείο αποφάσισα να φροντίσω το σώμα μου. Για αυτό, οι συνήθεις προπονήσεις στο γυμναστήριο δεν ήταν αρκετές, αποφάσισα να τρέξω. Το έκανα με άδειο στομάχι, δεν ήταν εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα ήταν ευχάριστο.
Όλγα
Δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα αν αξίζει να ασκείστε με άδειο στομάχι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα, σε άλλες θα έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
