Είναι υπερηφάνεια για κάθε γυναίκα εάν το άκρο της έχει όμορφο, τονισμένο σχήμα. Εάν την ίδια στιγμή το κορίτσι έχει λεπτά πόδια, παρέχεται προσοχή από το αντίθετο φύλο. Όμως, κάθε εκπρόσωπος του πιο αδύναμου φύλου δεν μπορεί να καυχηθεί για ένα άψογο σχήμα των γλουτών.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:
- το άσχημο σχήμα των ιερέων από τη γέννηση ·
- κυτταρίτιδα;
- έλλειψη εκπαίδευσης.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με δίαιτες, θεραπείες ομορφιάς και άσκηση. Το μέγιστο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί εάν χρησιμοποιείτε ειδικούς προσομοιωτές.
Μηχανές άσκησης για ιερείς, τα χαρακτηριστικά τους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους
Πριν επιλέξετε έναν κατάλληλο προσομοιωτή, πρέπει να προσδιορίσετε ποιο είναι το πρόβλημα. Εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, πρώτα θα πρέπει να απομακρύνετε το υποδόριο λίπος και μετά να αρχίσετε να αντλείτε τους γλουτούς.
Για αυτό, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα γυμναστήριο, καθώς στο σπίτι το σύνολο των αθλητικών εργαλείων είναι πολύ μικρότερο.
Για να δώσουν ένα όμορφο σχήμα στους ιερείς, υπάρχουν αρκετοί προσομοιωτές, οι οποίοι χωρίζονται σε δύο τύπους:
- μηχανές καρδιο
- εξουσία.
Η πρώτη επιλογή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η δεύτερη - για να αυξήσετε τον όγκο των μυών.
Πατών
Ένας αθλητικός εξοπλισμός είναι ιδανικός για τη δημιουργία ενός όμορφου σχήματος άκρου, θεωρείται ο πιο βολικός στη χρήση. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσα σε ένα μήνα, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Ένα χαρακτηριστικό του προσομοιωτή είναι η ελαφρότητα και η συμπαγής ικανότητα, η ικανότητα προπόνησης στο σπίτι.
Θετικές πτυχές της συσκευής:
- αποτελεσματική καύση θερμίδων
- πολυλειτουργικότητα
- την παρουσία μιας οθόνης.
Η πολυλειτουργικότητα του προσομοιωτή έγκειται στην παρουσία πολλών τρόπων λειτουργίας.
Στην ψηφιακή οθόνη, μπορείτε να παρακολουθείτε τους απαραίτητους δείκτες:
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ;
- ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται
- χρόνος που παρήλθε;
- επίπεδο φόρτωσης.
Με βάση τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, είναι καλύτερο να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα αυξάνοντας τη διάρκεια των μαθημάτων και όχι αυξάνοντας το επίπεδο φόρτωσης.
Ποδήλατο γυμναστικής
Αυτή η επιλογή θα βοηθήσει να σφίξετε όχι μόνο τους γλουτούς, αλλά και πολλές άλλες μυϊκές ομάδες. Τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά και τακτικά. Το αποτέλεσμα είναι αισθητό σε ένα μήνα, εάν αφιερώνετε μισή ώρα στην προπόνηση κάθε μέρα ή 4-5 φορές την εβδομάδα.
Το ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο για οικιακή χρήση και έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- ευκολία στη χρήση;
- συμπαγές;
- υψηλή απόδοση στην απώλεια βάρους.
Η αρνητική πλευρά είναι η παρουσία θορύβου κατά τη χρήση φθηνών μοντέλων.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Οι ασκήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορούν να αντικαταστήσουν το κανονικό τρέξιμο, το οποίο έχει θετική επίδραση στους μυς των ιερέων. Ο αθλητικός εξοπλισμός είναι βολικός, κατάλληλος για χρήση σε ένα διαμέρισμα.
Ο προσομοιωτής έχει πλεονεκτήματα:
- μοντέλα υψηλότερης ποιότητας είναι εξοπλισμένα με πολλές ρυθμίσεις.
- υπάρχει ρύθμιση της ταχύτητας και της κλίσης του ιμάντα κίνησης.
- την παρουσία μιας οθόνης, αισθητήρων.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι πιθανό ένα φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτό μπορεί εύκολα να αποφευχθεί αποφεύγοντας την υπερφόρτωση και ακολουθώντας τους κανόνες χρήσης της συσκευής. Τα παπούτσια προπόνησης πρέπει να είναι άνετα και ελαφριά.
Ελλειπτικός εκπαιδευτής
Αυτό το μηχάνημα καρδιο είναι παρόμοιο με το σκι και συμβάλλει σε ένα στρογγυλεμένο άκρο. Οι ασκήσεις σε ελλειψοειδή έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το μηχάνημα είναι κατάλληλο εάν πρέπει να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυ. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, το φορτίο ισχύος πηγαίνει σχεδόν σε όλους τους μυς.
Το ελλειψοειδές έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- πολυλειτουργικότητα
- ευστροφία;
- ελάχιστος χρόνος για εκπαίδευση.
Η αρνητική πλευρά του αθλητικού εξοπλισμού είναι το υψηλό φορτίο στο σώμα. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Μηχανή Smith
Οι μύες των ιερέων είναι εύκολο να αντληθούν με ένα τέτοιο βλήμα. Μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Η μονάδα αποτελείται από ένα ορθογώνιο πλαίσιο στο οποίο βρίσκονται τα άγκιστρα για να ασφαλίζουν το λαιμό.
Ένα χαρακτηριστικό της μηχανής Smith είναι η κάθετη κίνηση της ράβδου, η οποία επιτρέπει τη σωστή άσκηση και διασφαλίζει την ασφάλεια. Επομένως, είναι κατάλληλο για αρχάριους.
Μειονεκτήματα του προσομοιωτή:
- δεν εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες.
- δεν υπάρχει ανάγκη να διατηρηθεί η ισορροπία του σώματος.
Για να δώσετε ένα όμορφο σχήμα στους γλουτούς, πρέπει να κάνετε καταλήψεις με ένα barbell, το οποίο βοηθά στην εξάσκηση των μυών των ιερέων. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, συνιστάται να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας με ρηχά καταλήψεις.
Μηχάνημα χακαρίσματος
Το μηχάνημα έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί ασκήσεις που προσομοιώνουν καταλήψεις, βοηθώντας στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας στα ακόλουθα μέρη του σώματος:
- πόδια
- γοφούς;
- ιερείς.
Οι κινήσεις πραγματοποιούνται με βάρη, ενώ η πλάτη είναι σταθερή.
Οι θετικές πτυχές της χρήσης της συσκευής είναι:
- ευκολία εφαρμογής
- ασφάλεια;
- χωρίς φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
- την ικανότητα ανάπτυξης διαφορετικών τύπων μυών.
Σε σύγκριση με τις ασκήσεις ελεύθερου βάρους, οι μηχανικές καταλήψεις είναι ευκολότερες και ασφαλέστερες. Δεν απαιτείται δίχτυ ασφαλείας, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε την ισορροπία και να σκεφτείτε την πιθανότητα πτώσης φορτίου. Οι διαφορετικές θέσεις των ποδιών περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες μυών.
Τα μειονεκτήματα είναι τα εξής:
- υπάρχουν αντενδείξεις?
- στρες στις αρθρώσεις.
Σε περίπτωση τραυματισμών, έλλειψης φυσικής κατάστασης και ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, δεν συνιστάται η χρήση της μηχανής hack.
Για να ανεβάσουν έναν όμορφο κώλο, συνιστάται στις γυναίκες να τηρούν πολλούς κανόνες:
- τρένο δύο φορές την εβδομάδα.
- βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
- οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και ομοιόμορφες.
- αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
- αύξηση του αριθμού καταλήψεων ·
- τάξεις δεν πρέπει να είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Μηχανή κωπηλασίας
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτού του βλήματος είναι η πολυπλοκότητα της εκπαίδευσης που εκτελείται σε αυτό. Η συσκευή βοηθά όχι μόνο να ανεβεί το κώλο, αλλά και να χάσει γρήγορα το βάρος, να επιτύχει καλές φόρμες στο σπίτι
Οι κινήσεις κωπηλασίας είναι ασφαλείς και κατάλληλες για άτομα με διαφορετική φυσική κατάσταση. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οι μηχανές κωπηλασίας είναι μηχανικού μαγνητικού τύπου.
Η πρώτη επιλογή έχει πλεονεκτήματα:
- αποδεκτό κόστος
- απλότητα σχεδιασμού
- Δεν απαιτείται σύνδεση δικτύου.
Τα μειονεκτήματα της συσκευής είναι τα εξής:
- δυνατός θόρυβος;
- έλλειψη άνεσης κατά την οδήγηση
- περιορισμένη λειτουργικότητα.
Μια μαγνητική μηχανή κωπηλασίας διαφέρει από μια μηχανική συσκευή από την παρουσία ηλεκτρονικών στο χειριστήριο. Αυτό σας επιτρέπει να αλλάξετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο προσομοιωτής είναι σχεδόν αθόρυβος. Χάρη στα ηλεκτρονικά, είναι δυνατή η παρακολούθηση του σφυγμού ενός ατόμου και του φορτίου στο σώμα του.
Πλεονεκτήματα:
- αξιοπιστία;
- ευρεία λειτουργικότητα
- ομαλής λειτουργίας.
Μειονεκτήματα:
- υψηλή τιμή;
- μεγάλες διαστάσεις?
- δουλεύω από το δίκτυο.
Η συσκευή είναι ογκώδης, οπότε καταλαμβάνει πολύ χώρο στο σπίτι. Πρέπει να εγκατασταθεί όπου υπάρχει πρίζα.
Για να επιτευχθεί ένα όμορφο σχήμα άκρου, συνιστάται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επιλογή ενός προσομοιωτή. Μην ξεχάσετε μια ισορροπημένη διατροφή και καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να εργαστείτε στο σώμα.
