Το τρέξιμο είναι αναπόσπαστο μέρος σχεδόν όλων των σπορ. Ζέσταμα στα αθλήματα δύναμης και ομαδικά, καθώς και στις πολεμικές τέχνες, συνήθως περιλαμβάνει το τρέξιμο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο το τζόκινγκ μετά την προπόνηση;
Το τρέξιμο μετά από μια προπόνηση χρησιμεύει ως λειτουργία ψύξης. Η ποδηλασία ή το τέντωμα μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως ηρεμία, αλλά μιλάμε για τρέξιμο αυτή τη στιγμή.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είτε πρόκειται για άρση ισχύος ή τζούντο, οι μύες εργασίας συστέλλονται. Το τζόκινγκ μετά την προπόνηση βοηθά τους μυς να επιστρέψουν στην αρχική τους κατάσταση, συμβάλλοντας έτσι στην ανάρρωσή τους και μειώνοντας τον μυϊκό πόνο.
Για ποια αθλήματα χρειάζεστε μια δροσιά;
Για σχεδόν όλους. Κατά το τρέξιμο, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι ανθρώπινοι μύες, με σπάνιες εξαιρέσεις, επομένως, ακόμα κι αν ασχολήσατε αποκλειστικά με την προπόνηση Χέρια "άντλησης", στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του δροσιστικού κύκλου, τα χέρια θα χαλαρώσουν και θα επιστρέψουν στην κανονική τους κατάσταση.
Πόσο καιρό μετά την προπόνηση πρέπει να τρέξετε
Σχεδόν αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να κρυώσετε. Τότε το σώμα θα ανακάμψει γρηγορότερα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε αμέσως, τότε μπορείτε να το κάνετε λίγο αργότερα, αλλά πάντα την ίδια ημέρα, διαφορετικά το εμπόδιο χάνει κάθε νόημα.
Πόσο καιρό πρέπει να τρέξετε μετά την προπόνηση
Για κάθε άθλημα, αυτό μπορεί να είναι διαφορετική αξία. Για αθλητές σπρίντερ και μεσαίου επιπέδου, η ψύξη πρέπει να είναι τρέχει 10 λεπτά, για πολεμικούς καλλιτέχνες, αρκεί να τρέχουν 7 λεπτά, για τα άρση βαρών, μπορείτε να τρέξετε για 5 λεπτά. Απλώς θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας απλώς τρέχοντας. Είναι επιτακτική ανάγκη να τεντώσετε τους μυς που συμμετείχαν περισσότερο. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα μπορεί να επιστρέψει πλήρως στην κανονική του κατάσταση.
Πώς να τρέξετε σωστά
Όσο πιο χαλαρή γίνεται. Αναπνοή θα πρέπει να ανακάμψει πλήρως, ο ρυθμός λειτουργίας είναι αργός, όχι περισσότερο από 6-7 km / h.
Αν έρχεστε να προπονηθείτε με ποδήλατο, τότε μπορείτε να παραλείψετε το δροσερό τρέξιμο, καθώς το ποδήλατο θα είναι το εμπόδιο σας. Ωστόσο, το τέντωμα πρέπει να γίνει σε κάθε περίπτωση.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
