Η υγεία και η ομορφιά ήταν πάντα δίπλα-δίπλα, ένας ενεργός τρόπος ζωής διατηρεί τον τόνο στο ανθρώπινο σώμα, η άσκηση σχηματίζει μια λεπτή μορφή και ενισχύει την υγεία.
Για να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα, για να αποκτήσει δύναμη και ενεργειακό φορτίο, ένα άτομο δεν πρέπει να είναι τεμπέλης και να κάνει αερόβια άσκηση.
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Στον σύγχρονο κόσμο, όλοι γνωρίζουν τη λέξη αερόμπικ · ο όρος ακούστηκε για πρώτη φορά στα τέλη της δεκαετίας του '60. Αυτή η έκφραση χρησιμοποιήθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Kenneth Cooper, αλλά μόνο στα τέλη της δεκαετίας του '70 η λέξη εδραίωσε τη θέση της στο λεξιλόγιό μας και χρησιμοποιήθηκε συχνά.
Η αερόβια άσκηση είναι ενεργή σωματική δραστηριότητα, όπου όλοι οι μύες του σώματος συμμετέχουν πλήρως και πλήρως, ενώ ένα άτομο λαμβάνει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Οι σωματικές ασκήσεις αυτού του τύπου ονομάζονται επίσης (καρδιο κατάρτιση).
Η αερόβια άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, ανακουφίζει από το υπερβολικό βάρος και το σωματικό λίπος. Η διάρκεια των μαθημάτων είναι από πέντε έως σαράντα λεπτά, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός γίνονται πιο συχνές. Οι ασκήσεις χαμηλής έως μέσης έντασης είναι ένα ευέλικτο μέσο για την καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων.
Σε τι χρησιμεύει η αερόβια προπόνηση;
Τις περισσότερες φορές, η αερόβια άσκηση χρησιμοποιείται ως μέσο για τη βελτίωση της υγείας · η εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στη γενική ευημερία ενός ατόμου.
Η αερόμπικ προωθεί ιατρικά:
- μείωση της αρτηριακής πίεσης
- μείωση της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ·
- βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων
- το έργο του μυοσκελετικού συστήματος ·
- ενίσχυση του νευρικού συστήματος
- ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη.
Το κύριο όφελος της αερόβιας άσκησης είναι η καύση λίπους. Πολλοί bodybuilders και αθλητές χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο προπόνησης για τον έλεγχο του επιπέδου του υποδόριου λίπους.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις προπονήσεις πριν από τους επόμενους διαγωνισμούς. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής χρησιμοποιούν επίσης αερόβια άσκηση για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση και την ομορφιά του σώματός τους.
Τι είναι η αερόβια εκπαίδευση;
Ο πρωταρχικός σκοπός της αερόβιας άσκησης βασίζεται στη βελτίωση της υγείας και της αντοχής του σώματος. Σε ένα σωματικά απροετοίμαστο άτομο, με άσκηση, ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή επιταχύνονται, σε εκπαιδευμένους αθλητές, ο καρδιακός παλμός είναι πολύ χαμηλότερος.
Αυτή η τάση εξαρτάται από τον όγκο του καρδιακού μυός, η κυκλοφορία του αίματος είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Η διεύρυνση της καρδιάς εξαρτάται από τη συνεχή προπόνηση, συμβαίνει προσαρμογή στο στρες και αναπτύσσεται η αντοχή.
Οποιαδήποτε αθλητική άσκηση, είτε τρέξιμο είτε κολύμπι, είναι αερόβια άσκηση. Τα γυμναστήρια είναι γεμάτα από διαφορετικούς προσομοιωτές που σας βοηθούν να πάτε για σπορ, αυτοί είναι διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής για απώλεια επιπλέον κιλών και ενίσχυση της καρδιάς.
Ο κατάλογος των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται σε μαθήματα αερόμπικ:
- Περπάτημα διαφορετικών τύπων: σπορ και ρυθμός περπατήματος.
- Τζόκινγκ ή ποδηλασία.
- Άσκηση μαθημάτων ποδηλάτων.
- Σχοινάκι.
- Μετακινηθείτε πάνω και κάτω σε οποιαδήποτε υπερυψωμένη πλατφόρμα.
- Ασκήσεις στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό.
- Πατινάζ με κυλίνδρους.
- Χειμερινά σπορ: περπάτημα και κατάβαση σκι, πατινάζ.
- Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό.
Η χρήση φορτίων δύναμης, λαμβάνοντας υπόψη τον καρδιακό ρυθμό, ασκήσεις ενισχύει τις δυνατότητες δύναμης και αφαιρεί το σωματικό λίπος. Η αγαπημένη μορφή αερόβιας προπόνησης οδήγησε στην εμφάνιση διαφορετικών επιλογών άσκησης.
Οι κύριοι τύποι αερόβιας εκπαίδευσης:
- Κλασσικός - ένα σύνολο ασκήσεων στο ρυθμό της μουσικής, βελτιώνει τη φιγούρα, ενεργεί για να ενισχύσει την αντοχή.
- Βήμα αερόμπικ - οι προπονήσεις εκτελούνται σε ειδική πλατφόρμα, δυναμώνουν τους μυς του κορμού, χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση των αρθρώσεων του γόνατος μετά από τραυματισμούς.
- Εξουσία - είναι απαραίτητο να υπάρχει υψηλό επίπεδο αθλητικής προπόνησης, η εκπαίδευση βασίζεται σε φορτία ισχύος με τη βοήθεια ειδικού αθλητικού εξοπλισμού.
- Χορός - χρησιμοποιούνται όλα τα είδη χορευτικών κινήσεων, στη μουσική, διαφορετικών τύπων χορών.
- Αεροβική στο νερό - το φορτίο των μυϊκών αρθρώσεων είναι μεγάλο, λιγότερο ευαίσθητο στο νερό, κατάλληλο για άτομα με υπερβολικό βάρος. Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν επίσης να συμμετάσχουν σε αυτές τις ασκήσεις, χωρίς να βλάψουν την υγεία τους.
- Αθλητισμός - οι προπονήσεις βασίζονται στον συνδυασμό γυμναστικών ασκήσεων με τη χρήση ακροβατικών ασκήσεων και στοιχείων χορού.
- Αεροβική ποδηλασία - Δρα στη σύσφιξη των μυών των ποδιών και των γλουτών, ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος.
- Γιόγκα αερόμπικ - συνοδεύεται από ασκήσεις για σωστή αναπνοή, σε συνδυασμό με κλασική προπόνηση για τέντωμα και χαλάρωση των μυών σύμφωνα με το σύστημα γιόγκα.
Τα καλά αποτελέσματα εξαρτώνται από την τακτική άσκηση, τη σωστή διατροφή και τη διανοητική στάση.
Οφέλη και βλάβη
Τα μαθήματα αερόμπικ είναι πιο πιθανό να φέρουν μεγάλα οφέλη σε ένα άτομο από κακό, είναι η ομορφιά και η υγεία, η ευχαρίστηση και ένας ενεργός τρόπος ζωής.
Ο θετικός αντίκτυπος της άσκησης περιλαμβάνει:
- Πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
- Υγιέστερη καρδιά.
- Μια πραγματική ευκαιρία να παραμείνετε δραστήριοι στα γηρατειά.
- Επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος.
Το κύριο πλεονέκτημα των μαθημάτων αερόμπικ είναι ένα λεπτό και ιδανικό σχήμα χωρίς ελαττώματα, αύξηση του τόνου σε όλο το σώμα και θετική επίδραση στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Δεν υπάρχουν μειονεκτήματα στα μαθήματα, κάθε άτομο πρέπει απλώς να επιλέξει το σωστό σύνολο ασκήσεων για ατομική χρήση. Άτομα με προβλήματα υγείας μπορούν να συμβουλευτούν το γιατρό τους.
Οι γιατροί καλωσορίζουν αυτές τις δραστηριότητες αντί να τις απαγορεύουν. Μόνο η άγνοια από τον αριθμό των φορτίων προκαλεί βλάβη. Το λάθος ενός αρχάριου είναι η επιθυμία να επιτύχει γρήγορα αποτελέσματα, θέτοντας μόνος του το φορτίο, χωρίς να συμβουλευτεί κάποιον προπονητή.
Αντενδείξεις σε τάξεις
Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί στην αερόμπικ, αν και τα άτομα με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος συνιστάται να αρνηθούν την εντατική προπόνηση.
Αερόβια άσκηση στο σπίτι
Τα νεαρά κορίτσια ονειρεύονται να είναι όμορφα, κατάλληλα και όμορφα, πολλά δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν γυμναστήρια. Οι νέοι πιστεύουν ότι η τελειότητα είναι αδύνατη. Η αερόμπικ σάς επιτρέπει να εκπληρώσετε το όνειρό σας στο σπίτι.
Η προπόνηση πραγματοποιείται συνήθως με ρυθμική χαρούμενη μουσική, ενώ ταυτόχρονα ανεβάζει τη διάθεση. Υπάρχουν πολλά βίντεο που δείχνουν ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι.
Με ενεργές κινήσεις, συμβαίνουν τα εξής:
- μεταβολισμός, εξασφαλίζοντας αποτελεσματική καύση λίπους.
- μετά την τάξη, η μείωση των θερμίδων δεν σταματά για κάποιο χρονικό διάστημα.
- πραγματοποιείται επαναφόρτιση ενέργειας του σώματος.
- αναπτύσσεται αντίσταση στα φορτία.
- μαζί με εκκρίσεις ιδρώτα, σκωρίες και τοξίνες αφήνουν το σώμα.
- νιώθεις υπέροχη και καλή διάθεση.
Το πλεονέκτημα των τάξεων έγκειται στην αποτελεσματικότητα των φορτίων στο σπίτι. Το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό, απαιτείται μόνο συνεχής εκπαίδευση.
Τα μαθήματα με αερόβια άσκηση είναι ομορφιά του σώματος και υγεία του σώματος, υπέροχη οικογένεια και φιλίες, ενεργός τρόπος ζωής και θετική διάθεση για πάντα.
