Οι σπασμοί των μυών των ποδιών δεν είναι ασυνήθιστες. Οι σπασμοί είναι πάντοτε επώδυνοι και συχνά αποτελούν βασικό παράγοντα σοβαρής ασθένειας. Ειδικά νυχτερινές κράμπες.
Για να απαλλαγείτε από οδυνηρές καταστάσεις, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την αιτία. Επομένως, η επίσκεψη σε γιατρό είναι απαραίτητη.
Μειώνει τους μυς των ποδιών μετά το τρέξιμο - λόγοι
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν σπασμούς στα πόδια - από υπερβολική υπερφόρτωση ή υποθερμία σε σοβαρές ασθένειες. Ωστόσο, οποιοσδήποτε λόγος πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Και εάν τα άβολα παπούτσια μπορούν να αλλάξουν και να ελεγχθεί το φορτίο στα πόδια, τότε πρέπει να αντιμετωπιστούν ασθένειες όπως κιρσούς ή υπέρταση.
Φυσική υπερφόρτωση
Με παρατεταμένη και αυξημένη ένταση, οι μύες μπορούν να σπασθούν. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, καθώς και για αθλητές που δεν προθερμαίνονται αρκετά πριν τρέξουν.
Η σωματική δραστηριότητα, και ως αποτέλεσμα - σπασμοί, είναι τυπικά για άτομα που ασχολούνται με σκληρή δουλειά. Εάν δεν υπάρχουν υπόλοιπα πόδια, εμφανίζεται μυϊκή απώλεια. Αυτό προκαλεί τον σπασμό.
Ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα
Εάν υπάρχει έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μακροθρεπτικών συστατικών, τότε μια τέτοια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μετάδοση των νευρικών σημάτων στα άκρα. Η ανεπάρκεια καλίου, μαγνησίου, καθώς και βιταμινών Β, D, καθώς και καλίου, είναι η αιτία των μυϊκών κράμπες στα πόδια.
Η έλλειψη σημαντικών ουσιών προκαλείται από μη ισορροπημένη ή ανεπαρκή διατροφή, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και λήψη ορισμένων φαρμάκων.
Αφυδάτωση
Λόγω της απώλειας υγρού, το σώμα πρέπει να αναπληρώσει χρήσιμα ιχνοστοιχεία, νερό. Το αίμα αρχίζει να πυκνώνει. Οι μύες παύουν να λειτουργούν κανονικά. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η μακροχρόνια έλλειψη νερού και ποτού όπως απαιτείται. Αν και η περίσσεια είναι επίσης επιβλαβής.
Είναι απαραίτητο να ελέγχετε σωστά την απαιτούμενη ποσότητα υγρού στο σώμα - κατά τη διάρκεια της εντατικής προπόνησης, πίνετε 1,5 ποτήρια νερό κάθε 2 - 2,5 ώρες.
Ή με ελαφρώς μικρότερο διάστημα, μειώνοντας την ένταση. Εάν τα φορτία δεν είναι μεγάλα, τότε δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Λίγες μικρές γουλιά κάθε μισή ώρα θα είναι αρκετές.
Αγχωτικές καταστάσεις
Κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού στρες, εμφανίζεται συχνά νευρική βλάβη. Αυτή η κατάσταση προκαλεί δυσλειτουργία των νευρικών απολήξεων. Στο αίμα αρχίζει να απελευθερώνεται κορτιζόλη σε αυξημένη ποσότητα, η οποία είναι επιζήμια για την ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα. Αυτό το γεγονός οδηγεί στην εμφάνιση μυϊκών κράμπες.
Η θερμοκρασία αυξάνεται
Μια ξαφνική αλλαγή στη θερμοκρασία περιβάλλοντος μπορεί να προκαλέσει σπασμό των μυών των ποδιών. Οι σπασμοί είναι δυνατοί κατά το μπάνιο ή το λούσιμο με κρύο νερό. Δεν συνιστάται να κολυμπάτε με συχνά συμπτώματα σε ανοιχτά νερά, να αφήνετε τα κάτω άκρα να παγώσουν.
Συνιστάται να τα διατηρείτε ζεστά, μερικές φορές να κάνετε ζεστά ποδόλουτρα. Ειδικά στην κρύα εποχή μετά την επίσκεψη στο δρόμο.
Κιρσοί
Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της ανάπτυξης κιρσών των κάτω άκρων. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος ενοχλεί τη νύχτα. Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και σε μια βαλβίδα που επιτρέπει στο αίμα να ρέει προς τη μία πλευρά. Ξεκινά η στασιμότητα του αίματος. Μπορεί να παρατηρηθεί περιοδικό πρήξιμο κάτω από τα γόνατα.
Οι κιρσοί απαιτούν σοβαρή θεραπεία. Επομένως, με την εμφάνιση πόνου στα πόδια, συχνές νυχτερινές κράμπες, οίδημα, απαιτείται ιατρική παρέμβαση. Δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε μόνοι σας κιρσούς. Μετατρέπεται σε θρομβοφλεβίτιδα, η οποία συχνά αντιμετωπίζεται χειρουργικά.
Ασθένειες
Ασθένειες που προκαλούν μυϊκές κράμπες περιλαμβάνουν:
- μεταβολική διαταραχή
- τραυματισμοί στα πόδια
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
- οστεοχόνδρωση
- αρθρίτιδα, αρθρίτιδα
- φυτική-αγγειακή δυστονία.
Είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν τραυματία, έναν καρδιολόγο και άλλους. Η παραπομπή σε στενούς ειδικούς θα γίνει από έναν γενικό ιατρό.
Γιατί τα πόδια σας συχνά κράμπουν τη νύχτα;
Στο σκοτάδι, η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Λιγότερα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στους μύες εάν ένα άτομο κοιμάται. Το μυϊκό σύστημα είναι σε χαλαρή κατάσταση.
Και σε ένα όνειρο, υπάρχει μια μικρή διέγερση των νευρικών απολήξεων, η οποία εκδηλώνεται σε σπασμούς. Ένας άλλος λόγος είναι η δυσάρεστη θέση που παίρνει το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να εμφανιστεί παρατεταμένη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων στους μυς.
Εάν έχετε επανειλημμένες κρίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.
Δηλαδή: γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυλό βρώμης και φαγόπυρο, λάχανο, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή οι συχνές νυχτερινές κράμπες στους μύες των ποδιών προκαλούν σοβαρά προβλήματα στο σώμα.
Πρώτες βοήθειες για επιληπτικές κρίσεις
Σε περίπτωση σπασμών, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην εξάλειψη της δυσάρεστης κατάστασης. Η δράση θα εξαρτηθεί από τη θέση της κατάσχεσης.
Λαμβάνονται μέτρα για να βοηθήσουν:
- Βγάλτε τα παπούτσια σας, εάν το άτομο έχει παπούτσια, σταθείτε στα πόδια σας.
- Τεντώστε το προσβεβλημένο πόδι. Μπορείτε να τραβήξετε το πόδι σας προς το μέρος σας αρπάζοντας τον αντίχειρά σας. Εάν ο σπασμός εμφανίζεται στο μηρό, λυγίστε το πόδι και τραβήξτε τον αστράγαλο μέχρι τον γλουτιαίο μυ. Ασκήσεις για να ξεμπλοκάρετε το πίσω μέρος του ποδιού: βάλτε το πόδι σας στη φτέρνα, κάνοντας ένα βήμα (το υγιές άκρο είναι ελαφρώς λυγισμένο), οδηγώντας την πύελο πίσω. Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με την αφαίρεση των παπουτσιών σας.
- Τρίψτε την σπασμωδική περιοχή για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
- Αξίζει να φορέσετε μια κρύα συμπίεση.
- Ένα τσίμπημα ή απαλό τσίμπημα με ένα πιρούνι ή άλλο μη τραυματικό αντικείμενο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σπασμού.
- Η μέγιστη χαλάρωση επιτυγχάνεται συχνά με χαϊδεύοντας και απαλό μασάζ.
Αφού φέρετε το άκρο στην κανονική του κατάσταση, συνιστάται να ξαπλώσετε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας σε επίπεδο 60 μοιρών και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.
Θεραπεία κράμπες στα πόδια
Η αντιμετώπιση των επιληπτικών κρίσεων συνίσταται στην αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας των αγγείων των ποδιών. Η θεραπεία χωρίζεται σε διάφορους τύπους. Η μέθοδος μπορεί να είναι φαρμακευτική αγωγή, λαϊκή. Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε ασκήσεις που στοχεύουν στην απαλλαγή από δυσάρεστα συμπτώματα.
Θεραπεία φαρμάκων
Η θεραπεία, η οποία πραγματοποιείται με τη βοήθεια φαρμάκων, συνταγογραφείται από γιατρό. Συνήθως αυτά είναι φάρμακα που διορθώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επίσης συνταγογραφούνται φάρμακα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν επιπλέον ιχνοστοιχεία. Για την εξάλειψη των συμπτωμάτων, χρησιμοποιούνται φαιναζεπάμη, ουροκινάση, ταρδιφερόνη, θειικό μαγνήσιο. Τα αντισπασμωδικά συνταγογραφούνται επίσης.
Λαϊκές θεραπείες
Οι φυσικές θεραπείες χρησιμοποιούνται συχνότερα ως συμπλήρωμα στη φαρμακευτική θεραπεία και ως ένας τύπος προληπτικού μέτρου.
Χρησιμοποιείται κυρίως:
- Κρύα συμπιέζει στα πόδια με χυμό λεμονιού. Οι κομπρέσες πρέπει να εφαρμόζονται 2 φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες.
- Αυτο-μασάζ με λάδι δάφνης.
- Το τρίψιμο του ποδιού με λεμόνι για 2 εβδομάδες βοηθά σε περίπτωση σπασμών των ποδιών των κάτω άκρων.
- Η εφαρμογή ενός μαγνήτη σε ένα πονόδοντο μειώνει ή βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
- Μια εξαιρετική θεραπεία είναι να πάρετε ένα γαρίφαλο με ζάχαρη.
- Μια συμπίεση με βάση το μέλι και το αλάτι, ένα μείγμα των οποίων πρέπει να εφαρμόζεται σε φύλλα χρένου και να καλύπτεται με ένα πονεμένο πόδι για μια εβδομάδα.
- Ανακατέψτε το χυμό celandine με βαζελίνη. Εφαρμόστε την αλοιφή, τρίβοντας ελαφρά, για περίπου 14 ημέρες.
- Αυτοματοποιημένο καθημερινό μασάζ ποδιών με λάδι μουστάρδας.
Ασκήσεις για κράμπες
Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει γυμναστικές ασκήσεις. Βελτιώνουν την ευρυχωρία των φλεβών, εκπαιδεύουν τους μυς, ενισχύουν τις αρθρώσεις και βοηθούν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής στην πρόληψη των κιρσών, της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως.
Μόνιμες ασκήσεις:
- περιστροφή του ποδιού δεξιόστροφα και προς την αντίθετη κατεύθυνση - έως και 30 φορές.
- αλλαγή της θέσης του ποδιού από το δάκτυλο στο τακούνι και το αντίστροφο - έως και 30 φορές.
- γρήγορη μετάβαση από το δάκτυλο στο τακούνι - έως και 30 φορές.
- ταλάντευση ποδιών - έως και 20 φορές.
Ασκήσεις ψέματος:
- ταλαντευόμενα πόδια "ψαλίδι".
- κούνια πόδια "ποδήλατο".
Οι απλές γυμναστικές κινήσεις που εκτελούνται καθημερινά θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις κράμπες. Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε μπάνιο μετά το τέλος του θεραπευτικού συμπλέγματος ασκήσεων. Είναι καλό να προσθέτετε αλάτι και αρωματικά έλαια στο νερό.
Πρόληψη κράμπες στα πόδια
Είναι καλύτερα να αποτρέψετε την εμφάνιση σπασμών με τη βοήθεια προληπτικών μέτρων. Η έγκαιρη εφαρμογή τους συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων των επιληπτικών κρίσεων.
Πρόληψη:
- Τακτικές προπονήσεις χωρίς υπερφόρτωση με τη μορφή πεζοπορίας, αεροβικής γυμναστικής, τζόκινγκ.
- Άρνηση κολύμβησης σε κρύο νερό. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις χαμηλές θερμοκρασίες και να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά.
- Ελέγξτε το μεταβολισμό σας. Διατηρήστε την ισορροπία των βιταμινών, των μετάλλων, των μακρο και μικροστοιχείων. Το φαγητό πρέπει να είναι ορθολογικό και ισορροπημένο.
- Θεραπεία σοβαρών ασθενειών που μπορούν να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις. Για παράδειγμα, κιρσούς, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και άλλα.
- Φορέστε άνετα, καλής ποιότητας παπούτσια. Για επίπεδα πόδια, παραγγείλετε ένα ορθοπεδικό.
- Παρακολουθήστε την ισορροπία νερού στο σώμα. Αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Απόρριψη κακών συνηθειών.
- Τακτικό μασάζ, αντίθετα λουτρά ποδιών (με κιρσούς, η διαφορά θερμοκρασίας δεν πρέπει να είναι υψηλή).
- Χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες. Χρησιμοποιήστε βότανα με αντισπασμωδικό αποτέλεσμα: βαλεριάνα, μέντα και αλογουρά.
- Συνιστάται να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής εάν είναι ανενεργός.
- Βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.
- Αποφύγετε το άγχος, πιείτε καταπραϋντικά τσάγια.
- Παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης.
Αφού ανακαλύψετε τις αιτίες των κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία. Εάν ένας σπασμός είναι ένα σπάνιο περιστατικό και η εξέταση δεν αποκάλυψε σοβαρές ασθένειες, μπορεί να αφορά όλα τα άβολα παπούτσια ή μια στάση στο όνειρο.
Τότε είναι καλύτερο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Και μην παραμελείτε τους προληπτικούς κανόνες. Αυτό ισχύει και για υγιείς ανθρώπους.
