Η βλάβη του μυϊκού ιστού εκδηλώνεται από συμπτώματα πόνου. Πολύ συχνά τέτοια προβλήματα προκύπτουν σε άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής.
Αυτοί οι τύποι πόνου, κατά κανόνα, μπορούν να εξαφανιστούν μόνοι τους μετά από μερικές ημέρες. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι έντονος, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε όταν οι μύες είναι τεντωμένοι και πώς να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της δυσφορίας.
Αιτίες μυϊκής καταπόνησης
Οι ακόλουθες ομάδες λόγων μπορούν να συμβάλουν στο τέντωμα των μυϊκών ινών:
Τεχνικοί λόγοι:
- απότομες κινήσεις
- έλλειψη προθέρμανσης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
- υπερβολικό βάρος.
Φυσιολογικοί λόγοι:
- ακατάλληλη διατροφή, η οποία οδηγεί σε χαμηλή ελαστικότητα των μυών.
- ασθένειες του σκελετικού συστήματος και τραυματισμοί.
Το τέντωμα των μυϊκών ινών μπορεί συχνότερα να εμφανίζεται σε άτομα που παίζουν σπορ, συμπεριλαμβανομένου τζόκινγκ.
Συμπτώματα μυϊκής καταπόνησης
Ανάλογα με τη μυϊκή ομάδα που έχει υποστεί βλάβη, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει δυσάρεστα συμπτώματα σε διάφορους βαθμούς.
Τέντωμα των μυών των ποδιών
Κατά το τέντωμα του μυϊκού ιστού, ένα άτομο εμφανίζει τα ακόλουθα δυσάρεστα συμπτώματα:
- πόνος ενώ περπατάτε, επιδεινώνεται από το τρέξιμο.
- έντονο πρήξιμο στο σημείο της βλάβης των μυϊκών ιστών.
- ένα άτομο αισθάνεται οδυνηρούς παλμούς στο σημείο του τραυματισμού και εμφανίζεται μια φλεγμονώδης διαδικασία.
Τα συμπτώματα του πόνου είναι οξεία, ένας αθλητής δεν μπορεί να παίξει αθλήματα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Διάστρεμμα γονάτου
Το τέντωμα των μυών συμβαίνει με τραυματισμούς στο γόνατο.
Τις περισσότερες φορές, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:
- ο πόνος στο γόνατο έχει μεγάλη ένταση.
- υπερτονικότητα του μυϊκού ιστού.
- δεν υπάρχει τρόπος να επεκταθεί πλήρως και να λυγίσει το γόνατο.
- ο αθλητής δεν μπορεί να σταθεί πλήρως στο πόδι του.
Η ένταση των συμπτωμάτων του πόνου εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
Τέντωμα του μυός του μοσχαριού
Ο ιστός του μοσχαριού του μοσχαριού μπορεί να υποστεί βλάβη με διαφορετικούς ρυθμούς, ανάλογα με την αιτία που συνέβαλε στον τραυματισμό.
Τα συμπτώματα μπορεί να είναι των ακόλουθων τύπων:
- κατά τη διάρκεια της συστολής των ινών, ένα άτομο αισθάνεται οξύ πόνο, ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί ακόμη και σε ήρεμη κατάσταση.
- πρήξιμο;
- Η θερμότητα γίνεται αισθητή στο σημείο της ζημιάς.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα αιμάτωμα εμφανίζεται στις θέσεις μυϊκής βλάβης.
Τέντωμα των μυών των μηρών
Οι μύες των μηρών είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποστούν βλάβη · ένα άμεσο πλήγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει σε αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Δεδομένου ότι μια μεγάλη ποσότητα μυών συσσωρεύεται στο μηρό, η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει έως και 2 μήνες.
Μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- οξύς πόνος στο ισχίο.
- αίσθημα βαρύτητας στον κατεστραμμένο μυ
- πυρετός και πρήξιμο.
Πολύ συχνά, το τέντωμα των μηριαίων μυϊκών ινών μπορεί να γίνει αισθητό στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πρώτες βοήθειες για τέντωμα μυών
Με τον σχηματισμό πόνου, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε πρώτες βοήθειες εγκαίρως, από τον οποίο θα εξαρτηθεί η περαιτέρω θεραπεία και η περίοδος αποκατάστασης.
Οι πρώτες βοήθειες αποτελούνται από τις ακόλουθες ενέργειες:
- η κατεστραμμένη περιοχή του σώματος πρέπει να είναι ακίνητη. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο που θα στερεώσει τους μυς.
- εάν υπάρχει σοβαρή βλάβη στον μυϊκό ιστό, χρησιμοποιείται νάρθηκας.
- πρέπει να εφαρμοστεί ψυχρή συμπίεση στο σημείο της ζημιάς.
- χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδεις αλοιφές.
Μετά την παροχή πρώτων βοηθειών, είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί ο βαθμός βλάβης και, εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε γιατρό.
Τι να κάνετε κατά το τέντωμα ενός μυός;
Όπως με κάθε τραυματισμό, η βλάβη στις μυϊκές ίνες απαιτεί θεραπεία, η οποία εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
Φαρμακευτική θεραπεία
Για την πλήρη αποκατάσταση της κατεστραμμένης περιοχής, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί πολύπλοκη θεραπεία.
Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενοι τύποι φαρμάκων είναι:
- Η χρήση εξωτερικών προϊόντων που ανακουφίζουν το πρήξιμο και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Diclofenac;
- Voltaren;
- Νουροφέν;
- ΒΟΥΤΙΑ.
Τέτοια φάρμακα έχουν προσωρινό αποτέλεσμα και επιτρέπουν στην περιοχή που έχει υποστεί ζημιά να επιστρέψει στην κινητικότητα.
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - χρησιμοποιούνται για τη μείωση του πόνου και της υπέρτασης των μυών.
- Ιβουπροφαίνη;
- Nise;
- Νιούροφεν.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένεση για γρήγορη πρόσκρουση. Για πολύπλοκους τραυματισμούς, συνιστάται η χρήση της Τιζανιδίνης, η οποία χαλαρώνει τις ίνες και μειώνει τα συμπτώματα του πόνου.
Μασάζ
Κατά το τέντωμα των μυών, χρησιμοποιείται μασάζ για την αποκατάσταση της κατεστραμμένης περιοχής.
Τα χαρακτηριστικά του μασάζ είναι τα εξής:
- προετοιμασία της κατεστραμμένης περιοχής με ζέσταμα των μυών.
- χαϊδεύοντας και ελαφρύ μασάζ μυϊκών ινών.
- σπειροειδής επίδραση σε ένα μέρος του σώματος.
- ορισμός των τεταμένων μυών και σταδιακή ανάπτυξη της περιοχής του σώματος.
Η χρήση του μασάζ σας επιτρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σημείο της βλάβης και ενεργοποιεί τις φυσικές διαδικασίες του σώματος για την αναγέννηση των ιστών.
Θερμές κομπρέσες
Η χρήση θερμών κομπρέσες πρέπει να εναλλάσσεται με κρύα, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο πόνος και να αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος.
Για θεραπεία, πρέπει να τηρείται η ακόλουθη ακολουθία:
- κρύα συμπίεση για 10 λεπτά.
- θερμή συμπίεση (θέρμανση) για 15 λεπτά.
Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται για 45 λεπτά, μία φορά την ημέρα.
Θεραπεία με υπερήχους
Η διαδικασία έχει θερμική επίδραση στην κατεστραμμένη περιοχή. Ο υπέρηχος έχει μεταβλητή επίδραση στο τέντωμα των μυών, αυξάνοντας έτσι τη διαδικασία ανάκτησης.
Οι διαδικασίες έχουν επίσης αναλγητικά αποτελέσματα και μικρο μασάζ μαλακών ιστών. Το σύμπλεγμα διαδικασιών αυξάνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στην περιοχή που έχει υποστεί ζημιά και αποκαθιστά την κινητικότητα των συνδέσμων και των ινών.
Ηλεκτρονική διέγερση
Η αρχή της θεραπείας είναι η εναλλαγή της παροχής ρεύματος σε μικρούς παλμούς. Η ηλεκτρονική διέγερση αποκαθιστά τη μυϊκή συσταλτικότητα και αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς.
Χάρη στο ρεύμα, ενεργοποιούνται οι παλμοί που εισέρχονται στο νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη διαδικασία των ανθρώπινων κινητικών λειτουργιών. Οι διαδικασίες διεξάγονται τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας.
Λαϊκές θεραπείες
Η χρήση εναλλακτικών μεθόδων θεραπείας σάς επιτρέπει να μειώσετε τον πόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα και να επιστρέψετε τη λειτουργία του κινητήρα στην περιοχή που έχει υποστεί ζημιά.
Είναι απαραίτητο να επισημάνετε τις ακόλουθες μεθόδους:
- αλοιφή σκόρδου και ευκαλύπτου. Χρησιμοποιείται για τη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και του πρηξίματος. Για το μαγείρεμα, είναι απαραίτητο να αναμιγνύονται σε ίσες αναλογίες ψιλοκομμένα φύλλα ευκαλύπτου και σκόρδο. Η προκύπτουσα σύνθεση εφαρμόζεται στο δέρμα και στερεώνεται με έναν επίδεσμο. Διάρκεια χρήσης έως 10 ημέρες.
- αλοιφή χρησιμοποιώντας αλόη. Το φύλλο αλόης ξεφλουδίζεται από αγκάθια και συνθλίβεται με μπλέντερ. Προστίθεται μια κουταλιά της σούπας μέλι και αφήνεται για αρκετές ώρες. Μια αλοιφή εφαρμόζεται πριν από τον ύπνο και στερεώνεται με έναν επίδεσμο.
- συμπιέστε με γάλα. Ένα κομμάτι υφάσματος πρέπει να υγραίνεται σε ζεστό γάλα και να εφαρμοστεί στην κατεστραμμένη περιοχή μέχρι να κρυώσει το ύφασμα. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται 5 φορές.
- σκόρδο. Ξεφλουδίστε το κεφάλι του σκόρδου και περάστε το από μια πρέσα, προσθέστε μια κουταλιά χυμό λεμονιού και απλώστε στον χαλασμένο μυ. Τυλίξτε την κορυφή με μια ζεστή πετσέτα.
- πηλός. Ανακατέψτε τον πηλό με νερό μέχρι να γίνει υγρό. Βρέξτε ένα κομμάτι ιστού και απλώστε στον μυ. Τυλίξτε την κορυφή με πλαστικό περιτύλιγμα. Αφήστε το για μια νύχτα.
Η χρήση εναλλακτικών μεθόδων θεραπείας μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία με μικρούς τραυματισμούς · οι σοβαροί τραυματισμοί πρέπει να αντιμετωπίζονται σε ειδικά ιδρύματα.
Πώς να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών;
Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες πρόληψης:
- τακτικά πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε. Αυτή η διαδικασία θα προετοιμάσει τον μυϊκό ιστό για το άγχος και θα μειώσει το στρες.
- να μην υποβληθεί σε υπερβολική σωματική άσκηση ·
- Χρησιμοποιήστε άνετα παπούτσια κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
- Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
- έγκαιρη θεραπεία όλων των ασθενειών του σκελετικού συστήματος.
- Ενίσχυση του μυϊκού ιστού με μασάζ και ειδική προπόνηση.
Για να μειώσετε την πιθανότητα τεντώματος μυϊκού ιστού, πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε την περίοδο κατά την οποία σταματούν τα μαθήματα ή η σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
Το τέντωμα των μυϊκών ινών είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα για πολλούς αθλητές. Για να μειώσετε την ταλαιπωρία, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αλοιφές εγκαίρως, οι οποίες όχι μόνο μειώνουν τον πόνο, αλλά και επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης.
Εάν οι εξωτερικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με ένα ιατρικό ίδρυμα για να συνταγογραφήσετε μια πιο αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο αθλητής πρέπει να σταματήσει για λίγο από τα μαθήματα και να βρίσκεται σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης.
