Πολύ συχνά στα πάρκα μπορείτε να δείτε πώς άτομα διαφορετικών ηλικιών ασχολούνται με το περπάτημα, ενώ κρατάτε ειδικά ραβδιά στα χέρια τους.
Για να προσδιορίσετε τα οφέλη αυτού του είδους του αθλητισμού, πρέπει να εξοικειωθείτε με την τεχνική του σουηδικού περπατήματος με ραβδιά, να μάθετε τι είναι και πώς η διαδικασία προπόνησης επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα.
Τι είναι το σουηδικό πόλο με τα πόδια;
Αυτό το άθλημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες. Με αυτόν τον τύπο περπατήματος, οι μύες του σώματος εμπλέκονται, γεγονός που οδηγεί στην προπόνησή τους.
Το περπάτημα περιλαμβάνει μια ειδική τεχνική, κατά την οποία ένα άτομο κινείται, ενώ σπρώχνει το έδαφος με ειδικά ραβδιά. Λόγω αυτής της δράσης, το φορτίο στην περιοχή των ποδιών και στην οσφυϊκή περιοχή μειώνεται, αλλά το άνω σώμα είναι πιο φορτωμένο.
Χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος:
- το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα στο άνω και κάτω σώμα.
- το φορτίο στο μυϊκό σύστημα αυξάνεται πολλές φορές σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα.
- αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος.
- η εργασία του καρδιακού μυός βελτιώνεται.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη παραμένει επίπεδο, γεγονός που μειώνει το φορτίο στους σπονδύλους και αποτρέπει την εμφάνιση ασθενειών.
Οφέλη και βλάβη
Με τη βοήθεια αυτού του είδους του αθλητισμού, ένα άτομο μπορεί να θεραπεύσει το σώμα.
Τα οφέλη του πεζοπορικού μπατόν έχουν ως εξής:
- αύξηση της αντοχής του μυϊκού ιστού.
- η καταθλιπτική κατάσταση ενός ατόμου μειώνεται.
- χρησιμοποιείται ως αποκατάσταση μετά από σοβαρές βλάβες στο σκελετικό σύστημα.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας έτσι τη ροή των ευεργετικών συστατικών στα εσωτερικά όργανα.
- βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων
- η πίεση αποκαθίσταται στα γηρατειά.
- αναπτύσσονται όλοι οι σπόνδυλοι και μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών του σκελετικού συστήματος.
- ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
- απώλεια βάρους;
- μειώνει την επιβλαβή χοληστερόλη στο αίμα, τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Αυτό το άθλημα έχει πολλές θετικές πτυχές. Ωστόσο, εάν αυτός ο τύπος περπατήματος δεν γίνεται σωστά, ένα άτομο μπορεί να βλάψει τον εαυτό του.
Τις περισσότερες φορές, η βλάβη έγκειται στην υπερβολικά έντονη άσκηση, η οποία οδηγεί σε τέντωμα και στρες στα όργανα της καρδιάς. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα επιλέξει τη διάρκεια του μαθήματος, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
Αντενδείξεις για σουηδικό περπάτημα
Απαγορεύεται η προπόνηση στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- χρόνιες ασθένειες στη φάση επιπλοκών.
- θερμότητα;
- μεταφερόμενες εργασίες διαφόρων τύπων ·
- καρδιακή ασθένεια;
- αναπνευστική ανεπάρκεια
- στηθάγχη;
- βλάβη στο σκελετικό σύστημα, τα οποία συνοδεύονται από φλεγμονώδη διαδικασία.
- ασθένειες των αρθρώσεων
- σύνθετος διαβήτης.
Οι αντενδείξεις μπορεί να είναι ατομικές για κάθε άτομο, επομένως, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι απαραίτητο να διαγνώσετε ολόκληρο το σώμα.
Σκανδιναβική τεχνική περπατήματος
Κατά τη διάρκεια της κίνησης, ένα άτομο πρέπει να κλίνει πλήρως σε ολόκληρο το πόδι και να μεταφέρει ολόκληρο το σωματικό βάρος σε ένα άκρο.
Το δεύτερο πόδι αυτή τη στιγμή μεταφέρεται προς τα εμπρός, ξεκινώντας από τη φτέρνα και περιστρέφεται στο δάχτυλο, μετά το οποίο το σωματικό βάρος του ατόμου μεταφέρεται στο άλλο πόδι.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες:
- σταθείτε στην επιφάνεια του ποδιού, ξεκινώντας από τη φτέρνα, μετά την πλάτη και μετακινήστε ομαλά τα δάχτυλα των ποδιών. Ενώ το πόδι είναι εντελώς στο έδαφος, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη μεταφορά του άλλου ποδιού.
- οι κινήσεις πραγματοποιούνται αργά, ασκώντας κάθε μυ με υψηλή ποιότητα.
- τα χέρια λειτουργούν παράλληλα με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της ώθησης των ποδιών από το έδαφος, το χέρι απωθείται με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού, ενώ ο καρπός παραμένει ελεύθερος για κανονική κυκλοφορία του αίματος.
- Τα δύο πρώτα βήματα εκτελούνται κατά την εισπνοή, τα επόμενα δύο κατά την εκπνοή.
- η πλάτη παραμένει ευθεία.
Εξωτερικά, κάποιος παίρνει την εντύπωση ότι ένα άτομο πηγαίνει σκι μόνο χωρίς να χρησιμοποιεί το ίδιο το σκι. Προκειμένου να αποφευχθεί η ταλαιπωρία και το βήμα τέθηκε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά μπαστούνια που παρέχονται απευθείας για αυτό το άθλημα.
Σκανδιναβικός εξοπλισμός πεζοπορίας
Δεν υπάρχουν βασικά κριτήρια κατά την επιλογή εξοπλισμού:
- Ένα άτομο πρέπει να έχει άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
- Είναι επίσης απαραίτητο να επιλέξετε το υλικό των ρούχων, ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες και την εποχή του χρόνου.
- Το επόμενο χαρακτηριστικό είναι άνετα υποδήματα με εύκαμπτες σόλες.
- Επίσης, το σκανδιναβικό περπάτημα απαιτεί τη χρήση ειδικών πόλων που μπορούν να αντέξουν βαριά φορτία και είναι ελαφριά.
Κανόνες για την επιλογή πόλων για πεζοπορία με μπατόν
Κατά την επιλογή πόλων για πεζοπορία με μπατόν, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- την ανάπτυξη του ατόμου που θα δεσμευτεί. Όσο υψηλότερος είναι ο αθλητής, τόσο περισσότερο είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα μπαστούνια.
- ο άξονας του ραβδιού πρέπει να είναι κατασκευασμένος από ανθεκτικά υλικά όπως ανθρακονήματα ·
- ο τύπος του ραβδιού μπορεί να είναι τηλεσκοπικός (συρόμενος) και μονολιθικός. Τα ασφαλέστερα θεωρούνται μονολιθικά, έχοντας την απαραίτητη αντοχή και υψηλή ποιότητα.
- Η παρουσία συμβουλών είναι απαραίτητη για προσκόλληση στο έδαφος. Ο τύπος της άκρης εξαρτάται από τον τύπο εδάφους στο οποίο θα πραγματοποιηθεί η τάξη. Τα σκληρά καρφιά είναι κατάλληλα για επιφάνεια του εδάφους, ενώ σκληρά κράματα χρησιμοποιούνται για άσφαλτο.
Επίσης, έχει μεγάλη σημασία όταν επιλέγετε ένα ραβδί είναι το κόστος του, τα φθηνά προϊόντα είναι κακής ποιότητας και γρήγορα υποβαθμίζονται.
Τα καλύτερα μπατόν μπατόν
Όταν επιλέγετε ειδικούς στύλους για πεζοπορία με μπατόν, συνιστάται να προσέχετε δημοφιλή μοντέλα που έχουν αποδείξει επανειλημμένα την αποτελεσματικότητά τους.
Έξελ
Τα μοντέλα είναι προσιτά και έχουν μεγάλη ποικιλία. Τέτοιες συσκευές είναι υψηλής ποιότητας και συχνά συνιστώνται από τους γιατρούς για την περίοδο ανάρρωσης από τραυματισμούς. Τα μοντέλα έχουν λειτουργίες με τις οποίες κάθε άτομο ρυθμίζει ανεξάρτητα το ύψος του ραβδιού για το ύψος του.
Χαρακτηριστικά Προϊόντος:
- βάρος προϊόντος έως 400 γραμμάρια.
- κατασκευασμένο από άνθρακα ·
- Οι λαβές είναι κατασκευασμένες από υλικό φελλού, το οποίο μειώνει την ολίσθηση.
- συμβουλές διαφορετικών τύπων για διαφορετικά εδάφη.
Κόστος από 2.000 έως 15.000 ρούβλια, ανάλογα με το μοντέλο.
Ergoforce
Οι συσκευές είναι κατασκευασμένες από κράμα αλουμινίου και είναι ελαφριές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και από τους δύο αρχάριους στον αθλητισμό και τους επαγγελματίες.
Χαρακτηριστικά:
- ρυθμιζόμενο μήκος
- Οι λαβές είναι κατασκευασμένες από προπυλένιο.
- Πολλά μοντέλα έχουν ειδικές βάσεις για τον καρπό.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες συμβουλές για διαφορετικούς τύπους εδάφους.
Κόστος από 800 ρούβλια.
Λέκι
Τα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ειδικές λαβές από ανθρακονήματα που κάνουν τα σπορ πιο άνετα. Στην πώληση αυτής της εταιρείας υπάρχουν ειδικά μοντέλα για γυναίκες, τα οποία είναι ειδικά εξοπλισμένα για γυναικείο τύπο χεριού.
Χαρακτηριστικά:
- κατασκευασμένο από άνθρακα ·
- παρέχονται συμβουλές για υψηλής ποιότητας πρόσφυση σε όλους τους τύπους εδάφους.
- το προϊόν μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το ύψος του αθλητή.
Κόστος από 3000 ρούβλια.
RealStick
Αυτά τα μοντέλα ραβδιών έχουν σταθερό μήκος, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη το ύψος του αθλητή κατά την επιλογή. Κατασκευασμένα από πλαστικό άνθρακα, έχουν υψηλή αντοχή και θα διαρκέσουν πολύ.
Χαρακτηριστικά:
- σταθερό μήκος
- λαβές καλυμμένες με φελλό.
- συμβουλές διαφόρων τύπων.
Κόστος από 1300 ρούβλια.
Μάρκο
Τα μοντέλα έχουν αφαιρούμενα κορδόνια, γεγονός που καθιστά τη χρήση πιο βολική. Τα ραβδιά δεν είναι ρυθμιζόμενα σε μήκος, οπότε είναι απαραίτητο να τα επιλέξετε ανάλογα με το ύψος του αθλητή. Κατασκευασμένη από ανθρακονήματα, η λαβή διαθέτει συνθετικό αντιολισθητικό υλικό.
Χαρακτηριστικά:
- πλήρης με μεταλλικό πείρο και λάστιχο.
- το βάρος είναι μόνο 350 γραμμάρια.
- μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους στον αθλητισμό.
- το κορδόνι είναι ρυθμιζόμενο για να ταιριάζει στο χέρι του αθλητή.
Το κόστος των μοντέλων είναι από 2000 ρούβλια.
Το σκανδιναβικό περπάτημα θα είναι μια εξαιρετική μορφή αθλητικής δραστηριότητας για άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν για λόγους υγείας. Επίσης, αυτός ο τύπος αθλήματος προσελκύει συχνά ηλικιωμένους, χρησιμοποιώντας το περπάτημα για να εκπαιδεύσει τους μυς και να αποτρέψει την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Για να συμβάλει αυτό το άθλημα στην εμφάνιση των αποτελεσμάτων, είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες και τις συστάσεις των ειδικών, καθώς και να διεξάγετε τακτικά μαθήματα.
