Τεχνική μεσαίας απόστασης

Το μέσο μήκος της απόστασης θεωρείται το βέλτιστο. Υπάρχει η ευκαιρία να εφαρμοστούν διάφορες τεχνικές και τεχνικές.

Σε όλη τη διαδικασία, το λιμό οξυγόνου και η κόπωση του σώματος συμβαίνουν για 800 μέτρα ή περισσότερο, κάτι που απαιτεί ειδικό υπολογισμό της αντοχής και της αντοχής. Πώς πραγματοποιείται η τρέχουσα μέση απόσταση στον αθλητισμό; Συνέχισε να διαβάζεις.

Τι είναι η μεσαία απόσταση;

Αυτό είναι ένα από τα δημοφιλή αθλήματα. Ένα τέτοιο τρέξιμο βρίσκεται στη μέση των πειθαρχιών, διαφορετικό σε ένταση και μήκος απόστασης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αθλητές με ανεπτυγμένους μυς και καλό ρυθμό τρέχουν εδώ. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα ελέγχοντας την ταχύτητα και την αναπνοή σας.

Οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά του σώματος, επομένως τα αποτελέσματα θα είναι διαφορετικά. Η προετοιμασία των αγώνων και η προπόνηση υπολογίζονται επίσης με βάση συγκεκριμένες ιδιότητες.

Η μέση απόσταση θεωρείται ότι είναι το διάστημα από 800 μέτρα έως 3 χιλιόμετρα. Υπάρχει επίσης ένας αγώνας εμποδίων στις Ολυμπιάδες. Μεταξύ των ανδρών, στον αγώνα 800 μέτρων το 2012, το καλύτερο αποτέλεσμα ήταν 1,40,91 δευτερόλεπτα. Εγκαταστάθηκε από έναν αθλητή από την Κένυα. Μεταξύ των γυναικών, η ένδειξη είναι χαμηλότερη - 1,53,28 δευτερόλεπτα.

Τεχνική μεσαίας απόστασης

Για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων, αναπτύσσονται και εφαρμόζονται στην πράξη διάφορες τεχνικές από κορυφαίους Ρώσους και ξένους προπονητές. Με τη σωστή προετοιμασία, ο αθλητής μπορεί να κάνει στο έπακρο την προσπάθεια να κερδίσει. Η όλη διαδικασία κατάρτισης πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια.

Ξεκινήστε, ξεκινώντας την επιτάχυνση

1. Ένα υψηλό ξεκίνημα είναι σημαντικό εδώ. Οι δρομείς παρατάσσονται πριν από την έναρξη του αγώνα (χωρίς κάμψη του κορμού).
2. Μετά το ηχητικό σήμα, το σώμα τους μπαίνει σε στάση (το πόδι τζόκινγκ εκτείνεται μπροστά του, και το πόδι ταλάντευσης γίνεται πίσω από τη φτέρνα σε απόσταση 20-30 εκατοστών), τα πόδια πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα και τα χέρια τους σφικτά.
3. Εδώ ισχύει ένας συγκεκριμένος κανόνας. Κατά την επέκταση του ποδιού τζόκινγκ, το δεξί χέρι πρέπει να είναι μπροστά, και με την κούνια, το αριστερό χέρι πρέπει να είναι πίσω.
4. Συνιστάται να χαλαρώσετε τους μυς πριν από την έναρξη της επιτάχυνσης, καθώς η ένταση θα αυξηθεί πριν από το αποφασιστικό σήμα.
5. Μετά το μπιπ, ο αθλητής κάνει μια ισχυρή ώθηση προς τα εμπρός. Το σώμα του ισιώνει και τα χέρια του βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και στην αύξηση της απογείωσης. Η επιτάχυνση της ταχύτητας είναι πολύ γρήγορη για να προχωράτε και να ξεπερνάτε τους αντιπάλους σας.
6. Ο δρομέας μπορεί στη συνέχεια να διανείμει δυνάμεις κατά τη διάρκεια της πορείας για περαιτέρω εξοικονόμηση. Συνιστάται να υπολογίσετε διανοητικά τον χρόνο και την απόσταση μέχρι τη γραμμή τερματισμού για να προσδιορίσετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα τον χρόνο επιτάχυνσης ή επιβράδυνσης.

Η εκκίνηση της επιτάχυνσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο τρέξιμο μεσαίας απόστασης. Είναι αυτός που καθιστά δυνατό να προχωρήσει μπροστά από άλλους συμμετέχοντες, να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια του περάσματος του μεγαλύτερου μέρους της διαδρομής και στη συνέχεια να πάει στη γραμμή τερματισμού με υψηλή ταχύτητα.

Απόσταση τρεξίματος

• Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται στο άτομο να παρακολουθεί τον ρυθμό και την αναπνοή. Το μήκος και ο ρυθμός υπολογίζονται για συγκεκριμένα τμήματα της απόστασης.
• Στην αρχή (τα πρώτα 100 μέτρα), ο δρομέας πρέπει να κάνει έντονες κινήσεις και μετά να μετακινηθεί ομαλά σε συχνότητα 3-4 βημάτων ανά δευτερόλεπτο.
• Συνιστάται να μην επιβραδύνετε και να διατηρήσετε το ρυθμό σύμφωνα με τη μεθοδολογία.
• Το σώμα πρέπει να έχει κλίση προς τα εμπρός στους -7 μοίρες και τα χέρια θα πρέπει να βοηθούν στην ταχύτητα.

Τελειώνοντας

1. Σε αυτό το στάδιο, ο αγώνας τελειώνει. Εδώ συνιστάται να επιταχύνετε για να ξεπεράσετε το υπόλοιπο κομμάτι.
2. Η επιτάχυνση πραγματοποιείται συνήθως 300-350 μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού.
3. Η ίδια η διαδικασία ονομάζεται χταπόδι.
4. Όταν τρέχει, ο αθλητής πρέπει να γέρνει τους ώμους και τον κορμό προς τα εμπρός. Με αυτήν την τεχνική, υπάρχει μια τεράστια πιθανότητα νίκης.

Η εκπαιδευτική διαδικασία

Η προπόνηση είναι απαραίτητη για οποιοδήποτε άθλημα. Περιλαμβάνουν συνήθως ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Συνιστάται στους δρομείς να τηρούν την ισορροπία νερού-αλατιού, καθώς και την ομοιομορφία της αναπνοής, όταν κάνουν ασκήσεις. Αυτά είναι σημαντικά μέρη κάθε αγώνα. Επίσης, συνταγογραφείται στους αθλητές μια δίαιτα για τη διατήρηση του βάρους, την υγεία ολόκληρου του σώματος και τη μέγιστη ενέργεια.

Όταν τρέχετε σε μεσαίες αποστάσεις, συνιστάται να συμμετέχετε σε επίμονη ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Για αυτό, οι προπονητές χρησιμοποιούν το περπάτημα και το τρέξιμο γύρω από το γυμναστήριο, στο δρόμο, άλματα και καταλήψεις, πνεύμονες με μπάρμπεκιου, προθέρμανση των ποδιών και ασκήσεις σε προσομοιωτές.

Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για τον διαγωνισμό, οι αθλητές εξηγούνται τις στιγμές επιτάχυνσης και ξεκούρασης. Αυτές οι ενέργειες βοηθούν στη συγκέντρωση και τη διατήρηση της δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος.

Ασκήσεις για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων

Speedladder.

Για αρχάριους, προσέξτε και χρησιμοποιήστε μόνο ελαφριά βάρη για να αποφύγετε τραυματισμούς στα αρχικά στάδια.

Το βέλτιστο βάρος για έναν αθλητή είναι αυτό που μπορεί να προσεγγιστεί τουλάχιστον 10-15 φορές (επαναλήψεις). Συνιστάται να εκτελέσετε ένα σύνολο φορτίων ισχύος για 6-8 εβδομάδες, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος σε συμφωνία με τον εκπαιδευτή.

Η προθέρμανση των μυών συνήθως περιλαμβάνει:

• Τραβώντας τα γόνατα στο στήθος ενώ στέκεστε.
• Πλευρικοί πνεύμονες (συμπεριλαμβανομένου του φορτίου).
• Μετωπικοί πνεύμονες;
• Εκτέλεση σανίδων;
• Αρση βάρους;
• Εκτέλεση καταλήψεων (με βάρη και στο ένα πόδι).

Ασκήσεις για την αύξηση της ταχύτητάς σας.

Μετά από επιμελή προπόνηση δύναμης, ο αθλητής παίρνει ξεκούραση. Μετά από αυτό, ολόκληρη η ημέρα πρέπει να αφιερωθεί στην αύξηση της ταχύτητας του αγώνα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και τη διόρθωση της τεχνικής λειτουργίας. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, στον αθλητή παρέχεται ελεύθερος χρόνος για την αποκατάσταση του σώματος.

Αυτό το άθλημα είναι μια τεράστια προσπάθεια. Η φυσική προπόνηση ενός δρομέα πρέπει να περιλαμβάνει: μέτρηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης πριν και μετά την προπόνηση. έλεγχος της φυσικής και ηθικής κατάστασης.

Το κύριο συστατικό της μέσης απόστασης είναι ο έλεγχος της αναπνοής. Είναι αυτό που βοηθά στη ρύθμιση των μυών για αντοχή και αντοχή, οδηγώντας τον αθλητή στη νίκη.

Δες το βίντεο: Μολύβι Φύλακας: Τεχνική - Αρματωσιές Και Κόμποι (Φεβρουάριος 2025).