Είναι από τη φύση του κάθε άτομο για τη διατήρηση της υγείας και της ζωής του. Το τζόκινγκ δίνει πολλά οφέλη. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τις μυϊκές συσκευές, τις αρθρώσεις.
Κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και τα όργανα και οι ιστοί είναι καλύτερα κορεσμένα με οξυγόνο. Αυτό αποτρέπει την καρδιά και το αγγειακό σύστημα. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε ζάλη μετά το τρέξιμο. Επομένως, τα προβλήματα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν.
Η επιδείνωση της κατάστασης, με σημάδια ζάλης, συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στο σώμα, σημάδια κρυολογήματος και ανισορροπία ισχύος. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια η πραγματική αιτία της ζάλης.
Γιατί μπορεί να αισθανθείτε ζάλη μετά το τρέξιμο;
Αυτό συμβαίνει σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους.
Κύριοι λόγοι:
- αφόρητα φορτία ·
- υποσιτισμός;
- η πίεση έχει μειωθεί ή αυξηθεί.
- βρωμιά και υψηλή υγρασία.
- υπερθέρμανση στη θερμότητα
- ακατάλληλη τεχνική αναπνοής
- έλλειψη οξυγόνου;
- αφυδάτωση κ.λπ.
Συμπεριφορική απόκριση
Όταν το κεφάλι σας αρχίζει να περιστρέφεται, είναι συνέπεια μιας συμπεριφορικής αντίδρασης. Τα μάτια, τα αυτιά, οι μύες και οι τένοντες και το δέρμα είναι υπεύθυνα για όλες τις ενέργειες.
Φυσιολογική απόκριση
Η ροή του αίματος σχηματίζεται ανάλογα με τη θέση του σώματος. Το αίσθημα της περιστροφής προέρχεται από την έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο ή την καρδιά. Η απώλεια ισορροπίας είναι δυνατή λόγω αιθουσαίων προβλημάτων.
Ο λόγος απόκρυψης είναι ο εξής:
- ένας όγκος βρίσκεται στην παρεγκεφαλίδα.
- η πίεση αλλάζει απότομα πάνω και κάτω.
Υποξία
Συμβαίνει όταν το σώμα εμφανίζει απότομη μείωση ή αύξηση του φορτίου. Αυτή τη στιγμή, η καρδιά δεν μπορεί να επαναπροσανατολιστεί γρήγορα και ο κορεσμός του οξυγόνου στο αίμα μειώνεται.
Αυτό συμβαίνει συχνά με τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Για να μην εκθέσετε το σώμα σας σε υποξία, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε προπόνηση σε μια ορεινή περιοχή ή στην παραλία. Το σώμα θα συνηθίσει σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, η αντοχή του θα αυξηθεί και το κεφάλι του δεν θα αρχίσει να περιστρέφεται.
Συμπτώματα ζάλης κατά το τρέξιμο
Υπάρχουν τέσσερις τύποι συμπτωμάτων:
- Πριν από τα μάτια, η κίνηση ενός αντικειμένου προς μία κατεύθυνση.
- Αίσθημα περιστροφής στο κεφάλι. Με την αδυναμία να το περιγράψουμε με ακρίβεια.
- Η απώλεια συνείδησης φαίνεται να πλησιάζει.
- Το άτομο λέει ότι κάτι πάει στραβά.
Πώς να αποφύγετε τη ζάλη μετά το τρέξιμο;
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές, αργές ταχύτητες για 10 λεπτά.
- Αυξήστε την προπόνηση, ακούγοντας αργά το σώμα, επιλέγοντας τον καλύτερο ρυθμό και απόσταση.
- Τα ημερήσια φορτία δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 15 km για τις γυναίκες και τα 20 km για τους άνδρες. Στην αρχή, μπορείτε να τρέξετε έως και 7 χλμ.
- Τρώτε καλά, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
- Παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης.
- Αποφύγετε τη θερμοπληξία.
- Άσκηση σωστά ενώ τρέχετε.
- Παρατηρήστε την τεχνική αναπνοής.
- Μετά το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να σταματήσετε, απλά περπατήστε για μερικά λεπτά.
- Σε περίπτωση σοβαρών αποκλίσεων, αλλάξτε το περπάτημα σε τρέξιμο σε απόσταση δύο ή τριών χιλιομέτρων. Επέκταση αυτού σε τρεις εβδομάδες.
- Όταν τρέχετε το βράδυ, γνωρίζετε ότι το σώμα κουράζεται. Εάν δεν έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή είναι υγρό από το τρέξιμο έξω, γίνεται κακό.
- Είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής ποσότητα γλυκογόνου στο αίμα. Αυτή η ουσία είναι ένα καύσιμο για τους μυς. Για έμπειρους δρομείς, αρκεί για απόσταση 30 χιλιομέτρων, αν τρέχει γρήγορα. Ένα συνηθισμένο άτομο έχει αρκετά για 5 χλμ.
Τρόποι διάγνωσης ζάλης
Κάποιος πιστεύει ότι η ζάλη δεν μπορεί να θεραπευτεί. Αυτό δεν είναι αληθινό. Πρώτα πρέπει να δοκιμάσετε.
Ελέγξτε τη λειτουργία αυτών των οργάνων:
- Η αιθουσαία συσκευή είναι υπεύθυνη για την κίνηση. Η λειτουργία του είναι να αναλύει το υγρό που γεμίζει τα ημικυκλικά κανάλια μόλις το σώμα γυρίσει. Όταν οι μύες είναι υπό πίεση, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για τη δύναμη της βαρύτητας στη γη.
- Οι οπτικοί υποδοχείς ελέγχουν τη θέση του σώματος. Αυτοί επιταχύνουν ή μειώνουν την αντίληψη της κίνησης ή βρίσκονται σε υπόλοιπα αντικείμενα που βρίσκονται δίπλα μας.
- Οι υποδοχείς στο δέρμα και στους μύες μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο. Όταν τρέχετε πιο γρήγορα, αυτές οι αλλαγές δεν γίνονται αμέσως αντιληπτές.
Συνιστάται να διεξάγετε αρκετές εξετάσεις για να διαπιστώσετε μια ακριβή διάγνωση.
Αυτοί οι τύποι ερευνών θα δώσουν καλά αποτελέσματα:
- Πραγματοποίηση δοκιμών σε υπολογιστή ή βιντεογραφικό εξοπλισμό που καταγράφει τις κινήσεις των ματιών και τις αντιδράσεις τους.
- Εξέταση λειτουργίας ακοής.
- Ελέγξτε τα αιμοφόρα αγγεία, τον εγκέφαλο, το ενδοκρινικό σύστημα με τομογραφία.
- Έρευνα βιοχημικών εξετάσεων αίματος κ.λπ.
Αντιμετώπιση της ζάλης μετά το τρέξιμο
Κατά καιρούς το φθινόπωρο και την άνοιξη, πρέπει να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό θα βοηθήσει με σταγονόμετρα, φυσιοθεραπεία, βελονισμό και μια επίσκεψη σε χειροπράκτη που θα κάνει το σωστό μασάζ.
Για να ομαλοποιήσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, χρησιμοποιήστε φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν από γιατρό. Επιτρέπουν την οξυγόνωση του εγκεφάλου και βελτιώνουν τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής. Αυτό θα βελτιώσει την ισορροπία του σώματος, θα αποκαταστήσει την προσοχή, τη μνήμη και το κεφάλι δεν θα ζαλιστεί.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προγράμματα αποκατάστασης θα βοηθήσουν, ειδικές ασκήσεις για την αποκατάσταση όλων των προσβεβλημένων περιοχών του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Εάν η αιτία είναι ένα πρόβλημα όρασης, θα πραγματοποιηθεί οπτική διόρθωση. Όταν βρεθεί καταρράκτης, προτείνεται χειρουργική θεραπεία για την αντικατάσταση του φακού του ματιού.
Παραδοσιακές μέθοδοι
- Τα βότανα που είναι αγγειοδιασταλτικά θα κάνουν. Ένα αφέψημα βαλεριάνας, κραταίγου, φουντουκιού, παστινάκης, χαμομηλιού κ.λπ.
- Προληπτικός καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων. Συλλογή βοτάνων. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, φύλλα μέντας.
Υπάρχουν αρκετές συνταγές, οπότε επιλέξτε τι σας ταιριάζει. Δεν πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε γιατρό ή να καλέσετε ασθενοφόρο.
Προληπτικά μέτρα
- ελαχιστοποιήστε την ύπαρξη στον υπολογιστή.
- πάρτε έναν καλό ύπνο.
- αφιερώστε χρόνο για καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
- το όφελος θα είναι η εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων ·
- πήγαινε στην πισίνα.
Μην αγνοείτε αυτό το πρόβλημα, καθώς μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές.
Οι προφυλάξεις θα σας επιτρέψουν να λάβετε έγκαιρα μέτρα και να εξαλείψετε τη ζάλη στους αθλητές μετά την προπόνηση. Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε σωστά την αιτία. Με την εξάλειψή του, δεν μπορείτε να φοβάστε να αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι καλό. Ειδικά αν είναι διασκεδαστικό. Ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την υγεία σας και να διαμορφώσετε μια όμορφη μορφή!
