Η απώλεια βάρους είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Και δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό αθλητικό εξοπλισμό, να εξαντληθείτε με εξαντλητικές προπονήσεις. Αρκεί να οπλίσετε τον εαυτό σας με ένα σχοινί και καλπάζετε.
Τα οφέλη του σχοινιού για το σώμα
Εάν μιλάμε συγκεκριμένα για τα οφέλη των ασκήσεων με σχοινί, αξίζει να επισημάνουμε τα πιο σημαντικά σημεία:
- Αυτές είναι οι πιο ενεργειακά εντατικές προπονήσεις που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος. Για μια ώρα προπόνησης, ένα άτομο καίει 1000-1200 θερμίδες.
- Μια εξαιρετική καρδιο άσκηση, η οποία όχι μόνο καίει λίπος, αλλά βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος, των αναπνευστικών οργάνων.
- Η παρουσιαζόμενη προπόνηση τονώνει τους μυς των ποδιών και των χεριών, την κοιλιά και την πλάτη, τους γλουτούς.
- Ένα σχοινί άλματος είναι ένας συμπαγής αθλητικός εξοπλισμός και δεν καταλαμβάνει πολύ εσωτερικό χώρο στο σπίτι, ενώ είναι φθηνό.
- Το σχοινί βοηθά στη μείωση του όγκου στο κάτω μέρος του σώματος - άκρη και πόδια, ενώ βελτιώνει τον συντονισμό και την ευελιξία, την ισορροπία και την αίσθηση της ισορροπίας.
- Το σχοινί βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αστραγάλου και του ποδιού, και επομένως βοηθά στην πορεία πρόληψης τραυματισμών.
Επιπλέον, είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα επειδή είναι τόσο δημοφιλής στα παιδιά.
Πώς να πηδήξετε σχοινί - τεχνική απόδοσης
Δεν υπάρχουν ειδικές λεπτομέρειες σχετικά με τη σωστή τεχνική σχοινιού άλματος, αλλά αξίζει να ληφθούν υπόψη ορισμένες αποχρώσεις και λεπτές αποχρώσεις:
- Μετά το άλμα, προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Στο άλμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα.
- Τα πόδια πρέπει να στρίβονται συγχρονισμένα με την κίνηση του σχοινιού.
- Αξίζει να δουλεύεις με τον ίδιο ρυθμό, χωρίς ξαφνικά τραύματα και αλλαγές στην ταχύτητα.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής.
Και τι είναι πιο σημαντικό! Επιλέξτε έναν ρυθμό, εστιάζοντας στα συναισθήματά σας, το ίδιο το σώμα θα σας πει με ποια ένταση εργάζεστε.
Πόσο να πηδήξεις για απώλεια βάρους;
Αξίζει να διευκρινιστεί στην αρχή ότι δεν είναι σημαντική η ώρα και η διάρκεια, αλλά περισσότερο η κανονικότητα των ασκήσεων. Στην αρχή, αξίζει να πηδάτε κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως, αλλά το κύριο πράγμα είναι να κάνετε προπόνηση τουλάχιστον 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
Ξεκινώντας να ασκείστε με ένα σχοινί, αρκεί να διαθέσετε 10-15 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο προπόνησης στα 45 λεπτά. Θα υπάρχει αρκετός χρόνος για μια πλήρη μάχη ενάντια στο υπερβολικό βάρος.
Συγκρότημα σχοινιού για απώλεια βάρους στα πόδια
Ακολουθούν ασκήσεις που εκτελούν 3-5 σετ, με διάστημα 2 λεπτών.
- Ενιαία άλματα. Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε την πλάτη σας ευθεία - για 3 λεπτά, πηδήξτε με δύο πόδια. Το κύριο πράγμα δεν είναι να λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας και να ανοίγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας - προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους μύες του μοσχαριού σας.
- Άλμα για αλλαγή ποδιών. Πηδήξτε στο σχοινί, αλλάζοντας ανάλογα με την αλλαγή των ποδιών, διατηρώντας την ισορροπία - το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όταν πηδάτε, χαμηλώστε τα πόδια σας όπως σε ένα lunge, και στο ίδιο το άλμα, μετακινήστε τα πόδια σας σαν ψαλίδι.
- Άσκηση οκτώ. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και διπλώστε τον ίδιο τον πλάστη στο μισό - πάρτε το από το ένα άκρο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκιαγραφήσετε ένα οκτώ στον αέρα - μετακινηθείτε από τον αριστερό ώμο και περαιτέρω προς το δεξί ισχίο και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το κύριο πράγμα αυτή τη στιγμή είναι να κρατήσετε τα πόδια σας ακίνητα, να σπρώξετε το πάτωμα με τα δύο πόδια και να πηδήξετε πάνω από το άκρο του σχοινιού. Εκπαιδεύστε για 3 λεπτά.
- Ένα άλμα με πόδια. Σηκωθείτε ευθεία και ξεκινήστε το άλμα, αλλάζοντας το πόδι σας με κάθε άλμα - δεξιά και μετά αριστερά.
- Συνιστάται επίσης να κάνετε άλματα με μέγιστη ανύψωση ισχίου. Στην αρχή, σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Στη συνέχεια, πηδάτε και προσπαθείτε να σηκώσετε το γόνατό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλάζοντας εναλλακτικά τα πόδια σας, αλλά όχι ταυτόχρονα. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται εναλλάξ με κάθε πόδι.
- Πρακτική διπλού άλματος - για μια επανάσταση του ίδιου του σχοινιού, αξίζει να κάνετε δύο άλματα. Προσπαθήστε να μην πηδήξετε πολύ ψηλά για να κάνετε 2 άλματα σε μία περιστροφή του σχοινιού. Μεταβείτε επί τόπου και μετακινηθείτε προς τα αριστερά και με το επόμενο άλμα προς τα δεξιά.
Αρκεί να αφιερώσετε 15-20 λεπτά στην προπόνηση στην αρχή, προσθέτοντας σταδιακά την ένταση και τον χρόνο προπόνησης.
Αντενδείξεις για σχοινάκι
Με τα υψηλά οφέλη της προπόνησης με ένα σχοινί, έχουν τις δικές τους αντενδείξεις:
- Αυτή είναι η εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό.
- Υπερβολικά υπέρβαρο όταν οι γιατροί διαγνώσουν παχυσαρκία βαθμού 2 και 3.
- Κιρσοί και άλλες αγγειακές παθήσεις, υπέρταση.
- Για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, προβλήματα με τις αρθρώσεις.
- Επιθέσεις άσθματος και μειωμένος συντονισμός κίνησης.
Δεν πρέπει να προπονηθείτε με γεμάτο στομάχι. Αλλά αν έχετε αμφιβολίες, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα επιλέξει τη συχνότητα και την ένταση της εκπαίδευσης για εσάς.
Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί για προπόνηση;
Αυτό το ζήτημα πρέπει να αντιμετωπιστεί με πλήρη ευθύνη. Όσον αφορά το υλικό για την κατασκευή των σχοινιών, πρέπει να επιλέξετε τον εαυτό σας, αλλά το μήκος είναι ένα σημαντικό κριτήριο επιλογής.
Ο προσδιορισμός του βέλτιστου μήκους του δεν είναι δύσκολος - πάρτε τα άκρα του σχοινιού στα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα εμπρός κάθετα προς το πάτωμα. Το μήκος πρέπει να είναι σε επαφή με το δάπεδο - το βέλτιστο μήκος για το ύψος σας.
Σταθείτε πάνω στο ελαστικό και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω - τα άκρα πρέπει να φτάσουν στο επίπεδο των μασχάλων. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα μοντέλο με ρυθμιζόμενο μήκος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλα τα μέλη της οικογένειας.
Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη το βάρος του προϊόντος - τα βαρύτερα είναι κατάλληλα για εκπαιδευμένους αθλητές, τα ελαφρύτερα για αρχάριους. Δώστε προσοχή στο ίδιο το υλικό της λαβής - οι λαβές από νεοπρένιο με εγκοπές θα είναι βέλτιστες, αφού τα χέρια σας δεν θα γλιστρήσουν.
Είναι σημαντικό να εστιάσετε στους τύπους σχοινιών:
- Αυτοκινητόδρομος. Βοηθά στην ταχύτητα του άλματος, αυξάνει το ρυθμό της προπόνησης, βάζει ελαφρύ φορτίο στους ώμους, αλλά βοηθά στην εκτέλεση διπλών και τριπλών άλματος. Κατάλληλο τόσο για προθέρμανση όσο και για βασικά άλματα.
- Γυμναστικός. Χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, γυμναστές. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην ανάπτυξη ευελιξίας, μπορεί να είναι κατασκευασμένο από δέρμα ή σιλικόνη, νάιλον.
- Μοντέλα σχοινιών με μετρητές - εφαρμόζεται στο πλαίσιο προγραμμάτων για απώλεια βάρους, στο γυμναστήριο, διαθέτει ενσωματωμένο μετρητή κινήσεων, διεγείροντας έτσι αθλητικές δραστηριότητες.
- Σταθμισμένα μοντέλα - έχετε ατσάλινο καλώδιο καλυμμένο με νάιλον, βαριές λαβές. Χρησιμοποιείται συχνότερα από αθλητές, επιτρέποντάς τους να εκπαιδεύσουν την ισορροπία και την ευελιξία, αλλά δεν θα λειτουργήσει για την ανάπτυξη ενός γρήγορου ρυθμού.
- Περιστρεφόμενο σχοινί Twister - βέλτιστο για παιδιά και εφήβους. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι στερεώνεται στο δεξί ή το αριστερό πόδι και ενεργοποιείται και μετά αρχίζουν να πηδούν. Λειτουργεί με μπαταρία, εξοπλισμένο με διάφορα επίπεδα δυσκολίας.
Η επιλογή, όπως μπορούμε να δούμε, είναι πολύ διαφορετική, είναι σημαντικό να επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας και το επίπεδο εκπαίδευσης.
Κριτικές για απώλεια βάρους
Η φίλη μου από το κολέγιο πηδά κάθε μέρα 200 φορές και το αποτέλεσμα είναι απλώς εκπληκτικό. Είναι μητέρα τριών παιδιών, αλλά στα 50 έχει υπέροχη φιγούρα. Πραγματικά δεν έχω φτάσει σε αυτό το επίπεδο, το κίνητρο και το παράδειγμα είναι μπροστά μου.
Alesya
Πηδάω κάθε μέρα για 15 λεπτά και συν προσπαθώ να τρώω γεύματα με χαμηλές θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, σε 3 μήνες πήρε 4 εκατοστά στους γοφούς και η κοιλιά έγινε επίπεδη, όπως πριν από τη γέννηση. Συμβουλεύω όλους να ξεκινήσουν την προπόνηση με ένα σχοινί, η μόνη συμβουλή είναι ότι αν το στήθος είναι μεγάλο, τότε είναι καλύτερο να το κάνουμε σε αθλητικό μπούστο.
Λίκα
Κάνω προπόνηση με σχοινί τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κάνω 40 λεπτά - 5 λεπτά έντονα άλματα και μετά από ένα λεπτό ξεκούρασης, είμαι απλά χαρούμενος με το αποτέλεσμα, αφού κατάφερα να χάσω 6 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά το σχήμα επίσης σφίγγει αισθητά, ειδικά στους γοφούς και το άκρο.
Ταμάρα
Προπονούμαι στο σπίτι με ένα στεφάνι και ένα σχοινί, τα εναλλάσσω κάθε δεύτερη μέρα και προσπαθώ να φτιάξω τα μαθήματα με ρυθμό μισής ώρας. Τα αποτελέσματα είναι ακόμη αρκετά αδύναμα, αλλά μια συγκεκριμένη ελαφρότητα είναι ήδη αισθητή στο σώμα. Θεωρώ ότι η πληρότητα και η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι οι κύριοι παράγοντες που βοηθούν να είμαστε ακριβώς στο καλύτερό σας.
Βαρβάρα
Μπορώ να πω bravo στον εαυτό μου - έπεσα 14 κιλά σε ένα μήνα και μισό, αν και πήγαινα 1.000 φορές την ημέρα. Τα χέρια και τα πόδια έπεσαν την πρώτη εβδομάδα, αλλά στη δεύτερη έγινε πολύ πιο εύκολο, και ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι ένας μεγάλος έπαινος για τον εαυτό μου.
Κατερίνα
Το σχοινί άλμα είναι ο καλύτερος αθλητικός εξοπλισμός για να ανακάμψει από τον τοκετό, τον τραυματισμό, για να ξαναγυρίσει. Καταλαμβάνει λίγο χώρο, πολλοί μπορούν να αντέξουν οικονομικά την τιμή του, αλλά δεν πρέπει μόνο να κάνετε σχοινί - μια δίαιτα και μια σωστή αγωγή θα σας επιτρέψουν όχι μόνο να έχετε ζωτικότητα, αλλά και να έχετε μια υπέροχη φιγούρα, χωρίς περιττά οικονομικά και χρονικά κόστη.
