Για να κάψετε θερμίδες και ως αποτέλεσμα να απαλλαγείτε από τα μισητά εκατοστά στη μέση, τους γοφούς και άλλα μέρη του σώματος, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά.
Ωστόσο, όχι μόνο η εξαντλητική προπόνηση σε γυμναστήρια ή τζόκινγκ οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά και το περπάτημα που γίνεται τακτικά και σύμφωνα με όλους τους κανόνες.
Οι άνθρωποι που περπατούν συγκεκριμένες αποστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, 3-4 χιλιόμετρα, σημειώνουν ότι ο μεταβολισμός τους βελτιώνεται, η δύσπνοια εξαφανίζεται και το βάρος και η γενική μορφή επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που χάνουν βάρος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πόσα βήματα υπάρχουν κατά μέσο όρο ανά 1000 μέτρα, καθώς και ποια απόσταση πρέπει να διανυθεί, ώστε οι δείκτες στις κλίμακες να αρχίσουν να μειώνονται.
Πόσα βήματα ανά 1 χλμ κατά μέσο όρο;
Για να μάθετε πόσα βήματα είναι σε ένα χιλιόμετρο, θα πρέπει να καθορίσετε το ύψος ενός ατόμου. Για παράδειγμα, εάν το ύψος του είναι 175 εκατοστά, τότε το μέσο μήκος ενός βήματος είναι 70 εκατοστά. Έτσι, σε ένα χιλιόμετρο υπάρχουν 1420 σκαλοπάτια.
Εάν ένα άτομο έχει ύψος 160 - 165 εκατοστά, τότε το βήμα του είναι περίπου 50 εκατοστά. Με αυτούς τους δείκτες, θα υπάρξουν 2000 βήματα σε ένα χιλιόμετρο.
Προκειμένου να υπολογίσετε με ακρίβεια πόσα βήματα κάνει ένα συγκεκριμένο άτομο, μπορείτε να καταφύγετε σε ειδικές αριθμομηχανές σπορ ή να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.
Πόσες θερμίδες καίγονται;
Όταν περπατάτε, καθώς και κατά τη διάρκεια άλλων αθλητικών δραστηριοτήτων, υπάρχει μείωση των θερμίδων. Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τους υπολογισμούς των διατροφολόγων, εάν ένα άτομο περπατά αργά, αλλά την ίδια στιγμή, χωρίς επιβράδυνση, ακριβώς ένα χιλιόμετρο, τότε θα πάρει 70 - 75 θερμίδες.
Ωστόσο, αυτή η τιμή μπορεί να είναι υψηλότερη εάν το άτομο:
- ξεπερνά την απόσταση με ένα φορτίο, για παράδειγμα, έχει ένα βαρύ σακίδιο πίσω του ή τσάντες στα χέρια του.
- υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο, ιδίως πέτρες που πρέπει να διασχίσουν, αναβάσεις, απότομες καταβάσεις κ.λπ.
- ντυμένος ζεστά?
Όσο περισσότερα ρούχα έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερο ιδρώνει ενώ κινείται και ως αποτέλεσμα, καίει περισσότερες θερμίδες.
- ασχολείται με το καλοκαίρι:
Κατά τη διάρκεια του παγετού, καίγονται λιγότερες θερμίδες, επομένως, όταν περπατάτε τη χειμερινή περίοδο, η κατανάλωσή τους είναι ελάχιστη από ό, τι το καλοκαίρι ή την άνοιξη.
- περπατά με άβολα παπούτσια.
Έχει αποδειχθεί ότι εάν περπατάτε με ψηλά τακούνια, σε παπούτσια που τρίβουν τα πόδια σας ή παπούτσια που δεν ταιριάζουν, τότε υπάρχει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη δαπάνη ενέργειας, η οποία απαιτείται για να ξεπεραστεί η πορεία με προφανή δυσφορία, και μερικές φορές πόνο στην περιοχή των ποδιών.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε την ημέρα για να χάσετε βάρος;
Σύμφωνα με τα γενικά αποδεκτά πρότυπα, πιστεύεται ότι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να κάνετε 10.000 βήματα, επομένως, να περπατήσετε περίπου 5-7 χιλιόμετρα.
Σημείωση: Για τον υπολογισμό, 10.000 πρέπει να διαιρούνται με τον αριθμό των βημάτων σε ένα χιλιόμετρο. Για παράδειγμα, 10000: 1420 = 7.
Ωστόσο, αυτός ο δείκτης είναι ατομικός και εξαρτάται από:
- φυσική κατάσταση ενός ατόμου ·
- την κατάσταση της υγείας του
Για μερικούς ανθρώπους, το περπάτημα ενός χιλιομέτρου είναι ήδη επίτευγμα, ενώ οι αθλητές με τίτλο μπορούν εύκολα να περπατήσουν 15-20 χιλιόμετρα ή περισσότερα.
- σωματικό βάρος;
- ηλικία.
Η απόσταση που μπορεί να περπατήσει ένα άτομο την ημέρα πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό του, καθώς η ανεξάρτητη ρύθμιση προτύπων είναι γεμάτη με την ανάπτυξη ασθενειών και επιδείνωση της υγείας, ειδικά μετά από 50 - 55 χρόνια.
Πώς να βελτιώσετε την απόδοση του περπατήματος;
Το περπάτημα δεν είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Πρέπει να περπατάτε τακτικά και να προσπαθείτε πάντα να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας σωματικής δραστηριότητας.
Αθλητές, προπονητές και διατροφολόγοι προτείνουν σε αυτό το θέμα:
- Περπατώντας αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα, για παράδειγμα, επιλέξτε αυτό 3 - 4 φορές την εβδομάδα και το πρωί.
- Περπατήστε εξαιρετικά σε καλή διάθεση και όταν δεν υπάρχει γενική κακουχία ή ασθένειες.
- Αποφύγετε να τρώτε μία ώρα πριν από την προπόνηση και περιορίστε την πρόσληψη υγρών.
- Φορέστε μόνο άνετα ρούχα, κατά προτίμηση αθλητική φόρμα και πάνινα παπούτσια (ή πάνινα παπούτσια).
- Πάρτε ένα μικρό φορτίο μαζί σας, για παράδειγμα, τοποθετήστε ένα σακίδιο, στο οποίο μπορείτε να βάλετε 2-3 βιβλία.
- Τυλίξτε τους μηρούς με μεμβράνη.
Η ταινία δημιουργεί ένα είδος εφέ θερμοκηπίου. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να ιδρώνει περισσότερο, οι θερμίδες καίγονται και τα περιττά εκατοστά εξαφανίζονται γρηγορότερα.
Επίσης, για την αύξηση της αποτελεσματικότητας, οι διατροφολόγοι και οι αθλητές συμβουλεύουν:
- τρώτε μόνο σωστά και ποτέ μην τρώτε υπερβολικά.
- τρεις ώρες πριν τον ύπνο, πίνετε αποκλειστικά κοινό νερό.
- απαγόρευση αλκοόλ ή κάπνισμα
- μετά το περπάτημα, κάντε απλές ασκήσεις, για παράδειγμα, κάμψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ρηχές καταλήψεις ή όχι αιχμηρές κλωτσιές.
Συνιστάται να επικοινωνήσετε με ειδικούς, ώστε να μπορέσουν να συντάξουν το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης, καθώς και να προτείνουν τι θα οδηγήσει σε αύξηση της αποτελεσματικότητας, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
Τρέξιμο αντί για περπάτημα
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό τρέξιμο ή περπάτημα.
Φυσικά, ενώ τρέχετε:
- περισσότερη καύση θερμίδων από ό, τι κατά το απλό περπάτημα
- Η κατανάλωση ενέργειας είναι 3 φορές υψηλότερη από ότι κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
- υπάρχει αύξηση στην παραγωγή ιδρώτα και, ως αποτέλεσμα, ταχύτερη απώλεια βάρους
Εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις, τότε είναι καλύτερο να τρέχει ή να εναλλάσσει αυτές τις δραστηριότητες με το περπάτημα.
Ωστόσο, το περπάτημα είναι αναντικατάστατο και πολύ χρήσιμο όταν δεν μπορείτε να τρέξετε ή να εκτελέσετε άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Αυτό μπορεί να σημειωθεί εάν:
- έχετε καρδιακή νόσο
- ηλικίας άνω των 55 ετών
- υπερβολικό σωματικό βάρος
- παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι είναι πολύ τεμπέλης για να τρέξουν, οπότε προτιμούν το κανονικό περπάτημα, το οποίο, εάν εκτελείται σύμφωνα με όλους τους κανόνες και κανονισμούς, είναι εξαιρετικά χρήσιμο και οδηγεί στην απαλλαγή από τα μισητά κιλά.
Οι ασκήσεις με τα πόδια είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία, οδηγούν σε βελτίωση του μεταβολισμού, ενισχύουν την ανοσία και οδηγούν σε οξυγόνωση όλων των κυττάρων.
Επιπλέον, τέτοια φορτία οδηγούν σε μείωση των θερμίδων, και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο χάνει επιπλέον κιλά, ειδικά αν ακολουθεί όλες τις οδηγίες και τρώει σωστά.
Blitz - συμβουλές:
- Πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή και να συμβουλευτείτε εάν είναι δυνατόν να περπατήσετε, καθώς και ποιο φορτίο επιτρέπεται για μια συγκεκριμένη ηλικία, φυσική κατάσταση, υπάρχουσες ασθένειες και άλλους παράγοντες
- Είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων να παρακολουθείτε τη γενική κατάσταση και στην περίπτωση που ο παλμός άρχισε να χτυπά πολύ, ζάλη, σκοτεινιάζει στα μάτια και άλλοι δυσμενείς παράγοντες, στη συνέχεια καθίστε και αναπνέετε βαθιά.
- Ποτέ μην ξεκινήσετε μια άσκηση εάν υπάρχει γενική αδυναμία, αδιαθεσία και άλλη επιδείνωση της υγείας.
