Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο ευχάριστα αθλήματα. Ήταν το πρώτο και αρχικά το μόνο άθλημα στους διάσημους Ολυμπιακούς Αγώνες. Για χιλιετίες, η λειτουργία της δεν έχει αλλάξει στην τεχνολογία. Οι τύποι τρεξίματος άρχισαν να εμφανίζονται: με εμπόδια, στη θέση τους, με αντικείμενα.
Οι άνθρωποι πάντα προσπαθούσαν να κάνουν το τρέξιμο όσο πιο άνετα γίνεται, ώστε η προπόνηση να φέρει όσο το δυνατόν περισσότερη ευχαρίστηση. Επιλέξαμε τα πιο άνετα ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο, βελτιωμένες μεθόδους θεραπείας σε περίπτωση τραυματισμών και αναπτύξαμε φάρμακα.
Τα επιτεύγματα του περασμένου αιώνα επέτρεψαν στους ανθρώπους να ακούνε μουσική ξεχωριστά, χωρίς να ενοχλούν τους γύρω τους. Ο παίκτης και τα ακουστικά από μια εξωτική καινοτομία στα τέλη της δεκαετίας του '90 μετατράπηκαν σε καθημερινά χαρακτηριστικά.
Οι αθλητές υιοθέτησαν αμέσως την εφεύρεση, επειδή πολλοί θα συμφωνήσουν ότι είναι πιο ευχάριστο, πιο διασκεδαστικό και ακόμη πιο αποτελεσματικό να κάνετε ασκήσεις με μουσική κατάλληλη για αυτό. Και η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οποιαδήποτε προπόνηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν γίνεται με μουσική.
Ποια μουσική είναι καλύτερη για τρέξιμο;
Το τρέξιμο είναι ένα ρυθμικό άθλημα. Η επαναλαμβανόμενη επανάληψη των ίδιων κινήσεων είναι πολύ βολική για να ταιριάζει στον κατάλληλο ρυθμό του τραγουδιού. Αυτό, πάνω απ 'όλα, σας επιτρέπει να διατηρείτε το ρυθμό και να μην χαθείτε. Επομένως, η μουσική πρέπει να επιλεγεί κατάλληλη: σχετικά γρήγορη, ρυθμική, αναζωογονητική, χορεύουσα.
Πιθανώς, μεταξύ των δρομέων υπάρχουν επίσης εξελιγμένοι λάτρεις των κλασικών ή εκείνων που τους αρέσει να τρέχουν σε φυσικούς ήχους, αλλά είναι μάλλον στη μειονότητα, και οι περισσότεροι αθλητές προτιμούν ενεργητικά κομμάτια.
Πολλοί αθλητές επιλέγουν ειδικές συνθέσεις για τον εαυτό τους σε λίστες αναπαραγωγής για να συσχετιστούν με τους ήρωες του τραγουδιού ή να φανταστούν γύρω από αυτό που τραγουδάται στο κομμάτι. Είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να είσαι ιππότης-απελευθερωτής και να τρέξεις προς έναν κακό δράκο από ότι είναι βαρετό να κόβεις κύκλους γύρω από το γήπεδο.
Το μουσικό συνοδικό αποσπά στο σύνολό του από σκέψεις όπως "πόσους περισσότερους κύκλους;", "Είμαι ήδη κουρασμένος, ίσως αυτό είναι αρκετό;"
Η εξάσκηση δείχνει με συνέπεια ότι, με τη συνοδεία ήχου, ένα άτομο τρέχει κατά μέσο όρο σε μεγάλη απόσταση και κουράζεται λιγότερο από ό, τι αν η εκτέλεση έγινε χωρίς μουσική.
Συνήθως, μια εκτέλεση αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:
- μια μικρή προθέρμανση για 5 λεπτά.
- σύνολο ρυθμού?
- στο τέλος μπορεί να υπάρξει επιτάχυνση (όχι περισσότερο από 10% ολόκληρης της διαδρομής).
- ξεκούραση και μετάβαση σε ήρεμη κατάσταση (συνήθως περπατώντας με έντονη αναπνοή).
Ζέσταμα
Για προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μουσική που σας προετοιμάζει για περαιτέρω επιτεύγματα. Όχι απαραίτητα μουσική χορού. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι η Βασίλισσα «Είμαστε οι πρωταθλητές».
Αύξηση ταχύτητας
Για να αποκτήσετε ταχύτητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνθέσεις που είναι ρυθμικές, αλλά αρκετά ομαλές. Κλασική ντίσκο, σύγχρονη μελωδική και χορευτική μουσική.
Η ίδια η εκπαίδευση
Όταν η ταχύτητα αυξάνεται και πρέπει απλώς να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση, ενεργοποιήστε μια λίστα αναπαραγωγής έντονης, μετρονόμου, ρυθμικής μουσικής χορού που, πάνω απ 'όλα, ευχαριστεί το αυτί σας. Και ήδη στο στάδιο της «μέγιστης επιτάχυνσης» περιλαμβάνεται το ταχύτερο κομμάτι.
Ωστόσο, μην παρασυρθείτε με υπερβολικά ρυθμικά έργα, καθώς μπορούν, αντίθετα, να σας χτυπήσουν. Στις διακοπές, μπορείτε ήδη να βάλετε - όποιος - κλασικά, μια ευχάριστη χαλαρωτική μελωδία, αργούς χορούς, απλά ένα όμορφο τραγούδι της όπερας.
Τρέχοντας μουσικός εξοπλισμός και βέλτιστες ρυθμίσεις
Στο τρέξιμο, το κύριο πράγμα είναι ότι η μουσική πρέπει να βοηθά, να μην παρεμβαίνει. Συνεχώς πέφτει ακουστικά, ένας παίκτης με χαμηλή ασφάλεια - όλα αυτά μπορούν να κάνουν έναν δρομέα να εγκαταλείψει την ιδέα της μουσικής συνοδείας.
Επομένως, μάθετε να εξοπλίζετε σωστά με εξοπλισμό:
- για παίκτες, τηλέφωνα, αγοράστε ειδικές τσάντες-καλύμματα που μπορούν να τοποθετηθούν σε ζώνη ή στο μπράτσο. Το να κρατάτε το τηλέφωνο ή τη συσκευή σας στο χέρι δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
- Επιλέξτε τα ακουστικά σας προσεκτικά, ώστε να ταιριάζουν με ασφάλεια στα αυτιά σας. Χρησιμοποιήστε εξαρτήματα από καουτσούκ για καλύτερη σύνδεση. Τα κλειστά ακουστικά δεν συνιστώνται για τζόκινγκ, καθώς μπορεί να μην ακούτε σημαντικούς περιβαλλοντικούς ήχους. Μην κάνετε τον ήχο πολύ δυνατά.
Μειονεκτήματα της λειτουργίας μουσικής
Εκτός από τις θετικές πτυχές, το τζόκινγκ με τη μουσική έχει πολλά μειονεκτήματα:
- δεν ακούτε (δεν ακούτε καλά) το σώμα σας, την αναπνοή, τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Μπορεί να μην ακούτε δυσκολία στην αναπνοή ή δυσάρεστη κραυγή ενός από τα πάνινα παπούτσια.
- ο ρυθμός του τραγουδιού δεν συμπίπτει πάντα με τον εσωτερικό ρυθμό του δρομέα. Οι συνθέσεις αλλάζουν, οι αλλαγές έντασης λειτουργίας, η αναγκαστική επιβράδυνση ή οι επιταχύνσεις συμβαίνουν.
- δεν ακούτε (δεν ακούτε καλά) τους ήχους του περιβάλλοντος χώρου. Μερικές φορές είναι ζωτικής σημασίας να αντιδράσετε εγκαίρως στο σήμα ενός πλησιάζοντας αυτοκινήτου, του γαβγίσματος ενός σκύλου που σας κυνηγά χωρίς πρόθεση να παίξετε, το σφύριγμα ενός τρένου που πλησιάζει τις πίστες, το γέλιο ενός παιδιού που ξαφνικά έτρεξε μπροστά σας για να πάρει την μπάλα.
Μπορείτε να αγνοήσετε την κραυγή "Κορίτσι, χάσατε τη φουρκέτα!" ή "Νεαρός άνδρας, το μαντήλι σου έπεσε!" Επομένως, η μουσική πρέπει να είναι ενεργοποιημένη σε τόμο ώστε να μπορείτε να ακούτε όλα όσα συμβαίνουν, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να αποσυνδεθείτε από αυτόν τον κόσμο και να βυθιστείτε στην προπόνηση.
Δείγμα επιλογής διαδρομών τζόκινγκ
Εάν δεν έχετε προσωπικές προτιμήσεις για μουσική για τζόκινγκ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τεράστιο αριθμό συλλογών έτοιμων κομματιών που προσφέρονται στο Διαδίκτυο. Τα κομμάτια συνήθως ονομάζονται "τρέχουσα μουσική".
Μπορείτε να κατεβάσετε συλλογές σε πολλούς ιστότοπους απλά πληκτρολογώντας το ερώτημα "γρήγορη μουσική για εκτέλεση" στη μηχανή αναζήτησης. Μπορεί να περιλαμβάνει συνθέσεις καλλιτεχνών όπως οι John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Φροντίστε να ακούσετε ολόκληρη τη λίστα αναπαραγωγής πριν από την προπόνηση και να αποφασίσετε αν σας αρέσει αυτή η συγκεκριμένη επιλογή ή όχι.
Εκτελεί κριτικές μουσικής
«Η μουσική των Drum'n'bass είναι καλή για εκτέλεση. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το είδος είναι διφορούμενο, με πολλά υπογένειες. Το Neurofunk είναι καλό για γρήγορο τρέξιμο, το Jungle είναι επίσης καλό. Στο μεσαίο τρέξιμο, είναι καλύτερα να τοποθετήσετε microfunk, liquid funk ή jump-up. Το Drumfunk είναι καλό για αργή εκτέλεση. "
Anastasia Lyubavina, μαθητής της 9ης τάξης
"Προτείνω το Υπουργείο ήχου - Τρέξιμο τρακ, για μένα είναι πολύ ωραία μουσική για σπορ, ιδιαίτερα - για τρέξιμο"
Ksenia Zakharova, φοιτητής
«Πιθανότατα δεν είμαι πολύ παραδοσιακός, αλλά τρέχω με ρυθμική metal-folk μουσική όπως το In Extremo. Οι ήχοι των γκάιντας με συναρπάζουν και το ίδιο το στοιχείο του βράχου βάζει το σώμα στον σωστό ρυθμό "
Mikhail Remizov, μαθητής
«Εκτός από την άσκηση του μαύρου, τρέχω πολύ, και οι ιρλανδοί εθνο-μιτιβείς με βοηθούν σε αυτό, στο οποίο υπάρχει τόσο ρυθμός όσο και εκπληκτική ομορφιά της μουσικής. Όταν τρέχω σε ιρλανδικά τραγούδια χορού, νιώθω ότι είμαι ανάμεσα στις καθαρές κορυφές του βουνού, αναπνέω με τον καθαρό παγωμένο αέρα και ο άνεμος χαϊδεύει τα χαλαρά μαλλιά μου. "
Oksana Svyachennaya, χορεύτρια
«Προτιμώ να τρέχω με ή χωρίς μουσική ανάλογα με τη διάθεσή μου. Τρέχω χωρίς μουσική στην προπόνηση, όταν πρέπει να αναπτύξω ένα τέμπο και ο προπονητής δεν το επιτρέπει. Αλλά στον ελεύθερο χρόνο μου έχω «μουσική για τρέξιμο» στα ακουστικά μου, τα οποία κατέβασα σε μεγάλες ποσότητες μία φορά σε έναν από τους ιστότοπους. Δεν είναι τόσο σημαντικό για μένα αυτό που τραγουδά στη μουσική - είναι σημαντικό για μένα να ρυθμίσω τον ρυθμό του τρεξίματος με τη βοήθεια ορισμένων συνθέσεων. Επίσης, ακούω την απόκριση του σώματός μου, οπότε η μουσική δεν είναι υψίστης σημασίας. "
Ilgiz Bakhramov, επαγγελματίας δρομέας
«Ο (δίσκος) παίκτης μου δόθηκε από τα εγγόνια μου για το Νέο Έτος, έτσι ώστε θα ήταν πιο ενδιαφέρον να σκάβω στον κήπο. Και πάντα τρέχω. Αλλά ανακάλυψα ότι είναι δυνατό να συνδυάσεις μουσική και τζόκινγκ - παρακολούθησα μια διαφήμιση στην τηλεόραση. Στερέωσα τη συσκευή αναπαραγωγής στη ζώνη μου με ζώνες, έβαλα ένα CD με τη μουσική της νεότητας μου: Abba, Modern Talking, Mirage - και το δοκίμασα. Στο χωριό μας με κοίταξαν παράξενα στην αρχή και μετά το συνηθίστηκαν. Δεν κάνω δυνατή μουσική - ποτέ δεν ξέρεις ποιος δεν έχει δεμένο αλυσίδα σκύλου. Είμαι ακόμα ευγνώμων στα εγγόνια μου για τον παίκτη "
Vladimir Evseev, συνταξιούχος
«Καθώς ένα παιδί μεγάλωσε, αποφάσισα να αναλάβω τον εαυτό μου. Φυσικά, ξεκίνησα με το τρέξιμο, όπως και με το πιο προσιτό άθλημα. Ένα παιδί σε ένα νηπιαγωγείο - ο ίδιος με έναν παίκτη για τρέξιμο. Δεδομένου ότι υπάρχει πολύς θόρυβος στη ζωή μου και το κεφάλι μου ανησυχεί συνεχώς, βρήκα ήχους φυσικής φύσης σε έναν από τους ιστότοπους: τον ήχο της βροχής, του πτηνού, του ανέμου. Κατά την προπόνηση, το σώμα μου τεντώνεται και ο εγκέφαλός μου στηρίζεται. Ποιος ξέρει: ίσως εγκαίρως να αλλάξω σε έντονη μουσική "
Maria Zadorozhnaya, νεαρή μητέρα
Σωστά επιλεγμένη μουσική για τρέξιμο, σωστά σταθερός εξοπλισμός, η σωστή ένταση - όλα αυτά θα μετατρέψουν κάθε διαδρομή σας σε ένα ταξίδι γεμάτο απόλαυση και καλά συναισθήματα.
