Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος

Τα πόδια είναι αυτά που φορούν όλη μας τη ζωή, είναι υπό τεράστιο άγχος. Και το μέγιστο φορτίο βιώνεται από την κάμψη και την επέκταση των ποδιών - την άρθρωση του γόνατος, η οποία είναι πολύ εύθραυστη. Για να τον κρατήσετε ασφαλή, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ του.

Και αν εμφανιστεί δυσφορία και πόνοι στον πόνο στα γόνατα, τότε αξίζει να κάνετε μια εξέταση με έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό, καθώς πολλές ασθένειες των γόνατων μπορούν να θεραπευτούν εύκολα σε πρώιμο στάδιο. Και, φυσικά, προστατευθείτε από τραυματισμό. Οι τραυματισμοί στα γόνατα είναι από τα πιο επώδυνα και μακροχρόνια για επούλωση.

Τύποι τραυματισμών στο γόνατο και πόνοι και οι αιτίες τους

Οι δύο πιο συχνές αιτίες πόνου στο γόνατο είναι η αραίωση του ιστού του χόνδρου από ασθένεια και γήρας και τραυματισμός.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τραυματισμών:

1. Βλάβη. Ευκολότερος τύπος τραυματισμού. Βλάπτει μόνο τους μαλακούς ιστούς. Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με άλλα τραύματα στο γόνατο: αιμάτωμα, πρήξιμο. Δεν είναι από μόνο του επικίνδυνο, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί το συσσωρευμένο αίμα χειρουργικά. Σε κάθε περίπτωση, απαιτείται ιατρική εξέταση.
2. Ζημιά στο μενού... Ένας πολύ σοβαρός τύπος τραυματισμού, για να το πάρετε πρέπει να ασκήσετε μεγάλη δύναμη, για παράδειγμα, να κάνετε ένα δυνατό άλμα, επομένως αυτός ο τραυματισμός είναι χαρακτηριστικός μόνο των αθλητών. Ή πολύ ηλικιωμένοι, καθώς τα οστά τους είναι πολύ εύθραυστα. Με κανονική κίνηση, είναι σχεδόν αδύνατο να βλάψετε τον μηνίσκο. Μπορεί να σκάσει, να σπάσει ή να σκάσει, κάτι που είναι το χειρότερο. Εάν ο μηνίσκος είναι σχισμένος, ενδέχεται να μην είναι δυνατό να επιστρέψετε στο τρέξιμο. Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με μώλωπες, αλλά χειρότερα και απώλεια κινητικότητας.
3. Εξάρθρωση. Ο πιο κοινός τραυματισμός κατά τη λειτουργία. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει λόγω μιας ανεπιτυχούς πτώσης και με ξαφνικές κινήσεις. Παρά το γεγονός ότι επηρεάζονται μόνο οι μαλακοί ιστοί, ο τραυματισμός μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός. Συμπτώματα: πρήξιμο και μώλωπες, αλλά ο πόνος θα είναι τόσο σοβαρός που είναι σχεδόν αδύνατο να μετακινήσετε το πόδι, πόσο μάλλον να περπατήσετε. Η θεραπεία διαρκεί περίπου μερικούς μήνες.
4. Ρήξη συνδέσμου. Εάν ακούσετε κλικ και τραβήξτε όταν η άρθρωση κινείται, αυτό δεν είναι απαραίτητα κάταγμα, μπορεί να είναι ρήξη του συνδέσμου. Ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός.
5. Εξάρθρωση της άρθρωσης. Πρόκειται για μετατόπιση των αρθρώσεων, η οποία συνεπάγεται τέντωμα και ακόμη και σχίσιμο των συνδέσμων που τις συγκρατούν. Συνοδεύεται από οξύ πόνο, σοβαρό οίδημα και αιμάτωμα. Συχνά αυτή η μετατόπιση μπορεί να φανεί οπτικά μέσω του δέρματος. Ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί μούδιασμα στο άκρο και δεν υπάρχει παλμός κάτω από το γόνατο. Η εξάρθρωση πρέπει να διορθωθεί αμέσως από έναν ειδικό.
6. Κάταγμα. Ένα κάταγμα στο γόνατο ονομάζεται κάταγμα του γονάτου, το οποίο, ως ασπίδα για τους μύες, συχνά δεν μπορεί να αντέξει την επίθεση ενός ισχυρού χτυπήματος και ρωγμής ή σπασίματος. Το κάταγμα μπορεί να είναι οριζόντιο, κατακόρυφο, μετατοπισμένο, τεμαχισμένο και οστεοχονδρικό. Εκδηλώνεται με οξύ πόνο, πλήρη περιορισμό στην κίνηση, οίδημα και οπτική παραμόρφωση. Μπορείτε να δείτε πώς έχει κινηθεί η επιγονατίδα. Οι ακτίνες Χ θα επιβεβαιώσουν την τελική διάγνωση.

Το πρώτο βήμα σε περίπτωση τραυματισμού είναι η ακινητοποίηση ενός ατόμου τοποθετώντας το σε μια επίπεδη επιφάνεια, απλώστε πάγο τυλιγμένο με πανί στο γόνατο και μην κάνετε τίποτα άλλο μέχρι την άφιξη και την εξέταση του γιατρού. Εκτός από τις ασθένειες, οι αιτίες των τραυματισμών είναι τα γηρατειά, τα λανθασμένα υποδήματα, η λανθασμένη τεχνική λειτουργίας.

Σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου

Αυτή η διάγνωση γίνεται από έναν ορθοπεδικό. Το όνομα του συνδρόμου προέρχεται από τη λατινική λέξη patella - patella. Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στο γόνατο εκτός από τραυματισμό. Αυτή είναι μία από τις ποικιλίες της οστεοπόρωσης - σύνδρομο εύθραυστων οστών.

Εκδηλώνεται στην καταστροφή και τις φλεγμονώδεις διεργασίες στον ιστό του χόνδρου. Τις περισσότερες φορές επηρεάζει τους ηλικιωμένους και τους αθλητές, ειδικά τους δρομείς, καθώς συχνά φθείρουν την άρθρωση του γόνατος πρόωρα.

Είναι συνηθισμένο να υποδιαιρείται σε 3 μοίρες:

1. Σπάνιοι πόνοι που προκαλούνται από υπερβολική προσπάθεια
2. Τα συμπτώματα γίνονται πιο συχνά και εμφανίζεται ένα αίσθημα δυσκαμψίας. Μερικές φορές πρέπει να σταματήσετε να κινείστε για να υποχωρήσει ο πόνος
3. Αρκετά έντονος πόνος στα γόνατα που περιορίζει την κίνηση και τον αθλητισμό ενός ατόμου

Εάν δεν γίνει τίποτα, το χόνδρο συστατικό θα αρχίσει να επιδεινώνεται σοβαρά και να παραμορφώνεται, πράγμα που θα οδηγήσει ήδη σε αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος.

Σύνδρομο πόνου των μυών των κάτω άκρων

Εάν τα πόδια ενός ατόμου πονάνε, τότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Και πριν πάτε σε αυτόν, μάθετε πού πονάει και ποια είναι η φύση του πόνου.

Ο πόνος μπορεί να είναι:

• χαζος;
• οδυνηρός;
• απότομη αιχμηρή
• σταθερή και ξεθώριασμα
• αιφνίδιος;
• περιοδικά εμφανίζονται και εξαφανίζονται (συχνότερα με την έναρξη ανάπαυσης).
• η φτέρνα του ισχίου, της άρθρωσης ή του γόνατος μπορεί να βλάψει.

Ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με υπερβολική άσκηση και τραυματισμό, καθώς και με αναπτυσσόμενες ασθένειες. Ενδέχεται να υποδηλώνουν πρόβλημα με την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, τα νεύρα που τσακώνονται και φλεγμονώδεις, τους χόνδρους και τις ασθένειες των οστών, τη μυϊκή βλάβη και τη φλεγμονή.

Γιατί πρέπει να ενισχύσετε την άρθρωση του γόνατος;

Πολλά προβλήματα στο γόνατο μπορούν να αποφευχθούν ενισχύοντας την άρθρωση του γόνατος. Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα και η δομή του είναι πολύ περίπλοκη, η παραμικρή μετατόπιση από το μέρος ενισχύεται από το βάρος ολόκληρου του σώματος και τραβά μαζί τους μύες και συνδέσμους.

Συμβατικά, το γόνατο αποτελείται από το άκρο του μηριαίου οστού, την επιγονατίδα και την κορυφή της κνήμης, τα οποία συγκρατούνται από πολλούς μύες και χόνδρους. Η ενίσχυση αυτών των μυών θα κάνει το γόνατο πιο ανθεκτικό στις εξάρσεις και τις εξάρσεις καθώς τρέχετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, των τετρακέφαλων και των λαϊκών μυών.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, για να αποφύγετε τραυματισμό, φροντίστε να ζεσταίνετε τους μυς. Εδώ είναι τρεις τύποι ασκήσεων που θα είναι πολύ ευεργετικοί για την άρθρωση του γόνατός σας:

Ράφια

1. Σταθείτε στο ένα πόδι. Αυτή η άσκηση προέρχεται από την Κίνα. Εκεί ονομάζεται «ο χρυσός κόκορας στο ένα πόδι». Είναι για την ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού. Συνίσταται στο να στέκεστε όρθια και να λυγίζετε το ένα πόδι και να στέκεστε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς στήριξη. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές. Εάν ένα πόδι είναι πολύ πιο αδύναμο, τότε αξίζει να το κάνετε πιο συχνά σε αυτό το πόδι για να το ενισχύσετε περαιτέρω. Όταν το κάνετε, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι τα ισχία είναι αυστηρά παράλληλα με το δάπεδο.
2. Σταθείτε σε ασταθή επιφάνεια. Μπορείτε να περιπλέξετε την προηγούμενη άσκηση αντέχετε σε χαλαρή επιφάνεια. Ο προπονητής BOSU hummock είναι ιδανικός για αυτό. Στο σπίτι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα παχύ μαξιλάρι. Για να αντισταθούν σε μια τέτοια επιφάνεια, οι μύες που στηρίζουν το γόνατο εμπλέκονται περισσότερο.
3. Τυφλή στάση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το περιπλέξετε περαιτέρω κλείνοντας τα μάτια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, εμπλέκεται επίσης η αιθουσαία συσκευή.

Άλμα

Για να τρέξετε χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας, πρέπει να μάθετε πώς να πηδάτε σωστά και να προσγειώνεστε σωστά μετά το άλμα. Αλλά θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στην τεχνική του άλματος, γιατί τα λάθη άλματα θα βλάψουν μόνο. Είναι απαραίτητο να προσγειωθείτε με ελαστικά γόνατα, προσγείωση σε ίσια πόδια μετά από ένα δυνατό άλμα, μπορεί να τραυματιστείτε.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε απλά να ανεβείτε:

1. Σε ένα πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε το άλμα πιο δύσκολο. Ξεκινήστε να πηδάτε στο ένα πόδι εναλλάξ.
2. Βέλος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φανταστείτε ένα τετράγωνο περίπου 30 επί 30 εκ. Και πηδήξτε γύρω του δεξιόστροφα και πίσω.
3. Διαγώνια... Στην ίδια φανταστική πλατεία, μπορείτε να πηδήξετε διαγώνια.
4. .Με σχοινάκι. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πηδούν σχοινί, έτσι η ένταση στους μυς του μοσχαριού αυξάνεται και τα άλματα γίνονται υψηλότερα.

Καταλήψεις

Και με καταλήψεις, όλα δεν είναι ξεκάθαρα. Η λανθασμένη τεχνική καταλήψεων μπορεί να σκοτώσει τα γόνατά σας, αλλά η σωστή θα τα ενισχύσει, θα παρέχει ροή αίματος σε αυτά και θα αποτρέψει τη στασιμότητα. Όταν κάνετε καταλήψεις, το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε πού βρίσκεται το κέντρο βάρους.

Το μεγαλύτερο λάθος είναι να το μετατοπίσουμε προς τα γόνατα. Το κέντρο βάρους πρέπει να είναι αυστηρά στη λεκάνη. Όταν κάνετε καταλήψεις, πρέπει να το κάνετε ακριβώς όπως κάθεστε σε μια καρέκλα. Οι ώμοι είναι πίσω, το πίσω είναι ίσιο. Τα γόνατα δεν πρέπει να ταλαντεύονται, να περιστρέφονται και να ξεπερνούν τη γραμμή των δακτύλων.

Είναι προτιμότερο να κάνετε την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη στην αρχή. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να παρακολουθείτε όλα τα μέρη του σώματος αυτή τη στιγμή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η τεχνική θα βελτιωθεί και θα εκτελεστεί τυφλά.

Το άγχος στα γόνατα ενώ τρέχει είναι αναπόφευκτο. Αλλά μην στερηθείτε από αυτήν την ευχαρίστηση, απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για την προετοιμασία του σώματος και της άρθρωσης του γόνατος.

Για να ελαχιστοποιήσετε τον τραυματισμό του, πρέπει:

• Ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τα οστά του γόνατος και τον χόνδρο.
• επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για σπορ.
• ακολουθήστε την τεχνική άσκησης.
• τρώνε καλά.

Δες το βίντεο: Οστεοαρθρίτιδα γόνατος:Οι 3 ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο (Νοέμβριος 2024).