Τι τρέχει; Κάθε άτομο κατανοεί αυτή την έννοια με τον δικό του τρόπο Για μερικούς, αυτός είναι ένας τρόπος ζωής, για άλλους, ένας τρόπος να κερδίζουν το καθημερινό τους ψωμί και για άλλους μια ευκαιρία να βελτιώσουν την υγεία τους. Θα αφορά το τρέξιμο ως μία από τις ασκήσεις βελτίωσης της υγείας.
Γιατί στη Δυτική Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική εκείνοι που βγαίνουν στο διάδρομο το πρωί αντιμετωπίζονται με μεγαλύτερο σεβασμό από εκείνους που οδηγούν ένα ακριβό αυτοκίνητο, ενώ στη Ρωσία τα πάντα είναι ακριβώς το αντίθετο;
Δεν πρόκειται για νοοτροπία, αλλά για την έλλειψη εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων σχετικά με τα οφέλη του τρεξίματος. Δεν είναι θέμα να προετοιμάσουμε έναν πρωταθλητή, αλλά να ενθαρρύνουμε τον πληθυσμό να τρέξει για λόγους υγείας ... Λένε.
Αυτό είναι χάσιμο χρόνου. Και για να βελτιώσετε την ευημερία σας, είναι καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο. Και γιατί σε άλλες χώρες οι νέοι και οι ηλικιωμένοι τρέχουν; Δεν τρέχουν ούτε περπατούν. Αυτό το στυλ ονομάζεται τζόκινγκ ή τζόκινγκ.
Τι είναι το τζόκινγκ
Το τζόγκινγκ κυριολεκτικά μεταφράζεται από τα αγγλικά ως ανακάτεμα. Στην πράξη, είναι ένα μεταβλητό στυλ λειτουργίας που σας επιτρέπει να κινηθείτε με ταχύτητα 7-9 km / h. Γιατί μεταβλητή;
Ιστορία
Το τζόκινγκ, το πιο οικονομικό στυλ κίνησης, επιτρέπει σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο να καλύψει απόσταση μεγαλύτερη από 500 μέτρα με την υψηλότερη μέση ταχύτητα. Φυσικά, αυτό ήταν γνωστό πολύ πριν από την εποχή μας. Όμως, ο Νέας Ζηλανδίας Lydyard εισήγαγε τη λέξη "Τζόγκινγκ" στην καθημερινή ζωή και ανέπτυξε ένα εκπαιδευτικό σύστημα στις αρχές της δεκαετίας του '80 του περασμένου αιώνα.
Ονομάζεται "Lidyard system". Ένας 27χρονος νεαρός έτρεξε μόλις 10 χιλιόμετρα. Αναρωτήθηκε αν σε ηλικία 27 ετών αυτή η απόσταση ήταν σχεδόν υποτονική, τότε τι θα συνέβαινε στα 47; Αυτό το σύστημα επέτρεψε στο Lidyard στα 61 να τρέξει μαραθώνιο (42,195 km) με μέση ταχύτητα 14,3 km / h.
Διαφορά από άλλους τύπους τρεξίματος
Η κύρια διαφορά είναι η έλλειψη δέσμευσης σε οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Οι επίσημοι διαγωνισμοί διεξάγονται στους ακόλουθους κλάδους:
- Περπάτημα αγώνων - 3,10, 20, 50 χλμ.
- Σπριντ - 100, 200 μ.
- Τρέξιμο με εμπόδια - 110, 200 μ.
- Τρέχει από 400 έως 42195 μ.
Αλλά δεν υπάρχουν πρωταθλήματα τζόκινγκ, εκτός από το ερασιτεχνικό επίπεδο. Στον πυρήνα του, το τζόκινγκ μοιάζει λίγο με μαραθώνιο. Όμως, η μέση ταχύτητα ενός αγώνα μαραθωνίου υπερβαίνει τη μέση ταχύτητα ενός μέσου τζόκερ κατά 1,5 φορές ή περισσότερο.
Κάθε αθλητής, είτε πρόκειται για σπρίντερ, παραμονή, δρομέας μεσαίας απόστασης, ή πεζοπόρος, ακολουθεί αυστηρά μια συγκεκριμένη τεχνική και το κύριο πράγμα για έναν τζόκερ είναι να μην βγούμε από το ρυθμό.
Τα περισσότερα επιστημονικά πεδία διεξάγονται σε μια ειδική επιφάνεια που απορροφά τους κραδασμούς. Εξαιρέσεις είναι το cross country και ο μαραθώνιος. Όμως η εκπαίδευση για την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης τεχνικής, για παράδειγμα, της γενικής φυσικής άσκησης, πραγματοποιείται σε μια περιοχή με οποιαδήποτε ανακούφιση. Για τζόκινγκ, η επιλογή εδάφους δεν έχει σημασία.
Τέλος, μια διαφορετική προσέγγιση στη διαδικασία! Ο απώτερος στόχος στο σπορ τρέξιμο δεν είναι μόνο να τελειώσει, αλλά και να το κάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και το τρέξιμο τρέχει μέχρι να φτάσει σε μια ελαφρά ευφορία λόγω της απελευθέρωσης της ενδορφίνης της ορμόνης ευχαρίστησης.
Κοινά χαρακτηριστικά του τζόκινγκ
Το κύριο χαρακτηριστικό του τζόκινγκ είναι ότι η μέγιστη ταχύτητα σε ολόκληρη την απόσταση συμπίπτει σχεδόν με τον μέσο όρο. Δηλαδή, η απόσταση καλύπτεται ομοιόμορφα χωρίς επιτάχυνση και επιβράδυνση. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να εξοικονομείτε ενέργεια, γιατί μετά από ένα τρέξιμο, πολλοί δεν πηγαίνουν στο κρεβάτι, αλλά πηγαίνουν στη δουλειά!
Τεχνική λειτουργίας
Για τζόκινγκ, το κύριο πράγμα είναι η αίσθηση του ρυθμού. Οι αρχάριοι παίζουν ψυχικά κάποιο κίνητρο, επαναλαμβάνουν ένα γλωσσικό twister ή ένα ποίημα. Οι βραχίονες κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών, αλλά δεν φέρουν αεροδυναμικό φορτίο, απλά δεν παρεμβαίνουν σε αυτήν τη θέση. Το πίσω πόδι ανυψώνεται από το έδαφος τη στιγμή που το μπροστινό πόδι αγγίζει. Δεν υπάρχει ή σχεδόν καμία φάση χωρίς υποστήριξη στο τζόκινγκ.
Το πόδι τοποθετείται με κύλιση από τη φτέρνα στο δάκτυλο, όπως όταν περπατάτε, αλλά επιτρέπεται μια βραχυπρόθεσμη μη υποστηριζόμενη φάση. Επιπλέον, δεν θα υπάρξει επιλεκτικός κριτής πίσω από τη σειρά και δεν θα σας αποκλείσει για εσφαλμένη τοποθέτηση ποδιών! Το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση, τόσο μεγαλύτερη είναι η μη υποστηριζόμενη φάση - τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο των μυών του μοσχαριού.
Πού είναι το καλύτερο μέρος για να σπουδάσετε;
Πιστεύεται ότι το κάλυμμα του σταδίου είναι πιο κατάλληλο για τζόκινγκ. Είναι μια αυταπάτη! Η μαλακή επίστρωση φορτώνει τους μύες του μοσχαριού, ο σκληρός ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.
Εάν στην πόλη σας υπάρχει γήπεδο με επιφάνεια τζόκινγκ, έχετε τύχη, διαφορετικά, η καλύτερη επιλογή είναι η συνηθισμένη άσφαλτος και τα καλά αθλητικά παπούτσια. Στα πάνινα παπούτσια, μπορείτε να τρέχετε μόνο σε μια τελείως στεγνή επιφάνεια. Σε υγρό, γλιστρούν.
Μπορείτε, κατά καιρούς, να περιπλέξετε την εργασία για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να τρέχετε σε χαλίκι ή σε ανώμαλο έδαφος. Τέτοιες ασκήσεις αντλούν το κάτω πόδι.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για μελέτη
Πιστεύεται ότι το αποτελεσματικό τζόκινγκ είναι δυνατό μόνο το πρωί. Όμως, μια τέτοια έννοια δεν λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του βιορυθμού του ανθρώπινου σώματος:
- Λάρκς. Η αιχμή της βιολογικής δραστηριότητας είναι από τις 06:00 έως τις 10:00.
- Κουκουβάγιες Ενεργό από τις 16:00 έως τις 20:00.
- Στο 5% του πληθυσμού, η μέγιστη αιχμή της βιολογικής δραστηριότητας εμφανίζεται τη νύχτα.
Η μέγιστη απόδοση από τζόκινγκ επιτυγχάνεται στην κορυφή της βιολογικής δραστηριότητας ενός συγκεκριμένου ατόμου. Πώς να μάθετε αυτήν τη χρονική περίοδο; Συνήθως 1-2 ώρες μετά το ξύπνημα.
Τα οφέλη του τζόκινγκ
- Βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας λόγω της ροής του οξυγόνου.
- Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
- ανάπτυξη πνευμόνων.
- Επιτάχυνση της αναγέννησης του ήπατος.
- αίσθημα ήπιας ευφορίας.
- Κάψιμο λίπους.
Αποδοτικότητα καύσης λίπους
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, τρέξιμο, διατροφή ή να πάρετε συμπληρώματα διατροφής; Εάν μιλάμε για τζόκινγκ, τότε δεν συνιστάται η χρήση τζόκινγκ για απώλεια βάρους χωρίς κατάλληλη δίαιτα. Κατά μέσο όρο, μια ώρα τρέχει καίει 360 kilocalories.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια είναι από υδατάνθρακες, καίγονται πρώτα. Τα λίπη είναι πιο ενεργειακά, αλλά η διάσπασή τους απαιτεί 3-5 φορές περισσότερη ενέργεια, καίγονται στη δεύτερη θέση. Οι πρωτεΐνες καίγονται τελευταία. Φυσικά, μετά το τζόκινγκ, εμφανίζεται αυξημένη όρεξη.
Επομένως, για να χρησιμοποιήσετε τζόκινγκ για απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη διατροφή:
- Τρέξτε με άδειο στομάχι.
- Μετά από ένα τρέξιμο, για να αντισταθμιστεί η αναλωμένη ενέργεια, καταναλώστε μόνο υδατάνθρακες - μούρα, χυμούς φρούτων, βραστά λαχανικά. Δεν πρέπει να τρώτε πατάτες (το άμυλο δεν αποσυντίθεται εντελώς και τα υπολείμματα της αποσύνθεσής του, οι δεξτρίνες είναι δύσκολο να αφαιρεθούν από το σώμα), ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό, βραστό άπαχο κρέας, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδίως τυρί cottage.
- Πριν πάτε για ύπνο Κουάκερ (φαγόπυρο, ρύζι, - αφαιρέστε τις τοξίνες, κεχρί - εμπλουτίζει το σώμα με σίδηρο, πλιγούρι βρώμης - εάν υπάρχει ανισορροπία στην εντερική χλωρίδα).
- Αποφύγετε τηγανητό και λιπαρό χοιρινό κρέας.
Αντενδείξεις
- Υπέρταση ή υπόταση. Με αυξημένη πίεση, η αυξημένη ροή του αίματος μπορεί να σπάσει τα αιμοφόρα αγγεία. Όταν είναι χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να επεκταθούν νωρίτερα από την επιτάχυνση της ροής του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε λιποθυμία.
- Καρδιακή ασθένεια.
- Γλαυκώμα.
- Κιρσοί.
- Επίπεδα πόδια - πρέπει να κάνετε επιπλέον ασκήσεις για το συγκρότημα θεραπείας άσκησης.
- Αθηροσκλήρωση - η επιτάχυνση της ροής του αίματος είναι γεμάτη με μετατόπιση πλακών χοληστερόλης από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
- Πρόσφατα υπέστη τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα.
- Αρθρίτιδα και ρευματισμοί.
- έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα - ραχίτιδα.
- Νόσος της Σελήνης - τα λιποκύτταρα ενεργοποιούνται. Το σώμα όχι μόνο αντισταθμίζει το καμένο λίπος, αλλά επίσης αυξάνει την αποθήκευσή του.
Παρά τα οφέλη του τζόκινγκ, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις. Για να ωφελήσετε το τζόκινγκ και όχι να βλάψετε καλύτερα, ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα:
- Πριν από την πρώτη εκτέλεση, υποβληθείτε σε λεπτομερή εξέταση στην περιφερειακή κλινική και, βάσει των δεδομένων που λαμβάνονται σχετικά με τη γενική κατάσταση του σώματος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα αυτών των ασκήσεων.
- Εναλλακτικό τζόκινγκ με άλλες ασκήσεις δύναμης, όπως ασκήσεις bodybuilding.
- Τουλάχιστον για τους πρώτους μήνες, βρείτε έναν έμπειρο δρομέα και ξεκινήστε να τρέχετε υπό την προσεκτική καθοδήγησή του.
- Πριν ξεκινήσετε μαθήματα για να χάσετε επιπλέον κιλά, απαντήστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά στην ερώτηση: "Δεν μπορείτε να υποκύψετε στο συνολικό αίσθημα της πείνας;"
