Όταν μια γυναίκα ξεκινά την περίοδο της, το σώμα μπορεί να βγει από το ρυθμό της κανονικής ζωής. Πολλά από τα πιο δίκαια σεξ αισθάνονται ζάλη, ναυτία, αδυναμία και δυσφορία στα γεννητικά όργανα.
Αξίζει σε τέτοιες περιόδους ζωής να αλλάξετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, να εγκαταλείψετε επιτόπου δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ; Είναι επικίνδυνα η προπόνηση τζόκινγκ όταν μια γυναίκα έχει την περίοδο της; Ποιοι είναι οι εναλλακτικοί τρόποι προπόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Διαβάστε για αυτό σε αυτό το υλικό.
Αθλητισμός και εμμηνόρροια
Τόσα πολλά σύγχρονα κορίτσια και γυναίκες ανησυχούν για αυτό το ερώτημα: μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Σήμερα τα αθλήματα (και γενικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής) είναι πολύ δημοφιλή. Επομένως, το πιο δίκαιο σεξ είναι στην ευχάριστη θέση να επισκεφτεί γυμναστήρια, αθλητικούς χώρους, γήπεδα ή να κάνει τακτικές διαδρομές στο πάρκο. Υπάρχουν όλο και περισσότερα τέτοια κορίτσια και γυναίκες κάθε χρόνο.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λόγω του γεγονότος ότι το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει, υπάρχει κίνδυνος διακοπής της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος στο σώμα. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί υψηλή αρτηριακή πίεση, οι μύες μπορεί να χάσουν τον τόνο και οι αντιδράσεις μπορεί να γίνουν πιο αργές. Επίσης, το πιο δίκαιο σεξ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αισθάνεται κατάθλιψη, κατάθλιψη, άγχος ...
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το εάν πρέπει να τρέχετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επειδή πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε. Οι υποστηρικτές της σωματικής δραστηριότητας λένε ότι είναι επιτακτική ανάγκη να μην παραλείψετε τις προπονήσεις. Άλλοι, αντίθετα, επιμένουν ότι όλες οι προπονήσεις πρέπει να σταματήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε ποιους από αυτούς είναι σωστός και σε τι σχετίζονται με αυτούς τους λόγους;
Φυσιολογικές διεργασίες στο γυναικείο σώμα
Για να αποφασίσετε εάν είναι σκόπιμο να τρέξετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πρέπει να λάβετε υπόψη την ιατρική κατάσταση.
Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γυναικολόγο εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μεμονωμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν μια ποικιλία παθολογιών που παρεμβαίνουν σε αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Αυτές οι παθολογίες έχουν ως εξής:
- οξύς και έντονος πόνος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων σε «κρίσιμες ημέρες».
- κεφαλαλγία, πολύ σοβαρό, καθώς και η παρουσία ζάλης, ένα αίσθημα ότι κάποιος θα μπορούσε να λιποθυμήσει.
- η απόρριψη είναι πολύ άφθονη (μεγάλη απώλεια αίματος).
Εάν παρατηρηθεί τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω συμπτώματα σε εσάς, είναι καλύτερο να σταματήσετε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια των «κρίσιμων ημερών». Και για να εξακριβώσουμε τους λόγους για τους οποίους εμφανίστηκαν τέτοιες παθολογίες.
Ταυτόχρονα, εάν η περίοδος σας περάσει σχεδόν απαρατήρητα χωρίς άφθονη απόρριψη, σοβαρό πόνο και κακή υγεία, τότε δεν μπορείτε να αλλάξετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας.
Ίσως, θα πρέπει να μειώσετε ελαφρώς τη σωματική δραστηριότητα, καθώς κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η κυκλοφορία του αίματος είναι ιδιαίτερα έντονη, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των οργάνων που είναι υπεύθυνα για το αναπαραγωγικό σύστημα. Και καθώς η απώλεια αίματος συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λιμοκτονία οξυγόνου, ζάλη μπορεί να εμφανιστεί, το κορίτσι μπορεί να αισθάνεται αδύναμο.
Περιορισμός φορτίων
Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι όχι πολύ έντονες αθλητικές ασκήσεις (τονίζουμε - σε ήπια μορφή) κατά τη διάρκεια των "κρίσιμων ημερών" μπορεί να έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στην ίδια τη διαδικασία της εμμήνου ρύσεως.
Οι τύποι μιας τέτοιας μικρής σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τζόκινγκ.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε: δεδομένου ότι υπάρχει άφθονη απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι πόροι του σώματος είναι περιορισμένοι. Σίγουρα δεν αξίζει να τα υπερφορτώσετε. Έτσι, όλοι οι δρομείς κατά τη διάρκεια της περιόδου τους θα πρέπει να μειώσουν τη σωματική δραστηριότητα, το ρυθμό, την ένταση της προπόνησης, καθώς και την απόσταση και το χρόνο για να καλύψουν την απόσταση.
Τρέχει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Τα υπέρ
Πολλά κορίτσια και γυναίκες που δεν σταματούν την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας λένε ότι η ίδια η διαδικασία είναι πολύ πιο ανεπαίσθητη και ταχύτερη, το λεγόμενο σύνδρομο PMS είναι πολύ λιγότερο έντονο. Σχεδόν δεν αισθάνεται πόνο ή άλλη δυσφορία. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε για το μέτρο και να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με την προπόνηση.
Είναι καλύτερο να τρέχετε ρυθμικά, τρέξιμο, αλλά το τρέξιμο και η επιτάχυνση του διαστήματος, καθώς και το τρέξιμο με βάρη, είναι καλύτερο να αναβάλλετε για αργότερα.
Πότε δεν πρέπει να τρέξεις;
Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα ανανεώνεται. Ωστόσο, για τον ίδιο τον οργανισμό, αυτό είναι ένα μάλλον σοβαρό βάρος.
Επομένως, το επιπλέον φορτίο με τη μορφή σπορ (και τζόκινγκ το πρωί επίσης) είναι ένας άλλος λόγος για τη σπατάλη ενέργειας και δύναμης, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για το σώμα σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί λένε όχι όταν τους ρωτήσουν αν θα συνεχίσουν να τρέχουν κατά τη διάρκεια των «κρίσιμων ημερών».
Επιπλέον, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το γυναικείο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για τέτοιο φορτίο και μπορεί να αποτύχει, το οποίο, καταρχάς, μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα του κοριτσιού. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν να ξεκουράζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να σταματάει την προπόνηση για τουλάχιστον μερικές ημέρες.
Συμβουλές για τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Εάν, τελικά, έχετε αποφασίσει να κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια των «κρίσιμων ημερών» σας, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να κάνετε αυτή τη διαδικασία την ασφαλέστερη και πιο άνετη για την ευημερία σας.
- Όταν τρέχετε, επιλέξτε σερβιέτες ή ταμπόν με υψηλό επίπεδο απορροφητικότητας για να αποφύγετε διαρροές. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τέτοιες επιλογές όπου υπάρχει προσροφητικό γέλης.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υγιεινή. Μετά από ένα τρέξιμο, ένα καλό ντους με σαπούνι ή τζελ είναι απαραίτητο. Επιπλέον, το νερό δεν έχει μόνο καθαριστικό αποτέλεσμα, αλλά επίσης αυξάνει τον τόνο του σώματος και τη διάθεση.
- κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ο τράχηλος βρίσκεται σε ανοιχτή κατάσταση, οπότε υπάρχει κίνδυνος να διαπεράσουν διάφοροι επιβλαβείς μικροοργανισμοί εκεί. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
- κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν πρέπει να συνδυάζετε τζόκινγκ με κολύμπι, ειδικά σε ανοιχτό νερό, καθώς και να επισκέπτεστε μπανιέρα ή σάουνα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ένταση της εμμηνορροϊκής ροής και να οδηγήσει σε αδυναμία, ζάλη ή ακόμη και αναιμία.
- θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή, είναι επιθυμητό να αποκλείσετε πικάντικες και λιπαρές τροφές. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά.
Επίσης την ημέρα του τζόκινγκ, πρέπει να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- πικρή σοκολάτα,
- αποξηραμένα φρούτα,
- καφές ή τσάι με ζάχαρη,
- φρούτα, χυμοί.
Όλα αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία, καθώς και να αποκαταστήσουν τη δύναμη που δαπανήθηκε για την προπόνηση.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να ακούτε συνεχώς το σώμα σας και να ελέγχετε την ευημερία σας. Εάν υπάρχουν αποκλίσεις, συνιστάται να σταματήσετε τα μαθήματα και να ζητήσετε συμβουλές από γυναικολόγο.
Εναλλακτικές μέθοδοι εκπαίδευσης
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις στο τρέξιμο κατά τη διάρκεια "κρίσιμων ημερών". Το:
- καρδιο κατάρτιση σε προσομοιωτές,
- Μαθήματα πιλάτες ή γιόγκα.
Ο τελευταίος τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ χρήσιμος, καθώς προάγει το εσωτερικό μασάζ και αυτό έχει καλή επίδραση στην κατάσταση του γυναικείου σώματος, ειδικά κατά τη διάρκεια των «κρίσιμων ημερών».