Το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες σωματικές ασκήσεις για τη διατήρηση του συνολικού τόνου του ανθρώπινου σώματος, ενώ οι ασκήσεις τρεξίματος ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν τη συνολική υγεία.
Για έναν άνδρα, το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την αύξηση της ψυχικής του κατάστασης σε φυσιολογικό επίπεδο.
Τα οφέλη του τρεξίματος για το ανδρικό σώμα
Το τρέξιμο επιτρέπει στο ανδρικό σώμα να ενισχυθεί, καθώς και να πάρει τον απαραίτητο τόνο. Επιπλέον, τα οφέλη μπορούν να εκδηλωθούν σε έναν αριθμό θετικών παραγόντων που επηρεάζουν διάφορες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ηθικού ενός δρομέα ή αθλητή.
Ενίσχυση των μυών και ανάπτυξη αντοχής
Λόγω της εμπλοκής πολλαπλών μυϊκών ομάδων, προκύπτει το ακόλουθο σύνολο παραγόντων:
- αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος
- αύξηση στο πιθανό μέγιστο φορτίο, τόσο στο σώμα όσο και σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.
- Ενίσχυση των μυϊκών ινών λόγω της συνεχούς σωματικής δραστηριότητας.
- ανάπτυξη σταθερότητας του μυοσκελετικού συστήματος με αύξηση της προσκόλλησης των μυών στον σκελετό των οστών.
Επίδραση σε διάφορα συστήματα του ανθρώπινου σώματος
Οι σωστές προπονήσεις σε λειτουργία επηρεάζουν διάφορα συστήματα του σώματος που αρχίζουν να λειτουργούν με βελτιωμένο τρόπο:
- το τρέξιμο διεγείρει το νευρικό σύστημα.
- ο ρυθμός και η ποιότητα του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται.
- η γενική ανοσία του σώματος αυξάνεται, ως αποτέλεσμα της ενίσχυσης της υγείας.
- Υπάρχει μια βελτίωση στο μεταβολισμό, που σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την ισορροπία οξέος-βάσης στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους και αύξηση του βέλτιστου σωματικού βάρους.
- η πέψη βελτιώνεται, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων και το στομάχι αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα.
Υποστήριξη τόνου σώματος
Με οποιοδήποτε πρόγραμμα που εκτελείται, διατηρείται ο τόνος του σώματος.
Σε αυτήν την περίπτωση, ο τόνος μπορεί να είναι τριών τύπων:
- ολόκληρος ο οργανισμός, δηλαδή ο γενικός τόνος του σώματος.
- ομάδες μυών - τοπικός τόνος
- κάθε εμπλεκόμενος μυς - μυϊκός τόνος, που αυξάνει την ελαστικότητα και την αντοχή των μυϊκών ινών.
Ξεπερνώντας την κατάθλιψη και το άγχος
Η προπόνηση σε τρέξιμο θεωρείται μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη ή να την ξεπεράσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ενώ τρέχετε, εμφανίζονται δευτερεύοντες παράγοντες που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες:
- παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας.
- Το τρέξιμο, όπως οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, θα απαλλαγεί σχεδόν εντελώς από κακές σκέψεις.
- ακόμη και μια σύντομη προθέρμανση βελτιώνει τη διάθεση,
- ως αποτέλεσμα του τρεξίματος, η συνολική υγεία βελτιώνεται, η οποία συνήθως οδηγεί στη σταθερότητα της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου.
- μια μικρή σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη κόπωση, η οποία εξαφανίζεται μαζί με την ένταση και το άγχος.
- το τρέξιμο είναι το καλύτερο φάρμακο για μια νευρική βλάβη.
Ανάπτυξη θέλησης και αυτοπειθαρχίας
Πιστεύεται ότι η διαφορά σας επιτρέπει να αναπτύξετε τη θέληση και την πειθαρχία ενός ατόμου.
Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για:
- ξεπερνώντας τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένου ενός προαιρετικού σχεδίου ·
- βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.
- κερδίζοντας αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση.
- ανάπτυξη ενός σταθερού και ανυπόφορου χαρακτήρα.
Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχει μια άλλη σημαντική θετική ιδιότητα - αναπτύσσεται η αυτοπειθαρχία και ο αυτοέλεγχος. Αυτό οφείλεται στη συνεχή υπέρβαση του εαυτού σας και της κόπωσης σας.
Μείωση των αποθεμάτων λίπους
Πολύ συχνά, η προπόνηση για τρέξιμο χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Το τρέξιμο είναι ιδανικό για αυτό, επειδή σας επιτρέπει:
- εξάλειψη του υπερβολικού βάρους?
- διατηρήστε το βέλτιστο φυσικό σχήμα.
- να κάψετε θερμίδες?
- πάρτε ένα λεπτό σώμα?
- ασκήστε ορισμένες μυϊκές ομάδες.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πολύπλοκη απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική, δηλαδή:
- προπόνηση τρεξίματος
- καταλληλότητα;
- κατάλληλη διατροφή;
- υγιεινός τρόπος ζωής.
Επίσης, το τρέξιμο είναι συχνά ο λόγος για την απώλεια βάρους λόγω της μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος, η οποία συμβαίνει ως αποτέλεσμα της διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Βελτίωση της ποιότητας ισχύος
Η βελτίωση της ποιότητας της ισχύος ως αποτέλεσμα του τρεξίματος συμβαίνει με την αύξηση του γενικού τόνου του σώματος, καθώς και με:
- βελτίωση της ροής του αίματος
- εξάλειψη των συνεπειών ενός καθιστικού τρόπου ζωής ·
- διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης
- βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του ουροποιητικού συστήματος.
Οι περισσότερες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα επηρεάζουν τη δραστικότητα. Για παράδειγμα, είναι δυνατή η ανάπτυξη προστατίτιδας, η οποία οδηγεί σε βαθμιαία δυσλειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος.
Το τρέξιμο θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης των περισσότερων από αυτές τις ασθένειες, και ως εκ τούτου θα διατηρήσει την υγεία των ανδρών για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πρωί και βράδυ τζόκινγκ - ποιο είναι καλύτερο;
Όταν επιλέγετε μια προπόνηση που τρέχει το πρωί ή το βράδυ, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της σωματικής άσκησης το πρωί και το βράδυ.
Χαρακτηριστικά της πρωινής εκτέλεσης:
- το πρωί τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ξυπνήσετε το σώμα και να το προσαρμόσετε στον καθημερινό ρυθμό του προγράμματος εργασίας.
- το πρωί, το σώμα δεν πρέπει να υποστεί αυξημένη σωματική δραστηριότητα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες με τη μορφή καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στις πρώτες ώρες αφύπνισης, το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο για μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε αυτό των φορτίων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που τρέχουν.
- απαιτείται να επιλέξετε το σωστό επίπεδο φόρτωσης, καθώς και να ζεσταθείτε πριν από το πρωί, μέχρι να ζεσταθούν πλήρως όλοι οι μύες του σώματος. Έτσι, κατά τη διάρκεια του πρωινού, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με τη μορφή πλήρων συγκροτημάτων.
- ο μέγιστος πρωινός αγώνας έχει απόσταση έως και ένα χιλιόμετρο, εκτός εάν, φυσικά, ο δρομέας είναι επαγγελματίας αθλητής που είναι σε θέση να αντέξει το πρωί φορτίο χωρίς να βλάψει την υγεία.
Χαρακτηριστικά της βραδινής διαδρομής:
- το βραδινό τρέξιμο ανακουφίζει από την αϋπνία.
- το απογευματινό τζόκινγκ δεν πρέπει να πραγματοποιείται σε δρόμους και δρόμους της πόλης, επομένως πρέπει να επιλέξετε περιοχές πάρκων ή δασικών πάρκων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αέρας της πόλης το βράδυ είναι πιο μολυσμένος από τον πρωί.
- το τρέξιμο το απόγευμα μπορεί να πραγματοποιηθεί σε απόσταση πολλών χιλιομέτρων, καθώς αυτή τη στιγμή της ημέρας λειτουργεί το σώμα πιο αποτελεσματικά.
- το βράδυ τζόκινγκ διατηρεί τη φυσιολογική ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Για παράδειγμα, το άγχος και η ένταση ανακουφίζονται με αυτόν τον τρόπο.
- το βραδινό τζόκινγκ τονώνει το σώμα για αύριο.
- η προπόνηση θα μεγιστοποιήσει την ανάπτυξη της δομής των μυών και του σώματος.
- Ο βραδινός ρυθμός του προγράμματος προπόνησης μπορεί συχνότερα να χρησιμοποιηθεί για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
- ένα γεμάτο βράδυ σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής Για παράδειγμα, το βραδινό τζόκινγκ είναι η καλύτερη επιλογή για τους υπαλλήλους γραφείου.
Κατά τη σύγκριση βραδινού και πρωινού τζόκινγκ, γίνεται προφανές ότι το βραδινό τζόκινγκ είναι μια καλύτερη επιλογή για άτομα με προβλήματα υγείας ή για εκείνες τις κατηγορίες που περνούν σχεδόν όλη την ημέρα με ελάχιστη δραστηριότητα στην εργασία.
Το πρωί τζόκινγκ χρησιμοποιείται κυρίως από επαγγελματίες αθλητές ή από άτομα με έντονο βραδινό πρόγραμμα.
Τι επίδραση έχει το τζόκινγκ στους άντρες;
Κάθε προπόνηση που τρέχει έχει θετική επίδραση στο σώμα ενός άνδρα.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλά καλά αποτελέσματα:
- ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα
- η δύναμη των πνευμόνων και της καρδιάς αυξάνεται.
- αυξάνεται η λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
- η ηπατική λειτουργία βελτιώνεται.
- η περιεκτικότητα της χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται.
- με επίπεδα πόδια, συνιστάται να τρέχετε αργά σε ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια.
- μειώνονται οι αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
- υπάρχει αύξηση της ισχύος και της κυκλοφορίας του αίματος.
- το σώμα επιστρέφει στο βέλτιστο φυσικό σχήμα, ενώ ο τόνος και η υγεία του άνδρα αυξάνεται.
Η σωματική άσκηση με τη μορφή προπόνησης είναι ένα από τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα, ενώ το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στο σώμα ενός άνδρα με τη μορφή βελτίωσης της υγείας και αύξησης του συνολικού τόνου.
Η θετική επίδραση στο σώμα ενός άνδρα απλού τζόκινγκ του επιτρέπει να επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το τρέξιμο πρέπει να ρυθμίζεται για κάθε άτομο, δηλαδή να λαμβάνονται υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της κατάστασης της υγείας και του σώματος. Η σωστή προπόνηση σε τρέξιμο θα οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
