Το τζόκινγκ είναι πολύ δημοφιλές στις μέρες μας. Άνθρωποι όλων των ηλικιών, από εφήβους έως συνταξιούχους, απολαμβάνουν τακτικά τζόκινγκ. Μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο, στο γυμναστήριο, στο γήπεδο και, τέλος, στο διάδρομο στο σπίτι.
Πολλοί τρέχουν για να διατηρήσουν τον τόνο τους, να βελτιώσουν την ευημερία τους και μόνο για διασκέδαση. Και ορισμένοι δρομείς έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο να χάσουν βάρος τρέχοντας τακτικά.
Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε απαντήσεις στις ερωτήσεις: ποια είναι η χρήση του τρεξίματος, τι χάνει βάρος κατά το τρέξιμο, πώς, πότε και σε τι να τρέξει σωστά και τι πρέπει να θυμάστε για την υγεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ποια είναι η χρήση του τρεξίματος και τι χάνει βάρος όταν τρέχετε;
Η τακτική τζόκινγκ είναι πολύ ευεργετική κυρίως επειδή ενισχύει τον μυϊκό ιστό και διατηρεί όλους τους μυς σε καλή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το κυκλοφορικό σύστημα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, ο ζωτικός όγκος στον πνευμονικό ιστό αυξάνεται, τα οστά γίνονται ισχυρότερα, το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
Επιπλέον, η εκτέλεση συμβάλλει:
- τραβώντας τη φιγούρα,
- ενδυνάμωση των μυών,
- βελτίωση του μεταβολισμού,
- την απόκτηση μιας νέας και υγιούς εμφάνισης,
- σημαντική βελτίωση στην υγεία,
- καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων (τελικά, το τρέξιμο είναι μια έντονη αερόβια άσκηση).
Τι χάνει βάρος ενώ τρέχει;
- Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι τα πόδια. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τακτικές διαδρομές μεγάλων αποστάσεων.
- Μυς του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και των κοιλιακών Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, μπορείτε να τεντώσετε τους κοιλιακούς λίγο, αυτό θα οδηγήσει στην εργασία των μυών που βρίσκονται σε αυτό το μέρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιέζετε τον Τύπο στο 100%, το εξήντα% είναι αρκετό.
- Μύες των ώμων και της πλάτης. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να τρέξετε με αλτήρες ή να βάλετε ένα ζυγισμένο σακίδιο στην πλάτη σας.
Γιατί μερικοί άνθρωποι τρέχουν αλλά δεν χάνουν βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, λόγω ακατάλληλης και υπερβολικής διατροφής. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους είναι απίθανο να επιτύχει εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γλυκά, αλεύρι και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που απορροφώνται σε μεγάλες ποσότητες.
Επομένως, ένας από τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους: για να μειώσετε τη μάζα λίπους, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε.
Ο δεύτερος κανόνας: ένας συνδυασμός διατροφής εντός εύλογου εύρους με τακτική άσκηση, ο οποίος πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και ιδανικά καθημερινά.
Φυσικά, μερικές φορές, όσο περισσότερο τρέχει ένα άτομο, τόσο περισσότερο θέλει να φάει. Ωστόσο, για να επιτύχετε τον στόχο σας και να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που να είναι κατάλληλη για τη σωματική σας δραστηριότητα.
Ένα άλλο σημείο που αξίζει να προσέξετε. Θυμηθείτε: είναι αδύνατο να χάσετε βάρος εάν τρέχετε καθημερινά για περίπου είκοσι 20 λεπτά ή λιγότερο. Αυτό είναι πολύ μικρό.
Όταν τρέχετε με χαμηλή ταχύτητα, τρέξιμο, για τους μύες, η ενέργεια λαμβάνεται από το γλυκογόνο (αποθηκεύεται στο ήπαρ για πολλά σάκχαρα). Αυτή η ουσία είναι συνήθως αρκετή για να υποστηρίξει τους μυς κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας τριάντα έως σαράντα λεπτών.
Εάν τρέχετε για μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα έχει χρόνο να καταναλώσει μόνο μέρος του γλυκογόνου και θα αναπληρώσει τα αποθέματά του την πρώτη φορά που θα φάτε. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να λιπαίνει ως πηγή ενέργειας, επομένως, δεν συμβαίνει απώλεια βάρους.
Συμβουλές για το πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος
Κατά κανόνα, το ανθρώπινο σώμα μετατρέπεται σε λίπος ως πηγή ενέργειας στην περίπτωση ροής αίματος στην περιοχή των αποθέσεων λίπους, κορεσμού αυτών των τόπων με οξυγόνο.
Το γεγονός ότι συμβαίνει αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- εμφανίστηκε βαριά αναπνοή,
- εμφανίστηκε κόπωση.
Χρόνος τζόκινγκ
Για ενεργή καύση λίπους ενώ τρέχετε, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ για περίπου μία ώρα (τουλάχιστον - 40-50 λεπτά).
Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να τρέχει για περισσότερο από 1 ώρα και δεκαπέντε λεπτά, καθώς το σώμα θα αρχίσει να αναπληρώνει την ενέργεια που λείπει από τις πρωτεΐνες, η οποία απειλεί να χάσει μυϊκή μάζα.
Διαστημική προπόνηση
Σε περίπτωση που δεν έχετε αρκετό χρόνο για τζόκινγκ, μπορείτε να δοκιμάσετε τζόκινγκ μεσοδιαστήματος.
Σημειώστε, ωστόσο, ότι αυτή η εκτέλεση δεν είναι καθόλου κατάλληλη για τον άνθρωπο:
- έχοντας προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα,
- έχουν κακές συνήθειες με τη μορφή καπνίσματος τσιγάρων.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, ένα τεράστιο φορτίο πηγαίνει ακριβώς στο κυκλοφορικό και πνευμονικό σύστημα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από την άποψη της απώλειας βάρους, παρά τα φορτία αυτά, θα είναι πολύ εντυπωσιακά.
Το τρέξιμο διαστήματος είναι μια προπόνηση με μέγιστη φυσική δραστηριότητα, η οποία διανύεται με "διαλείμματα" για ξεκούραση.
Συνήθως, έχουν ως εξής:
- πρώτα, σε εκατό μέτρα - ένα γρήγορο βήμα, κατά τη διάρκεια του οποίου οι μύες ζεσταίνονται.
- ξεπεράσαμε τα επόμενα εκατό μέτρα τζόκινγκ, βάζουμε την αναπνοή μας στο τρίτο στάδιο.
- ακολουθούμενη από σπριντ τρέξιμο εκατό μέτρων. Διατηρούμε τον μέγιστο ρυθμό, δίνουμε ό, τι καλύτερο.
- πάλι τζόκινγκ, επίσης - εκατό μέτρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, πρέπει να επαναφέρετε την αναπνοή και την ανάπαυση.
- επαναλαμβάνουμε όλα τα παραπάνω βήματα ξανά.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός ο τύπος τρεξίματος καίει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων (ο λόγος για αυτό είναι το στάδιο σπριντ). Κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης κίνησης, η ενέργεια λαμβάνεται από το γλυκογόνο, το οποίο διασπάται στο ήπαρ. Σε αργό στάδιο - λόγω της διάσπασης των λιπών (το ήπαρ προσπαθεί έτσι να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου του).
Επίσης, το τρέξιμο σπριντ προάγει μια ενεργή ροή αίματος στον μυ. Από αυτήν την άποψη, το λίπος οξειδώνεται και απελευθερώνεται ενέργεια. Επομένως, μετά από περίπου μισή ώρα, θα νιώσετε ήδη απίστευτη κόπωση και, εν τω μεταξύ, το λίπος θα συνεχίσει να καίγεται αποτελεσματικά. Επιπλέον, πιστεύεται ότι το λίπος θα συνεχίσει να καίγεται έως και έξι ώρες μετά την προπόνηση. Με τη σειρά τους, οι μύες δεν "λιώνουν".
Πώς να αντιμετωπίσετε τους αρχάριους;
Για αρχάριους στο τρέξιμο - μερικές συμβουλές:
- Προσπαθήστε να τρέξετε για περίπου 15 λεπτά την ημέρα στα αρχικά στάδια. Δεν θα είστε πολύ κουρασμένοι. - Για αρχάριους, μπορείτε να τρέχετε για δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
- Καθώς το συνηθίζετε, αυξήστε το ρυθμό και το φορτίο, μεταβαίνοντας τελικά σε καθημερινές προπονήσεις.
Πότε είναι πιο υγιές να τρέχεις για να χάσεις βάρος;
Εκπαίδευση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας - πρωί, απόγευμα και βράδυ - δίνουν εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα.
Έτσι, το πρωί τζόκινγκ θα βοηθήσει:
- Ενίσχυση του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
Το τρέξιμο όλη την ημέρα είναι ιδανικό για την ενίσχυση των μυών σας.
Το τρέξιμο το βράδυ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καύση επιπλέον κιλών και καίει ενεργά τις αποθηκευμένες θερμίδες. Αν λοιπόν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε τη φιγούρα σας, πηγαίνετε τζόκινγκ το βράδυ.
Το πρωί τζόκινγκ, αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όσο το βραδινό τζόκινγκ, εξακολουθεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα, βοηθώντας στη μείωση του όγκου και τη σύσφιξη των μυών.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την εκτέλεση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας:
- Εάν η σωματική δραστηριότητα λαμβάνει χώρα το πρωί, είναι προτιμότερο να το κάνετε πριν από το πρωινό, με άδειο στομάχι, αφού πιείτε ένα ποτήρι ακόμα νερό πριν από τον αγώνα.
- Το βράδυ, είναι καλύτερο να τρέξετε όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Συνιστάται να τρώτε μετά από ένα τρέξιμο όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το τρέξιμο.
- Συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση αμέσως πριν από τον αγώνα. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να πάρουν τον απαραίτητο τόνο και το ίδιο το σώμα θα είναι προετοιμασμένο για σωματική δραστηριότητα.
- Αφού ολοκληρωθεί η διαδρομή σας, κάντε ένα ντους με ζεστό νερό.
Οι καλύτεροι χρόνοι λειτουργίας είναι οι εξής:
- Πρωί, από τις 06:30 έως τις 07:30,
- Ημέρα, από τις 11:00 έως τις 12:00
- Βράδυ, από τις 16:00 έως τις 18:00.
Προσπαθήστε να τηρήσετε αυτά τα χρονικά πλαίσια. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική, καθώς και να είστε βέβαιος να συνδυάζεται με την κατάλληλη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτές είναι οι βασικές προϋποθέσεις για να χάσετε επιπλέον κιλά και να διαμορφώσετε ένα λεπτό και αθλητικό σχήμα.
Επίσης, για πιο επιτυχημένη απώλεια βάρους, μπορείτε να εναλλάσσετε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας: για παράδειγμα, τζόκινγκ και ποδήλατο γυμναστικής ή τρέξιμο και κολύμπι.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέξετε για να χάσετε βάρος
Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα: μην τρίβετε, μην εμποδίζετε την κίνηση, μην πιέζετε πουθενά. Συνιστάται να ντύνετε όσο πιο ελαφριά γίνεται, γιατί το τρέξιμο με ζεστά ρούχα είναι επιβλαβές.
Το τρέξιμο σε υπερβολικά ρούχα επηρεάζει την ψύξη του σώματος, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, υπερθέρμανση, σημαντικό άγχος στην καρδιά, επιπλέον, ο δρομέας μπορεί να χάσει τη συνείδησή του. Επίσης, κατά την εφίδρωση, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα και τα στρώματα των ενδυμάτων μπορούν να επηρεάσουν αυτό.
Το καλοκαίρι μπορείτε να φορέσετε:
- σορτς ή ποδήλατα,
- Μπλουζάκι ή μπλουζάκι.
Στην κρύα εποχή, υπό την προϋπόθεση ότι τρέχετε έξω, θα πρέπει να φοράτε:
- ελαφρύ καπέλο,
- αντιανεμικό ή μπουφάν,
- γάντια.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα άνετα παπούτσια.
Ένα μεγάλο λάθος είναι η χρήση σελοφάν και άλλων παρόμοιων υλικών κατά την εκτέλεση. Αφαιρούν το υγρό από το σώμα, και τα αποθέματα λίπους παραμένουν στη θέση τους.
Επιπλέον, λόγω της τεχνητής δημιουργίας αυξημένης εφίδρωσης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβεί υπερθέρμανση - και αυτό είναι ήδη επικίνδυνο για το σώμα. Καλύτερα μετά από ένα τρέξιμο, πηγαίνετε στο λουτρό, τη σάουνα ή τον αναπληρωτή: αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του φυσιολογικού μεταβολισμού.
Πώς να κάνετε τζόκινγκ για απώλεια βάρους χωρίς κινδύνους για την υγεία;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για σωστή εκτέλεση:
- Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν και μετά το τρέξιμο. Είναι υπέροχο εάν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σε 130 παλμούς ανά λεπτό ενώ τρέχετε. Γενικά, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μετά από ένα τρέξιμο δεν πρέπει να υπερβαίνει το εξήντα έως εβδομήντα τοις εκατό των αριθμών που μετρήθηκαν πριν από το τρέξιμο. Επίσης, εντός μισής ώρας από την άσκηση, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό.
- Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται να εναλλάσσεστε κατά τη διάρκεια του αγώνα για να επιλέξετε μεγάλες αποστάσεις που καλύπτονται με αργό ρυθμό και μικρές που πρέπει να τρέξετε το συντομότερο δυνατό. Έτσι, εάν μια κανονική διάρκεια για 30 λεπτά, κατά μέσο όρο, θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 300 γραμμάρια, τότε μια τέτοια εναλλαγή θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική και θα σας επιτρέψει να χωρίσετε με επιπλέον 500 γραμμάρια.
- Η αναπνοή πρέπει να παρακολουθείται στενά, ειδικά όταν τρέχει με γρήγορο ρυθμό. Πρέπει να αναπνέετε σύμφωνα με τους κανόνες.
- Εκτός από το κανονικό τζόκινγκ, μπορείτε να δοκιμάσετε πορεία εμποδίων, τζόκινγκ, τρέξιμο διαστήματος. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα μάθετε ποιος τύπος τρεξίματος έχει το καλύτερο αποτέλεσμα στην ευημερία σας και στη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Μία από τις πιο σημαντικές προτάσεις είναι η σωστή επιλογή παπουτσιών, καθώς και ρούχα για τρέξιμο. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση.
- Πριν από το τρέξιμο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε τις συστάσεις του. Εάν απαγορεύεται το τζόκινγκ για εσάς, μπορείτε να επιλέξετε έναν άλλο, πιο ήπιο τύπο σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα, καθώς και άσκηση με στάσιμο ποδήλατο.
Συμβουλές διατροφής
Σε αυτό το μέρος του άρθρου, θα δώσουμε μερικές συμβουλές για τη σωστή διατροφή, τις οποίες συνιστάται να τηρείτε για όλους τους αθλητές-δρομείς και, πρώτα απ 'όλα, αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος.
Άρνηση από επιβλαβή προϊόντα που ανήκουν στην κατηγορία των λεγόμενων «απορριμμάτων τροφίμων».
Αυτά περιλαμβάνουν:
- γλυκιά σόδα,
- μάρκες
- μαγιονέζα από το κατάστημα και ούτω καθεξής.
- Η ανάγκη για μια ποικιλία από συνοδευτικά πιάτα. Τρώτε όχι μόνο ρύζι και πατάτες, αλλά και άλλα διάφορα δημητριακά: κουσκούς, φακές, πλιγούρι. Μεγαλύτερα λαχανικά, ωμά και βρασμένα
- Είναι επιθυμητό να τρώτε τουλάχιστον ένα φρούτο την ημέρα. Μπορεί να είναι ένα μήλο, ιδανικά ένα πράσινο.
- Φροντίστε να πάρετε πρωινό. Θυμηθείτε την παροιμία: "Φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό." Εάν παραλείψετε ένα τόσο σημαντικό γεύμα όπως το πρωινό, διατρέχετε τον κίνδυνο να διαταράξετε το μεταβολισμό σας, καθώς και να γεμίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ, φορτώνοντας το σώμα με περιττές και περιττές θερμίδες.
- Συνιστάται να χωρίζετε τα γεύματα σε 5-7 μέρη και να τρώτε σε μικρές μερίδες.
- Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν καθαρότερο νερό χωρίς αέριο. Στην ιδανική περίπτωση, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρότερους όγκους για να το συνηθίσετε. Σε περίπτωση δίψας, προσπαθήστε πάντα να προτιμάτε το νερό. Πάρτε μαζί σας δοχεία νερού παντού και με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίσετε να πίνετε άφθονα καθημερινά.
Αντενδείξεις για τρέξιμο
Το τζόκινγκ δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Εάν έχετε κακή καρδιά ή αιμοφόρα αγγεία.
- Είστε υπερτασικοί και συχνά εμφανίζονται κρίσεις.
- Σε περίπτωση κιρσών.
- με φλεγμονή σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
- Παρουσία οξέων αναπνευστικών παθήσεων, κρυολογήματος, καθώς και χρόνιων παθήσεων που βρίσκονται στο οξύ στάδιο.
- Εάν πάσχετε από έλκος στομάχου ή έλκος δωδεκαδακτύλου.
- Εάν έχετε πέτρες στα νεφρά.
- Εάν έχετε επίπεδα πόδια.
- Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
- Για προβλήματα με το νευρικό σύστημα.
- Εάν υπάρχει σημαντική απώλεια όρασης.
- Εάν είστε ασθματικός ή έχετε άλλα αναπνευστικά προβλήματα.
Κριτικές για την απώλεια βάρους
Κατά τη γνώμη μου, το τρέξιμο το πρωί είναι μια τεράστια πίεση στις αρθρώσεις και την καρδιά. Μετά από όλα, το πρωί το σώμα δεν ξύπνησε, οι αρθρώσεις δεν θερμαίνονται, η πίεση και ο παλμός αυξάνονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται. Υπάρχει επίσης κίνδυνος τραυματισμού. Κατά τη γνώμη μου, ο καλύτερος χρόνος για τρέξιμο είναι το βράδυ, από τις 5 μ.μ. έως τις 9 μ.μ.
Αλεξέι
Όταν τρέχω, ο πιστός μου φίλος είναι ο ελεγκτής καρδιακού ρυθμού. Το τζόκινγκ για 40 λεπτά είναι αποτελεσματικό και δεν έχει σημασία σε ποια ταχύτητα το κύριο πράγμα είναι ότι ο παλμός δεν είναι χαμηλότερος από 130 παλμούς, τότε αρχίζει να συμβαίνει καύση λίπους.
Σβετλάνα
Τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν μετά την πρώτη εκτέλεση, αν γίνει σωστά. Κραυγάζω για δεκαπέντε χρόνια. Μόλις το κόψω - αυτό είναι, το λίπος συσσωρεύεται ταυτόχρονα. Ξεκινώ τακτική προπόνηση - όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό. Συνολικά, τρέξτε άτομα, είναι πραγματικά ωραίο.
Βλαδίμηρος
Τον περασμένο μήνα, κατάφερα να χάσω πάνω από 10 κιλά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε καθημερινές διαδρομές. Σηκώνομαι στις 4 το πρωί και τρέχω για περίπου μία ώρα. Ακολουθώ το φαγητό, απαγορεύεται όλα τα "σκουπίδια τροφίμων". Είμαι πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα.
Αλεξέι
Κάποια στιγμή, ήταν τζόκινγκ διαστήματος που με βοήθησε να χάσω βάρος και να επιτύχω καλή φυσική κατάσταση. Μεγάλη άσκηση για όσους θέλουν να δώσουν το μέγιστο και να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος. Προσπαθώ να μην τρέχω μαθήματα και να τρέχω τρεις φορές την εβδομάδα. Φυσικά, υπάρχει συχνά τεμπελιά, αλλά κλωτσώ τον εαυτό μου. Και έτσι - ναι, απαιτείται κίνητρο. Για παράδειγμα, κοιτάξτε τακτικά στον καθρέφτη.
Stas
Τρέχω 40 λεπτά κάθε μέρα και για αρκετά χρόνια μπόρεσα να διατηρήσω καλή φυσική κατάσταση - περίπου 60 κιλά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εναλλάσσομαι μεταξύ αργού και επιτάχυνσης. Αγόρασα ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού - ένα υπέροχο πράγμα, το συνιστώ σε όλους. Ο παλμός που απαιτείται για την καύση λίπους καταγράφεται σαφώς. Δεν τηρώ μια ειδική διατροφή, αλλά προσπαθώ να μην υπερφαγώσω και να παραλείψω το πρωινό τα βράδια. Και ναι - απορρίπτεται κατηγορηματικά τσιπς και γλυκιά σόδα.
Όλγα
Σε περίπτωση τακτικής τζόκινγκ για να χάσετε βάρος, μπορείτε να νιώσετε το αποτέλεσμα ήδη τον πρώτο μήνα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια, ρούχα, να παρατηρήσετε τη διατροφή, να λάβετε υπόψη τις πιθανές αντενδείξεις και επίσης να ακολουθήσετε τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω.
Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το σώμα παράγει σεροτονίνη, γνωστή ως «ορμόνη ευτυχίας».Επομένως, το τζόκινγκ - είτε στη φύση, είτε στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι σε διάδρομο - θα σας προσφέρει απαράμιλλη απόλαυση.
