Ένας τζόγκερ μπορεί εύκολα να ξεπεράσει τις αποστάσεις και να μην υποστεί πείνα οξυγόνου εάν αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η ρυθμική αναπνοή, που είναι δύσκολο να επιτευχθεί με την αναπνοή μέσω του στόματος, είναι το κύριο μυστικό για την παροχή στο σώμα της σωστής ποσότητας οξυγόνου. Ανεξάρτητα από την τεχνική λειτουργίας, η αναπνοή ενός ατόμου πρέπει να είναι φυσική.
Αναπνοή από το στόμα: τι σημαίνει;
Όταν οι δρομείς αρχίζουν να αλλάζουν από ρινική σε στόμα αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν αρκετό οξυγόνο. Εάν κάνετε τζόκινγκ στο δάσος ή κοντά σε μια λίμνη, ένα τέτοιο διάλειμμα θα είναι ακόμη χρήσιμο να κορεστεί με καθαρό αέρα.
Ωστόσο, με την υγεία, συνιστάται η ρινική αναπνοή, διατηρώντας την ακόμη και με έλλειψη αέρα. Ένας πιο ήρεμος ρυθμός σε αυτήν την περίπτωση θα αποκαταστήσει την αναπνευστική ικανότητα του σώματος.
Γιατί είναι επιβλαβές να αναπνέετε από το στόμα;
Είναι επικίνδυνο και επικίνδυνο να αναπνέετε από το στόμα το χειμώνα. Μπορείτε να υπερψύξετε τους αεραγωγούς σας και να εισπνεύσετε βρώμικο αέρα που περιέχει σκόνη και μικρόβια. Οι συνέπειες για το σώμα είναι εξαιρετικά δυσάρεστες: η βρωμιά που παγιδεύεται στους βρόγχους μπορεί να προσελκύσει μολυσματικές ασθένειες.
Λόγοι για τους οποίους οι αρχάριοι στο τζόκινγκ δεν πρέπει να αναπνέουν από το στόμα τους.
Ο πρώτος λόγος. Σκόνη
Αέρας που περιέχει σωματίδια βρωμιάς από τη γύρω ατμόσφαιρα εισέρχεται απευθείας στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ρινικής αναπνοής, ο αέρας φιλτράρεται από μικροσκοπικές τρίχες στη μύτη που παγιδεύουν σκόνη. Ως αποτέλεσμα, οι δρομείς αποφεύγουν να μολύνουν σωματίδια μέσα.
Ο δεύτερος λόγος. Θερμότητα
Όταν το τζόκινγκ είναι το χειμώνα ή εκτός εποχής, ο αθλητής κινδυνεύει να κρυώσει, επειδή ο κρύος αέρας στο στόμα δεν έχει χρόνο να ζεσταθεί. Όταν εισπνέεται μέσω της μύτης, ο ψυχρός άνεμος δεν είναι τρομερός, καθώς ο αέρας θα είναι υγρός και ζεστός.
Τρίτος λόγος. Αναδιαμόρφωση κρανίου
Βασικά αυτό είναι ένα παιδικό πρόβλημα. Εάν το παιδί αναπνέει συνεχώς μόνο μέσω του στόματος, το σχήμα του κρανίου αλλάζει: η γέφυρα της μύτης επεκτείνεται, μπορεί να εμφανιστεί ένα διπλό πηγούνι και οι κόλποι της μύτης σταδιακά στενεύουν. Η εμφάνιση ενός τέτοιου μωρού δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί όμορφη.
Ο τέταρτος λόγος. Ομιλία
Σε μικρά παιδιά με ανθυγιεινή συνήθεια, το σαγόνι δεν αναπτύσσεται σωστά, εμφανίζεται μια ανισορροπία του προσώπου και της συσκευής μάσησης. Κατά τη στιγμή της αλλαγής των πρωτογενών δοντιών σε γομφίους, προκύπτουν προβλήματα λόγω της στενής σειράς της γνάθου. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη της ομιλίας του παιδιού.
Πέμπτος λόγος. Ανάπτυξη αναπνευστικών συστημάτων
Τα μωρά δεν αναπτύσσουν τους γναθίους κόλπους και δεν σχηματίζουν στενά ρινικά περάσματα εάν χρησιμοποιούν αναπνοή από το στόμα. Η στενή άνω γνάθο δεν επιτρέπει στα δόντια να αναπτυχθούν σωστά, με αποτέλεσμα το παιδί να έχει προβλήματα με το δάγκωμα και ένα άσχημο χαμόγελο.
Έκτο λόγο. Χείλια
Εκείνοι που τους αρέσει να αναπνέουν από το στόμα κατά τη διάρκεια προπόνησης μπορούν να αναγνωριστούν από τα ξηρά, σκασμένα χείλη τους. Ένα άτομο προσπαθεί να γλείψει τα ξηρά χείλη και, ως αποτέλεσμα, ξεχωρίζει το περίγραμμα των χειλιών. Σε αυτήν την περίπτωση, η φροντίδα των χειλιών με θρεπτικούς και ενυδατικούς παράγοντες θα βοηθήσει.
Ο έβδομος λόγος. Ασθένειες
Ο δρομέας είναι πιο πιθανό να έχει κρυολογήματα. Τα κύτταρα του σώματος δεν είναι κορεσμένα με αρκετό οξυγόνο, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Όγδοος λόγος. Υπνος
Ο ύπνος ενός ατόμου είναι ανήσυχος και ενοχλητικός, καθώς το οξυγόνο δεν εισέρχεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
Τι να κάνω?
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να αρχίσετε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Όταν η μύτη είναι βουλωμένη, ένας ειδικός θα κάνει μια ακριβή διάγνωση. Αλλά αν δεν μπορείτε να φτάσετε γρήγορα στο γιατρό, το ξεπλύσιμο των κόλπων με τα σπρέι "Nazivin" και "Vibrocil" θα βελτιώσει την υγεία σας.
Ο ξηρός αέρας στο δωμάτιο αποτρέπει την κανονική αναπνοή. Σε αυτήν την περίπτωση, η τακτική υγρασία του δωματίου χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές ή ένα μπολ με νερό θα βοηθήσει.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια συνήθεια;
Δεν είναι εύκολο να αλλάξει ένας ενήλικας. Αλλά η κακή συνήθεια της αναπνοής μέσω του στόματος κατά τη διάρκεια τζόκινγκ συμβάλλει στη μείωση της ανοσίας. Επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον εαυτό σας, να φανταστείτε τον εαυτό σας από το εξωτερικό ως ένα παράξενο άτομο με ένα συνεχώς ανοιχτό στόμα.
Εάν η αισθητική συνιστώσα του προβλήματος δεν σας ενοχλεί πολύ, τότε θα πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια βοηθητικών συσκευών. Υπάρχουν ειδικά μέσα, παρόμοια με ένα ψεύτικο σαγόνι, τα οποία, όταν τρέχουν, παρεμβαίνουν στην αναπνοή μέσω του στόματος και ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει τη μύτη του. Η χρήση τέτοιων προϊόντων θα συμβάλει στη σωστή και υγιή συνήθεια της αναπνοής μέσω της μύτης σας.
Με καθημερινές και επαναλαμβανόμενες ασκήσεις που στοχεύουν στην αναπνοή μέσω της μύτης, η ικανότητα να αναπνέει μέσω του στόματος ενώ τρέχει εξαφανίζεται εντελώς:
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ξεπλύνετε τη μύτη σας από μύξα και εκκένωση.
- Αρχική θέση - ενωμένα τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός.
- Εισπνεύστε αργά με τη μύτη σας και απλώστε αργά τους αγκώνες σας.
- Μετά την εκπνοή μέσω της μύτης, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση.
Όταν τρέχετε, προσπαθήστε επίσης να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή γίνεται από την κοιλιά και όχι από το στήθος.
Ποιες είναι οι συνέπειες της αναπνοής μέσω του στόματος;
Εκτός από τους παραπάνω λόγους για τους οποίους πρέπει να αναπνέετε έξω από το στόμα σας, σημειώνουμε τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτήν τη συνήθεια:
- Αδέξιος. Με φυσιολογική σωστή αναπνοή μέσω της μύτης, το στήθος ισιώνεται. Το τέντωμα του λαιμού και του κεφαλιού προς τα εμπρός και η ένταση των μυών δεν αποκλείονται με συνεχή αναπνοή στο στόμα.
- Μειώνει τον τόνο της γλώσσας, που κατεβαίνει στο λαιμό τη νύχτα και οδηγεί σε διαταραχές στην αναπνευστική διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θέση της γλώσσας βρίσκεται ανάμεσα στις σειρές των δοντιών. Ως αποτέλεσμα - δυσλειτουργία και οδοντιατρικά προβλήματα.
- Επώδυνες αισθήσεις προσώπου και περιοχές της κεφαλής που οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου.
- Προβλήματα ακοής.
Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να τρέχουν, οι ειδικοί προτείνουν την αναπνοή μέσω του στόματος, καθώς οι πνεύμονες δεν έχουν αναπτυχθεί ακόμη πλήρως. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τα προβλήματα που προκύπτουν από την στοματική αναπνοή. Τρέξτε με ευχαρίστηση, ακούστε τον εαυτό σας και αναπτύξτε μια υγιή συνήθεια αναπνοής στη μύτη. Σε τελική ανάλυση, η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για την επιτυχή προπόνηση και την επούλωση του σώματος στο σύνολό του.
