Παρά το γεγονός ότι είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά και κρέας με τη σωστή διατροφή, μερικές φορές θέλετε πραγματικά να απολαύσετε ένα νόστιμο πιάτο. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε την πρόσληψη θερμίδων. Το τραπέζι των θερμίδων με τα συνοδευτικά πιάτα θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Ο πίνακας δείχνει επίσης τη συνολική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
| Γαρνίρετε το όνομα | Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal | Πρωτεΐνες, g σε 100 g | Λίπη, g σε 100 g | Υδατάνθρακες, g σε 100 g |
| Όσπρια σε σάλτσα | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Βρασμένα όσπρια | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Βρασμένα φιδέ | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Κουάκερ μπιζελιών στο νερό | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Κουάκερ φαγόπυρου στο νερό | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Τηγανητό λάχανο | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Βρασμένο λάχανο | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Πατάτες στο γάλα | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Πατάτες σε αλουμινόχαρτο | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Τηγανητές πατάτες από βραστές | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Τηγανητές πατάτες από ωμά | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Νέες πατάτες σε ξινή κρέμα | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Βραστές πατάτες με τις στολές τους | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Πατάτες σε στιλ σπιτιού | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Τηγανητές πατάτες | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Πατάτες ψημένες σε ξινή κρέμα | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Πατάτες ψημένες με χοιρινό | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Βραστές πατάτες με μανιτάρια | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Πατάτες βρασμένες με μανιτάρια σε ξινή κρέμα | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Κατσαρόλα πατάτας | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Μάζα πατάτας | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Πατάτες πουρέ | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Κροκέτες πατάτας | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Κουάκερ μπιζελιού | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Χαλαρό κουάκερ φαγόπυρου | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Κουάκερ Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Μπουλέττες | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Ζυμαρικά σε σάλτσα λεμονιού | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Μπουλέττες λάχανου | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Κουάκερ καλαμποκιού στο νερό | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Σπιτικά χυλοπίτες | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Ζυμαρικά σκληρού σίτου | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Ζυμαρικά αυγών | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Χυλό σιμιγδάλι με γάλα | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Τα καρότα σοταρισμένα σε λάδι | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Πλιγούρι βρώμης στο νερό (Ηρακλής) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Πλιγούρι βρώμης με γάλα | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Βρασμένο μαργαριτάρι κριθάρι | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Πιλάφ | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Τηγανητές ντομάτες, μελιτζάνα | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Κεχρί κουάκερ στο νερό | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Κεχρί κουάκερ με κολοκύθα σε γάλα | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Πουρές κολοκυθιών | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Πουρέ πατάτας και λάχανο | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Πουρέ πατάτας και κολοκύθας | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Πουρέ πατάτας και σπανάκι | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Πουρές καρότου | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Πουρές κρεμμυδιού | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Βραστό ρύζι | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Χαλαρό ρύζι | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Κουάκερ ρυζιού με γάλα | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Βρασμένα φασόλια | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Βρασμένα πράσινα φασόλια (σπαράγγια) | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Κουάκερ κριθαριού στο νερό | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Μπορείτε να κατεβάσετε τον πλήρη πίνακα για να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εδώ.
