Αποφασίσατε να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί ή το βράδυ, αγοράσατε παπούτσια και αθλητική φόρμα, αλλά…. Ήδη μετά την πρώτη ή τις επόμενες διαδρομές, ο πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού αρχίζει να ενοχλεί.
Πώς να είναι, αλλά το πιο σημαντικό, τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε, πώς να κατανοήσουμε τι μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πόνου και να το εξαλείψει.
Πόνος κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο - αιτίες, λύση στο πρόβλημα
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμάστε ότι, καλά, πρέπει να αφήσετε ένα τέτοιο σύμπτωμα χωρίς παρακολούθηση. Όλα αυτά δεν είναι μόνο μια μώλωπα και οι συνέπειές της, αλλά και ένας δείκτης για προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρθρώσεις, για τα οποία ίσως να μην γνωρίζετε καν πριν. Επομένως, αξίζει να γνωρίζετε τι μπορεί να προκαλέσει ένα αρνητικό σύμπτωμα και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Σύνδρομο διαχωρισμού Shin
- Σύμφωνα με αυτόν τον όρο, οι γιατροί σημαίνουν μια φλεγμονώδη διαδικασία που επηρεάζει το περιόστεο και συχνά προκαλεί το διαχωρισμό της οστικής μεμβράνης από το τελευταίο.
- Μια τέτοια παθολογική διαδικασία μπορεί να προκληθεί από εγκεφαλικό επεισόδιο κατά το τρέξιμο ή μυϊκή καταπόνηση, επίπεδα πόδια και ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια.
- Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση, τη χρήση αλοιφών, την ψύξη και την ηρεμία, αν και συχνά μπορεί να απαιτείται μια πορεία λήψης μη στεροειδών, αντιφλεγμονωδών ενώσεων.
Αγγειακή παθολογία
- Πρόκειται για παραβίαση του αγγειακού συστήματος, προβλήματα με φλέβες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή των ποδιών.
- Συχνά εμφανίζεται αυθόρμητα και εξαφανίζεται από μόνη της, αν και συχνά μπορεί να δοθούν στο πόδι και στα μοσχάρια επιθέσεις πόνου.
- Επομένως, για πολλές αγγειακές παθήσεις, όπως κιρσούς, θρομβοφλεβίτιδα ή άλλες παθολογίες, το τρέξιμο καθώς η φυσική αγωγή αντενδείκνυται.
- Συχνά, αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε εφήβους, όταν η ίδια η ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να καθυστερήσει στην ανάπτυξη από τα οστά.
Κοινά προβλήματα
- Όλα τα είδη παθολογιών και ασθενειών που επηρεάζουν τις αρθρώσεις - αρθρίτιδα και αρθρίτιδα, θυλακίτιδα, μπορεί να είναι η βασική αιτία του πόνου στο κάτω μέρος του ποδιού κατά το τρέξιμο, καθώς και μετά την άσκηση.
- Με εντατικό τρέξιμο, οι φλεγμονώδεις διεργασίες μπορούν να ενταθούν και να εκδηλωθούν με διαφορετική ένταση.
- Συχνά, οι δρομείς μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο πόδι ή στο κάτω μέρος του ποδιού, μετά την οποία μπορεί να υπάρχει μείωση στην κινητικότητα της προσβεβλημένης άρθρωσης και την καταστροφή της.
- Επομένως, αξίζει να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με έναν άλλο τύπο φυσικής αγωγής.
Μικροτραύμα και τραυματισμός στο κάτω μέρος του ποδιού
Οι κραδασμοί και τα κατάγματα, οι εξάρσεις είναι συχνές σύντροφοι στο τρέξιμο, οι οποίες δεν επηρεάζουν με τον καλύτερο τρόπο την κατάσταση του κάτω ποδιού. Ωστόσο, οι γιατροί αποκαλούν τον πιο επικίνδυνο τραυματισμό στον μηνίσκο - έναν χόνδρο σχηματισμό που βρίσκεται στην επιγονατίδα και συνδέεται από πολλούς συνδέσμους με άλλους χόνδρους.
Το πρόβλημα εμφανίζεται ως αιχμηρός και συσπάσιμος πόνος, μειωμένη κινητικότητα του κάτω άκρου και των ποδιών, οδυνηρό πρήξιμο. Δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία στο σπίτι μόνοι σας - απαιτείται εξέταση και διαβούλευση με γιατρό.
Ανεπαρκής προθέρμανση
Σε αυτήν την περίπτωση, έμπειροι αθλητές θα έλεγαν τα εξής: η σωστή προθέρμανση είναι ήδη το ήμισυ της προπόνησης. Δεν πρέπει να φύγετε αμέσως από το σπίτι - ξεκινήστε το τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να ζεσταθεί το σώμα πριν από την προπόνηση.
Αυτό μπορεί να είναι ταλαντώσεις ποδιών και κυκλικές κινήσεις του ποδιού, καταλήψεις και κάμψη / επέκταση του γόνατος, τέντωμα των μυών του μηρού.
Όλα αυτά θα ζεσταίνουν τις αρθρώσεις και τους μύες, θα αυξήσουν τη ροή του αίματος και θα τους κάνουν ελαστικούς. Κατά συνέπεια, θα υπάρξουν λιγότεροι τραυματισμοί, όπως ραγάδες και τραυματισμοί, μικροκράτηση και ρήξη αιμοφόρων αγγείων, μυϊκές ίνες.
Κακά παπούτσια
Εάν φοράτε σφιχτά ή άβολα παπούτσια για τρέξιμο, τα πόδια σας θα πονεθούν κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
Και σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο:
- Επιλέξτε το σωστό μέγεθος παπουτσιού - τα πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να πιέζουν το πόδι σας, αλλά επίσης δεν πρέπει να το κρεμάσετε. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι για ένα σετ μεγάλου φορτίου στο πόδι, μπορεί να διογκωθεί - επομένως, επιλέξτε ένα μοντέλο που έχει το μισό μέγεθος από αυτό που φοράτε.
- Επίσης, μην επιλέξετε παπούτσια με σκληρή σόλα - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή της σόλας λόγω σημαντικής πίεσης σε αυτό. Επίσης, μην επιλέξετε παπούτσια με μαλακά και λεπτά πέλματα - αυξάνει το φορτίο στα πόδια και μπορεί να οδηγήσει σε σχισμές και ρωγμές.
- Φροντίστε επίσης να δώσετε προσοχή στα κορδόνια - πολύ σφιχτά που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή της ροής του αίματος και της ροής της λέμφου στη βάση του αστραγάλου.
Λανθασμένος ρυθμός λειτουργίας
Συχνά, οι αρχάριοι δρομείς έχουν πόνο όχι μόνο στα πόδια τους, αλλά και στους γλουτούς, στην κάτω πλάτη, ακόμη και στην πλάτη και τους ώμους. Και εδώ είναι σημαντικό να αναλύσετε με ποια ταχύτητα τρέχετε - οι απότομες και γρήγορες κινήσεις είναι επικίνδυνες για έναν μη εκπαιδευμένο αρχάριο.
Εκτός από τα πάντα, η λανθασμένη ρύθμιση του αμαξώματος στο τρέξιμο και η τεχνική του έχουν σημασία. Για παράδειγμα, ένας αρχάριος, λόγω της απειρίας του, γέρνει το σώμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, δεν έχει ρυθμό κινήσεων σε λυγισμένα χέρια και γόνατα, ακόμη και η λάθος κατεύθυνση των ποδιών θα οδηγήσει σε πόνο μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια αυτών.
Επίσης, ορισμένοι αθλητές λένε ότι ο τόπος τζόκινγκ είναι επίσης σημαντικός - μην τρέχετε σε άσφαλτο ή ανώμαλο δρόμο, κάνετε αιχμηρά τραύματα και έτσι, προκαλώντας κενό και μικροτραύμα.
Απότομο τέλος των προπονήσεων
Η αποτυχία ενός αρχάριου να ολοκληρώσει ένα έντονο τρέξιμο ή προπόνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Το γεγονός είναι ότι η υπερβολική παραγωγή γαλακτικού οξέος οδηγεί στο μέλλον το πρήξιμο και τον πόνο των μυών.
Και επομένως, το απότομο τέλος της προπόνησης και το κρύο ντους οδηγούν σε περίσσεια οξέος στο σώμα. Επομένως, ακόμη και μετά από τζόκινγκ, αξίζει να περπατήσετε με αργό ρυθμό, να κάνετε οκλαδόν και να κάνετε αρκετές κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας.
Μέτρα πρόληψης
Κάθε αθλητής που τρέχει για αρκετά χρόνια ξέρει τέλεια πώς πονάνε οι μύες και οι αρθρώσεις και, επομένως, δίνουν τις συμβουλές και τις συστάσεις τους:
- Στην αρχή, θα πρέπει να επιλέξετε έναν αργό ρυθμό προπόνησης, δεν πρέπει να σκίζετε από την αρχή σε λειτουργία υψηλής ταχύτητας και να κάνετε απότομες στάσεις.
- Η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από το τρέξιμο - προετοιμάζει το σώμα, τους μυς και τις αρθρώσεις, τα οστά για τζόκινγκ. Αρκεί για περίπου πέντε λεπτά να κουνάτε τα πόδια και τους πνεύμονες, τις καταλήψεις και τα άλματα - και μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ.
- Έτσι, για μια πιο ρυθμική και σωστή λειτουργία, τα χέρια πρέπει επίσης να λειτουργούν ρυθμικά, σε συνδυασμό με την εργασία των ποδιών. Όπως λένε οι έμπειροι αθλητές, κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τα πόδια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το χέρι και να κυλούν το βάρος από το δάχτυλο στο πόδι.
- Εάν υπάρχουν αρθρώσεις των αρθρώσεων, αξίζει τον συντονισμό της έντασης και της αγωγής με τον θεράποντα ιατρό, αποφεύγοντας την υπερβολική πίεση και ακόμη και τη στασιμότητα στην πληγείσα περιοχή. Εναλλακτικά, ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύει τον ασθενή να αντικαταστήσει το τρέξιμο με μια επίσκεψη στην πισίνα ή το χορό.
- Μην τελειώσετε απότομα τζόκινγκ, αφού ξεπεράσετε την απόσταση, πηδήξτε στη θέση του, κουνήστε το πόδι σας και περιστρέψτε το πόδι σας. Εάν οι μύες σας βλάψουν από υπερβολική ποσότητα γαλακτικού οξέος, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή πηγαίνετε σε ένα μπάνιο, τρίψτε τους μυς σας με μια θερμαινόμενη αλοιφή.
- Και απαραίτητα - άνετα και μεγέθη παπούτσια και ρούχα από φυσικά υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει.
- Πίνετε πάντα αρκετό νερό, καθώς χάνετε υγρασία κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα προϊόντα αποσύνθεσης σταδιακά βγαίνουν με ιδρώτα.
Το τρέξιμο είναι μια απλή και αποτελεσματική προπόνηση που θα διατηρεί πάντα το σώμα και το πνεύμα σας σε καλή κατάσταση. Αλλά μια σημαντική προϋπόθεση για αποτελεσματική και ανώδυνη προπόνηση είναι η συμμόρφωση με έναν αριθμό συνθηκών και κανόνων προπόνησης, οι οποίοι τελικά δεν θα προκαλέσουν πόνο και επιδείνωση της γενικής κατάστασης του δρομέα.
