- Πρωτεΐνες 15,9 g
- Λίπος 15,6 g
- Υδατάνθρακες 20,6 g
Μια συνταγή με βήμα-βήμα φωτογραφίες για τη δημιουργία νόστιμων και υγιεινών ενεργειακών ράβδων χωρίς ζάχαρη με τα χέρια σας.
Μερίδες ανά κοντέινερ: 8 μερίδες.
Βήμα προς βήμα οδηγίες
Τα ενεργειακά μπαρ είναι μια υγιεινή θεραπεία που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι με τα χέρια σας. Αυτές οι καραμέλες μπορούν να καταναλωθούν πριν από την άσκηση για να ενεργοποιήσουν το σώμα και προστίθενται επίσης στη διατροφή από εκείνους που τηρούν μια σωστή και υγιεινή διατροφή (PP) και προσπαθούν να χάσουν βάρος. Για να φτιάξετε μπάρες μόνοι σας, πρέπει να αγοράσετε φυσικά και υψηλής ποιότητας συστατικά που αποτελούν μέρος του γλυκού, δηλαδή κακάο, ωμά καρύδια όπως φιστίκια, αμύγδαλα και κάσιους, ημερομηνίες χωρίς ζάχαρη και ξηρές νιφάδες καρύδας.
Η λιχουδιά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά επιτρέπεται πριν από την προπόνηση, αλλά αν υπάρχει ένα μπαρ αντί για τα συνηθισμένα γλυκά, τότε είναι καλύτερο το πρωί.
Βήμα 1
Προετοιμάστε όλα τα απαραίτητα υλικά για την κατασκευή των ράβδων και τοποθετήστε τα μπροστά σας στην επιφάνεια εργασίας. Μετρήστε αμέσως όλα τα προϊόντα στην απαιτούμενη ποσότητα (η ποσότητα μπορεί να ρυθμιστεί με οποιαδήποτε σειρά, το κύριο πράγμα είναι ότι όλα είναι τα ίδια).
© dubravina - stock.adobe.com
Βήμα 2
Σε ένα μπολ μπλέντερ, τοποθετήστε τα αμύγδαλα, τα ωμά φιστίκια, τα φιστίκια, τις ρίγες, το κάσιους, τη σκόνη κακάου και την καρύδα.
© dubravina - stock.adobe.com
Βήμα 3
Αλέθουμε όλα τα συστατικά έως ότου τα τσιπ είναι ομοιόμορφα. Δεν απαιτείται προσπάθεια άλεσης σε αλεύρι. Το μέγεθος των μαρκών μπορεί επίσης να προσαρμοστεί ανάλογα με το γούστο.
© dubravina - stock.adobe.com
Βήμα 4
Δώστε στο τεμάχιο εργασίας οποιοδήποτε σχήμα, για παράδειγμα, μπάλες και κρύψτε στον καταψύκτη για 15-20 λεπτά, έτσι ώστε τα ροκανίδια να γίνουν και η φυσική γλυκύτητα να γίνει πιο πυκνή. Νόστιμα, υγιεινά, σπιτικά ενεργειακά μπαρ χωρίς ζάχαρη για αθλητές είναι έτοιμα. Φάτε μια θεραπεία μισή ώρα πριν από τη σωματική δραστηριότητα ή το πρωί (έως τις δώδεκα η ώρα), αλλά όχι περισσότερο από ένα πράγμα την ημέρα. Καλή όρεξη!
© dubravina - stock.adobe.com
