Οι λάτρεις των σπορ, αλλά κυρίως οι δρομείς, αντιμετωπίζουν πολύ συχνά το πρόβλημα του τριβή μεταξύ των ποδιών. Η δυσάρεστη αίσθηση καψίματος και η ταλαιπωρία σας εμποδίζουν να συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε στο μέλλον.
Αυτό το πρόβλημα ξεπερνά επίσης τους απλούς ανθρώπους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Για να προχωρήσετε μπροστά, πρέπει να γνωρίζετε μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το chafing.
Αιτίες σκασίματος κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα
Οι γρατζουνιές είναι μηχανικός ερεθισμός του σώματος, που προκύπτει από τριβή του δέρματος που έρχεται σε επαφή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση λειαντικών:
- Υπερβολικό βάρος
- είδη ένδυσης
- Φυσιολογικά χαρακτηριστικά
Υπερβολικό βάρος
Όντας υπέρβαρο, ένα άτομο είναι επιρρεπές σε υπερβολική εφίδρωση. Υπάρχει συχνά ένα πολύ μικρό κενό μεταξύ των ποδιών, με αποτέλεσμα το δέρμα να μην αναπνέει.
Υπό φορτίο, οι σύντροφοι του σώματος, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα υγρασίας, το δέρμα δεν έχει χρόνο να αερίζεται. Λόγω της τριβής των εσωτερικών τμημάτων των μηρών, εμφανίζονται τριμμένα σημεία. Όντας όχι στο σπίτι, ένα άτομο υποφέρει, επειδή δεν μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία τριβής και τα σημεία μετατρέπονται σε πληγές.
Είδη ένδυσης
Τα ακατάλληλα ρούχα προκαλούν επίσης εκδορές. Η ζεστή ρόμπα, η οποία δεν απομακρύνει καλά την υγρασία, οδηγεί σύντομα σε συζήτηση σώματος. Κατά τη διαδικασία τριβής, το υγρό δέρμα τραυματίζεται ευκολότερα από το ξηρό δέρμα.
Επίσης, η παρουσία τραχιών ραφών στον εσωτερικό μηρό του παντελονιού οδηγεί σε φθορά. Τα συνθετικά υφάσματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Τα συνθετικά δεν επιτρέπουν την αναπνοή και τρίβει καλά.
Φυσιολογικά χαρακτηριστικά
Υπάρχουν άνθρωποι των οποίων τα πόδια είναι πολύ κοντά μεταξύ τους. Όταν το σώμα θερμαίνεται σε θερμότητα, αρχίζει η διαδικασία τριβής. Επίσης, με ένα τέτοιο φυσιολογικό χαρακτηριστικό, οι αθλητές υποφέρουν. Ξεκινώντας να αντλεί τα άκρα, το χάσμα μεταξύ των ποδιών μειώνεται και εμφανίζονται γρατζουνιές.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό σημείωσε - αυξημένη τριχόπτωση των περιοχών του δέρματος σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε ερεθισμό. Το τρίψιμο εμφανίζεται τόσο σε ξηρό δέρμα όσο και σε ιδρωμένο δέρμα.
Πώς να αποφύγετε τις γρατζουνιές ενώ τρέχετε
Κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης κίνησης, ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει την αρχή της εμφάνισης γρατζουνιών. Αξίζει να εξαλείψετε το πρόβλημα πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα επιλέγοντας τα σωστά ρούχα.
Χαρακτηριστικά της επιλογής ρούχων
Όταν επιλέγετε ένα κοστούμι για τζόκινγκ, πρέπει να προσέξετε:
- Για το μέγεθος των ρούχων. Πρέπει να είναι δωρεάν, αλλά να μην ταλαντεύεται.
- Για ευκολία και ευκολία. Το να φοράτε ελαφριά και άνετα ρούχα δεν δημιουργεί αίσθημα δυσκαμψίας και δυσφορίας.
- Ραφές. Το πιο πιθανό είναι να μην τρίβετε μεταξύ των ποδιών είναι η παρουσία επίπεδων, χωρίς ραφών.
- Εξαερισμός. Απαιτούνται ένθετα ματιών μεταξύ των ποδιών και του άκρου για επιπλέον αερισμό του σώματος. Αυτή η προσέγγιση θα μειώσει τη συσσώρευση υγρασίας στο δέρμα του δρομέα.
- Εποχικότητα. Όταν ο καιρός είναι καλός, η καλύτερη επιλογή είναι σορτς ή κοντό κολάν για την αποφυγή υπερβολικής θέρμανσης του σώματος. Στο κρύο - ειδικά μονωμένα παντελόνια. Όταν σταματήσετε, εφίδρωση, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να παγώσει.
Υλικό
Πολλά υλικά χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία ειδικών ρούχων για τρέξιμο - τόσο συνθετικά όσο και φυσικά. Πιο δημοφιλή:
Φυσικός
- Το βαμβάκι είναι ένα φυσικό υλικό που απορροφά καλά την υγρασία και έχει αντιστατικές ιδιότητες. Είναι αεροστεγές, αλλά δεν κρατά καλά το σχήμα του. Συνήθως χρησιμοποιείται για τη δημιουργία κοστουμιών για τη ζεστή σεζόν.
- Το μαλλί είναι ζωική ίνα. Κρατά ζεστό, δεν προσφέρεται για τις δράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Κατάλληλο για ρούχα για το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Συνθετικός
- Πολυεστέρας - ελαφρύ, διατηρεί το σχήμα του, απορροφά έως και ένα τοις εκατό υγρασία, στεγνώνει γρήγορα. Προστατεύει από τις ακτίνες UV.
- Lycra - κάνει τα πράγματα πιο ελαστικά, βοηθά στη διατήρηση του σχήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Το Elastin είναι τεχνητές ίνες. Τεντώνει, διατηρεί το σχήμα του, δεν εμποδίζει την κίνηση.
Με διαφορετικές ιδιότητες, οι ίνες φυσικής και συνθετικής προέλευσης αναμειγνύονται σε διαφορετικές αναλογίες για να επιτύχουν το βέλτιστο αποτέλεσμα για την εξασφάλιση άνεσης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ρούχα από καθαρές συνθετικές ίνες ή φυσικά. Όταν φοριέται, τα συνθετικά προκαλούν ερεθισμούς του δέρματος. Το φυσικό θα είναι πολύ κορεσμένο με υγρασία και θα γίνει βαρύ και άβολο.
Ρούχα τζόκινγκ
Πρέπει να επιλέξετε ρούχα για τρέξιμο με βάση τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά. Μέχρι σήμερα, δεν έχει επινοηθεί μικρή ποσότητα ρούχων εργασίας, λαμβάνοντας υπόψη διάφορες προτιμήσεις.
- Εξοπλισμός συμπίεσης - ταιριάζει απόλυτα στο σώμα, υποστηρίζει καλά τους μύες, προστατεύει από τους κραδασμούς του σώματος ενώ τρέχει, διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος και αποτρέπει τη φθορά του δέρματος. Χρησιμοποιείται τόσο για τρέξιμο όσο και για προπόνηση στο γυμναστήριο.
- Έξυπνη στολή - ρούχα που δεν έχουν ραφές. Εξοπλισμένο με ένθετα που διοχετεύουν αέρα και αφαιρούν την υγρασία. Ελαστικό, αποτελεσματικό για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Έχει ένθετα στις αρθρώσεις του γόνατος για μείωση του στρες.
Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα ενδύματα που τρέχουν για να σας κρατήσουν άνετα και να αποτρέψετε το εξάνθημα της πάνας και τη φθορά κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας.
Ειδικές αλοιφές
Μετά την εμφάνιση γδαρσίματος, απαιτείται η χρήση ειδικών αλοιφών για γρήγορη αποκατάσταση του δέρματος.
Για την εξάλειψη της ερυθρότητας και του ερεθισμού του φωτός, χρησιμοποιείται μια αλοιφή που περιέχει αναλγητικά και αντισηπτικά στοιχεία. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κρέμες - αλοιφές θα βοηθήσουν: "Skin - Cap", "Bepanten" ή "Panthenol". Αυτά είναι γνωστά και προσιτά φάρμακα.
Όταν τρίβετε το δέρμα σε πληγές, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μια αλοιφή, η οποία περιέχει αποπρωτεϊνοποιημένο αιμοποιητικό. Συνθέτει κολλαγόνο στα κύτταρα για γρήγορη ανάκαμψη από βλάβες. Το φάρμακο δεν πρέπει να περιέχει λίπη. Προετοιμασίες: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Αφού επουλωθεί η πληγείσα περιοχή, εμφανίζεται μια τραχιά, τραχιά επιφάνεια του δέρματος. Αυτό μπορεί να εξαλειφθεί χρησιμοποιώντας αλοιφές με αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες, που περιέχουν γράσο για την αποφυγή ρωγμών. Το "Rescuer" ή το αντίστοιχό του θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το "Baby Cream". Είναι λιπαρό και αντισηπτικό.
Για όλες τις ουλές, μια αλοιφή κορτιζόνης θα βοηθήσει. Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, διεγείρει την επούλωση και ανακουφίζει από τη φλεγμονή.
Αλοιφή εξ αποστάξεως πετρελαίου
Η βαζελίνη χωρίζεται σε δύο τύπους:
- φυσικό, που λαμβάνεται από ρητίνες παραφίνης σκληρού ξύλου
- τεχνητό, που λαμβάνεται με συνδυασμό κερισίνης, παραφίνης και αρωματικού ελαίου.
Λιπαίνουν τις τραυματισμένες περιοχές του δέρματος όταν τρίβονται κατά την εκτέλεση. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα σε κοκκινωμένο ή τραχύ δέρμα. Θα εξαλείψει τον κνησμό, θα αποτρέψει το στέγνωμα της κατεστραμμένης περιοχής. Επίσης, θα σώσει την υγρασία όσο το δυνατόν περισσότερο και θα προστατεύσει από τα μικρόβια από την είσοδο τραυμάτων.
Η βαζελίνη χρησιμοποιείται ως λιπαντικό για να αποφευχθεί η φθορά μεταξύ των ποδιών. Πριν παίξετε σπορ, πρέπει να εφαρμόζεται με λεπτό στρώμα στους εσωτερικούς μηρούς. Όχι 100% μια επιλογή, αλλά θα βοηθήσει για λίγο.
Λαϊκά κόλπα για την αποφυγή του σπασίματος
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν άμυλο αντί για τάλκη. Ακόμα κι αν δεν είναι διαθέσιμο, μπορείτε να κόψετε τις πατάτες και να τρίψετε τις προβληματικές περιοχές. Μετά την εφαρμογή, αφήστε το να στεγνώσει.
Ένα αντιιδρωτικό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εάν δεν υπάρχει ακόμη ερεθισμός. Επίσης, όταν τρέχετε σε μεγάλη απόσταση, οι σοβάδες είναι κολλημένες σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε σκασίματα.
Πριν πάτε για τρέξιμο, μπορείτε να πλύνετε το δέρμα μεταξύ των ποδιών σας με απλό σαπούνι πλυντηρίου. Θα στεγνώσει το δέρμα σας και θα σκοτώσει τα βακτήρια. Μετά το τζόκινγκ, κάντε ένα ντους.
Οι γυναικείες υπερβολικά καλσόν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ρούχα ενάντια στη φθορά, κόβοντάς τις σαν σορτς.
Πώς να αφαιρέσετε τον ερεθισμό;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεπλύνετε την πληγείσα περιοχή με νερό και ένα ήπιο απορρυπαντικό και μετά να στεγνώσετε με μια χαρτοπετσέτα. Απλώστε μια θεραπευτική κρέμα με εκχύλισμα χαμομηλιού ή καλέντουλας.
Εάν η τρίψιμη περιοχή έχει υποστεί σοβαρή ζημιά, είναι καλύτερα να την αντιμετωπίζετε με έγχυση καταπραϋντικών, αντισηπτικών βοτάνων (χαμομήλι, καλέντουλα). Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο, αλλά προσέξτε να μην υπερψύξετε το σώμα. Αφού εφαρμόσετε μια καταπραϋντική κρέμα, αφήστε την να απορροφήσει και να αναβάλει τα σπορ για λίγο.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ιώδιο, λαμπρό πράσινο ή άλλα παρασκευάσματα που περιέχουν αλκοόλη.
Πρόληψη γρατζουνιών
Για την πρόληψη των γρατζουνιών αξίζει:
- Φορέστε εσώρουχα που καλύπτει τις περιοχές που τρίβονται (σορτς, σορτς μπόξερ) από ποιοτικό υλικό.
- Τηρείτε τους κανόνες υγιεινής, χρησιμοποιήστε μεμονωμένα μέσα. Σε δημόσιους χώρους (μπάνια, πισίνες), αποφύγετε την επαφή προβληματικών περιοχών με δημόσια αντικείμενα.
- Με τα πόδια κοντά μεταξύ τους, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να κάψετε λίπος στον εσωτερικό μηρό. Οι καταλήψεις, τεντώνοντας, ταλαντευόμενα πόδια στις πλευρές θα βοηθήσουν.
- Κατά την εκτέλεση, χρησιμοποιήστε σκόνη τάλκη ή σκόνη σώματος που απορροφά την υγρασία.
- Επιλέξτε ρούχα για προπόνηση που είναι υδατοαπωθητικά, αναπνέει με καλή θερμομόνωση.
Συμβουλές για δρομείς
- Όταν τρέχουν σε μεγάλη απόσταση, οι άνδρες μπορούν να φορούν γυναικεία εσώρουχα πάνω από το εσώρουχό τους. Θα διορθώσουν τα εσώρουχα και δεν θα προκαλέσουν σκασίματα. Μίκα, αθλητής
- Όταν τρέχετε, σε ζεστό καιρό, μην φοράτε φαρδιά σορτς, τσαλακώνονται και προκαλούν ερεθισμό. Επίσης, η σκόνη παίρνει εύκολα ανάμεσα στα πόδια, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή. Romanus, προπονητής της σχολικής ομάδας ποδοσφαίρου
- Εάν η τριβή προκαλεί αυξημένη τριχόπτωση, τότε πρέπει να καταπολεμηθεί με αποτριχωτικές κρέμες. Matvey, ποδοσφαιριστής
- Χρησιμοποιήστε θερμικό εσώρουχο. Αφυδατώνουν καλά την υγρασία. Vano, αθλητής
- Επιλέξτε ειδικά, άνετα ρούχα για τρέξιμο. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σύνθεση. Τόσο οι φυσικές όσο και οι συνθετικές ίνες πρέπει να υπάρχουν σε αναλογία 30:70. Ivan, εκπρόσωπος του καταστήματος Adidas
Η άσκηση είναι μια πολύ καλή συνήθεια υγείας. Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Είναι κακό όταν υπάρχουν λόγοι που παρεμβαίνουν στη δραστηριότητα, όπως γδαρσίματα των ποδιών. Χρησιμοποιώντας διάφορους τρόπους για να αποφύγετε και να αποτρέψετε τον ερεθισμό, ακούστε τις συμβουλές των επαγγελματιών και φορέστε τα σωστά ρούχα, ρίχνει τέτοια προβλήματα στο παρασκήνιο.
