Η φόρτωση κρεατίνης είναι μια πρακτική αθλητικής διατροφής που συνδυάζει την προπόνηση με αυξημένα συμπληρώματα Αυτό γίνεται για τον κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες ενώσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους και την αύξηση της αντοχής. Καθώς η κρεατίνη συσσωρεύεται, η δοσολογία μειώνεται σταδιακά.
Οφέλη από τη λήψη
Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο και συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών. Παράγεται στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας και υπάρχει σε μια σειρά τροφών. Το περιεχόμενό του είναι ιδιαίτερα υψηλό σε κόκκινο κρέας.
Η ουσία διατίθεται ως πρόσθετο τροφίμων. Συνιστάται να το παίρνετε σε περίπτωση αυξημένης κόπωσης, όταν οι μύες δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να κουραστούν γρήγορα.
Το συμπλήρωμα διατίθεται σε μορφή δισκίων, υγρών, καψουλών κ.λπ. Η πιο δημοφιλής ποικιλία μεταξύ των αθλητών είναι η μονοένυδρη κρεατίνη, αλεσμένη σε σκόνη.
Η λήψη κρεατίνης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι ασφαλές για την υγεία και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα.
Το αποτέλεσμα παρατηρείται μόνο με συστηματική χρήση, η ουσία συσσωρεύεται σταδιακά στους μυϊκούς ιστούς και διευκολύνει την προπόνηση, κορεσμό του σώματος με ενέργεια. Ένα κύμα δύναμης και αντοχής γίνεται αισθητό, οι αθλητικές δραστηριότητες γίνονται μεγαλύτερες και πιο αποτελεσματικές. Οι μύες λειτουργούν περισσότερο και η κόπωση μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, φαίνονται πιο ισχυρά λόγω του γεγονότος ότι η ουσία διατηρεί υγρό στο σαρκοπλάσμα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας μετά την ολοκλήρωση της πορείας είναι έως 5 κιλά.
Πιστεύεται ότι η τακτική χρήση συμβάλλει στην αύξηση της τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των αθλητών. Ωστόσο, η ουσία δεν αναγνωρίζεται επίσημα ως στεροειδές και δεν ταξινομείται ως ντόπινγκ.
Πώς να πάρετε κρεατίνη με φόρτωση
Η ουσία της φόρτωσης είναι να παρέχει στο σώμα τη μέγιστη παροχή κρεατίνης για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και τη μείωση της κόπωσης στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Στη συνέχεια, η δοσολογία μειώνεται και το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται σε τυπική μορφή.
Συχνά, οι αθλητές λαμβάνουν κρεατίνη σε δόση υψηλότερη από την υποδεικνυόμενη, καθώς μερικές φορές απορροφάται ελάχιστα. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πριν πάρετε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον προπονητή σας.
Η διαδικασία χωρίζεται σε δύο φάσεις:
- Κύρια φάση. Διαρκεί 5 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, θα πρέπει να παίρνετε 20 g (ή περισσότερο) κρεατίνης ανά ημέρα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα είναι κορεσμένο με οξύ, το οποίο διατηρεί τον τόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Μια εναλλακτική λύση είναι να μειωθεί κατά το ήμισυ η δόση, παρατείνοντας τον χρόνο εισαγωγής σε 14 ημέρες.
- Υποστηρικτική φάση. Διαρκεί έως και ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κρεατίνη πίνεται σε δόση 2-5 g την ημέρα ή περισσότερο. Το συμπλήρωμα διακόπτεται μετά από 30 ημέρες.
Οι εκπαιδευτές συχνά συνιστούν τη λήψη κρεατίνης αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό πιστεύεται ότι βοηθά το συμπλήρωμα να απορροφάται καλύτερα και να αποδίδει πιο αποτελεσματικά.
Λήψη κρεατίνης χωρίς φόρτωση
Για τους υποστηρικτές των απαλών συστημάτων άσκησης και για αρχάριους, είναι προτιμότερο να παίρνετε μια ουσία χωρίς ξαφνικές αλλαγές. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση κρεατίνης 5 g την ημέρα μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Το συμπλήρωμα πλένεται με νερό ή χυμό φρούτων. Το μάθημα σε αυτήν την περίπτωση διαρκεί περίπου δύο μήνες, μετά τον οποίο το σώμα θα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα και να σταματήσει να χρησιμοποιεί το συμπλήρωμα.
Επιτρέπεται ο συνδυασμός με ένα κέρδος ή πρωτεΐνη.
Είναι ασφαλής η φόρτωση κρεατίνης;
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η φόρτωση έχει βραχυπρόθεσμη επίδραση με τη μορφή συσσώρευσης θρεπτικών ουσιών σε πρώιμο στάδιο εφαρμογής. Ωστόσο, στο τέλος του μήνα, τα αποτελέσματα της χρήσης ήταν τα ίδια τόσο στην περίπτωση μέτριας δόσης όσο και με εντατική λήψη στην αρχή του μαθήματος. Αυτό δίνει λόγο να ισχυριστεί ότι και οι δύο μορφές έχουν δικαίωμα ύπαρξης.
Υπάρχει επίσης η άποψη ότι οι κοιλότητες για τη συσσώρευση οξέος στον μυϊκό ιστό είναι περιορισμένες σε όγκο, και όταν η δοσολογία αυξηθεί, θα ξεχειλίσουν γρήγορα. Η συνέπεια αυτού θα είναι η εξάλειψη της περίσσειας από το σώμα. Έτσι, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από τα μισά από τα χρήσιμα στοιχεία και να μειώσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα του μαθήματος.
Φόρτωση κρεατίνης και γυναικείου σώματος
Ορισμένοι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι η αυξημένη πρόσληψη κρεατίνης προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των γυναικών. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί διαφωνούν. Υπάρχει επίσης μια άποψη ότι η ταχεία αύξηση βάρους και η συσσώρευση υγρών στους μυϊκούς ιστούς δεν είναι κατάλληλα για όλες τις αθλήτριες. Επομένως, η απόφαση για συμπλήρωση πρέπει να λαμβάνεται με βάση τους στόχους της εκπαίδευσης. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή και έναν γιατρό πριν το κάνετε αυτό.
Αποτέλεσμα
Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για τον αθλητισμό. Προωθεί την ανάπτυξη και τονικότητα των ιστών. Η τακτική λήψη θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο έντονες και αποτελεσματικές, ειδικά με προπόνηση δύναμης.
