Τραπέζια θερμίδων
1Κ 0 12.04.2019 (τελευταία αναθεώρηση: 02.07.2019)
Οι σαλάτες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφικές επιλογές. Αλλά, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι σαλάτες είναι εντελώς διαφορετικές και μπορεί να μην είναι καθόλου ελαφριές και διατροφικές. Με τον ίδιο τρόπο, η πλήρωση για αυτούς μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνετε οποιαδήποτε σαλάτα τρώτε στις θερμίδες σας, ώστε να μην αφήσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ και να μην βελτιωθεί. Ο πίνακας περιεκτικότητας σε θερμίδες από σαλάτες, που περιέχει επίσης την πλήρη σύνθεση του BJU, θα σας βοηθήσει με αυτό.
| Προϊόν | Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal | Πρωτεΐνες, g ανά 100 g | Λίπος, g ανά 100 g | Υδατάνθρακες, g ανά 100 g |
| Η βινεγκρέτ | ||||
| Η βινεγκρέτ | 130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Από λαχανικά | 176.9 | 1.9 | 13.9 | 11.7 |
| Από λαχανικά και φρούτα | 137.4 | 1.9 | 9.5 | 11.9 |
| Από λαχανικά, μήλα και χόρτα | 104.2 | 1.6 | 7.3 | 8.6 |
| Πιπέρι με πατάτες | 97.4 | 3 | 6.2 | 7.9 |
| Από φρούτα και λαχανικά | 128.5 | 2.1 | 8.2 | 12.4 |
| Στα ρουμανικά | 208.1 | 6.2 | 16.8 | 8.7 |
| Με κονσερβοποιημένο κρέας | 215 | 10.3 | 15.4 | 9.5 |
| Με ρέγγα | 119.1 | 4.5 | 6.9 | 10.5 |
| Άλλες σαλάτες | ||||
| Καρότα με ντομάτες και μήλα | 44.4 | 0.8 | 1.6 | 7 |
| Όλιβι | 5.4 | 16.7 | 7.0 | 198 |
| Ντομάτες με αγγούρια και πιπεριές | 30.7 | 1 | 0.9 | 5 |
| Ντομάτες με αγγούρια και μήλα | 65.7 | 0.8 | 4.9 | 4.8 |
| Ντομάτες σκόρδου | 70.9 | 3.9 | 1.9 | 10.1 |
| Ντομάτες γεμιστές με σαλάτα μήλου και αγγουριού | 53.5 | 0.7 | 3.2 | 5.8 |
| Ραπανάκι με ξινή κρέμα | 103.5 | 2.7 | 9 | 3 |
| Ραπανάκι σε ξινή κρέμα | 111.8 | 2 | 9.2 | 5.5 |
| Τεύτλα σε γλυκό μαρινάρισμα | 48.6 | 0.4 | 0.04 | 12.4 |
| Τα παντζάρια με τα βακκίνια | 103.7 | 1.5 | 6.2 | 11.2 |
| Ρέγγα κάτω από ένα γούνινο παλτό | 209.5 | 8 | 18.2 | 3.7 |
| Ρέγγα πουρέ με λάδι | 319 | 16.1 | 26.4 | 4.4 |
| Τυρί πατάτας | 154.6 | 9.1 | 9.6 | 8.5 |
| Σφολιάτα | 196.1 | 16 | 14.2 | 1.1 |
| Ψεύτικο Olivier | 167 | 11.1 | 8.8 | 11.5 |
| Ramson με βούτυρο (εθνικό πιάτο των λαών του βορρά) | 124.3 | 3.4 | 8.7 | 8.6 |
| Οκρόσκα | ||||
| Οκρόσκα | 57.2 | 2.4 | 3.2 | 5 |
| Κρέας | 89.1 | 7 | 4.8 | 4.6 |
| Λαχανικό | 48.1 | 1.9 | 1.9 | 6.4 |
| Ανάμικτο κρέας | 95.1 | 5.1 | 6.4 | 4.6 |
| Σαλάτα | ||||
| Ak-idel (ψάρι με ρύζι σε στιλ Bashkir) | 368.8 | 18.4 | 29.6 | 7.5 |
| Επίσκοπος | 221.5 | 5.9 | 20.8 | 3 |
| Ανοιξη | 90.3 | 3 | 7.4 | 3.1 |
| Βιταμίνη | 101 | 1.3 | 7.4 | 7.8 |
| Μπιζέλι με μήλα | 102.3 | 3.3 | 5.3 | 11.2 |
| Λυχνίτης | 225.9 | 4.7 | 18 | 12 |
| Βραχιόλι γρανάτης | 166.6 | 3.9 | 14.2 | 6.1 |
| Ελληνικά | 188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Μύκητες | 77.6 | 6.5 | 4.7 | 2.6 |
| Διατροφή από τεύτλα και μήλα | 94.2 | 0.8 | 3 | 17 |
| Για τους άνδρες | 127.5 | 1.6 | 10 | 8.3 |
| Τηγανητό βαγόνι | 26.6 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| λευκό λάχανο | 67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Λευκό λάχανο και φύκια | 84.6 | 1.8 | 5.1 | 8.4 |
| Λευκό λάχανο με καλαμάρια | 229.5 | 14 | 17.7 | 3.7 |
| Λευκό λάχανο με ρέγγα και μπέικον | 185.6 | 13 | 13 | 4.4 |
| Λευκό λάχανο με μήλα και σέλινο | 85.3 | 1.6 | 5 | 9 |
| Από μανιτάρια πορτσίνι ή μανιτάρια | 62.3 | 5.2 | 2.5 | 5.2 |
| Από φασόλια | 157.4 | 3.3 | 13.9 | 5 |
| Από μανιτάρια και λάχανο τουρσί | 120.3 | 2 | 8.7 | 8.9 |
| Μανιτάρι με ρέγγα | 135.7 | 8.2 | 10.8 | 1.6 |
| Πράσινο με παιχνίδι | 230.4 | 6.8 | 18.5 | 9.7 |
| Από κολοκυθάκια και ντομάτες | 103.4 | 1.1 | 9 | 4.8 |
| Καλαμάρι με μήλα | 315.3 | 16.4 | 21.6 | 14.7 |
| Λάχανο με πορτοκάλια | 99.1 | 2.5 | 5.3 | 11.1 |
| Λάχανο με μανιτάρια | 106.6 | 5.9 | 5.5 | 9 |
| Λάχανο με μήλα | 60.2 | 2.5 | 3.1 | 6 |
| Λάχανο με μήλα | 32.4 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Λάχανο με μήλα και κρεμμύδια | 71.7 | 1.1 | 2.3 | 12.4 |
| Πατάτες με φύκια και παντζάρια | 114 | 2.1 | 7.8 | 9.4 |
| Πατάτα με ραπανάκι και μήλα | 205.8 | 4.2 | 17.9 | 7.5 |
| Από λάχανο τουρσί | 101.7 | 1.4 | 8.1 | 6.2 |
| Από λάχανο τουρσί και τεύτλα | 69.9 | 1.9 | 5 | 4.6 |
| Ξυνολάχανο | 101.7 | 1.4 | 8.1 | 6.2 |
| Ρίχνουμε σε σάλτσα ντομάτας | 283.5 | 5 | 27.2 | 5 |
| Από το Κομπράμπι | 144.8 | 2.1 | 12.3 | 7 |
| Από καβούρια | 171.8 | 14.7 | 9.5 | 7.3 |
| Κόκκινο πιπέρι, πράσινα μπιζέλια και ρύζι | 247.2 | 10 | 5.3 | 42.4 |
| κόκκινο λάχανο | 64.4 | 0.8 | 3.6 | 7.8 |
| Κόκκινο λάχανο με μανιτάρια | 97.4 | 1.8 | 6.5 | 8.4 |
| Κόκκινο λάχανο με μήλα | 38.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Γαρίδες με ρύζι | 310.1 | 25.6 | 10.3 | 30.6 |
| Από καλαμπόκι | 317.6 | 8.8 | 8.5 | 54.8 |
| Κοτόπουλο Arkhangelsk | 195.9 | 4.7 | 15 | 11.3 |
| Τουρσί με μήλα | 90.1 | 1.3 | 6.1 | 8 |
| Από καρότα | 191.8 | 5.7 | 7.6 | 26.8 |
| Καρότο και λάχανο | 140.6 | 1.7 | 11 | 9.2 |
| Καρότο με αποξηραμένα βερίκοκα, ντομάτες και μήλα | 78.2 | 1.2 | 2.8 | 12.8 |
| Καρότο με ξηρούς καρπούς και μέλι | 219.4 | 4.9 | 15.2 | 16.7 |
| Από καρότα με χρένο | 141.2 | 1.9 | 12.6 | 5.4 |
| Χτένι με αγγούρια | 148.2 | 9 | 11.1 | 3.3 |
| Λαχανικά με θαλασσινό λάχανο | 136.8 | 2 | 10.6 | 9.1 |
| Από αγγούρια | 57 | 1.1 | 4.5 | 3.2 |
| Πιπέρι | 173 | 1.1 | 16.9 | 4.4 |
| Από ντομάτες | 146 | 4.4 | 12.4 | 4.4 |
| Ντομάτες και αγγούρια | 89.2 | 0.7 | 7.7 | 4.5 |
| Χιλιανή ντομάτα | 19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές | 25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Από πουλερικά ή θηράματα | 198.8 | 5.6 | 15.1 | 10.9 |
| Από διαφορετικά φρούτα | 147.3 | 1 | 11.9 | 9.5 |
| Ραπανάκι με ξινή κρέμα | 106.4 | 2 | 9.3 | 4 |
| Από ραπανάκι | 204.2 | 2.2 | 19.1 | 6.3 |
| Από ραπανάκι και πατάτες σε στιλ Καμπαρντίν | 128.4 | 4.7 | 9.2 | 7.3 |
| Γογγύλι | 142.6 | 1.8 | 9.4 | 13.6 |
| Από ψάρια | 184.9 | 10.5 | 13 | 6.9 |
| Φρέσκο λάχανο με κρέας | 143.1 | 3.7 | 12.8 | 3.6 |
| Φρέσκα λαχανικά | 77.5 | 1.6 | 4.4 | 8.3 |
| Παντζάρια και χρένο | 95.6 | 1.3 | 5.2 | 11.6 |
| Παντζάρι με καρύδια | 117.8 | 1.7 | 8.8 | 8.5 |
| Παντζάρι με τυρί και σκόρδο | 211.6 | 7.1 | 17.1 | 7.8 |
| Παντζάρι με χρένο | 46.8 | 1.5 | 0.1 | 10.7 |
| Παντζάρι με δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς και σκόρδο | 284 | 7.1 | 15.6 | 30.7 |
| Ρέγγα | 204.1 | 11.9 | 14.7 | 6.4 |
| Αγγούρια τουρσί και rutabagas | 66.6 | 1.9 | 3.7 | 6.8 |
| Αγγούρι τουρσί και ραπανάκι | 90.8 | 1.2 | 7.7 | 4.3 |
| Τουρσί αγγούρια και τεύτλα | 95 | 1.4 | 7.6 | 5.6 |
| Σπαράγγι | 237.5 | 2.1 | 23.9 | 3.6 |
| Φασολάκια | 132.5 | 2.8 | 10.5 | 7.2 |
| Από ωμά καρότα και γογγύλια | 115.9 | 1.5 | 8.8 | 8.2 |
| Από ωμά καρότα και μήλα | 82.2 | 1.2 | 4.8 | 9.1 |
| Ωμά τεύτλα | 76.7 | 1.2 | 4.7 | 8 |
| Ωμά λαχανικά | 94.3 | 1.6 | 7.6 | 5.3 |
| Ωμά λαχανικά με μήλα | 58 | 1.1 | 3.3 | 6.4 |
| Από τυρί cottage | 246.4 | 12.6 | 19.2 | 6.1 |
| Βακαλάος με μαγιονέζα | 184.6 | 9.9 | 15 | 2.6 |
| Βακαλάος χρένου | 164.8 | 8.9 | 10.1 | 10 |
| Κολοκύθι | 73 | 0.9 | 6.1 | 3.8 |
| Chuvash κολοκύθα | 82.9 | 1.2 | 0.2 | 20.4 |
| Κολοκύθα με μήλα | 35.7 | 0.6 | 0.3 | 8.2 |
| Φασόλια | 336.6 | 13.8 | 19.6 | 28.1 |
| Από φρούτα | 95.2 | 0.8 | 4.9 | 12.9 |
| Κουνουπίδι | 69.1 | 1.2 | 5.7 | 3.5 |
| Με κουνουπίδι, φρέσκα αγγούρια και ντομάτες | 77.3 | 2 | 5.3 | 5.6 |
| Από τα champignons | 143.1 | 3.9 | 12.5 | 4 |
| Από οξαλίδα | 200.1 | 2.3 | 18.8 | 5.8 |
| Από μήλα και μούρα | 78.6 | 0.8 | 5 | 8.1 |
| Από μήλα και κρεμμύδια | 111.1 | 1 | 8.3 | 8.6 |
| Από μήλα και καρότα με ξηρούς καρπούς | 152.6 | 4.1 | 6.8 | 19.9 |
| Από μήλα και ντομάτες | 67.1 | 0.8 | 4.1 | 7.2 |
| Από μήλα και δαμάσκηνα | 97.9 | 2.6 | 2.2 | 18.1 |
| Από μήλα και κολοκύθα | 36.2 | 0.6 | 0.3 | 8.3 |
| Από μήλα με ξηρούς καρπούς | 75.8 | 1.7 | 0.3 | 17.6 |
| Πατάτα | 127.9 | 2.5 | 6.6 | 15.5 |
| Πατάτα με μανιτάρια και μούρα | 123.6 | 4.2 | 9.1 | 6.7 |
| Πατάτα με μανιτάρια και βακκίνια | 123.6 | 4.2 | 9.1 | 6.7 |
| Πατάτα με μήλα | 109.5 | 2 | 7.9 | 8.2 |
| Κίεφσκι | 160.9 | 5 | 12 | 8.8 |
| Κοκτέιλ λαχανικών | 147.4 | 1.8 | 12.8 | 6.6 |
| Κοκτέιλ με ψάρι | 217.6 | 13.9 | 17.3 | 1.7 |
| Κοκτέιλ με ζαμπόν και τυρί | 273.6 | 12.4 | 23.8 | 2.6 |
| Κοκτέιλ κοτόπουλου και φρούτων | 245.1 | 10.3 | 19.1 | 8.6 |
| Κοπεγχάγη | 75.7 | 3 | 4.8 | 5.4 |
| Κρέμλινο | 252.3 | 5.8 | 22.1 | 7.9 |
| Καλοκαίρι | 102.5 | 3.6 | 7.5 | 5.4 |
| Ερασιτέχνης | 97.3 | 1.5 | 5.5 | 11.2 |
| Κούκλες ένθεσης | 125.9 | 11.4 | 8.4 | 1.2 |
| Μιμόζα | 296.6 | 6.3 | 28.3 | 4.4 |
| Μολδαβία | 283.5 | 5.5 | 20.4 | 20.7 |
| Καρότο | 88.2 | 0.8 | 7.5 | 4.7 |
| Moskovsky | 280.3 | 4.7 | 24.7 | 10.5 |
| Μυρμηγκοφωλιά | 235.4 | 12.6 | 7.9 | 30.2 |
| Κρέας | 254 | 11.8 | 20.7 | 5.4 |
| Νυφη | 218.7 | 4.3 | 18.5 | 9.4 |
| Τρυφερότητα | 211 | 5.1 | 8.7 | 30 |
| Ψήσιμο | 132.6 | 3.8 | 11.9 | 2.7 |
| Λαχανικό με ραπανάκι και μήλα | 157.3 | 2 | 13.5 | 7.4 |
| Λαχανικό με μήλα και πιπεριές | 123.8 | 1.4 | 10.8 | 5.7 |
| Αγγούρι | 131.5 | 3.7 | 12 | 2.2 |
| Δροσιστικό με ραπανάκι | 47.9 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Φθινόπωρο | 82.1 | 1.6 | 6.1 | 5.6 |
| Φθινοπωρινά φρέσκα λαχανικά με ψάρια | 123 | 8.3 | 7.7 | 5.5 |
| Πικάντικη πατάτα με ζαμπόν και σκόρδο | 175 | 5.9 | 10.3 | 15.5 |
| Ποικιλόχρους | 73.9 | 3.7 | 1.9 | 11.2 |
| Μανιτάρι Petrovsky με λάχανο τουρσί και αγγούρια | 110.5 | 1.5 | 10.3 | 3.1 |
| Ηπατικός | 104.7 | 8.2 | 7.5 | 1.1 |
| Στο Βερολίνο | 219.7 | 1.9 | 21.6 | 4.8 |
| Αγροτικός | 113.7 | 2.6 | 7.2 | 10.1 |
| Perm Komi (από λάχανο τουρσί με κρέας) | 143 | 10.5 | 10.1 | 2.8 |
| γαλλική γλώσσα | 166.6 | 2.1 | 14.3 | 7.9 |
| Στην Τσεχική | 196.6 | 4.2 | 18.4 | 3.8 |
| Καλό με υγιή | 101.7 | 8.5 | 0.7 | 16.5 |
| Ψάρι | 153.3 | 6.4 | 12.4 | 4.4 |
| Ψάρια με φύκια | 119 | 8.8 | 7.5 | 4.2 |
| Λουκάνικο | 182.5 | 4 | 14.8 | 8.9 |
| Με καπνιστό γάδο | 122.2 | 6.9 | 8.8 | 4 |
| Με γαρίδες | 250.9 | 7.7 | 23.3 | 2.7 |
| Με καλαμπόκι | 319.9 | 7.4 | 22.5 | 23.4 |
| Με λάδι και ξύδι | 167.2 | 1.4 | 15.8 | 5.1 |
| Με σαρδέλες | 85.1 | 6.1 | 2.6 | 10 |
| Εποχής | 129.8 | 2.1 | 10.1 | 8.2 |
| Με ξινή κρέμα και αυγό | 81.4 | 1.8 | 7 | 3 |
| Μητροπολίτης | 325.2 | 15.9 | 27.8 | 3 |
| Τυρί | 153.4 | 5.6 | 11.6 | 7.2 |
| Ήσυχο νερό | 259.9 | 7.8 | 23.5 | 4.6 |
| Στέισο βάγκο | 27.2 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Φρουτώδες με ξινή κρέμα | 137.7 | 1.1 | 7.9 | 16.6 |
| Κλασική Καίσαρα | 221.6 | 10.7 | 16.4 | 7.2 |
| Εγωιστής | 252.3 | 10.5 | 19.5 | 9.2 |
| Αποκλειστικός | 100.4 | 7.2 | 6.8 | 2.9 |
| Πειραματικός | 85 | 2.6 | 4.2 | 9.8 |
| Εσθονικά | 166.2 | 2.3 | 14.2 | 7.8 |
| Αυγό | 214.2 | 7.3 | 19.5 | 2.6 |
Μπορείτε να κατεβάσετε τον πίνακα εδώ.
