Το παντοθενικό οξύ (Β5) ανακαλύφθηκε ως το πέμπτο στην ομάδα βιταμινών του, εξ ου και η έννοια του αριθμού στο όνομά του. Από την ελληνική γλώσσα το "pantothen" μεταφράζεται όπως παντού, παντού. Πράγματι, η βιταμίνη Β5 υπάρχει σχεδόν παντού στο σώμα, ως συνένζυμο Α.
Το παντοθενικό οξύ εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Υπό την επιρροή της, εμφανίζεται η σύνθεση αιμοσφαιρίνης, χοληστερόλης, ACh, ισταμίνης.
Υποκρίνομαι
Η κύρια ιδιότητα της βιταμίνης Β5 είναι η συμμετοχή της σε όλες σχεδόν τις μεταβολικές διαδικασίες που είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Χάρη σε αυτό, τα γλυκοκορτικοειδή συντίθενται στον επινεφρικό φλοιό, τα οποία βελτιώνουν την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα και το νευρικό σύστημα, προωθώντας τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών.
© iv_design - stock.adobe.com
Το παντοθενικό οξύ εμποδίζει το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων, καθώς συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των λιπαρών οξέων και τη μετατροπή τους σε ενέργεια. Συμμετέχει επίσης στην παραγωγή αντισωμάτων που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να καταπολεμήσει λοιμώξεις και βακτήρια.
Η βιταμίνη Β5 επιβραδύνει την εμφάνιση των αλλαγών του δέρματος που σχετίζονται με την ηλικία, μειώνοντας τον αριθμό των ρυτίδων και επίσης βελτιώνει την ποιότητα των μαλλιών, επιταχύνει την ανάπτυξή της και βελτιώνει τη δομή των νυχιών.
Πρόσθετες ευεργετικές ιδιότητες του οξέος:
- ομαλοποίηση της πίεσης
- βελτιωμένη λειτουργία του εντέρου
- έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- ενίσχυση νευρώνων
- σύνθεση ορμονών φύλου.
- συμμετοχή στην παραγωγή ενδορφινών.
Πηγές
Στο σώμα, η βιταμίνη Β5 μπορεί να παράγεται ανεξάρτητα στα έντερα. Αλλά η ένταση της κατανάλωσής της αυξάνεται με την ηλικία, καθώς και με την τακτική αθλητική προπόνηση. Μπορείτε να το πάρετε επιπλέον με τρόφιμα (φυτικής ή ζωικής προέλευσης). Η ημερήσια δόση της βιταμίνης είναι 5 mg.
Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε παντοθενικό οξύ βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:
| Προϊόντα | 100 g περιέχει βιταμίνη σε mg | % καθημερινή αξία |
| Συκώτι βοείου κρέατος | 6,9 | 137 |
| Σόγια | 6,8 | 135 |
| Ηλιόσποροι | 6,7 | 133 |
| Μήλα | 3,5 | 70 |
| Είδος σίκαλης | 2,6 | 52 |
| Αράπικο φιστίκι | 1,7 | 34 |
| Ψάρια της οικογένειας σολομού | 1,6 | 33 |
| Αυγά | 1.0 | 20 |
| Αβοκάντο | 1,0 | 20 |
| Βραστή πάπια | 1,0 | 20 |
| Μανιτάρια | 1,0 | 20 |
| Φακές (βραστές) | 0,9 | 17 |
| Μοσχαρίσιο | 0,8 | 16 |
| Λιαστές ντομάτες | 0,7 | 15 |
| Μπρόκολο | 0,7 | 13 |
| Φυσικό γιαούρτι | 0,4 | 8 |
Η υπερβολική δόση βιταμίνης είναι πρακτικά αδύνατη, καθώς είναι εύκολα διαλυτή στο νερό και η περίσσεια της εκκρίνεται από το σώμα χωρίς να συσσωρεύεται στα κύτταρα.
© alfaolga - stock.adobe.com
Ανεπάρκεια Β5
Για τους αθλητές, καθώς και για τους ηλικιωμένους, η έλλειψη βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β5, είναι χαρακτηριστική. Αυτό εκδηλώνεται στα ακόλουθα συμπτώματα:
- χρόνια κόπωση;
- αυξημένη νευρική ευερεθιστότητα
- διαταραχή ύπνου;
- ορμονική ανισορροπία
- δερματικά προβλήματα
- εύθραυστα νύχια και μαλλιά
- διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
Δοσολογία
| Παιδική ηλικία | |
| έως 3 μήνες | 1 mg |
| 4-6 μήνες | 1,5 mg |
| 7-12 μήνες | 2 mg |
| 1-3 χρόνια | 2,5 mg |
| έως 7 ετών | 3 mg |
| 11-14 ετών | 3,5 mg |
| 14-18 ετών | 4-5 mg |
| Ενήλικες | |
| από 18 ετών | 5 mg |
| Εγκυος γυναικα | 6 mg |
| Μητέρες που θηλάζουν | 7 mg |
Για να συμπληρώσετε την καθημερινή απαίτηση του μέσου ατόμου, αυτά τα προϊόντα από τον παραπάνω πίνακα που υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή είναι αρκετά. Συνιστάται επιπλέον πρόσληψη συμπληρωμάτων για άτομα των οποίων η ζωή σχετίζεται με σωματικό εργασιακό άγχος, καθώς και με τακτικά αθλήματα.
Αλληλεπίδραση με άλλα συστατικά
Το Β5 ενισχύει τη δράση των δραστικών ουσιών που συνταγογραφούνται για άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ. Επομένως, η λήψη του είναι δυνατή μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού.
Δεν συνιστάται η λήψη παντοθενικού οξέος με αντιβιοτικά, μειώνει την ικανότητα απορρόφησής τους, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα.
Λειτουργεί καλά με το Β9 και το κάλιο, αυτές οι βιταμίνες αλληλοενισχύονται τα θετικά αποτελέσματα του άλλου.
Το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα διουρητικά συμβάλλουν στην απέκκριση της βιταμίνης από το σώμα, οπότε δεν πρέπει να τα κακοποιείτε.
Αξία για αθλητές
Για άτομα που ασκούν τακτικά στο γυμναστήριο, η επιταχυνόμενη απέκκριση θρεπτικών ουσιών από το σώμα είναι χαρακτηριστική, επομένως, όπως κανένας άλλος, δεν χρειάζονται πρόσθετες πηγές βιταμινών και μετάλλων.
Η βιταμίνη Β5 εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό, επομένως η χρήση της σάς επιτρέπει να αυξήσετε τον βαθμό αντοχής και να δώσετε στον εαυτό σας πιο σοβαρό άγχος. Βοηθά στη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες, γεγονός που δίνει στο μυϊκό πόνο γνωστό σε όλους τους φίλαθλους μετά την άσκηση.
Το παντοθενικό οξύ ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, στην ενδυνάμωση των μυών και στην ενίσχυσή τους. Χάρη στη δράση του, επιταχύνεται η μετάδοση νευρικών παλμών, γεγονός που καθιστά δυνατή την αύξηση του ρυθμού αντίδρασης, που είναι σημαντικό σε πολλά αθλήματα, καθώς και τη μείωση του βαθμού νευρικής έντασης κατά τη διάρκεια των αγώνων.
Κορυφαία 10 συμπληρώματα βιταμίνης Β5
| Ονομα | Κατασκευαστής | Συγκέντρωση, αριθμός δισκίων | Τιμή, ρούβλια | Φωτογραφία συσκευασίας |
| Παντοθενικό οξύ, βιταμίνη Β-5 | Φυσικά πηγής | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Παντοθενικό οξύ | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Παντοθενικό οξύ | Ζωή στην ύπαιθρο | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Τύπος V VM-75 | Σόλγκαρ | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Μόνο βιταμίνες | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Παντοβίγκαρ | Μερζ Φάρμα | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Άκυρη | Τέβα | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Βέλτιστη διατροφή | 25 mg, 90 | 1100 |
