Νιώθοντας σαν σκίουρος μετά από τροχό ή λεμόνι μετά από μια συμπίεση, μια γυναίκα φτάνει στο σπίτι, δειπνήσει και ανυπομονεί να ξεκουραστεί. Από τον καναπέ θέλετε να πάτε μόνο στην κουζίνα, για το επόμενο μέρος του "νόστιμο". Ο εγκέφαλος κουράζεται, είναι δύσκολο να ελέγχει ό, τι πηγαίνει στο στόμα, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο - το φαγητό προκαλεί την ευχαρίστηση του σώματος που κουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα δεν είναι γεμάτη με αύξηση βάρους, αλλά και με την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων και διαβήτη. Το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί τη νύχτα, και τα έντερα επίσης, τα τρόφιμα διατρέχουν τον κίνδυνο να παραμείνουν άπεπτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρωί, δεν μπορείτε να πάρετε την πιο ευχάριστη μυρωδιά και εάν η υπερβολική κατανάλωση το βράδυ μετατρέπεται σε συνήθεια - προβλήματα με το στομάχι και την πέψη.
Κόλπα για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της βραδινής σας όρεξης
Θα πρέπει να αρνηθείτε το φαγητό το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Για το ρόλο του τελευταίου σνακ, διορίστε καλά εύπεπτα τρόφιμα - στιφάδο, ψάρι, φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να συμπληρώσετε με φρούτα. Εάν μετά από αυτό, μετά από λίγο, θέλετε να αδειάσετε το ψυγείο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διαπραγματευτείτε με το σώμα:
Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Μια τέτοια κίνηση θα μειώσει την όρεξη, θα δώσει στον κουρασμένο εγκέφαλο μια φόρτιση γλυκόζης και θα συντονιστεί σε έναν υγιή ύπνο αποκατάστασης. Η μέθοδος είναι καλή για όσους δεν τους αρέσουν το γάλα ή δεν το ανέχονται καλά.
Ένα ποτήρι κεφίρ
Μειώνει την όρεξη και δεν βλάπτει το σχήμα. Μπόνους - πλήρωση του στομάχου με βακτήρια γαλακτικού οξέος, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα. Εάν δεν σας αρέσει το κεφίρ, θα πρέπει να δοκιμάσετε bifidok, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή βαρένες. Όσοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά θα βοηθήσουν το χιόνι - η μαγιά του παρασκευάζεται με την προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιών φρούτων και μούρων.
Ζεστό ποτήρι γάλα
Διαποτίζει το σώμα με μια μικρή ποσότητα θερμίδων (μόνο 40-50), δίνοντας έτσι μια αίσθηση πληρότητας. Όταν είναι ζεστό, απορροφάται καλύτερα στο έντερο και ανακουφίζει γρήγορα το αίσθημα της πείνας, ειδικά το ψεύτικο που προκαλείται από τη δίψα. Προμηθεύει το σώμα με ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνη D. Εκτός από τη συμμετοχή στην ανάπτυξη του οστικού ιστού, το ασβέστιο συμμετέχει ενεργά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και καταστρέφει την περιττή λιπαρή στιβάδα. Μια σημαντική απόχρωση - οι ιδιοκτήτες της ανεπάρκειας λακτάσης πρέπει να επιλέξουν μια διαφορετική μέθοδο.
Ένα φλιτζάνι ισχυρό μαύρο τσάι
Αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και ανακουφίζει την πείνα. Το Tain είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους, ρυθμίζει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθά στην αναζωογόνηση, οπότε είναι καλύτερο να πίνετε αυτό το ποτό το αργότερο 1,5 ώρα πριν τον ύπνο.
Προσθέστε ένα τέταρτο κουτάλι κανέλας σε ένα ποτήρι κιχώριο
Τα οφέλη του κιχωρίου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν - η ινουλίνη στη σύνθεσή της αποτρέπει την πτώση των επιπέδων γλυκόζης, έτσι ώστε η πείνα να γίνεται αισθητή πολύ αργότερα. Η πολύτιμη ίνα που περιέχεται στο ποτό δίνει μια αίσθηση πληρότητας. Η κανέλα είναι αξιοσημείωτη για τη μείωση της όρεξης για ζάχαρη. Το πλούσιο άρωμα μπαχαρικών δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Προσοχή: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε κανέλα, μπορεί να προκαλέσει συστολές της μήτρας. Εκτός από την κανέλα, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, λεμόνι ή γάλα στο κιχώριο - ό, τι προτιμάτε.
Βούρτσισε τα δόντια σου
Αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας, μια ευχάριστη φρεσκάδα παραμένει στο στόμα σας και όσοι είναι επιρρεπείς σε τελειομανία δεν θέλουν να διαταράξουν την καθαρότητα και την ομορφιά. Για εκείνους που δεν έχουν κλίση, ο εγκέφαλος θα στείλει ένα σήμα στο στομάχι - αυτό είναι, δεν θα φάμε πια. Ένα άλλο μπόνους είναι ότι η οδοντόκρεμα σκοτώνει την όρεξή σας, ειδικά αν είναι μέντα.
Πιείτε λίγο νερό
Μερικές φορές δεν θέλουμε πραγματικά να φάμε, αλλά να πίνουμε. Μετά από ένα ποτήρι πράσινο τσάι (εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση) ή ένα ποτήρι νερό (με μια φέτα λεμονιού), το αίσθημα της πείνας μπορεί να συνθηκολόσει όλη τη νύχτα.
Εάν είστε εντελώς αφόρητοι, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με μια φέτα ξινό μήλο, ντομάτα ή μισό καρότο. Ένα τόσο απλό σνακ θα σκοτώσει την βραδινή σας πείνα. Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε γλυκά, κέικ και μπισκότα από τα μάτια, ώστε να μην υπάρχει περιττός πειρασμός.
Ζωή hack! Το να τρώτε καλά όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας το βράδυ και ένα θρεπτικό πρωινό παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό.
Συνοψίζοντας
Για την καταπολέμηση της βραδινής όρεξης, είναι σημαντικό να βρούμε αρμονία. Θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε εάν καταπιείτε τα φυσικά σήματα ενός πραγματικά άδειου στομάχου. Εάν μετά το τελευταίο γεύμα έχουν περάσει περισσότερες από 3 - 4 ώρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπήρχε σωματική δραστηριότητα (περπάτημα με το σκύλο, ενεργός καθαρισμός ή παιχνίδι με ένα μικρό παιδί), θα πρέπει να αναζωογονηθείτε με ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ με μια κουταλιά μέλι και ίσως ακόμη και μια σαλάτα λαχανικών ... Είναι πολύ άλλο θέμα αν έχει περάσει ο καιρός στο ήσυχο ξαπλωμένο στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση, από την πλήξη που ήθελα να φάω κάτι. Αξίζει να αποσπάσετε τον εαυτό σας με μια συνομιλία με μέλη της οικογένειας ή να συνομιλήσετε στο Διαδίκτυο, ώστε να μην επικεντρωθείτε στις σκέψεις για το φαγητό.
Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας λίγο πριν τον ύπνο - και θα είναι πιο υγιεινά και ο πειρασμός να συνεχίσετε να φτάσετε στο ψυγείο και να κλέψετε κάτι από εκεί είναι εγγυημένο ότι θα εξαφανιστεί. Έχοντας επιλέξει τον τρόπο καταπολέμησης της όρεξης το βράδυ, αξίζει να το ακολουθήσετε για 7 - 10 ημέρες, μετά από την οποία θα αναπτυχθεί μια συνήθεια και το σώμα θα σταματήσει να ζητάει φαγητό τη νύχτα.
