Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ είναι ένα λιπαρό ωμέγα-6 που βρίσκεται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος. Εναλλακτικά ονόματα είναι CLA ή KLK. Αυτό το συμπλήρωμα έχει βρει ευρεία χρήση στο bodybuilding ως μέσο απώλειας βάρους και αύξησης της μυϊκής μάζας.
Μελέτες που διεξήχθησαν σε ζώα έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα της χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής για την πρόληψη της ανάπτυξης ογκολογικών παθήσεων, καθώς και για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Η θεωρία ότι η τακτική λήψη CLA αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και παρέχει αύξηση της άπαχης μάζας σώματος για το 2018, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Επομένως, το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ χρησιμοποιείται απλά ως συμπλήρωμα διατροφής που ενισχύει το σώμα.
Το 2008, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων αναγνώρισε την ασφάλεια του CLA. Το συμπλήρωμα έλαβε την κατηγορία γενικής υγείας και εγκρίθηκε επίσημα για κυκλοφορία στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Αδυνατιστική αποτελεσματικότητα
Οι κατασκευαστές προϊόντων που περιέχουν CLA ισχυρίζονται ότι η ουσία εμπλέκεται στο σχηματισμό αναλογιών του σώματος, επειδή διασπά τα λίπη στην κοιλιακή και κοιλιακή περιοχή, και επίσης προάγει την ανάπτυξη των μυών. Αυτή η διαφήμιση έκανε το λινελαϊκό οξύ αρκετά δημοφιλές στους bodybuilders. Ωστόσο, είναι πραγματικά τόσο καλό;
Το 2007, πραγματοποιήθηκαν περισσότερες από 30 μελέτες που έδειξαν ότι το οξύ δεν μειώνει σημαντικά τη μάζα του λίπους, αλλά δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην ανάπτυξη των μυών.
Είναι γνωστές 12 ποικιλίες λινελαϊκού οξέος, αλλά δύο έχουν σημαντική επίδραση στο σώμα:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Αυτά τα λίπη έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και τη ζωτικότητα. Η παρουσία trans διπλών δεσμών καθορίζει το λινελαϊκό οξύ σε έναν τύπο τρανς λίπους. Ωστόσο, δεν βλάπτει το σώμα. Αυτό οφείλεται στη φυσική του προέλευση, σε αντίθεση με τα trans λιπαρά, τα οποία συντίθενται από τον άνθρωπο.
Επιχειρήματα κατά του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος
Έχουν διεξαχθεί ορισμένες ανεξάρτητες μελέτες που δεν έχουν επιβεβαιώσει τις ιδιότητες του προϊόντος όπως ανακοινώθηκε από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων. Συγκεκριμένα, η επίδραση της απώλειας βάρους παρατηρήθηκε σε μικρά μεγέθη και εκδηλώθηκε μόνο για δύο έως τρεις εβδομάδες, μετά την οποία υποχώρησε. Η θετική απάντηση από το συμπλήρωμα εκτιμήθηκε από τους ερευνητές ως αμελητέα. Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι bodybuilders και αθλητές έχουν εγκαταλείψει τη χρήση CLA.
Φυσικά, το CLA μπορεί να μην είναι η μόνη λύση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά ως ανοσοενισχυτικό έχει το δικαίωμα στη ζωή, καθώς έχει πραγματικά τις ιδιότητες ενός ανοσοδιαμορφωτή, ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
Φυσικά, υπάρχει πιθανότητα οι μελέτες που διεξήχθησαν να έχουν δείξει τόσο χαμηλή αποτελεσματικότητα λόγω της ανεπαρκούς διάρκειας του μαθήματος, της εσφαλμένης δοσολογίας του φαρμάκου ή των ανακριβειών κατά την αξιολόγηση των ληφθέντων δεδομένων. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι εάν το λινελαϊκό οξύ βοηθά στην απώλεια βάρους, τότε μόνο ελαφρώς.
Παρενέργειες και αντενδείξεις
Το συμπλήρωμα ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μετά από αυξημένη πρόσληψη, μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι ή ναυτία. Για να ελαχιστοποιηθεί η ταλαιπωρία, το CLA πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με πρωτεΐνες, όπως το γάλα.
Το συμπλήρωμα αντενδείκνυται σε παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και σε άτομα με ατομική δυσανεξία στα συστατικά του φαρμάκου.
Παρά το γεγονός ότι το CLA πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή και έχει ελάχιστα αρνητικά αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν εκπαιδευτή προτού το πάρετε. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό φάρμακο και το σχήμα για τη λήψη του. Επίσης, πριν από τη χρήση, θα πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες.
Συμπληρώματα με λινελαϊκό οξύ
Τα παρασκευάσματα που περιέχουν CLA είναι πρακτικά τα ίδια στη σύνθεση. Η τιμή ενός συγκεκριμένου συμπληρώματος εξαρτάται μόνο από την μάρκα παραγωγής. Οι πιο δημοφιλείς και προσιτές μάρκες είναι Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Ένας εγχώριος κατασκευαστής που ονομάζεται Evalar είναι επίσης γνωστός στη Ρωσία. Το κόστος του φαρμάκου μπορεί να φτάσει τα 2.000 ρούβλια.
Το 2018, προϊόντα που περιέχουν CLA έχουν χάσει σοβαρά τη δημοτικότητά τους μεταξύ των bodybuilders, καθώς και των ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής μαζί με τη διατροφή τους. Η μείωση της ζήτησης συνδέεται συνήθως με τις τελευταίες δοκιμές λινελαϊκού οξέος και την αναγνώριση της χαμηλής αποτελεσματικότητάς του, καθώς και την εμφάνιση νέων συμπληρωμάτων διατροφής που δίνουν καλύτερα αποτελέσματα για τα ίδια χρήματα.
Φυσικές υγιείς πηγές λινελαϊκού οξέος
Τα συζευγμένα συμπληρώματα λινελαϊκού οξέος μπορούν να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτήν την ουσία. Υψηλή ποσότητα της ουσίας βρίσκεται στο βόειο κρέας, το αρνί και το κατσικίσιο κρέας, υπό την προϋπόθεση ότι το ζώο τρώει φυσικά, δηλ. γρασίδι και σανό. Υπάρχει επίσης σε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε;
Το πρόσθετο χρησιμοποιείται έως και τρεις φορές την ημέρα. Η βέλτιστη δόση είναι 600-2000 χιλιοστόγραμμα. Η πιο συνηθισμένη μορφή απελευθέρωσης CLA είναι κάψουλες με γέλη. Χάρη σε αυτήν τη μορφή, η ουσία απορροφάται σωστά. Επίσης, το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ παράγεται ως μέρος των συμπλεγμάτων καύσης λίπους. Συνήθως βρίσκεται σε μείγμα με L-καρνιτίνη ή τσάι για απώλεια βάρους. Ο χρόνος λήψης δεν ρυθμίζεται από τον κατασκευαστή. Με βάση το γεγονός ότι η ουσία δεν επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε πριν από τον ύπνο.
Η αποτελεσματικότητα του CLA είναι αμφίβολη. Ωστόσο, το συμπλήρωμα εξακολουθεί να χρησιμοποιείται για την προώθηση της υγείας και σε συνδυασμό με συμπλέγματα απώλειας βάρους. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ουσία ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις.
