Βαθμολογία βιταμινών για αθλητές

Βιταμίνες

4K 0 14.10.2018 (τελευταία αναθεώρηση: 02.07.2019)

Οι βιταμίνες είναι αλυσίδες αμινοξέων που συνδέονται μεταξύ τους. Το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει και να τα αποσυνθέσει στα συστατικά του. Ωστόσο, το μέγεθος των μικρομορίων βιταμινών είναι πολύ μικρό, οπότε η γαστρεντερική οδός τις επεξεργάζεται αμετάβλητες.

Τα πολυπλέγματα έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια, τα αμινοξέα δεν έχουν χρόνο να συντίθενται φυσικά.

Καλύτερες βιταμίνες για αθλητές: Βέλτιστη διατροφή, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Η Vneshtorg Pharma μπορεί να διακριθεί από τους Ρώσους κατασκευαστές. Δεν είναι χειρότερο σε δράση και η τιμή είναι φθηνότερη.

Βιταμίνες για σωματική δραστηριότητα

Τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που απαιτούνται από το σώμα διαφέρουν από τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για την οικοδόμηση των μυών και την ενίσχυση του τόνου, των συνδέσμων και των αρθρώσεων, τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας κ.λπ.

Ενίσχυση των μυών

Για τους σκοπούς αυτούς, λαμβάνονται οι ακόλουθες βιταμίνες:

• Επιταχύνει την ανάπτυξη των κυττάρων.
• Το Β1 βοηθά στην παραγωγή και απορρόφηση πρωτεϊνών.
• Το Β13 προάγει την επισκευή ιστών.

Για την ενίσχυση των μυών, συνιστάται η λήψη του Muscle Tech Platinum Multivitamin κ.λπ.

Για μυϊκό τόνο

Συνιστάται:

• η νιασίνη διαστέλλει μικρά αγγεία, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος, βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων.
• Το φολικό οξύ εμπλέκεται στην αιματοποίηση, αποτρέπει την ταχεία κόπωση.
• το ασκορβικό οξύ βελτιώνει το μεταβολισμό.
• η βιταμίνη Ε αποτρέπει τη βλάβη των ιστών
• η βιοτίνη βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Για παράδειγμα, το πρόσθετο Controlled Labs Orange Triad περιέχει τις αναφερόμενες ουσίες.

Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης

Για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, συνιστώνται οι ακόλουθες βιταμίνες:

• Η ριβοφλαβίνη βελτιώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό, θεραπεύει.
• Η βιταμίνη Β6 βοηθά στο μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων. Συνιστάται για άτομα που λαμβάνουν στεροειδή.
• Η κυανοκοβαλαμίνη βοηθά στο σχηματισμό αίματος, στο μεταβολισμό.
• Η D-καρνιτίνη ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει τη διάσπαση των λιπών και αυξάνει την αντοχή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Optimum Nutrition, το Vita Jym και άλλα.

Πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών

Οι βιταμίνες συνιστώνται ως προληπτικά μέτρα και κατά την αποκατάσταση μετά από αθλητικούς τραυματισμούς:

• Το K βελτιώνει την πήξη του αίματος.
• Το D ελέγχει το μεταβολισμό του φωσφόρου-ασβεστίου, ενισχύει τον σκελετό.
• η χολίνη βελτιώνει την αγωγή των νευρικών σημάτων, τον συντονισμό των κινήσεων, βοηθά στην αποκατάσταση των κυτταρικών μεμβρανών.
• C ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• Το E προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από την καταστροφή.

Συνιστάται από τη Vita Jym, το Controlled Labs Orange Triad κ.λπ.

Πρόσληψη βιταμινών

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν την ημερήσια τιμή:

• ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού ·
• τον αριθμό και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ·
• στρες;
• εξωτερικοί παράγοντες: κλίμα και άλλοι.

Είναι αδύνατο να προσδιορίσετε τη δόση μόνοι σας. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό μετά από εξέταση αίματος. Σε ένα δυσμενές κλίμα (όταν η θερμοκρασία αυξάνεται πάνω από + 40 ° ή πέφτει κάτω από -40 °), ο ημερήσιος ρυθμός αυξάνεται δύο έως τρεις φορές. Με υψηλή σωματική άσκηση και, ως αποτέλεσμα, απαιτείται μεγάλη ποσότητα της απαιτούμενης πρωτεΐνης (2,5-5 g ανά kg σωματικού βάρους), αυξημένες δόσεις. Δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή το σώμα αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος και οι βιταμίνες που παρέχονται με τροφή δεν επαρκούν.

Κορυφαίες 10 καλύτερες βιταμίνες για αθλητές

Βαθμολογία των καλύτερων βιταμινών για το 2018.

Βέλτιστη διατροφή για άνδρες

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Βίτα τζιμ

Animal Pak Universal Διατροφή

Ελεγχόμενα εργαστήρια Orange Triad

Βέλτιστη διατροφή για γυναίκες

Muscle Pharm Armor-V

Συσκευασία σιδήρου

Foundation Series Πολυβιταμίνη

ΑΔΑΜ

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα και πώς να τα πάρετε

• Το Asparkam ομαλοποιεί το μεταβολισμό και την υδροστατική πίεση. Μειώνει τον βαθμό κόπωσης, αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκών σπασμών.
• Το orotate καλίου επιταχύνει τις βιοχημικές διεργασίες, ενισχύει την καρδιά και δρα ως αναβολικό.
• Το Duovit είναι απαραίτητο για χρήστες κινητών.
• Η ταμοξιφαίνη αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, παρεμβαίνει στη σύνθεση της γυναικείας ορμόνης.
• Η μετφορμίνη επιταχύνει τη μετατροπή της γλυκόζης σε γλυκογόνο.
• Το Mildronate αυξάνει την αντοχή και δίνει ενέργεια. Ομαλοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Αποτρέπει την υπερβολική εργασία.
• Το Vitrum Life περιέχει μέταλλα και αμινοξέα. Κατάλληλο για αθλητές και των δύο φύλων.
• Η καθημερινή φόρμουλα στοχεύει στα άρση βαρών.

Πάρτε για πρωινό και μεσημεριανό. Τις ημέρες άσκησης, καταναλώστε 1,5 ώρες μετά την άσκηση. Δεν έχουν εντοπιστεί περιπτώσεις υπερβολικής δόσης. Ωστόσο, η παραβίαση των κανόνων εισαγωγής μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις ή γαστρεντερικές διαταραχές.

Σχετικά με τους κινδύνους των βιταμινών

Όταν χρησιμοποιείτε συμπλέγματα βιταμινών, είναι σημαντικό να τηρείτε τη δοσολογία που έχει συνταγογραφηθεί από έναν ειδικό. Διαφορετικά, τα πρόσθετα μπορούν να προκαλέσουν τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• επώδυνες αισθήσεις στην κοιλιά
• καθυστέρηση κρίσιμων ημερών
• διεύρυνση του ήπατος και του σπλήνα
• προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα
• φαλάκρα;
• κνησμός
• πόνος στις αρθρώσεις;
• ναυτία και έμετος;
• ρωγμές στα χείλη και γύρω από τις άκρες του στόματος.
• ξηρότητα και μελάγχρωση του δέρματος
• εύθραυστα νύχια
• διάχυτη πάχυνση των οστών.

Σοβαρά πρέπει να παίρνετε φάρμακα κατά τη διάρκεια της κύησης. Η υπερβολική ποσότητα αυτών οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου, την εμφάνιση παραμορφώσεων.

Δες το βίντεο: Άρης ορθόδρομος επιτέλους! 14112020! (Ενδέχεται 2025).