Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο και εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό των μυών και των νευρικών κυττάρων. Είναι ο κύριος εκπρόσωπος των εργογενών συστατικών της αθλητικής διατροφής. Τα άτομα με ενεργό τρόπο ζωής χρειάζονται συνεχή παροχή καθαρής κρεατίνης. Μπορείτε να πάρετε 2 g καταναλώνοντας περισσότερο από 1 κιλό κρέας την ημέρα ή παίρνοντας αθλητικά συμπληρώματα.
Ωστόσο, λόγω της αφθονίας των εμπορικών σημάτων στην αγορά, είναι δύσκολο να βρεθεί ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας προϊόν. Η κατάταξη των συμπληρωμάτων κρεατίνης παρακάτω θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε.
Πώς μπορώ να επιλέξω κρεατίνη;
Σύμφωνα με επαγγελματίες αθλητές, υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή της κρεατίνης:
- Ποιότητα - μην κυνηγάτε την τιμή. Το πιο ακριβό προϊόν δεν είναι πάντα το καλύτερο.
- Έντυπο απελευθέρωσης - αξίζει να προτιμάτε το συμπλήρωμα σε σκόνη, είναι ασφαλέστερο σε σύγκριση με τις κάψουλες και ταυτόχρονα κοστίζει λιγότερο.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρεατίνης, όπως μονοένυδρη, κιτρική, μηλική, φωσφορική, τρυγική, κ.λπ. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο πρώτος τύπος είναι ο πιο χρήσιμος και αποτελεσματικός. Είναι αυτός που συμβάλλει στην απόκτηση μάζας, άλλες ποικιλίες διαφημίζουν, η δράση τους δεν υποστηρίζεται από τίποτα.
Μπορείτε να παραλάβετε κρεατίνη με σύστημα μεταφοράς. Αυτός είναι ένας συνδυασμός συμπληρώματος και ουσιών που επιταχύνουν τη ροή της κρεατίνης στον μυϊκό ιστό, η οποία συμβάλλει στην ταχύτερη απορρόφηση. Για καλύτερα αποτελέσματα, η κρεατίνη λαμβάνεται συχνότερα σε συνδυασμό με υδατάνθρακες (ξεπλένεται με χυμό), αλλά επίσης συνδυάζεται με πρωτεΐνες, ταυρίνη, καρβοξυλικό οξύ και L-γλουταμίνη.
Η κρεατίνη διατίθεται σε 4 μορφές:
- κάψουλες
- σκόνη;
- δισκία
- υγρό.
Στην πράξη, δεν διαφέρουν μεταξύ τους, πρέπει να επιλέξετε τη φόρμα που είναι πιο εύκολο να γίνει δεκτή. Για παράδειγμα, η σκόνη πρέπει να χυθεί με νερό ή άλλα ποτά και να αναμιχθεί καλά, ενώ οι κάψουλες και τα δισκία απλώς πλένονται με υγρό.
Ωστόσο, οι υποστηρικτές της κρεατίνης σε σκόνη υποστηρίζουν ότι είναι ασφαλέστερη στη σύνθεση και περιέχει καθαρή ουσία χωρίς ακαθαρσίες.
Σε υγρή μορφή, το πρόσθετο έπαψε από καιρό να είναι δημοφιλές λόγω του γεγονότος ότι είναι ασταθές και χάνει τις χρήσιμες ιδιότητές του γρηγορότερα από άλλες μορφές.
Επιπλέον, κατά την επιλογή της κρεατίνης, πρέπει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες:
- διάρκεια ζωής ·
- την ακεραιότητα της συσκευασίας ·
- η παρουσία της γεύσης
- έλλειψη μυρωδιάς
- την ικανότητα να διαλύεται σε νερό (εάν είναι σκόνη).
Βαθμολογία των καλύτερων κατασκευαστών
Κατάλογος αθλητικών εταιρειών διατροφής που έχουν εξασφαλίσει τη θέση τους από τα καλύτερα:
- Βέλτιστη Διατροφή;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Τα προϊόντα τους θεωρούνται υψηλής ποιότητας και ασφαλή. Για να μην χαθείτε στην αφθονία των επωνυμιών, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην παρακάτω βαθμολογία, με βάση τα στατιστικά στοιχεία των πωλήσεων κρεατίνης από μεγάλα ηλεκτρονικά καταστήματα το 2018
Κρεατίνη σε σκόνη με βέλτιστη διατροφή
Καταλαμβάνει την κορυφαία γραμμή του TOP λόγω του γεγονότος ότι η κρεατίνη παρουσιάζεται σε αυτήν σε μια λεπτά διασκορπισμένη κατάσταση. Αυτό του επιτρέπει να απορροφάται γρηγορότερα από το γαστρεντερικό σωλήνα και να μεταφέρεται στον μυϊκό ιστό. Δεν υπάρχουν ακαθαρσίες. Η αύξηση της ενέργειας παρατηρείται 15 λεπτά μετά την κατάποση.
Η επιλογή των συμπληρωμάτων διατροφής βασίζεται επίσης στη βοήθειά του στην επούλωση των μικροτραυματισμών και των ρήξεων μετά από εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο.
Η τιμή για 600 g είναι περίπου 1400 ρούβλια.
Κρεατίνη Xplode Powder από την Olimp
Παίρνει τη δεύτερη θέση για έναν λόγο: περιέχει 6 τύπους κρεατίνης, καθώς και ταυρίνη. Δεν περιέχει ακαθαρσίες, υδατάνθρακες και λίπη.
Επιλέγεται από επαγγελματίες ανυψωτές και bodybuilders, καθώς αυτό το συμπλήρωμα διατροφής αυξάνει την αντοχή και βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απόκτησης μυϊκής μάζας. Βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και εξαλείφει την κόπωση και απορροφάται επίσης καλά.
Κόστος για 500 g - 1800 ρούβλια.
Μικροποιημένη σκόνη κρεατίνης με τη βέλτιστη διατροφή
Ο μεγάλος αριθμός πωλήσεων αυτού του συμπληρώματος οφείλεται στο γεγονός ότι μετά τη λήψη κρεατίνης, οι αθλητές αναφέρουν υψηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Απορροφάται καλά και δεν προκαλεί παρενέργειες.
Το κόστος των 600g είναι 1350 ρούβλια.
Μονοένυδρη κρεατίνη από την BioTech
Η σύνθεση του συμπληρώματος διατροφής είναι μονοένυδρη χωρίς ακαθαρσίες. Οι αγοραστές αναφέρουν ταχεία ανάπτυξη και αναγέννηση των μυών μετά από έντονες προπονήσεις. Αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη, βοηθά στην ανάκαμψη από τη σωματική δραστηριότητα.
Η τιμή για 500 g είναι περίπου 600 ρούβλια.
Μονοένυδρη κρεατίνη από τη Scitec Nutrition
Μπήκα στην βαθμολογία λόγω του γεγονότος ότι συμβάλλει στην καλύτερη διατροφή των μυών λόγω ενυδάτωσης (γεμίζουν με υγρό). Παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια της δύναμης και της έντονης άσκησης. Επιπλέον, τα συμπληρώματα διατροφής ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνουν τον ρυθμό διάσπασης των πρωτεϊνών.
Ένα κιλό του συμπληρώματος θα κοστίσει 950 ρούβλια.
Build-HD από την BPI Sports
Αυξάνει τον μυϊκό ιστό μέσω της ενυδάτωσης. Τα συστατικά ταυρίνη, αντιοξειδωτικά και ασπαρτικό οξύ είναι υπεύθυνα για την παραγωγή και αντοχή των ανδρικών ορμονών.
Διατίθεται σε αμερικανικά καταστήματα. Η τιμή κυμαίνεται από 13 $ για 400 g.
Μονοένυδρη κρεατίνη από την Ultimate Nutrition
Δεν υπάρχουν ακαθαρσίες στη σύνθεση. Λόγω της μικρής μορφής των κόκκων, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, ανακουφίζει και τον όγκο στους μυς, γεμίζει με ενέργεια. Επηρεάζει την επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκτησης. Απορροφάται καλά από το γαστρεντερικό σωλήνα και μεταφέρεται ταχύτερα στον μυϊκό ιστό.
Τιμή 300 g - 420 ρούβλια.
Έντονη από τον SAN
Η κρεατίνη με ένα καλύτερο σύστημα μεταφοράς, η σύνθεση εμπλουτίζεται με δραστικές ουσίες (κιτρουλίνη, agmatine), οι οποίες συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυϊκών κυττάρων.
Το κόστος των 718 g είναι περίπου 2 100 ρούβλια.
Platinum Creatine από Muscletech
Αναφέρεται σε συμβατικά μικρονισμένα μονοένυδρα (σκόνη που αποτελείται από μικρά σωματίδια) χωρίς ακαθαρσίες. Η δημοτικότητα προκαλείται από ενεργή διαφήμιση και συνεχείς προσφορές για την αγορά του προϊόντος. Το πλεονέκτημά του είναι η εύκολη διαλυτότητά του, λόγω της οποίας απορροφάται γρήγορα το συμπλήρωμα διατροφής.
Ένα πακέτο 400 g κοστίζει 1.200 ρούβλια.
Καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη από MEX
Περιέχει 4 τύπους κρεατίνης. Κατάλληλο για κάθε αθλητή, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή, προάγει την ανάπτυξη των μυών. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η βοήθεια του συμπληρώματος στη διάσπαση του λίπους και στη διέγερση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για 454 g θα πρέπει να πληρώσετε 730 ρούβλια. Πρέπει να αγοράζετε μόνο σε αξιόπιστα μέρη, καθώς συχνά συναντάτε ένα ψεύτικο.
Γνώμη ειδικού
Οι αθλητές προτιμούν τα μονοένυδρα από τις ακόλουθες εταιρείες:
- Βέλτιστη διατροφή;
- Τελική διατροφή;
- Δυμάτισε.
Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι το αποτέλεσμα είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη με σύστημα μεταφοράς.
Γιατί η κάψουλα κρεατίνης δεν κατατάσσεται;
Η σύνθεση της κρεατίνης σε σκόνη και κάψουλες είναι ίδια, αλλά πιστεύεται ότι στην τελευταία μορφή είναι αναποτελεσματική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αμφίβολα συστατικά προστίθενται συχνά στα συμπληρώματα κάψουλας. Οι επαγγελματίες προτιμούν την κρεατίνη σε μορφή σκόνης επειδή είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
