Τραυματισμοί στο γόνατο: τύποι τραυματισμών και μέθοδοι αποκατάστασης * Crossfit

Οι τραυματισμοί του συνδέσμου στα γόνατα είναι τόσο συνηθισμένοι στο CrossFit όσο και σε πολλά άλλα αθλήματα: άρση βαρών, αθλητισμός, powerlifting, ποδόσφαιρο, χόκεϊ και πολλά άλλα. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά συνήθως τρεις παράγοντες οδηγούν σε αυτό: ακατάλληλη τεχνική άσκησης, τεράστιο βάρος εργασίας και ανεπαρκή αποκατάσταση αρθρώσεων και συνδέσμων μεταξύ των προπονήσεων.

Σήμερα θα εξετάσουμε πώς να αποφύγουμε τραυματισμούς στους συνδέσμους του γόνατος όταν κάνουμε CrossFit, ποιες ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν σε αυτό και πώς να ανακάμψουμε βέλτιστα από τραυματισμούς.

Ανατομία στο γόνατο

Οι σύνδεσμοι γόνατος είναι υπεύθυνοι για την κανονική πορεία της κύριας λειτουργίας της άρθρωσης του γόνατος - κάμψη, επέκταση και περιστροφή του γόνατος. Χωρίς αυτές τις κινήσεις, η φυσιολογική κίνηση ενός ατόμου είναι αδύνατη, για να μην αναφέρουμε καρποφόρα αθλήματα.

Η συνδετική συσκευή του γόνατος έχει τρεις ομάδες συνδέσμων: πλευρική, οπίσθια, ενδοαρθρική.

Οι πλευρικοί σύνδεσμοι περιλαμβάνουν τους περιφερειακούς και κνημιαικούς παράπλευρους συνδέσμους. Στους οπίσθιους συνδέσμους - popliteal, arcuate, patellar ligament, medial και lateral support ligaments. Οι ενδοαρθρικοί σύνδεσμοι ονομάζονται cruciate (πρόσθιοι και οπίσθιοι) και εγκάρσιοι σύνδεσμοι του γόνατος. Ας ασχοληθούμε λίγο περισσότερο με τους πρώτους, αφού κάθε δεύτερος αθλητής μπορεί να αντιμετωπίσει έναν σκληρό σύνδεσμο του τραυματισμού στο γόνατο. Οι σταυροί σύνδεσμοι είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος, εμποδίζουν το κάτω πόδι να μετατοπίζεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η ανάκαμψη από τραυματισμό του συνδέσμου στα γόνατα είναι μια μακρά, επώδυνη και δύσκολη διαδικασία.

Επίσης, σημαντικά στοιχεία στη δομή του γόνατος είναι το εξωτερικό και το εσωτερικό menisci. Αυτά είναι τακάκια χόνδρου που λειτουργούν ως αμορτισέρ στην άρθρωση και είναι υπεύθυνα για τη σταθεροποίηση της θέσης του γόνατος υπό φορτίο. Το δάκρυ Meniscus είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς.

Άσκηση τραυματισμού

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε αρκετές από τις πιο τραυματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στα αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του crossfit, οι οποίες, εάν παραβιαστεί η τεχνική, μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβη στους συνδέσμους του γόνατος.

Καταλήψεις

Αυτή η ομάδα μπορεί να περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις όπου όλο ή το μεγαλύτερο μέρος του πλάτους περνά μέσα από καταλήψεις, είτε πρόκειται για κλασικές ή εμπρόσθιες καταλήψεις με barbell, προωθητές, barbell jerk και άλλες ασκήσεις. Παρά το γεγονός ότι οι καταλήψεις είναι η πιο ανατομικά άνετη άσκηση για το ανθρώπινο σώμα, ο τραυματισμός στο γόνατο ή η ρήξη του συνδέσμου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συχνή. Αυτό συμβαίνει συχνότερα όταν ο αθλητής δεν μπορεί να χειριστεί το μεγάλο βάρος ενώ στέκεται και η άρθρωση του γόνατος «πηγαίνει» ελαφρώς προς τα μέσα ή προς τα έξω σε σχέση με την κανονική πορεία της κίνησης. Αυτό οδηγεί σε τραυματισμό του πλευρικού συνδέσμου του γόνατος.

Μια άλλη αιτία τραυματισμού συνδέσμου ενώ οκλαδόν είναι το μεγάλο βάρος εργασίας Ακόμα κι αν η τεχνική τελειοποιηθεί, το βαρύ βάρος βαρύνει ένα τεράστιο φορτίο στους συνδέσμους γόνατος, αργά ή γρήγορα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για τους αθλητές που δεν χρησιμοποιούν την αρχή της περιοδικοποίησης των φορτίων και δεν επιτρέπουν στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να ανακάμψουν πλήρως, αυτό παρατηρείται παντού. Προληπτικά μέτρα: χρησιμοποιήστε επιδέσμους γόνατος, προθερμάνετε καλά, ανακτήστε καλύτερα μεταξύ σκληρών προπονήσεων και δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην τεχνική της άσκησης.

Άλμα

Όλες οι ασκήσεις άλματος από το CrossFit θα πρέπει να περιλαμβάνονται συμβατικά σε αυτήν την ομάδα: καταλήψεις με άλματα έξω, άλμα σε ένα κουτί, μακρά και ψηλά άλματα κ.λπ. Σε αυτές τις ασκήσεις, υπάρχουν δύο σημεία πλάτους όπου η άρθρωση του γόνατος υπόκειται σε βαρύ φορτίο: τη στιγμή του άλματος και τη στιγμή της προσγείωσης.

Η κίνηση κατά το άλμα είναι εκρηκτική και, εκτός από τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μυς, το μερίδιο του λέοντος στο φορτίο πέφτει στην άρθρωση του γόνατος. Κατά την προσγείωση, η κατάσταση είναι παρόμοια με καταλήψεις - το γόνατο μπορεί να "προχωρήσει" προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Μερικές φορές, όταν εκτελεί ασκήσεις άλματος, ο αθλητής προσγειώνεται κατά λάθος σε ίσια πόδια, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό οδηγεί σε τραυματισμό παράπλευρων ή υποστηρικτικών συνδέσμων. Προληπτικά μέτρα: μην προσγειώνεστε σε ίσια πόδια, διασφαλίζετε τη σωστή θέση των γονάτων κατά την προσγείωση

Πρέσα ποδιών και επέκταση ποδιών στον προσομοιωτή

Φυσικά, αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τη μεμονωμένη μελέτη του τετρακέφαλου μυός του μηρού, αλλά αν σκεφτείτε τη βιομηχανική τους, έρχονται σε πλήρη αντίθεση με τις γωνίες που είναι φυσικές για τον άνθρωπο. Και εάν σε ορισμένες μηχανές πρέσας ποδιών εξακολουθεί να είναι δυνατό να πιάσετε ένα άνετο πλάτος και να κάνετε ένα είδος «αντίστροφης στάσης», τότε η επέκταση καθίσματος είναι η πιο δυσάρεστη άσκηση για τα γόνατά μας.

Ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το κύριο μέρος του φορτίου να πέφτει στην κεφαλή των τετρακέφαλων, το οποίο είναι απλώς αδύνατο να φορτωθεί χωρίς να δημιουργηθεί ισχυρό φορτίο συμπίεσης στην άρθρωση του γόνατος. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο όταν εργάζεστε με μεγάλο βάρος και μεγάλη καθυστέρηση στο μέγιστο σημείο τάσης. Ο τραυματισμός του popliteal συνδέσμου γίνεται θέμα χρόνου. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα τη λήψη προληπτικών μέτρων: δουλέψτε με μέτριο βάρος, μην κάνετε μεγάλες παύσεις στο πάνω ή κάτω μέρος του πλάτους.

Θυμηθείτε, ο τραυματισμός στο γόνατο μπορεί συχνά να προληφθεί ελέγχοντας όλο το εύρος κίνησης και ακολουθώντας τη σωστή τεχνική άσκησης. Επίσης, η τακτική χρήση χονδροπροστατευτικών θα είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο: η χονδροϊτίνη, η γλυκοζαμίνη και το κολλαγόνο που περιέχονται σε αυτές σε υψηλές δόσεις θα κάνουν τους συνδέσμους σας ισχυρότερους και πιο ελαστικούς. Επίσης, συνιστάται στους αθλητές να χρησιμοποιούν αλοιφές θέρμανσης, κάτι που θα αποτρέψει τους μυς, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να "κρυώσουν" μεταξύ των σετ.

Τύποι τραυματισμών του συνδέσμου στο γόνατο

Παραδοσιακά, οι τραυματισμοί του συνδέσμου στο γόνατο θεωρούνται επαγγελματική ασθένεια σε πολλούς αθλητές. Ωστόσο, ακόμη και άτομα μακριά από τα αθλήματα μπορούν να τραυματίσουν τους συνδέσμους σε ένα ατύχημα, ισχυρά χτυπήματα στο πόδι, πέφτει στο γόνατο ή πηδώντας από μεγάλα ύψη.

Ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός στο γόνατο που συμβαίνει λόγω της υπερβολικής επέκτασης των συνδέσμων, που υπόκειται σε υπερβολικό άγχος. Συνοδεύεται συχνά από μικρο-δάκρυα των συνδέσμων.
Η ρήξη του συνδέσμου είναι τραυματισμός στο γόνατο, που συνοδεύεται από παραβίαση της ακεραιότητας των ινών του συνδέσμου. Η ρήξη του συνδέσμου έχει τρεις βαθμούς σοβαρότητας:

μόνο μερικές ίνες έχουν υποστεί ζημιά.
περισσότερες από τις μισές ίνες έχουν υποστεί ζημιά, γεγονός που περιορίζει την κινητικότητα της άρθρωσης του γόνατος.
ο σύνδεσμος σχίζεται εντελώς ή βγαίνει από τον τόπο στερέωσης, ο σύνδεσμος χάνει πρακτικά την κινητικότητά του.

Τα συμπτώματα των τραυματισμών του συνδέσμου του γόνατος είναι τα ίδια: έντονος έντονος πόνος στο γόνατο, αίσθηση ρωγμών ή κλικ κάτω από το γόνατο, οίδημα, περιοριστική κίνηση του γόνατος, αδυναμία μεταφοράς σωματικού βάρους στο τραυματισμένο πόδι. Για να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία του γόνατος μετά από τραυματισμό (διάστρεμμα ή ρήξη των συνδέσμων), πρέπει πρώτα να κάνετε μια ακριβή διάγνωση, μόνο ένας γιατρός μπορεί να το κάνει αυτό, δεν πρέπει να μαντέψετε ή να διαγνώσετε μόνος σας, αυτό μπορεί να γίνει μόνο με ακτινογραφία, υπολογισμένη τομογραφία , Μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα.

Πρώτες βοήθειες

Εάν ο συνεργάτης του γυμναστηρίου σας παραπονιέται για σοβαρό πόνο στο γόνατο, εσείς ή ο εκπαιδευτικός που είστε εν ενεργεία πρέπει να τους δώσετε άμεσες πρώτες βοήθειες:

Εφαρμόστε αμέσως κρύο στην πληγωμένη περιοχή (βρεγμένη πετσέτα, μπουκάλι κρύο νερό, και το καλύτερο απ 'όλα - πακέτο πάγου).
Προσπαθήστε να ακινητοποιήσετε την άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν περισσότερο με έναν ελαστικό επίδεσμο ή αυτοσχέδια μέσα (κασκόλ, πετσέτες κ.λπ.). Το θύμα δεν πρέπει να κινείται πολύ και σε καμία περίπτωση να πατάει στο τραυματισμένο πόδι.
Δώστε στο τραυματισμένο πόδι μια ανυψωμένη θέση χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα μέσα, το πόδι πρέπει να βρίσκεται πάνω από το επίπεδο του σώματος, αυτό θα μειώσει τον ρυθμό σχηματισμού οιδήματος.
Εάν ο πόνος είναι εξαιρετικά σοβαρός, δώστε στο θύμα φάρμακο για τον πόνο.
Μεταφέρετε αμέσως το θύμα στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή περιμένετε να φτάσει το ασθενοφόρο.

Θεραπεία και αποκατάσταση μετά από τραυματισμό

Σε περίπτωση διάστρεμμα ή ρήξη των συνδέσμων της 1ης σοβαρότητας, συνήθως χωρίς χειρουργική επέμβαση. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις κινήσεις του ασθενούς, να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο ή έναν ειδικό επίδεσμο, να σηκώσετε το τραυματισμένο πόδι πάνω από το επίπεδο του σώματος, να πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, να χρησιμοποιήσετε αποσυμφορητικές αλοιφές.

Με δάκρυα του 3ου βαθμού σοβαρότητας ή πλήρη αποκόλληση του συνδέσμου, είναι ήδη αδύνατο να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση για το ράψιμο των συνδέσμων, συχνά χρησιμοποιώντας την περιτονία ή τους τένοντες των τετρακέφαλων για την ενίσχυση του. Υπάρχουν στιγμές που είναι αδύνατο να ράψετε έναν σύνδεσμο - τα άκρα του σχισμένου συνδέσμου είναι πολύ μακριά μεταξύ τους. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιείται μια πρόσθεση από συνθετικά υλικά.

Η αποκατάσταση μετά από τραυματισμό μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια:

Φυσιοθεραπεία (θεραπεία με λέιζερ, ηλεκτροφόρηση, θεραπεία με υπεριώδη ακτινοβολία).
Θεραπεία άσκησης (εκτέλεση ασκήσεων γενικής ενίσχυσης που έχουν σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της κινητικότητας και της απόδοσης των αρθρώσεων και των συνδέσμων).

Ασκήσεις για την αποκατάσταση των συνδέσμων

Τώρα ας δούμε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τους συνδέσμους στα γόνατα μετά από τραυματισμό. Παρακάτω είναι μια μικρή λίστα με τις απλούστερες ασκήσεις για συνδέσμους στο γόνατο μετά από τραυματισμό, οι οποίες στο αρχικό στάδιο πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη γιατρού ή θεραπευτή αποκατάστασης και μόνο μετά από αυτό - ανεξάρτητα.

Ξαπλωμένος ανάσκελα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας και να κλειδώσετε σε αυτήν τη θέση για μικρό χρονικό διάστημα. Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στομάχι σας και παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Επιστροφή στην αρχική θέση.
© comotomo - stock.adobe.com
Χρησιμοποιώντας την υποστήριξη, προσπαθήστε να σταθείτε στα τακούνια σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, τα πόδια στα γόνατα πρέπει να ισιώσουν όσο μπορείτε.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Χρησιμοποιώντας την υποστήριξη, προσπαθήστε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να τεντώσετε στατικά τους μύες του μοσχαριού σας.
Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, προσπαθήστε να λυγίσετε και να ισιώσετε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
© artinspiring - stock.adobe.com
Προσπαθήστε να τεντώσετε τους προσαγωγούς και τα μπλουζάκια σας σε διαφορετικές θέσεις: καθισμένοι, όρθιοι ή ξαπλωμένοι στην πλάτη σας.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Δεν πρέπει να συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις αποκατάστασης που έχουν άμεσο φορτίο στα τετρακέφαλα. Θα τεντώσει όχι μόνο τον μυ, αλλά και την άρθρωση του γόνατος, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις θα οδηγήσει σε σοβαρό πόνο και θα επιβραδύνει τη διαδικασία ανάρρωσης για μία ή δύο εβδομάδες.