Η κατανάλωση ισχυρών ποτών, δυστυχώς, θεωρείται ο κανόνας στη σύγχρονη κοινωνία. Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, δεν θα μιλήσουμε για τις προϋποθέσεις αυτού του φαινομένου, την κοινωνική του σημασία και την επίδραση του αλκοόλ στον ηθικό χαρακτήρα ενός ατόμου και μιας κοινωνίας. Αλλά ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε ορισμένα άλλα ζητήματα που είναι σημαντικά για όσους έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παίζουν σπορ σε ερασιτεχνικό ή επαγγελματικό επίπεδο. Θα αφορά το πώς το αλκοόλ επηρεάζει τους μυς και τον αθλητισμό, μπορείτε να πίνετε αλκοόλ μετά την προπόνηση και πόσο καιρό μετά την προπόνηση μπορείτε να πίνετε αλκοόλ;
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις επιδράσεις του αλκοόλ;
Το δραστικό συστατικό σε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό είναι η αιθανόλη - αιθυλική αλκοόλη. Τα μεθυστικά αποτελέσματα διαφόρων αλκοολούχων ποτών σχετίζονται με την είσοδό του στο ανθρώπινο σώμα. Τα ισχυρότερα ποτά περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις αιθανόλης (40-70%), λιγότερο δυνατά ποτά, όπως κρασί και μπύρα, έχουν χαμηλότερες δόσεις (4,5-12%).
Συναισθηματικός χρωματισμός της κατάστασης δηλητηρίασης
Πιθανώς κάθε ενήλικας που έχει πιει αλκοόλ τουλάχιστον μία φορά γνωρίζει ότι όσο περισσότερο «συμπυκνωμένο» ποτό καταναλώνεται, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει το φαινόμενο δηλητηρίασης. Παρεμπιπτόντως, σχετικά με τα αποτελέσματα. Ένα άτομο χρησιμοποιεί αλκοόλ σε εντελώς διαφορετικές καταστάσεις ζωής και επηρεάζει τον καθένα με τον δικό του τρόπο. Η διάθεση κάποιου βελτιώνεται αμέσως και διασκεδάζει, ενώ η ανεξήγητη θλίψη κυλάει κάποιον. Υπάρχουν εκείνοι που γίνονται υπερβολικά επιθετικοί, δείχνουν αντικοινωνική συμπεριφορά. Είναι προφανές ότι ο συναισθηματικός χρωματισμός της συμπεριφοράς ενός ατόμου δεν εξαρτάται από την πρόσληψη αλκοόλ. Σε τελική ανάλυση, είναι εντελώς διαφορετικό. Το αλκοόλ απελευθερώνει τη συνείδηση μόνο από το πλαίσιο και συχνά βγαίνει το αληθινό «Εγώ».
Επιδείνωση της υγείας
Όμως, εκτός από τον όχι πάντα αποδεκτό συναισθηματικό χρωματισμό, η κατάσταση της αλκοολικής τοξικομανίας έχει πολλές φυσιολογικές στιγμές που δεν επηρεάζουν με τον καλύτερο τρόπο τη γενική κατάσταση του σώματος. Πρόκειται για επιδείνωση του κινητικού συντονισμού, αδυναμία, λήθαργος, απώλεια ελέγχου της ομιλίας και των ενεργειών κάποιου. Τα αποτελέσματα που αναφέρονται παραπάνω δεν είναι τυχαία, επειδή η αιθανόλη είναι ένα δηλητήριο με κυτταρικό μηχανισμό δράσης. Είναι το πιο τοξικό για το συκώτι - είναι αυτό το όργανο που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό της αιθανόλης, δηλαδή για την "επεξεργασία" του σε προϊόντα που μπορούν να απεκκρίνονται από το σώμα.
Επίδραση στην εργασία των εσωτερικών οργάνων
Ποιος είναι ο κίνδυνος κατανάλωσης αλκοόλ για αθλητές; Όλα είναι αρκετά λογικά και απλά - το αλκοόλ χτυπά αισθητά το συκώτι, το οποίο στους αθλητές έχει ήδη υπερφορτωθεί με δουλειά λόγω της συνεχούς σωματικής άσκησης και της ειδικής διατροφής. Ας εξετάσουμε αυτό το σημείο με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες:
- Το συκώτι ενός ατόμου που εκτελεί τακτικά ορισμένα φορτία και καταναλώνει ελαφρώς υψηλότερες δόσεις πρωτεΐνης σε σύγκριση με έναν συνηθισμένο άνθρωπο στο δρόμο, και έτσι λειτουργεί «στον ιδρώτα του φρυδιού του». Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της διάσπασης των πρωτεϊνών, η ποσότητα των αζωτούχων προϊόντων στο σώμα αυξάνεται και το ήπαρ πρέπει να "κατευθύνει" την απαιτούμενη ποσότητα στη σύνθεση των αμινοξέων, και να επεξεργαστεί όλη την περίσσεια και να την διαθέσει για έκκριση.
- Το ίδιο ζωτικό εσωτερικό όργανο εμπλέκεται στον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων - από τα λίπη δημιουργούνται οι μεμβράνες των κυττάρων του σώματος, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και οι στεροειδείς ορμόνες, που περιλαμβάνουν το σεξ.
- Ας μην ξεχνάμε τον μεταβολισμό της γλυκόζης - την κύρια πηγή ενέργειας για τις συσπάσεις του εγκεφάλου και των μυών. Τρέχει επίσης στο ήπαρ. Όπως μπορείτε να δείτε, έχει πολλά καθήκοντα. Και το συκώτι του αθλητή (ανεξάρτητα από τον προσανατολισμό) έχει δύο φορές περισσότερα από αυτά τα καθήκοντα - μετά από όλα, κάθε ασκούμενος θέτει τον εαυτό του, πρώτα απ 'όλα, το έργο της σύνθεσης νέων ιστών του σώματος.
Τώρα φανταστείτε ότι αντί να εκτελείτε τις παραπάνω λειτουργίες, το συκώτι σας πρέπει να αποτοξινώσει επειγόντως το αλκοόλ. Αυτό θα το κάνει σύμφωνα με την αρχή της προτεραιότητας: όταν το δηλητήριο εισέρχεται στο σώμα, το καθήκον του ήπατος είναι να το "εξουδετερώσει" το συντομότερο δυνατό. Και για αυτό, πάλι, απαιτείται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, γενικά, όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στη διαβόητη σύνθεση. Εν ολίγοις, ένα συμπέρασμα υποδηλώνεται: το αλκοόλ και η άσκηση είναι εξαιρετικά ασύμβατα πράγματα.
Πώς επηρεάζει το αλκοόλ τους μυς;
Στην αρχή αυτού του άρθρου, εξετάσαμε γενικά πώς το αλκοόλ επηρεάζει την άσκηση και γιατί επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς το αλκοόλ επηρεάζει τους μυς.
Έχουμε ήδη αναφέρει την ενέργεια που απαιτείται για την αποτοξίνωση του αλκοόλ από το συκώτι. Αυτή η ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα αντιπροσωπεύεται από μόρια τριφωσφορικής ΑΤΡ-αδενοσίνης - μια καθολική ένωση, κατά τη διάσπαση της οποίας απελευθερώνεται αυτή η ίδια η ενέργεια. Έτσι, για να συστέλλονται οι μύες σας, χρειάζεστε το ίδιο ATP. Κατά συνέπεια, τα λειτουργικά χαρακτηριστικά των μυών κατά την κατανάλωση αλκοόλ μειώνονται απλώς και μόνο επειδή δεν υπάρχει αρκετό «καύσιμο». Η ανάπτυξη των μυών επηρεάζεται επίσης από την κατανάλωση αιθανόλης - η σύνθεση πρωτεϊνών είναι μια διαδικασία υψηλής έντασης ενέργειας που απαιτεί πολλή ενέργεια. Όχι μόνο αυτό! Παραθέτουμε τις τέσσερις κύριες προϋποθέσεις για την ανάπτυξη των μυών (σύμφωνα με τον καθηγητή V.N.Seluyanov):
- ομάδα ελεύθερων αμινοξέων στο κύτταρο.
- η παρουσία ιόντων υδρογόνου στις μυϊκές ίνες ·
- η παρουσία αναβολικών ορμονών στο αίμα.
- η παρουσία ελεύθερης κρεατίνης στις μυϊκές ίνες.
Η παρουσία της ελεύθερης κρεατίνης
Ας ξεκινήσουμε με το τελευταίο στοιχείο στη λίστα μας - δωρεάν κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι μια ένωση υψηλής ενέργειας που συντίθεται στο ήπαρ από 3 αμινοξέα: αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Το αποτέλεσμα είναι ένα αστείο παράδοξο: όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να συνθέσει την ενεργειακά εντατική ουσία που απαιτείται για την οικοδόμηση μυών. Επιπλέον, τα αναφερόμενα αμινοξέα είναι μη απαραίτητα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να συντεθούν μόνα τους. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι όλα συντίθενται στο ίδιο συκώτι, το οποίο, πάλι, είναι απασχολημένο με την εξουδετέρωση της αιθανόλης και όλοι οι πόροι της δαπανώνται σε αυτό.
Αναβολικές ορμόνες
Όσον αφορά την παρουσία ορμονών στο αίμα, για να αρχίσουν να δρουν, πρέπει να εισέλθουν στο κύτταρο. Και εδώ, ως εμπόδιο για αυτούς, εμφανίζεται το προϊόν του μεταβολισμού αλκοόλης - ακεταλδεΰδη (πώς ακριβώς λαμβάνεται θα συζητηθεί παρακάτω). Αυτή η ένωση μπορεί ελεύθερα να περάσει στα κύτταρα του σώματος, διαταράσσοντας τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών. Με άλλα λόγια, εάν η ακεταλδεΰδη εισέλθει στο κύτταρο, θα είναι δύσκολο για οτιδήποτε άλλο να φτάσει εκεί, συμπεριλαμβανομένων των αναβολικών ορμονών. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν εισαγάγετε αναβολικούς παράγοντες από το εξωτερικό, δεν θα λάβετε εκατό τοις εκατό θετικά αποτελέσματα από αυτούς. Δηλαδή, στην περίπτωση της ταυτόχρονης χρήσης αναβολικών ορμονών και αλκοόλ, οι περισσότερες από τις ορμόνες θα απελευθερωθούν από το σώμα σας αμετάβλητες. Εν ολίγοις, τόσο τα χρήματα όσο και οι προσπάθειες θα πεταχτούν.
Ιόντα υδρογόνου στις μυϊκές ίνες
Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά ιόντα υδρογόνου στις μυϊκές ίνες, αλλά, ταυτόχρονα, θα πρέπει να υπάρχουν εκεί για πολύ περιορισμένο χρόνο. Γιατί, τώρα θα εξηγήσουμε.
Τα ιόντα υδρογόνου βελτιώνουν τη διαπερατότητα της κυτταρικής μεμβράνης, δηλαδή διευκολύνουν την καλύτερη διείσδυση αναβολικών παραγόντων (αμινοξέα και ορμόνες) στο κύτταρο. Διευκολύνουν επίσης την πρόσβαση των ορμονών στις κληρονομικές πληροφορίες του κυττάρου, προκαλώντας έτσι τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες. Και αυτό συμβαίνει λόγω της λεγόμενης «περιορισμένης καταστροφής» του κυττάρου. Και εδώ μπορούμε να δούμε την αρνητική πλευρά της ισχυρής οξίνισης του κυττάρου (δηλαδή, τη συσσώρευση μεγάλου αριθμού ιόντων υδρογόνου) - αυτά τα ίδια η καταστροφή μπορεί να είναι υπερβολική. Για το λόγο αυτό, τα ιόντα υδρογόνου πρέπει να απομακρυνθούν από το κελί το συντομότερο δυνατό.
Για το σκοπό αυτό, υπάρχει γαλακτικό ιόν - όταν συνδέεται με υδρογόνο, μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ, καθώς για αυτήν την ένωση η κυτταρική μεμβράνη είναι διαπερατή. Εν ολίγοις, τα ιόντα υδρογόνου μπορούν να αφήσουν το μυϊκό κύτταρο ως γαλακτικό οξύ. Αλλά τι συμβαίνει εάν πίνετε αλκοόλ πριν από την προπόνηση; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι απλή. Γίνεται πιο δύσκολο να απομακρυνθούν τα ιόντα υδρογόνου, γι 'αυτό παραμένουν στις μυϊκές ίνες περισσότερο, προκαλώντας πολύ περισσότερη «καταστροφή» από το αναμενόμενο. Δηλαδή, η προπόνησή σας έχει αρνητικό αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της πορείας σας καταστρέφετε τις δομές του σώματός σας, αποτρέποντάς τους να ανακάμψουν. Κατά συνέπεια, εργάζεστε "στο αρνητικό".
Δωρεάν πισίνα αμινοξέων
Εξετάστε τα ακόλουθα σχετικά με την ομάδα ελεύθερων αμινοξέων. Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, για τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, δεν θα έχετε πάρα πολλά αμινοξέα στο κελί σας. Ένα μέρος αυτών θα αποαμινωθεί, δηλαδή, θα μετατραπεί σε πηγές ενέργειας και ομάδες NH2 προκειμένου να καταστήσει το αλκοόλ αβλαβές. Και το δεύτερο μέρος απλά δεν θα φτάσει στο κελί λόγω της κακής διαπερατότητάς του.
Ας συνοψίσουμε λοιπόν πώς το αλκοόλ μετά την προπόνηση επηρεάζει τους μυς. Δεδομένου ότι οι διεργασίες παροχής ενέργειας στο κύτταρο υποφέρουν και η χρήση όξινων προϊόντων μυϊκής συστολής επηρεάζεται, η σύνθεση των αναβολικών ορμονών, καθώς και η πρόσβασή τους στο κύτταρο, είναι δύσκολη, η απόδοση των προπονήσεών σας, θα το θέσει ελαφρώς.
Η επίδραση του αλκοόλ στο υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος συνήθως σημαίνει υπερβολική ποσότητα υποδόριου λίπους, με άλλα λόγια, λίπους. Επιπλέον, η υπερβολική συσσώρευση λίπους συμβαίνει όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στις κοιλότητες του σώματος, συμπιέζοντας έτσι τα εσωτερικά όργανα και μειώνοντας τη ροή του αίματος προς αυτά. Το αλκοόλ αυξάνει το σωματικό βάρος αυξάνοντας το λιπαρό συστατικό. Πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό - διαβάστε παρακάτω.
Αυξημένη όρεξη
Μπαίνοντας στο στομάχι, το αλκοόλ ερεθίζει τους τοίχους του. Ταυτόχρονα, η γεύση των ποτών που περιέχουν αιθανόλη είναι πικρή (οποιοδήποτε άλλο μπορεί να αναμειχθεί με αυτό, αλλά η πικρία υπάρχει σε κάθε περίπτωση). Και οι δύο παραπάνω συνθήκες διεγείρουν την όρεξη ενεργώντας σε δύο ανεξάρτητους μηχανισμούς για την τόνωση της διατροφικής συμπεριφοράς. Το αποτέλεσμα είναι ότι πεινάτε. Και τώρα ας θυμηθούμε τι ειπώθηκε στην αρχή του άρθρου - χάνετε τον αυτοέλεγχο, λόγω του γεγονότος ότι ο εγκεφαλικός φλοιός που σχηματίζει την προσωπικότητά σας απενεργοποιείται (σε έναν βαθμό ή άλλο, ανάλογα με τη δόση), ο υπο-φλοιός σας αναλαμβάνει , ένα είδος εσωτερικού ζώου. Αποτελείται από απλά βασικά ένστικτα και, το πιο ενοχλητικό, όσο λιγότερο τον έλεγχο του φλοιού, τόσο πιθανότερο είναι ο υπο-φλοιός να ικανοποιήσει τις ανάγκες του με οποιοδήποτε κόστος. Κατά συνέπεια, θα τρώτε πολύ περισσότερα από όσα χρειάζεστε, επειδή κάθε νέα μερίδα αλκοόλ διεγείρει την όρεξη εκ νέου. Και ο αυτοέλεγχος, συνεπώς, μειώνεται.
Κατακράτηση υγρών στο σώμα
Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι η κατακράτηση υγρών από την τακτική κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αιθανόλη συμβάλλει στην αφυδάτωση ιστών - με άλλα λόγια, αυξημένη κατανάλωση νερού. Το αίσθημα ξηρότητας στο στόμα δεν είναι εύκολο. Και αφού το σώμα μας προσαρμόζεται σε αυτό που κάνουμε με αυτήν, με τη συστηματική χρήση αιθανόλης, η παραγωγή αντιδιουρητικής ορμόνης αυξάνεται, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μέγιστη κατακράτηση νερού στην κυκλοφορία του αίματος. Εξαιτίας αυτού, με τη σειρά του, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, ακόμη και στο πλαίσιο των συνηθισμένων νοικοκυριών. Τι μπορούμε να πούμε για την αθλητική προπόνηση!
Μπορώ να πίνω μετά την άσκηση;
Είναι δυνατόν να πίνετε αλκοόλ μετά την προπόνηση είναι μια μάλλον ρητορική ερώτηση. Σε τελική ανάλυση, κάθε λογικό άτομο που έχει διαβάσει προσεκτικά όλες τις προηγούμενες ενότητες του άρθρου θα καταλάβει γιατί είναι αδύνατο να πίνετε αλκοόλ μετά την προπόνηση, και ακόμη περισσότερο πριν από αυτό.
Ακόμη και ένα μπουκάλι μπύρας που πίνεται το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε προπόνηση μειωμένης αντοχής μετά το αλκοόλ την επόμενη μέρα. Οι αθλητικές ασκήσεις από μόνες τους ασκούν σημαντικό φορτίο όχι μόνο στους μύες, αλλά και στα περισσότερα εσωτερικά όργανα. Η καρδιά, οι πνεύμονες και άλλα όργανα, όλα αρχίζουν να λειτουργούν σε σχεδόν ακραία κατάσταση και χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Εάν αυτή τη στιγμή το σώμα πρέπει να δώσει ένα δίκαιο μερίδιο ενέργειας για να απαλλαγεί από το αλκοόλ και τα προϊόντα αποσύνθεσης του, δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς τις πιθανές αρνητικές συνέπειες.
Ένας πραγματικός αθλητής που εκπαιδεύεται τακτικά, και όχι κατά καιρούς, δεν πρέπει καν να αναρωτιέται πόσο καιρό μετά την προπόνηση μπορείτε να πίνετε αλκοόλ. Σε τελική ανάλυση, ακόμη και αν το αλκοόλ μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο δεν πίνεται αμέσως, αλλά, για παράδειγμα, μετά από μερικές ώρες ή την επόμενη μέρα, τότε ενδέχεται να μην επηρεάσει την τελευταία προπόνηση, αλλά η επόμενη, όπως έχουμε ήδη γράψει, θα πρέπει να ακυρωθεί.
Η αιθανόλη, που εισέρχεται στο στομάχι, απορροφάται στο αίμα, από το οποίο εισέρχεται στο ήπαρ μέσω της πύλης φλέβας. Εδώ λαμβάνουν χώρα ορισμένες χημικές αντιδράσεις, σχεδιασμένες για να διασφαλίσουν ότι το δηλητήριο (που είναι αιθανόλη) εξουδετερώνεται. Υπάρχουν τρεις μεταβολικές οδοί για το αλκοόλ:
- το ένζυμο αφυδρογονάση αλκοόλης ·
- μέσω του συστήματος κυτοχρώματος P 450 ·
- καταλάση του ήπατος.
Συσσώρευση επιβλαβών στοιχείων
Η μεγαλύτερη ποσότητα αιθανόλης μεταβολίζεται από την πρώτη οδό. Το μόριο αιθανόλης διαιρείται σε ένα μόριο ακεταλδεΰδης και ένα μειωμένο συνένζυμο NADH. Η ακεταλδεΰδη μετατρέπεται στη συνέχεια σε οξικό οξύ. Κατά τη διάρκεια αυτού του μετασχηματισμού, σχηματίζεται υπεροξείδιο του υδρογόνου, το οποίο είναι μια ελεύθερη ρίζα και, συνεπώς, ο ένοχος της άμεσης κυτταρικής βλάβης.
Το ίδιο το οξικό οξύ μετατρέπεται σε ακετύλιο συνένζυμο Α - ένα καθολικό υπόστρωμα για το σώμα σας, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη σύνθεση λιπαρών οξέων. Ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενός μορίου ATP. Φαίνεται ότι αυτό είναι το όφελος! Αποδεικνύεται ένα ολόκληρο μόριο ATP! Μην βιαστείτε να χαίρετε - τουλάχιστον 3 μόρια ATP πρέπει να δαπανηθούν για την παραγωγή του. Σύνολο - μείον 2 μόρια ATP. Παρά το γεγονός ότι μεταβολίζει το αλκοόλ όχι ταυτόχρονα, αλλά καθώς απορροφάται στο αίμα και εισέρχεται στο ήπαρ. Και η ποσότητα ενέργειας και υποστρωμάτων που απαιτούνται για το μεταβολισμό του αλκοόλ είναι περιορισμένη.
Αλκαλική ύφεσις αίματος
Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα όξινων προϊόντων ατελούς μεταβολισμού αλκοόλης συσσωρεύεται στο αίμα ενός καταναλωτή αιθανόλης: οξικό οξύ, ακεταλδεΰδη, υπεροξείδιο του υδρογόνου. Όλα αυτά μετατοπίζουν το pH του σώματος στην όξινη πλευρά, και για το σώμα μας αυτή η κατάσταση είναι «έκτακτης ανάγκης». Ονομάζεται οξέωση. Σε αυτήν την κατάσταση, όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικές, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας - από εδώ προέρχονται το αίσθημα ευφορίας, μειωμένη ομιλία, βάδισμα και ψυχική δραστηριότητα. Όταν η οξέωση γίνεται κρίσιμη, οι μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλό σας σταματούν και απλά λιποθυμείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, τα κύτταρα του εγκεφάλου πεθαίνουν εν μέρει, καθώς λόγω της ισχυρής οξίνισης, η διαδικασία της κυτταρικής αναπνοής σε αυτά καθίσταται αδύνατη. Επιπλέον, πρέπει να υπάρχει μια ορισμένη ποσότητα νερού σε κάθε νευρικό κύτταρο. Και τι συμβαίνει στο υγρό πίνοντας αλκοόλ, θυμόμαστε από τις προηγούμενες ενότητες.
Επιδείνωση των νευρικών παλμών
Παρεμπιπτόντως, όχι μόνο ο ίδιος ο εγκέφαλος αποτελείται από νευρικά κύτταρα, αλλά και τα μονοπάτια από αυτόν - τα περιφερειακά νεύρα. Ακριβώς μιλώντας, είναι διαδικασίες του σώματος των νευρικών κυττάρων και αλληλένδετες μεταξύ τους, αυτές οι διαδικασίες σχηματίζουν περιφερειακά νεύρα. Αυτά είναι ένα είδος «καλωδίων» που συνδέει τον εγκέφαλο με όλα τα όργανα του σώματος. Συμπεριλαμβανομένων των μυών.Η υποβάθμιση της ποιότητας του "σήματος" οδηγεί σε επιδείνωση της ποιότητας της κίνησης, δεν μπορείτε να μεταδώσετε μια υψηλής ποιότητας ώθηση κατά μήκος των νευρικών ινών λόγω του γεγονότος ότι το κύτταρο που χρειάζεται αυτή την ώθηση δεν λειτουργεί σωστά. Ή δεν λειτουργεί καθόλου.
Ενδιαφέρον γεγονός! Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι τα άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος εκκρίνονται από το σώμα με πιο ενεργητικό ρυθμό από τους λεπτότερους συντρόφους τους.
Το αλκοόλ επηρεάζει την τεστοστερόνη;
Όπως αναφέρθηκε εν συντομία, το αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης για πολλούς από τους παραπάνω λόγους. Ωστόσο, θα ήθελα να επικεντρωθώ στο ποτό, το οποίο, για κάποιο λόγο, δεν χαρακτηρίζεται ως «σοβαρό» αλκοόλ. Αυτό, φυσικά, αφορά την μπύρα.
Αυτό το ποτό παρασκευάζεται από βύνη και λυκίσκο. Ο λυκίσκος είναι μια εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων - φυτικών ουσιών που έχουν πολύ παρόμοια δομή με τις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες. Με μια συστηματική αύξηση της συγκέντρωσης τέτοιων ορμονών φύλου στο σώμα ενός άνδρα, το ορμονικό προφίλ του δεν αλλάζει προς το καλύτερο για αυτόν. Εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους θηλυκού τύπου, το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται ενεργά (γύρω από τα εσωτερικά όργανα). Ταυτόχρονα, η συμπεριφορά γίνεται λήθαργος, επιθετικότητα και η επιθυμία να γίνει ο πρώτος δίνει τη θέση στην τεμπελιά και τον εφησυχασμό. Σκεφτείτε τους μεσαιωνικούς μοναχούς - κλασικούς πότες μπύρας με στρογγυλές κοιλιές. Όσο για αυτούς, υπάρχει ένα άλλο σημαντικό σημείο - για τους μοναχούς, το ζήτημα της μείωσης της λίμπιντο ήταν πολύ σημαντικό. Η μπύρα επιλύθηκε με επιτυχία και αυτό το ζήτημα, επειδή παρασκευάστηκε μπύρα, πρώτα απ 'όλα, σε μοναστήρια.
Πίνετε πριν από την προπόνηση: τι να κάνετε;
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, εάν ο αθλητής έπινε την προηγούμενη μέρα, και έχει προπόνηση μπροστά του, τότε η πιο βέλτιστη και λογική επιλογή είναι να παραλείψετε το μάθημα, καθώς το αλκοόλ πριν από την προπόνηση είναι απλά απαράδεκτο. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να κάνετε ντους σε μια άνετη θερμοκρασία, να εφοδιάσετε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό 1,5 λίτρων και το ίδιο μπουκάλι κεφίρ. Τα ποτά πρέπει να πίνουν σε μικρές μερίδες, εναλλάσσοντας νερό με κεφίρ. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να πάρετε διπλή δόση ενός συμπλόκου βιταμινών που περιέχει βιταμίνη Β 12. Αυτό πρέπει να γίνει για τους ακόλουθους λόγους:
- Το μεταλλικό νερό θα καλύψει το έλλειμμα υγρού και ιόντων.
- Το Kefir θα αναπληρώσει τα γαλακτικά αποθέματα, ως ένα από τα υποστρώματα που καταναλώνεται πιο ενεργά όταν καταναλώνεται αιθανόλη.
- Η βιταμίνη Β12 θα βοηθήσει το νευρικό σύστημα να ανακάμψει και να αποκαταστήσει την ταχύτητα μετάδοσης των νευρικών παλμών.
Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, είναι προτιμότερο να τρώτε άπαχο κρέας και τυρί cottage σε επαρκείς ποσότητες, να τρώτε λαχανικά ή να πίνετε χυμό λαχανικών.
Η διαδικασία προπόνησης μπορεί να συνεχιστεί μόνο την επόμενη μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να είναι εύκολη. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ασκήσεις στενής εστίασης για μικρές μυϊκές ομάδες. Η ιδανική επιλογή είναι οι μύες των χεριών, καθώς η ενεργοποίησή τους βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία και τους κοιλιακούς μύες - το ήπαρ θα απαιτήσει επίσης αυξημένη συγκέντρωση οξυγόνου.
Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το είδος του φορτίου που σκοπεύετε να καταλάβετε. Αφού πίνετε αλκοόλ, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Το ποσοστό αποβολής αλκοόλ από το σώμα
