.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Κύριος
  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
Delta Sport

Στρίψιμο σανίδων σε δαχτυλίδια

Το Ring Plank Crunches είναι μια ασυνήθιστη κοιλιακή άσκηση που απαιτεί δαχτυλίδια γυμναστικής χαμηλής ανάρτησης ή βρόχους TRX. Αυτή η άσκηση σπάνια παρατηρείται στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν αναιρεί την αποτελεσματικότητά της. Είναι ένας σταυρός ανάμεσα σε μια κανονική σανίδα και το γόνατο ανεβαίνει στο στήθος και συνδυάζει τόσο στατικό όσο και δυναμικό φορτίο. Με άλλα λόγια, με αυτήν την άσκηση σκοτώνουμε δύο πουλιά με μία πέτρα, οπότε αν το γυμναστήριο σας διαθέτει τέτοιο εξοπλισμό, σας συνιστούμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το μελετήσετε.

Οι κύριες ομάδες μυών εργασίας είναι ο ορθός κοιλιακός μυς, οι τετρακέφαλοι, ο γλουτέας maximus, οι τρικέφαλοι μύες και οι σπονδυλικοί εκτατήρες.

Τεχνική άσκησης

Η τεχνική περιστροφής της ράβδου στους δακτυλίους μοιάζει με αυτήν:

  1. Μπείτε σε μια επιρρεπή θέση με τα πόδια σας σε δαχτυλίδια ή βρόχους TRX. Η απόσταση μεταξύ των βραχιόνων και των ποδιών πρέπει να είναι ίδια με μια κανονική σανίδα ή στήριγμα που βρίσκεται. Κρατάμε την πλάτη μας ευθεία, το βλέμμα μας κατευθύνεται μπροστά μας, τα χέρια μας βρίσκονται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους και διατηρούμε τα πόδια μας μέσα στους δακτυλίους σε κοντινή απόσταση μεταξύ τους.
  2. Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση του σώματος και να εκπνέουμε, αρχίζουμε να τραβάμε τα πόδια μας προς μας, προσπαθώντας να φτάσουμε στο στήθος μας με τα γόνατά μας. Είναι σημαντικό να μην γέρνετε το σώμα προς τα εμπρός, το πλάτος πρέπει να είναι αμετάβλητο.
  3. Παίρνουμε μια ανάσα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, μετά την οποία επαναλαμβάνουμε την κίνηση.

Συγκροτήματα για crossfit

Σας προσφέρουμε μια επιλογή από διάφορα συγκροτήματα για εκπαίδευση crossfit, που περιέχουν στη σύνθεσή τους στρίβοντας τη ράβδο στους δακτυλίους.

Δες το βίντεο: Χρωματισμός υγρού γυαλιού (Ιούλιος 2025).

Προηγούμενο Άρθρο

Μανταρίνια - περιεχόμενο θερμίδων, οφέλη και βλάβες στην υγεία

Επόμενο Άρθρο

Εκπαιδευτικό βίντεο: Γιατί δεν υπάρχει πρόοδος στην εκτέλεση

Σχετικά Άρθρα

Κάταγμα αστραγάλου - αιτίες, διάγνωση, θεραπεία

Κάταγμα αστραγάλου - αιτίες, διάγνωση, θεραπεία

2020
CYSS

CYSS "Aquatix" - περιγραφή και χαρακτηριστικά της εκπαιδευτικής διαδικασίας

2020
Χρόνος που απαιτείται για την αποκατάσταση των μυών μετά τον αθλητισμό

Χρόνος που απαιτείται για την αποκατάσταση των μυών μετά τον αθλητισμό

2020
Πώς πρέπει να προχωρήσει η πρόοδος στο παράδειγμα του γραφήματος στην εφαρμογή Strava

Πώς πρέπει να προχωρήσει η πρόοδος στο παράδειγμα του γραφήματος στην εφαρμογή Strava

2020
Push-ups από τη μία πλευρά: πώς να μάθετε να κάνετε push-ups από τη μία πλευρά και τι δίνουν

Push-ups από τη μία πλευρά: πώς να μάθετε να κάνετε push-ups από τη μία πλευρά και τι δίνουν

2020
Collagen UP California Gold Nutrition Collagen Συμπλήρωμα αναθεώρησης

Collagen UP California Gold Nutrition Collagen Συμπλήρωμα αναθεώρησης

2020

Αφήστε Το Σχόλιό Σας


Ενδιαφέροντα Άρθρα
Πώς να μάθετε να τραβάτε πάνω σε μια οριζόντια γραμμή

Πώς να μάθετε να τραβάτε πάνω σε μια οριζόντια γραμμή

2020
Πόνος στη φτέρνα μετά το τρέξιμο - αιτίες και θεραπεία

Πόνος στη φτέρνα μετά το τρέξιμο - αιτίες και θεραπεία

2020
Ποιοι μύες λειτουργούν όταν περπατάτε: τι ταλαντεύεται και δυναμώνει;

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν περπατάτε: τι ταλαντεύεται και δυναμώνει;

2020

Δημοφιλείς Κατηγορίες

  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Το ήξερες
  • Ερώτηση απάντηση

Σχετικά Με Εμάς

Delta Sport

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Το ήξερες
  • Ερώτηση απάντηση

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport