Τα πλάτη με πλάτη είναι μία από τις πιο κοινές γυμναστικές ασκήσεις. Απαιτεί ειδικές δεξιότητες από τον αθλητή. Σε περίπτωση που η κίνηση πραγματοποιήθηκε λανθασμένα, ο αθλητής μπορεί να τραυματιστεί. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε οποιαδήποτε άνετη επιφάνεια. Δεν χρειάζεστε επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης, ο αθλητής χρησιμοποιεί τους μυς του μοσχαριού, καθώς και τους τετρακέφαλους. Οι γλουτοί λαμβάνουν επιπλέον φορτίο. Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε πώς να μάθετε πώς να κάνετε back flips και να μιλάμε για προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
Γενικές πληροφορίες σχετικά με την προετοιμασία
Είναι επικίνδυνο να αποκτήσετε αυτό το είδος άλματος χωρίς προκαταρκτική προπόνηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για αθλητές που μόλις αρχίζουν να συμμετέχουν στο CrossFit και η ευελιξία τους δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πολύ. Αλλά αν από την παιδική ηλικία σκεφτόσασταν πώς να μάθεις πώς να κάνεις ένα back flip και ονειρευόμουν να κάνεις αυτό το τέχνασμα στον φθόνο των φίλων σου, τότε πρέπει να το δοκιμάσεις.
Λοιπόν, ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να μάθετε ένα back flip στο σπίτι:
Σχοινακι
Η προκαταρκτική προπόνηση των ποδιών είναι υποχρεωτική. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα σκοινί στο χέρι. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και το ύψος των πηδά σας - αυτό αναπτύσσει ευκινησία.
Αλμα εις μήκος
Τα μεγάλα άλματα από μια όρθια θέση και μια εκκίνηση, καθώς και τα υψηλά άλματα με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πάνω, θα είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη της επιδεξιότητας.
Πίσω ρολά
Κάνετε μερικά ρολά προς τα πίσω συνεχώς, γιατί αυτή είναι η κύρια άσκηση που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ομαδοποιείτε σωστά. Στη συνέχεια θα πρέπει να το εκτελέσετε στον αέρα. Η ανατροπή μπορεί να γίνει τόσο σε αθλητικά στρώματα όσο και σε οποιαδήποτε κατάλληλη επιφάνεια.
Προσγείωση
Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να προσγειώνεστε σωστά στο έδαφος με τα πόδια σας και να ομαδοποιείτε σωστά στον αέρα. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε πρώτα να πηδήξετε από ένα λόφο, ομαδοποιώντας στον αέρα. Μην ξεχάσετε να βάλετε χαλάκια στον ιστότοπο προσγείωσης.
Τραμπολίνες
Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να εκτελείτε αναποδογυρισμένα τραμπολίνα. Στην αρχή της προπόνησής σας, επιλέξτε ένα τραμπολίνο με ειδικές ζώνες ασφαλείας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε να ομαδοποιείτε στον αέρα χωρίς φόβο τραυματισμού.
Ακόμα και στο σπίτι, χρειάζεται μόνο να μάθετε να κάνετε back flip με έναν σύντροφο ή ακόμα καλύτερα - με έναν έμπειρο εκπαιδευτή, καθώς αυτό είναι ένα πολύ τραυματικό και επικίνδυνο κόλπο. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά σας προειδοποιούμε αμέσως - αυτό είναι αρκετά δύσκολο, πρώτα απ 'όλα, λόγω της παρουσίας φόβου να κάνετε ένα άλμα πίσω.
Πώς να κάνετε ένα back flip;
Η άσκηση του back flip θεωρείται τεχνικά δύσκολη. Εάν, ωστόσο, αποφασίσετε να κυριαρχήσετε αυτό το τέχνασμα, τότε πρώτα μελετήστε προσεκτικά το παρακάτω κείμενο, το οποίο περιγράφει την τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη τόσο για να μάθετε πώς να κάνετε back flip στο σπίτι όσο και για προπόνηση σε τραμπολίνο.
Πριν κάνετε μια αντίστροφη πλάτη, είναι επιτακτική ανάγκη να ζεσταίνετε τους συνδέσμους και τους μύες, να κάνετε ασκήσεις stretching. Μετά από αυτό, ακολουθήστε αυτόν τον αλγόριθμο κίνησης:
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, και λυγίστε τα ελαφρώς. Εστίαση σε ένα σημείο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
- Σπρώξτε από το έδαφος και ταυτόχρονα ταλαντώστε τα χέρια σας.
- Πήγαινε ψηλά. Ομαδοποιήστε αμέσως και λυγίστε τα πόδια σας κάτω από σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους.
- Κυλήστε στον αέρα.
- Όταν προσγειώνεστε στο έδαφος, αρχίστε να ισιώνετε.
- Προσγειωθείτε σε όλο το πόδι σας, με τα γόνατά σας να μην είναι ίσια.
Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στην αρχή δεν θα πετύχετε. Είναι πολύ σημαντικό να ξεπεράσεις τον φόβο σου. Για να προστατευτείτε, εξασκηθείτε σε τραμπολίνα, άμμο, ειδικά χαλιά για να μαλακώσετε την πτώση ή να πηδήξετε στο νερό. Εξασκηθείτε με έναν έμπειρο μέντορα. Έτσι, θα βοηθήσει στη διόρθωση τεχνικών ελαττωμάτων, καθώς και να πει περισσότερα για τις ιδιαιτερότητες της άσκησης.
Σας προτείνουμε επίσης να παρακολουθείτε πώς να κάνετε back flips στο εκπαιδευτικό βίντεο. Αλλά μην ξεχνάτε, ανεξάρτητα από το πόσο παρακολουθείτε το βίντεο, είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε προπόνηση με έναν έμπειρο μέντορα που θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την τεχνική σας από το εξωτερικό. Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας σε καμία περίπτωση!
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Το back flip είναι ιδανικό για έντονη προπόνηση και απαιτεί ειδικές τεχνικές δεξιότητες από τον αθλητή. Μπορείτε να το εκτελέσετε σε συνδυασμό με διάφορες κινήσεις δύναμης. Μεταξύ έμπειρων αθλητών, ένα πακέτο burpee + somersaults είναι πολύ δημοφιλές.
Ο αριθμός των επαναλήψεων σε μια άσκηση θα πρέπει να είναι ατομικός για κάθε αθλητή. Εστιάστε στην κίνηση και παρακολουθήστε επίσης την κατάσταση του σώματός σας. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε να κάνετε back flip.
Μέσω της τακτικής προπόνησης, δεν θα μάθετε μόνο ένα αποτελεσματικό γυμναστικό στοιχείο, αλλά και θα αυξήσετε την ευελιξία και τη δύναμη των ποδιών σας.
| Μια εργασία: | Τελειώστε σε τουλάχιστον 10 γύρους |
| Το έργο: |
|
