Τα σωστά επιλεγμένα αθλητικά είδη όχι μόνο σας επιτρέπουν να φαίνεστε όμορφα, αλλά και να αισθάνεστε πολύ καλύτερα ενώ τρέχετε. Μετά από όλα, τα ρούχα εκτελούν μια σημαντική προστατευτική λειτουργία και τη λειτουργία ενός ρυθμιστή ανταλλαγής θερμότητας, και κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι πολύ σημαντικό σε κάθε καιρό. Ας εξετάσουμε στο άρθρο τις βασικές αρχές του τρόπου ντυσίματος για τρέξιμο, ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες.
Θερμοκρασία από -3 έως +10.
Στις αρχές της άνοιξης, όταν ο ήλιος έχει ήδη λάμψει καλά, αλλά ο αέρας δεν έχει ακόμη ζεσταθεί, είναι πολύ σημαντικό να μην ξεκινάτε το γδύσιμο νωρίτερα. Στις αρχές της άνοιξης, όταν η θερμοκρασία του αέρα δεν υπερβαίνει τους 10 βαθμούς, πρέπει να εκτελέσετε:
- σε ένα λεπτό καπέλο ή επίδεσμο που θα καλύψει τα αυτιά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάθε άνεμος είναι πολύ κρύος και είναι πολύ εύκολο να κρυώσει τα αυτιά σας. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο με καπέλο είναι μερικές φορές πολύ ζεστό. Επομένως, ένας ειδικός επίδεσμος που καλύπτει μόνο τα αυτιά είναι τέλειος. Σε θερμοκρασίες υπό μηδέν, το καπέλο είναι ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟ.
- σε αδιάβροχο ή αμάνικο μπουφάν, κάτω από το οποίο φοριέται ένα μπλουζάκι και ένα ή δύο ζιβάγκο. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να θυμάστε έναν απλό κανόνα που θα σας βοηθήσει να ντύσετε σωστά την κρύα περίοδο - το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι ντυμένο με τουλάχιστον 3 στρώματα ρούχων. Το πρώτο δρα ως συλλέκτης ιδρώτα, το δεύτερο εμποδίζει τον ιδρώτα να κρυώσει στο πρώτο στρώμα. Το τρίτο στρώμα λειτουργεί ως προστασία από τον άνεμο. Εάν είναι πολύ κρύο έξω, τότε μπορεί να υπάρχουν δύο κορυφαίες στρώσεις. Ως αποτέλεσμα, με ένα τέτοιο σύστημα, δεν θα υπάρχει ούτε υπερθέρμανση του σώματος, ούτε υποθερμία. Εάν καταλαβαίνετε ότι το ανώτερο στρώμα δεν ανταποκρίνεται στη λειτουργία προστασίας από τον άνεμο και τον παγετό, τότε τοποθετήστε ένα άλλο χελώνα κάτω από το ανεμοφράκτη.
Είναι πολύ βολικό να φοράτε ένα αμάνικο μπουφάν. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια αισθάνονται πιο ελεύθερα, και ταυτόχρονα, εκτελεί προστατευτική λειτουργία όχι χειρότερα από ένα ανεμοφράκτη με μακρύ μανίκι.
- σε τουλάχιστον δύο παντελόνια. Πιο συγκεκριμένα, οι ιδρώτες ή τα κολάν πρέπει να φοριούνται στην κορυφή και κάτω από αυτά πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα εσώρουχο ή κολάν. Εδώ, η αρχή είναι ίδια με τα ρούχα για τον άνω κορμό - τα εσώρουχα συλλέγουν ιδρώτα και τα παντελόνια παρέχουν προστασία από το κρύο. Συνήθως, μόνο τα εσώρουχα είναι αρκετά, καθώς τα πόδια ιδρώνουν πάντα πολύ λιγότερο από τον κορμό. Και μόνο το χειμώνα, σε έντονο παγετό, είναι λογικό να φοράτε δύο εσώρουχα.
Θερμοκρασία από +10 έως +20.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απορρίψετε με ασφάλεια μερικά από τα πράγματα που έπρεπε να φορέσετε για να τρέξετε σε πιο κρύους μήνες.
Τι να φορέσω:
- ένα περιβραχιόνιο ή ένα καπέλο του μπέιζμπολ, αν και είναι δυνατό χωρίς αυτά. Δεν πρέπει να φοράτε καπέλο - το κεφάλι θα υπερθερμανθεί ή θα υπερθερμανθεί. Αν και αν ο άνεμος είναι πολύ κρύο, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να τρέξετε με καπέλο. Ωστόσο, η υπερθέρμανση του κεφαλιού είναι αρκετά επικίνδυνη, ειδικά κατά την άσκηση. Επομένως, προσέξτε να μην ζεσταθείτε πολύ. Από τότε θα προσθέσει ένα άλλο πρόβλημα ότι το ιδρωμένο κεφάλι, όταν βγάζετε το καπέλο, θα εκραγεί από τον κρύο άνεμο. Αυτό είναι γεμάτο με επικίνδυνες συνέπειες. Επομένως, κατά τους θερμότερους μήνες, δείτε εάν έχει νόημα να φοράτε καπέλο, ή εάν πρέπει να περάσετε με έναν επίδεσμο ή ένα καπέλο του μπέιζμπολ.
- Μπλουζάκι και ζιβάγκο. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα σακάκι αντί για ένα ζιβάγκο. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει πάντα ένα μπλουζάκι κάτω από το κάτω μέρος που θα λειτουργεί ως συλλέκτης ιδρώτα. Πάρτε το χρόνο σας τρέχοντας με ένα μπλουζάκι. Μέχρι να ζεσταθεί αρκετά ο αέρας, μπορείτε απλά να εκραγείτε. Ένα ιδρώτα μπλουζάκι θα συμβάλει μόνο σε αυτό. Ωστόσο, σε αγώνες ή tempo crossings σε αυτή τη θερμοκρασία, μπορείτε να τρέξετε με ένα T-shirt. Παρεμπιπτόντως, όταν τρέχετε 42 km 195 μέτρα, η ιδανική θερμοκρασία είναι 14-16 βαθμούς. Και ενώ τρέχει μαραθώνιο σε σορτς και μπλουζάκια.
- ιδρώτα ή κολάν. Είναι πολύ νωρίς για να τρέξεις με σορτς. Αν και τρέχετε γρήγορα ή σε ανταγωνισμό, μπορείτε επίσης να φοράτε σορτς. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τα πόδια ζεστά. Επομένως, χρειάζονται ζυμώνουμε καλά, και μην βγάζετε τα εσώρουχα σας μέχρι την αρχή εάν είστε σε ανταγωνισμό. Τα πόδια είναι απίθανο να κρυώσουν, αλλά οι μύες που δεν θερμαίνονται σε κρύο καιρό μπορεί να συμπεριφέρονται με κακό τρόπο. Εάν βγήκατε απλά για ένα εύκολο τζόκινγκ, τότε μην βιαστείτε να γυρίσετε τα πόδια σας.
Θερμοκρασία από 20 και άνω
Αυτή η θερμοκρασία μπορεί να ονομαστεί ζεστή. Ειδικά όταν δεν υπάρχει σύννεφο στον ουρανό, γίνεται πολύ δύσκολο να τρέξει. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με την επιλογή των ρούχων.
- μην τρέχετε ποτέ χωρίς πουκάμισο σε έντονη ζέστη. Αυτό είναι γεμάτο με το γεγονός ότι το αλάτι που απελευθερώνεται μαζί με τον ιδρώτα θα συσσωρευτεί στο σώμα σας και θα φράξει τους πόρους σας. Ως αποτέλεσμα, οι πόροι θα σταματήσουν να αναπνέουν και θα είναι πολύ δύσκολο να τρέξει. Σε αυτήν την περίπτωση, το μπλουζάκι λειτουργεί ως συλλέκτης ιδρώτα και πολύ λιγότερο αλάτι εναποτίθεται στο σώμα. Τα κορίτσια δεν χρειάζεται να επιλέξουν από αυτή την άποψη.
- μην τρέχεις στο παντελόνι σου. Τρέξτε με σορτς ή κολάν. Είναι επίσης πιο βολικό και τα πόδια σας δεν θα υπερθερμανθούν. Δεν υπάρχει νόημα να τρέχετε σε ζεστό καιρό στο παντελόνι, εκτός από την παρουσία μεγάλων τσεπών στις οποίες μπορείτε να βάλετε κάτι.
- Φορέστε γυαλιά ηλίου και μέτωπο ή περιβραχιόνιο για να συλλέξετε ιδρώτα. Ο ιδρώτας χύνεται σε ένα ρεύμα σε αυτόν τον καιρό. Και έτσι ώστε να μην πλημμυρίζει τα μάτια σας, πρέπει να αφαιρεθεί εγκαίρως.
Διαβάστε σχετικά με τα χαρακτηριστικά του τρέχοντας σε υπερβολική ζέστη στο άρθρο: πώς να τρέχετε σε ακραία ζέστη
Θερμοκρασία από -3 και κάτω
Έχει γραφτεί ξεχωριστό άρθρο σχετικά με αυτό: Πώς να ντύσετε για τρέξιμο το χειμώνα
Τι παπούτσια να τρέξετε, διαβάστε το άρθρο: Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
