Πολύ συχνά προσεγγίζομαι από πελάτες που πρέπει να προετοιμαστούν για να περάσουν το πρότυπο για το τρέξιμο. Αλλά επισκέπτονται επίσης γυμναστήριο γιαμεγάλο, και θέλουν να συνδυάσουν φορτία που λειτουργούν με αυτά. Σήμερα θέλω να σας πω πώς να το κάνετε καλύτερα.
Πώς να εκπαιδεύσετε σε μηχανή που λειτουργεί.
Αν κάνετε "για τον εαυτό σας" στον προσομοιωτή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για παράδοση πρότυπα λειτουργίας, στη συνέχεια, σκεφτείτε ότι ένας από τους 4 βασικούς τύπους προπόνησης, δηλαδή η γενική φυσική προετοιμασία για τρέξιμο, μπορείτε ήδη να κάνετε με πιο ήπια λειτουργία.
Σε έναν από τους πελάτες μου από την Tyumen προπονήσεις στο γυμναστήριο βοήθησε στην πλήρη αντικατάσταση της τυπικής γενικής φυσικής προπόνησης για τρέξιμο 3 χλμ., η οποία γίνεται συνήθως στο γήπεδο.
Δηλαδή, τον βοηθήσαμε να εισάγει σωστά τα φορτία που χρειάζονται για να αυξήσει την αντοχή των ποδιών στο πρόγραμμα προπόνησής του στην κουνιστή καρέκλα.
Ασκήσεις που έκανε στο γυμναστήριο: πηδώντας στη θέση του, "πόδι" με αλτήρες 12 κιλά. Bar Squats - 40 επαναλήψεις, πιστόλι χωρίς επιπλέον βάρος, πιεστική πλάτη με τηγανίτα 10 κιλών στο στήθος, κλίση πάγκου πάγκου με τηγανίτα 5 κιλών πίσω από το κεφάλι, ίσια πτερύγια με ράβδο, μπούκλα ποδιών από μια επιρρεπής θέση, πρέσα ποδιών.
Έτσι, προσπάθησε να ταιριάξει όλες αυτές τις ασκήσεις σε ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο.
Πώς να προπονηθείτε για τρέξιμο μεσαίας απόστασης
Βασικές αρχές γενικής φυσικής προπόνησης για τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις:
1. Κάνουμε ασκήσεις με ελαφριά βάρη, αλλά με όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
2. Κάνετε καταλήψεις με έξοδο στις κάλτσες.
3. Προσπαθούμε να κάνουμε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.
4. Ελαχιστοποιήστε την ανάπαυση μεταξύ των σετ.
Έτσι, χρησιμοποιώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε εύκολα να ταιριάξετε τις επιθυμητές ασκήσεις σε οποιαδήποτε προπόνηση στο γυμναστήριο.
Πώς να προπονηθείτε για τρέξιμο σε μικρή απόσταση
Βασικές αρχές γενικής φυσικής προπόνησης για μικρές αποστάσεις:
1. Κάντε ασκήσεις με μεγάλα βάρη, προσπαθώντας να αυξήσετε το βάρος με κάθε σετ.
2. Κάνουμε όλες τις ασκήσεις έκρηξης. Για παράδειγμα, κατεβαίνουμε ήρεμα τον εαυτό μας όταν οκλαδόν και σηκωθούμε όσο πιο συχνά γίνεται, κάνοντας μια έξοδο και στις κάλτσες.
3. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ κάνει το συνηθισμένο, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
Η προπόνηση μικρών αποστάσεων διαφέρει από τη συνηθισμένη προπόνηση για ανυψωτές και bodybuilders σε πιο εκρηκτική δράση. Αλλά σε γενικές γραμμές είναι πολύ παρόμοιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που εκπαιδεύουν ενεργά τα πόδια τους στο γυμναστήριο τρέχουν πολύ μικρές αποστάσεις.
