Οι αθλητές που ασχολούνται με σπορ αντοχής, συμπεριλαμβανομένων των crossfitters, σε ένα συγκεκριμένο στάδιο προπόνησης αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι δεν μπορούν να αποκαλύψουν πλήρως τις δυνατότητές τους και να επιτύχουν μέγιστα αποτελέσματα για τον εαυτό τους λόγω ανεπαρκούς αερόβιας αντοχής. Φυσικά, αναπτύσσεται με τη βοήθεια καρδιακής άσκησης (τρέξιμο, περπάτημα, στάσιμο ποδήλατο κ.λπ.), αλλά εάν ο στόχος είναι επαγγελματικός αθλητισμός, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι τα ακραία αποτελέσματα απαιτούν ακραία προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, μια μάσκα προπόνησης CrossFit (υποξική μάσκα) μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές.
Η χρήση μάσκας προπόνησης στο CrossFit δεν είναι ασυνήθιστη σήμερα. Πολλοί διάσημοι αθλητές επιβεβαιώνουν ότι χάρη στη χρήση τους μπόρεσαν να αυξήσουν σημαντικά τις λειτουργικές τους ιδιότητες, πρώτα απ 'όλα, αερόβια και αντοχή.
Οι μάσκες οξυγόνου για CrossFit και άλλα αθλήματα αντοχής έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το αποτέλεσμα τους να είναι συγκρίσιμο με τα βουνά αναρρίχησης με όλα τα συνοδευτικά σημάδια: πείνα οξυγόνου και ήπια εγκεφαλική υποξία. Αυτή η προσομοίωση φυσικών συνθηκών μεγάλου υψομέτρου μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ένταση της προπόνησης CrossFit.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα εκπαίδευσης για το CrossFit, πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο και να μην βλάψετε την υγεία σας ταυτόχρονα - θα το πούμε σε αυτό το άρθρο.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Τι είναι η μάσκα CrossFit;
Crossfit εκπαιδευτική μάσκα = ένα είδος εκπαιδευτή. Είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας υποαλλεργικά υλικά, που χαρακτηρίζονται από καλό αερισμό, ελαφρότητα και ανθεκτικότητα. Ο ίδιος ο μηχανισμός αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:
- μια ελαστική ταινία που στερεώνεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- 2 βαλβίδες αναπνοής εισόδου και 1 εξόδου.
- διαφράγματα για βαλβίδες.
Η υποξική μάσκα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι βαλβίδες εισαγωγής να κλείνουν μερικώς κατά την εισπνοή. Αυτό αναγκάζει τον αθλητή να αναπνέει πιο έντονα, λόγω του οποίου ενισχύεται το διάφραγμα και μειώνεται το αίσθημα οξίνισης στους μύες που εργάζονται υπό φορτίο. Ο βαθμός περιορισμού οξυγόνου μπορεί να ρυθμιστεί χρησιμοποιώντας ειδικές μεμβράνες που βρίσκονται στη μάσκα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσομοιώσετε υψίπεδα που κυμαίνονται από 900 έως 5500 μέτρα.
Σημείωση! Πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη μάσκα με απομίμηση του ελάχιστου ύψους - είναι σημαντικό να προσαρμοστείτε πρώτα σε ένα τέτοιο φορτίο και μόνο στη συνέχεια να αρχίσετε σταδιακά να αυξάνετε την ένταση της προπόνησης.
© zamuruev - stock.adobe.com
Συμβουλές για τη χρήση και την επιλογή μάσκας
Βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία πριν χρησιμοποιήσετε τη μάσκα ενώ κάνετε CrossFit. Ελέγξτε προσεκτικά τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα. Θυμάμαι! Η συχνή και πολύ εντατική χρήση μάσκας προπόνησης μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα παθολογικά προβλήματα υγείας.
Συστάσεις για χρήση
Είναι λογικό να χρησιμοποιείτε μια μάσκα προπόνησης μόνο σε αυτές τις προπονήσεις κατά τις οποίες επιδιώκουμε τον στόχο ανάπτυξης της αναερόβιας αντοχής μας. Μπορεί να τρέχει ή να κάνει γρήγορο περπάτημα, να εκτελεί λειτουργικά σύμπλοκα μέτριας σοβαρότητας, πυγμαχία, πάλη κ.λπ.
Πρέπει να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε με ελάχιστη αντίσταση: με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσαρμόζεται γρηγορότερα σε έναν νέο ρυθμό αναπνοής. Για να συντονίσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε έναν άνετο καρδιακό ρυθμό, θα πρέπει να ξεκινήσετε με καρδιο χαμηλής έντασης. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε crossfit συγκροτήματα με την πρόσθετη χρήση μάσκας.
Μην αναγκάζετε σε καμία περίπτωση γεγονότα - στην αρχή το φορτίο πρέπει να είναι «εισαγωγικό»: καμία εργασία σε μάσκα για αποτυχία. Πρέπει να υπάρχει αρκετός χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 160 παλμούς ανά λεπτό. Επομένως, συνιστάται να χρησιμοποιείτε την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού ταυτόχρονα με τη μάσκα προπόνησης.
Στο πρώτο σημάδι της κακουχίας και της υπογλυκαιμίας, η χρήση της μάσκας προπόνησης θα πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Μετά από αυτό, πρέπει σίγουρα να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρού (ακόμη καλύτερα - ισοτονικά ποτά) και μερικούς απλούς υδατάνθρακες. Αυτό θα αποκαταστήσει την ενεργειακή ισορροπία του σώματος, θα αποκαταστήσει την αναπνοή και θα επαναφέρει το σώμα σας στο φυσιολογικό.
© iuricazac - stock.adobe.com
Πώς να επιλέξετε μάσκα;
Αξίζει να αγοράσετε μια μάσκα crossfit μόνο εάν είστε απόλυτα σίγουροι για την πρωτοτυπία και τη σωστή λειτουργία του. Να είστε προσεκτικοί και απαιτητικοί σε αυτό το θέμα: η αγορά κατακλύζεται από φθηνά ψεύτικα υλικά χαμηλής ποιότητας και δεν υπάρχει εγγύηση ότι οι βαλβίδες εισόδου και εξόδου της συσκευής λειτουργούν όπως αναμένεται. Εάν αγοράσετε ένα προϊόν χαμηλής ποιότητας ή χρησιμοποιήσετε μια μάσκα χωρίς προκαταρκτικούς ελέγχους, κινδυνεύετε να χάσετε συνείδηση λόγω έλλειψης οξυγόνου. Μην παραγγείλετε μάσκες από ιστότοπους προορισμού μίας σελίδας - η πιθανότητα να πέσετε πάνω σε ένα ψεύτικο προϊόν είναι κοντά στο 100%.
Ακόμα κι αν είστε ο κάτοχος μιας ακριβής επώνυμης μάσκας - μην ξεχνάτε ότι απαιτεί προσεκτική συντήρηση. Το ύφασμα πρέπει να πλένεται από καιρό σε καιρό και ο ίδιος ο αναπνευστικός μηχανισμός πρέπει μερικές φορές να αποσυναρμολογείται και να σκουπίζεται από τη συσσωρευμένη σκόνη και υγρασία. Καλύτερα ακόμα, χρησιμοποιήστε αντικαταστάσιμα καλύμματα. Μια μάσκα που δεν είναι κατάλληλα φροντισμένη μπορεί, μετά από λίγο, να μην προσαρμόζει πλέον σωστά την επικάλυψη της βαλβίδας και η παροχή αέρα μπορεί να είναι αισθητά μειωμένη.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με τη μάσκα;
Η μάσκα CrossFit είναι ιδανική για όλες τις προπονήσεις στις οποίες αναπτύσσουμε αερόβια αντοχή. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, περπάτημα σε stepper ή έλλειψη και άλλους τύπους καρδιακής άσκησης.
Συνιστάται η χρήση μάσκας
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τη μάσκα προπόνησης όταν εκτελείτε τεχνικά απλές ασκήσεις και συμπλέγματα crossfit που εκτελούνται με το βάρος του αθλητή. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:
- διάφορα είδη ώθησης από το πάτωμα και στις ανώμαλες ράβδους.
- διαφορετικοί τύποι pull-ups στη γραμμή?
- καταλήψεις σωματικού βάρους
- ασκήσεις για τον τύπο ·
- burpee;
- άλμα καταλήψεις;
- πηδώντας στο λιθόστρωτο?
- αναρρίχηση ενός σχοινιού ή εργασία με οριζόντια σχοινιά?
- διπλό σχοινί?
- δουλέψτε με ένα σφυρί, έναν σάκο.
Αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των ασκήσεων στις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μάσκα προπόνησης για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, αλλά μόνο μερικά παραδείγματα.
Δεν συνιστάται η άσκηση
Πολλοί αθλητές γυμναστικής χρησιμοποιούν μια υποξική μάσκα σε κλασικές βασικές ασκήσεις ελεύθερου βάρους: deadlift, πάγκο, καταλήψεις, λυγισμένες γραμμές κ.λπ. Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό: ο αναερόβιος τύπος προπόνησης απαιτεί πολλή κατανάλωση ενέργειας, χρειαζόμαστε επαρκή ποσότητα οξυγόνου για καλή παροχή αίματος στους μυς εργασίας.
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα σε μια μάσκα προπόνησης: είναι δύσκολο να επιτευχθεί καλή άντληση σε αυτήν λόγω της χαμηλής παροχής οξυγόνου στους πνεύμονες. Είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθεί ο σωστός ρυθμός αναπνοής, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η ταυτόχρονη χρήση μάσκας προπόνησης και αθλητικού ιμάντα θα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη - θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί ένας φυσιολογικός ρυθμός αναπνοής σε αυτά. Επομένως, είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε μια μάσκα προπόνησης για αναερόβια εργασία και ανάπτυξη αντοχής. Η χρήση μάσκας για προπόνηση δύναμης είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα.
Τα οφέλη και οι βλάβες μιας μάσκας crossfit
Όπως κάθε εκπαιδευτής, μια μάσκα CrossFit μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και επιβλαβής για το σώμα σε συνθήκες ακατάλληλης χρήσης. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο πώς ένας αθλητής μπορεί να επωφεληθεί από τη χρήση μάσκας και ποιες συνέπειες μπορεί να έχει εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα.
Τα οφέλη μιας μάσκας crossfit
Η μέτρια χρήση, συντονισμένη με έναν ειδικό, βοηθά στην κατάκτηση νέων αθλητικών υψών: η πνευμονική και καρδιακή αντοχή αυξάνεται λόγω της αύξησης του κατωφλίου του αναερόβιου μεταβολισμού, της αύξησης του όγκου των πνευμόνων και της αερόβιας κόπωσης εμφανίζεται πολύ πιο αργά.
Η σωστή χρήση της μάσκας προπόνησης μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:
- αυξημένος όγκος των πνευμόνων
- μείωση της αίσθησης οξίνισης στους μύες
- βραδύτερη έναρξη της αναερόβιας γλυκόλυσης και αποτυχίας.
- ενίσχυση του διαφράγματος ·
- προσαρμογή του σώματος στην εργασία σε συνθήκες περιορισμένης ποσότητας οξυγόνου.
- επιτάχυνση του μεταβολισμού, υψηλή κατανάλωση ενέργειας.
Τι βλάβη μπορεί να κάνει μια μάσκα;
Παρά τα πολλά θετικά του οφέλη, η μάσκα κατάρτισης CrossFit μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν χρησιμοποιηθεί σωστά. Η πολύ έντονη προπόνηση σε αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι σε θετικά, αλλά σε αρνητικά αποτελέσματα, δηλαδή:
- επιδείνωση του καρδιαγγειακού συστήματος: συχνή ταχυκαρδία και αρρυθμία.
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα σε συνθήκες υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριακή υπέρταση και υπέρταση.
- όταν εργάζεστε με περιορισμένη ποσότητα οξυγόνου και με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, είναι πιθανή απώλεια συνείδησης και επιληπτικές κρίσεις.
Η χρήση μάσκας προπόνησης crossfit αντενδείκνυται σε αθλητές με παθολογικές ασθένειες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει υπερτασικούς ασθενείς, ασθματικούς, άτομα με στεφανιαία νόσο και πολλούς άλλους. Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και ένα εντελώς υγιές άτομο πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν χρησιμοποιήσει μια μάσκα προπόνησης και να μάθει τα πάντα για τις πιθανές συνέπειες.
