Οι βαθιές βυθίσεις δακτυλίου είναι μια ασυνήθιστη άσκηση άντλησης στήθους που απαιτεί δαχτυλίδια χαμηλής ανάρτησης ή βρόχους TRX Επομένως, εάν έχετε τέτοιο εξοπλισμό στο γυμναστήριο σας, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα κατά καιρούς για να σοκάρετε τους θωρακικούς μύες σας και να τους δώσετε νέα κίνητρα για να μεγαλώσετε και να αυξήσετε τη δύναμη.
Η βιομηχανική της κίνησης είναι ένας σταυρός μεταξύ αναπαραγωγής και πάγκου αλτήρων που βρίσκονται σε ένα παγκάκι με ελαφριά κλίση. Επιπλέον, στην αρνητική φάση της κίνησης και στο χαμηλότερο σημείο του πλάτους, η περιτονία των θωρακικών μυών τεντώνεται πολύ περισσότερο, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στον μυ που λειτουργεί και ενισχύει την άντληση.
Οι κύριες ομάδες μυών εργασίας: θωρακικοί μύες, πρόσθιες δέσμες δελτοειδών μυών, μυός ορθού κοιλιακού. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός μικρών μυών σταθεροποίησης συμμετέχουν στην εργασία, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη θέση των αγκώνων και των αντιβράχιών μας.
Τεχνική άσκησης
Η τεχνική για την άσκηση είναι η εξής:
- Μπείτε σε μια επιρρεπή θέση με τα χέρια σας στα χαμηλά κρεμαστά δαχτυλίδια γυμναστικής ή τους ιμάντες TRX. Περιστρέψτε τις βούρτσες έτσι ώστε οι δακτύλιοι να είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
- Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να κατεβαίνετε ομαλά, ενώ απλώνετε τα χέρια σας ευρύτερα και ευρύτερα. Το καθήκον μας είναι να κατεβούμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να τεντώσουμε το εξωτερικό μέρος των θωρακικών μυών όσο το δυνατόν περισσότερο, ωστόσο, χωρίς φανατισμό - δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία στις αρθρώσεις στο χαμηλότερο σημείο.
- Εκπνεύστε και συστέλλετε τους θωρακικούς μύες, επιστρέψτε στην αρχική θέση, προσπαθώντας να μην απλώσετε τους αγκώνες πολύ μακριά στις πλευρές. Εάν δεν είστε ακόμη αρκετά εκπαιδευμένοι ή είστε υπέρβαροι, εκτελέστε αυτήν την άσκηση στα γόνατά σας - με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε την άσκηση ευκολότερη και θα κατανοήσετε καλύτερα τη βιομηχανική της.
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Εάν σας ενδιαφέρει αυτή η άσκηση, τότε σας ενημερώνουμε πολλά εκπαιδευτικά συγκροτήματα για το CrossFit με το περιεχόμενό του.
| Τέντωμα | Εκτελέστε 10 βαθιά εμβάπτιση δαχτυλιδιών, 10 ανυψώσεις αλτήρων ανάκλισης, 10 ρολά κυλίνδρων και 10 ανυψώσεις κάλτσας στη ράβδο. Μόνο 3 γύροι. |
| Λουλούδι | Εκτελέστε 10 μπροστινές καταλήψεις, 8 pull-ups, 12 deadlift και 8 βαθιά βουτιά. Μόνο 3 γύροι. |
