Το Snatch Balance είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται από τους ανυψωτές για την εξάσκηση τεχνικών snatch. Είναι μια μπάρα push-pull από πίσω από το κεφάλι με μια πλήρη σειρά καθισμάτων και στη συνέχεια σηκώνεται από τη συνεδρίαση. Η άσκηση βοηθά πραγματικά στην αύξηση της αντοχής στο snatch, καθώς μας επιτρέπει να εργαζόμαστε με πολύ βάρος και να ακονίζουμε την τεχνική του καθίσματος, κρατώντας τη μπάρα με μια λαβή snatch.
Οι κύριες ομάδες μυών εργασίας είναι οι τετρακέφαλοι, οι δελτοειδείς μύες, οι προσδέτες του μηρού, οι γλουτιαίοι μύες, οι σπονδυλικοί εκτατήρες και οι κοιλιακοί μύες.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η ισορροπία αρπαγής της ράβδου συχνά συγχέεται με μια άλλη βοηθητική άσκηση άρσης βαρών - την ισορροπία δύναμης της ράβδου, στην οποία ο αθλητής συμπιέζει τη ράβδο την ίδια στιγμή που πηγαίνει στη θέση καθίσματος. Αυτές είναι διαφορετικές ασκήσεις και χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη διαφορετικών δεξιοτήτων.
Τεχνική άσκησης
Η τεχνική ισορροπίας τραυματισμού έχει ως εξής:
- Βγάλτε το barbell από τα ράφια και περπατήστε μερικά βήματα μακριά από αυτά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τα δάχτυλα των ποδιών στρέφονται ελαφρώς προς τα πλάγια.
- Αρχίζουμε να κάνουμε shvung με ταυτόχρονη μετάβαση σε χαμηλά ιζήματα. Εκτελέστε μια μικρή στάση (5-10 cm θα πρέπει να είναι αρκετή για τους περισσότερους αθλητές που έχουν αρκετό τέντωμα και είναι καλοί στην τεχνική τζόκινγκ) και σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω με μια σύγχρονη προσπάθεια των ντελτά και των τετρακέφαλων, ταυτόχρονα αρχίζοντας να κατεβαίνει. Είναι πιο βολικό να καθίσετε, κάνοντας ένα μικρό άλμα και απλώνοντας τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας - με αυτόν τον τρόπο θα είναι ευκολότερο για εσάς να διατηρήσετε την ισορροπία και να σηκωθείτε από το κάτω σημείο, χάρη στη συμπερίληψη των μυών προσαγωγού του μηρού.
- Ξεκινήστε να κατεβαίνετε έως ότου αγγίξετε τα μπλουζάκια στους μυς του μόσχου. Εάν κατανέμετε το φορτίο με απόλυτη ακρίβεια, θα κατεβείτε σε χαμηλό κάθισμα την ίδια στιγμή που το barbell περνά το πλήρες πλάτος του και κλειδώνει στα τεντωμένα χέρια.
- Μετά από μια μικρή παύση στο κάτω σημείο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να μάθετε καλύτερα πώς να σηκώνεστε από ένα χαμηλό κάθισμα ενώ κρατάτε το barbell με μια λαβή, τραβήξτε περισσότερη προσοχή στην εναέρια θέση. Όταν είστε απόλυτα όρθιοι, κλειδώστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση για ένα δευτερόλεπτο και κάντε μια άλλη επανάληψη.
Το πώς να εκτελέσετε σωστά την ισορροπία της μπάρας εμφανίζεται στο βίντεο.
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Σας προσφέρουμε διάφορα εκπαιδευτικά συγκροτήματα για εκπαίδευση crossfit, στα οποία μία από τις ασκήσεις είναι η ισορροπία snatch.
