Το τρέξιμο μπορεί να χωριστεί υπό όρους τζόκινγκ το πρωίτρέχει το απόγευμα και τρέχει το βράδυ. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός συγκεκριμένου χρόνου εκτέλεσης.
Τρέχει το πρωί
Πρωινό τρέξιμο, εκτός από όλους χρήσιμες ιδιότητες λειτουργίαςβοηθά επίσης να ξυπνήσει το σώμα και να ενεργοποιήσει όλη την ημέρα.
Συνιστάται να κάνετε ένα πρωί τρέξιμο με αργό ρυθμό, διάρκεια από 10 πριν 30 λεπτά... Αυτό θα είναι αρκετό για να ξυπνήσει το σώμα. Αλλά ταυτόχρονα 30 λεπτά βραδεία λειτουργία σαφώς δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Για να είναι ευχάριστο το πρωί σας, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
- Θα πρέπει να βγείτε για ένα τρέξιμο το νωρίτερο μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Τότε δεν θα αισθανθείτε δυσφορία από το ξαφνικό φορτίο μετά τον ύπνο.
- Πριν κάνετε τζόκινγκ, κάντε το βασικό ασκήσεις τεντώματος ποδιών... Θα διαρκέσει λιγότερο από 2 λεπτά, αλλά θα επιτρέψει στα πόδια σας να προσαρμοστούν γρήγορα στο τρέξιμο.
- Αν εσύ τρέχει για απώλεια βάρουςμην τρώτε τίποτα πριν από το τρέξιμο. Πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν τρέξετε, δηλαδή αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν τρέχετε για υγεία, τότε μισή ώρα πριν από το τρέξιμο μπορείτε να φάτε κάτι γλυκό, όπως μελόψωμο ή απλά να πιείτε ένα ποτήρι γλυκό τσάι ή καφέ. Το πρωινό θα είναι διαθέσιμο μόνο μετά από ένα τρέξιμο.
Όταν επιστρέφετε στο σπίτι από ένα τρέξιμο, πιείτε αμέσως όσο νερό χρειάζεται το σώμα σας. Μην αφυδατώνεστε. Αυτό ισχύει τόσο για εκείνους που τρέχουν για υγεία όσο και για εκείνους που τρέχουν για απώλεια βάρους ή για αθλητική απόδοση. Μετά από αυτό, κάντε ένα ντους και απολαύστε ένα καλό πρωινό. Το πρωινό μετά από ένα τρέξιμο είναι απαραίτητο για την αναπλήρωση του γλυκογόνου που ξοδεύτηκε κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Και το πιο σημαντικό, αν είστε πρωί, δηλαδή, κοιμηθείτε νωρίς και σηκωθείτε νωρίς, τότε το τρέξιμο το πρωί θα είναι πάντα μια χαρά. Εάν είστε "κουκουβάγια" και προτιμάτε να κοιμηθείτε πολύ αργά, τότε το πρωί τζόκινγκ θα σας φέρει πολύ ταλαιπωρία. Είναι πολύ κακό να χτυπάς το εσωτερικό "ρολόι". Επομένως, το τρέξιμο το απόγευμα ή το βράδυ θα είναι προτιμότερο για εσάς.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Τρέχει το απόγευμα
Μέρα, σε αυτήν την περίπτωση, θα καλέσουμε την ώρα, είτε μετά τουλάχιστον 2 ώρες μετά το πρωινό, είτε μετά τουλάχιστον 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά πριν από το δείπνο.
Είναι καλό να τρέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν είναι ζεστό έξω, δηλαδή το χειμώνα, την άνοιξη ή το φθινόπωρο. Το καλοκαίρι, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα και ένα άρθρο έχει γραφτεί σχετικά με αυτό: πώς να τρέχετε σε ακραία ζέστη.
Εάν πρόκειται να τρέξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν είναι ζεστό έξω, τότε πρέπει να εκτελέσετε τα ακόλουθα προπαρασκευαστικά βήματα:
- Τεντώστε τα πόδια σας. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να το κάνετε αυτό πριν από οποιαδήποτε εκτέλεση, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Ειδικά αν τα πόδια σας ήταν σε ηρεμία.
- Τρέξτε μόνο μετά από τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό. Αυτός ο αριθμός είναι υπό όρους. Δεδομένου ότι τα λιπαρά τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον οργανισμό για τουλάχιστον 3-4 ώρες, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι περίπου 2 ώρες. Και υδατάνθρακες - 1-2 ώρες. Επομένως, εάν έχετε φάει κάτι λιπαρό, τότε είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον 3 ώρες, ώστε να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα κατά την εκτέλεση, όπως πόνο στο στομάχι, στις πλευρές και ρέψιμο. Και αν φάγατε κριθάρι, τότε μετά από 1,5 ώρα θα μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ.
Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ άνετο. Μπορεί πάντα να ρυθμίζεται για τα γεύματα έτσι ώστε να υπάρχει ενέργεια στο σώμα και, επιπλέον, έχει περάσει αρκετός χρόνος από το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα.
Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε αυτή τη στιγμή της ημέρας μπορείτε να τρέχετε μόνο τα σαββατοκύριακα ή για όσους δεν εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το πιο σημαντικό, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας πληροί όλες τις προϋποθέσεις και τα "larks", τα οποία εξακολουθούν να έχουν πολλά πριν πάτε για ύπνο. Και "κουκουβάγιες" που είναι ήδη πλήρως ξύπνιοι.
Τρέχει το βράδυ
Το τρέξιμο το βράδυ είναι κατάλληλο κυρίως για όσους δεν εργάζονται στη σωματική εργασία. Αν και, φυσικά, όλα εξαρτώνται από την επιθυμία, γιατί προσωπικά, δουλεύοντας ως ηλεκτρολόγος, πήγα από και από τη δουλειά σε ένα τρέξιμο. Και έτρεχε πάντα σπίτι στην περιοχή. Για να αυξήσετε την απόσταση, η οποία αποδείχθηκε περίπου 9 χλμ. Επομένως, εδώ πρέπει πρώτα απ 'όλα να δούμε την κατάστασή σας. Ορίστε λοιπόν οι καλύτερες στιγμές της βραδινής διαδρομής
- Εάν δεν εργάζεστε στη σωματική εργασία, ή δεν κουράζεστε μετά από μια σκληρή εργάσιμη ημέρα, ή δεν εργάζεστε καθόλου, τότε το βραδινό τζόκινγκ είναι αυτό που χρειάζεστε.
- Πριν από το τζόκινγκ, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερο από 2 ώρες. Ένα άρθρο έχει γραφτεί σχετικά με αυτό: Μπορώ να τρέξω μετά το φαγητό... Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε τζόκινγκ αμέσως μετά τη δουλειά, τότε πριν τρέξετε, φάτε κάτι γλυκό, όπως μπισκότα ή απλά πιείτε ένα ποτήρι γλυκό τσάι με μέλι. Ή μπορείτε να φάτε μπισκότα και να πιείτε τσάι. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως εκείνοι που τρέχουν το πρωί τρώνε. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τζόκινγκ, τότε δεν μπορείτε επίσης να φάτε γλυκά, ειδικά το βράδυ.
- Σας συμβουλεύω να κάνετε ένα τρέξιμο αμέσως μετά τη δουλειά και όχι μετά το δείπνο και θα περιμένετε 2 ώρες για να αφομοιώσει το φαγητό. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι ψυχολογικά δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει. Και όταν είστε ακόμα στα πόδια σας, δεν θα χρειαστεί να ξεπεράσετε το ψυχολογικό εμπόδιο. Το κύριο καθήκον μετά τη δουλειά είναι να "ρίξετε" κάτι γλυκό στον εαυτό σας, να αλλάξετε ρούχα και να τρέξετε.
Το βραδινό τρέξιμο ταιριάζει καλύτερα στις "κουκουβάγιες" και σε όσους έχουν πολλή ενέργεια το βράδυ.
