Το Sandbag Deadlift είναι μια λειτουργική άσκηση που μιμείται το κλασικό barbell deadlift. Αυτή η άσκηση θα πρέπει μερικές φορές να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα προπόνησής σας για να προσθέσετε λίγη ποικιλία και για να διευκολύνετε τον χειρισμό του σάκου άμμου σε ασκήσεις όπως ανύψωση τσάντας ώμου ή αρκούδα.
Οι κύριες ομάδες μυών εργασίας είναι οι τετρακέφαλοι, οι κόνδυλοι, οι γλουτιαίοι μύες και οι σπονδυλικοί εκτατήρες.
Τεχνική άσκησης
Η τεχνική για την εκτέλεση deadlift με μια τσάντα μοιάζει με αυτήν:
- Τοποθετήστε την τσάντα με άμμο μπροστά σας. Γείρετε πίσω του και πιάστε τους ιμάντες, διατηρώντας μια ελαφρά παραμόρφωση στην οσφυϊκή μοίρα. Καταλάβετε λίγο πιο δύσκολο από ένα κανονικό deadlift, καθώς η απόλυση περιλαμβάνει μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
- Καθώς εκπνέετε, ξεκινήστε να σηκώνετε τον σάκο άμμου προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μυς στα πόδια και την πλάτη σας. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να ισιώνονται ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο να κλειδώσετε για ένα δευτερόλεπτο στην άνω θέση.
- Χαμηλώστε τη σακούλα στο πάτωμα και επαναλάβετε την κίνηση.
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Εάν έχετε κυριαρχήσει στην τεχνική της άσκησης και σας άρεσε το deadlift της τσάντας, σας ενημερώνουμε πολλά εκπαιδευτικά συγκροτήματα crossfit που περιέχουν deadlift με μια τσάντα.
