Ασκήσεις Crossfit
7K 0 01/30/2017 (τελευταία αναθεώρηση: 05/06/2019)
Το Kettlebell Thruster είναι μια παραλλαγή των δημοφιλών CrossFit Thrusters. Αυτή η επιλογή είναι ενδιαφέρουσα, πρώτα απ 'όλα, επειδή το βλήμα έχει εκτοπισμένο κέντρο βάρους και δεν είναι ο πιο βολικός τρόπος συλλογής · κατά συνέπεια, η ευκινησία και ο ενδομυϊκός συντονισμός σας θα αυξηθούν.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;
Όπως προαναφέρθηκε, αναπτύσσεται ο ενδομυϊκός συντονισμός, αυτό συμβαίνει, μεταξύ άλλων, μέσω της ενίσχυσης των μυών του πυρήνα. Επιπλέον, το κράτημα του στρογγυλού κελύφους με στενή λαβή είναι πολύ πιο άνετο για να μπείτε στη θέση καθίσματος. Εάν υπάρχει μια προσπάθεια ενίσχυσης των τετρακέφαλων, τότε μια τέτοια κίνηση θα τους δώσει ένα ισχυρό ερέθισμα στην ανάπτυξη ακριβώς λόγω του βάθους της συνεδρίασης και, κατά συνέπεια, της μέγιστης δυνατής κάμψης των αρθρώσεων του γόνατος.
Τεχνική άσκησης
Ας προχωρήσουμε λοιπόν στην τεχνική της εκτέλεσης ρίψεων kettlebell με δύο χέρια.
Αρχική θέση
Όρθια, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους, τα δάχτυλα στρέφονται ελαφρώς προς τα πλάγια. Τα γόνατα δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τις κάλτσες. Τα χέρια κρατούν το kettlebell από τις καμάρες, στη βάση τους. Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα, ο βραστήρας κρατά στο στήθος. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω.
Έξοδος στο sed
Η λεκάνη τραβιέται προς τα πίσω, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος, το γόνατο εκτείνεται ελαφρώς πέρα από το δάχτυλο. Το κάθισμα «στο πάτωμα» πραγματοποιείται, ενώ η κοιλιά είναι τεταμένη, η κάτω πλάτη είναι λυγισμένη και σταθερή, οι γλουτοί είναι στατικά τεταμένοι. Τα χέρια με ένα βάρος είναι ακίνητα.
Σηκωθείτε και πιέστε
Με μια ισχυρή προσπάθεια, κυρίως από τα τετρακέφαλα, λυγίζουμε τα γόνατα. Χρησιμοποιώντας μια ώθηση από τη ζώνη του κάτω άκρου, ισιώνουμε τα χέρια μας στις αρθρώσεις του αγκώνα, ενώ ταυτόχρονα κάνουμε μια ώθηση στις αρθρώσεις των ώμων, αφαιρούμε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Ας κάνουμε μια κράτηση, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ώθηση από το κάτω άκρο εάν η αποστολή σας είναι να αναπτύξετε τη δύναμη της άνω ζώνης ώμου στο μέγιστο. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται να σηκωθείτε από τη σέλα με πιο ελεγχόμενο τρόπο, να στερεώσετε το σώμα σε ισιωμένη θέση, να σβήσει εντελώς την αδράνεια. Μόνο μετά σπρώχνουμε το kettlebell προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικέφαλων μυών και των δελτοειδών μυών. Σε κάθε περίπτωση, επιστρέφουμε το βάρος στην αρχική του θέση με ελεγχόμενο τρόπο, προσπαθώντας να μην χτυπήσουμε τον εαυτό μας με τη λαβή του βάρους στο στήθος.
