Τι είναι το Pilates και σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το Pilates είναι γυμναστική με το δικό σας σωματικό βάρος ή σε εξειδικευμένα μηχανήματα άσκησης. Αναπτύσσει όλες τις μυϊκές ομάδες. Αλλά είναι αδύνατο να «ανεβείτε» σε μερικούς εντυπωσιακούς τόμους. Αλλά για να σφίξετε ελαφρώς το στομάχι, κάντε τους γοφούς και τους γλουτούς ελαστικούς και τη στάση - σωστή, εύκολη.

Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται τόσο σε εξειδικευμένα στούντιο με εξοπλισμό Pilates όσο και σε κανονικά γυμναστήρια. Αλλά ο ίδιος ο Τζόζεφ Πιλάτες δεν θα ήταν ευχαριστημένος με μια τέτοια περιγραφή. Ο συγγραφέας θεώρησε ότι η τεχνική του ήταν μια καθολική μέθοδος θεραπείας και την ονόμασε περίεργο όρο «αντιλογία».

Ιστορία Πιλάτες

Ο Ιωσήφ γεννήθηκε σε μια συνηθισμένη οικογένεια. Η Wikipedia λέει ότι ο Έλληνας πατέρας του είχε ένα απλό επαγγελματικό επάγγελμα. Και η μητέρα μου έχει μόλις 9 παιδιά και δεν δουλεύει. Αλλά οι οπαδοί του συστήματος διαδίδουν μια πολύ διαφορετική ιστορία. Η μαμά ήταν φυσιοπαθητικός γιατρός και ο μπαμπάς ήταν γυμναστής. Έτσι ο Τζόζεφ απλώς ανέπτυξε οικογενειακές συνήθειες και τις τελειοποίησε επινοώντας γυμναστικές ασκήσεις για όλους.

Δυστυχώς, η ιστορία δεν έχει διατηρήσει αξιόπιστα στοιχεία σχετικά με την ιατρική πρακτική της μητέρας μου. Γνωρίζουμε όμως ότι ο Ιωσήφ ήταν πράγματι ένα άρρωστο παιδί. Το 1883, δεν υπήρχαν πολλές επιλογές στη Γερμανία για άτομα σαν κι αυτόν. Τα άρρωστα παιδιά μεγάλωσαν απλά στην οικογένεια όσο καλύτερα μπορούσαν, χωρίς σανατόρια, θέρετρα και άλλα πράγματα.

Ο Τζόζεφ άρχισε να βελτιώνει την υγεία του όσο καλύτερα μπορούσε - να κάνει γυμναστική, να κινείται πολύ. Στην ηλικία των 14, έχει ήδη φώτα της Σελήνης ως πρότυπο για ανατομικούς άτλαντες. Ο Πιλάτες επέλεξε το επάγγελμά του μετά από κλήση της καρδιάς του - έγινε καθηγητής φυσικής αγωγής. Στον Α 'Παγκόσμιο Πόλεμο, ασκήθηκε φυλάκιση στη Νήσο του Μαν και αποκατέστησε εκεί τους τραυματίες εκεί. Εκεί γεννήθηκε η αντιλογία, ή η επιστήμη του ελέγχου του σώματος του ατόμου με αναπνοή και μυϊκή ένταση.

Στη συνέχεια, ο Πιλάτες μετανάστευσε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στο πλοίο, συνάντησε τη μελλοντική του γυναίκα, η οποία αποδείχθηκε πολύ δραστήρια νεαρή κοπέλα. Μαζί άνοιξαν ένα σχολείο υγιεινού τρόπου ζωής και γυμναστικής. Και παρόλο που μιλούσαμε για μια μεταπολεμική χώρα όπου δεν υπήρχαν πάρα πολλοί πλούσιοι που ήθελαν να κάνουν γυμναστική, τα πράγματα πήγαν καλά. Στις καλύτερες παραδόσεις του σύγχρονου μάρκετινγκ, ο Τζόζεφ έγραψε ένα βιβλίο με τον δυνατό τίτλο «Φέρνοντας πίσω στη ζωή με την αντίθεση». Ήθελε η γυμναστική να σχετίζεται ακριβώς με τον έλεγχο του σώματος και της ζωής του. Αλλά μεταξύ των ανθρώπων το όνομα "Pilates" έχει κολλήσει. Με την πάροδο του χρόνου, η αυτοκρατορία του Joseph άρχισε να αναπτύσσει μαθήματα για εκπαιδευτές, να πωλούν προσομοιωτές και να πιστοποιούν ειδικούς.

Σήμερα, το Pilates είναι μια πολύπλευρη ιδέα που περιλαμβάνει γυμναστική σωματικού βάρους, εξειδικευμένες ασκήσεις διατάσεων και δυναμικά στοιχεία. Στο πνεύμα του πάθους του καθενός για απώλεια βάρους, εμφανίστηκε η προπόνηση ανά διαστήματα, συνδυάζοντας tai-bo και pilates. Μια άλλη νέα τάση είναι ο εξοπλισμός piloxing και γυμναστικής. Το fitness fitness ώθησε ήσυχα το πνευματικό τέκνο του Joseph στη λίστα προτεραιότητας των διασημοτήτων, αλλά αυτή η προπόνηση εξακολουθεί να είναι δημοφιλής στα mainstream fitness club.

© junky_jess - stock.adobe.com

Βασικές αρχές του Pilates

Οι αρχές περιγράφονται έμμεσα στο βιβλίο του Ιωσήφ και αναπτύχθηκαν περαιτέρω από τους μαθητές του. Στην πιο πρόσφατη έκδοση του συστήματος, αυτά περιλαμβάνουν:

• Αναπνοή - πρέπει να συγχρονίσετε τις μυϊκές συσπάσεις με εκπνοή και αργή αναπνοή εάν η άσκηση εκτελείται ομαλά.
• Κεντράρισμα - οφείλουμε στον Πιλάτες να οφείλουμε τις δεξιότητες «συλλογής του πυρήνα» και «σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης». Η κύρια στάση αυτής της γυμναστικής είναι ότι το στομάχι σφίγγεται κατά 30 τοις εκατό, η φυσική εκτροπή της σπονδυλικής στήλης αφαιρείται περιστρέφοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός, τα ισχία είναι ελαφρώς τεταμένα.
• Συγκέντρωση - να κάνετε γυμναστική, να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο και να σκεφτείτε τι θέλετε να μαγειρέψετε για δείπνο; Αυτό δεν είναι σύμφωνα με τους κανόνες. Θα πρέπει να επικεντρωθούμε στη συστολή των μυών και όχι στον διανοητικό θόρυβο.
• Ο έλεγχος είναι μια αρχή που δεν επιτρέπει την έξοδο από το επιτρεπόμενο πλάτος. Το Pilates περιλαμβάνει την εργασία στο αεροπλάνο που σας επιτρέπει να υποστηρίξετε την άρθρωση του μαθητή.
• Ομαλότητα - Ο Πιλάτες ήταν αρχικά εναντίον των «ελατηρίων», των «ταλαντευόμενων γοφών» και άλλων νεωτεριστικών εφευρέσεων αερόμπικ, με στόχο να σφίγγουν τους μυς πιο δυνατά.
• Ακρίβεια - κάθε κίνηση λειτουργεί μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και πρέπει να είναι τεχνικά τέλεια.

Με απλά λόγια, το Pilates είναι γυμναστική για όσους δεν θέλουν να «ξεφύγουν» στην προπόνηση και δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν βαριά βάρη για ψυχολογική ανακούφιση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σύστημα ονομάζεται «έξυπνη φυσική κατάσταση».

© djoronimo - stock.adobe.com

Πώς είναι χρήσιμο το Pilates;

Το σύστημα είναι ευέλικτο. Θα ταιριάζει τόσο σε ένα 12χρονο κορίτσι που δεν είναι ακόμη σε θέση να ασκήσει με βάρη, αλλά ήδη υποφέρει από πόνο στην πλάτη λόγω πολλών καθιστικών εργασιών στο τραπέζι, και μια κυρία άνω των 50 που θέλει να διατηρηθεί σε φόρμα. Υπάρχουν εκπαιδευτικές συνεδρίες για αποκατάσταση, για όσους πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

Οι αρχές της αντιλογίας είναι καλές για κάθε αθλητικό γυμναστήριο και δύναμη. Στην πραγματικότητα, δανείζονται από εκεί. Οι ασκήσεις Pilates είναι αρκετά απλές για να κάνουν όλοι, αλλά λειτουργούν σε όλους τους βασικούς μυς.

Το σύστημα δεν στοχεύει στην «άντληση» οποιουδήποτε μεγάλου, αυτό το καθιστά καθολικό, κατάλληλο ακόμη και για όσους είναι ξένοι στην αισθητική του bodybuilding και της σύγχρονης φυσικής κατάστασης.

Και εξαλείφει σίγουρα:

• πόνος στην πλάτη λόγω αδυναμίας του μυϊκού κορσέ.
• πονοκεφάλους λόγω υπερτονικότητας του τραπεζίου και του λαιμού.
• μυϊκές ανισορροπίες
• διαταραχές στάσης του τύπου «γραφείο» και «οδηγός» ·
• αδυναμία των εγκάρσιων κοιλιακών μυών.
• περιορισμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις λόγω μυϊκής αδυναμίας
• πόνος στα χέρια λόγω υπερτονικότητας του τραπέζιου μυός.

Το Pilates διατίθεται στο εμπόριο ως μια ευέλικτη μέθοδος ενίσχυσης του μεταβολισμού, ένας τρόπος για να «σφίξετε» τους μυς και να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων. Δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες σχετικά με τη σύγκριση του μεταβολικού ρυθμού εκείνων που ασχολούνται με την υπό εξέταση μέθοδο και των απλών ανθρώπων. Αλλά οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι έχουμε μπροστά μας μια μη φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο στη μέση. (πηγή - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το Pilates;

Το Pilates είναι δημοφιλές στους αρχάριους ως γυμναστήριο απώλειας βάρους. Οι εκπαιδευτές συνδυάζουν ασκήσεις συστήματος σε δυναμικούς συνδέσμους, έτσι ώστε οι εκπαιδευόμενοι να μπορούν να νιώσουν αμέσως την αύξηση των δαπανών σε θερμίδες. Δουλεύουν τους μυς μέχρι να κάψουν και κάνουν μαθήματα περισσότερο όπως η τυπική αερόμπικ. Για παράδειγμα, η Mary Winsor ήρθε με τα δικά της μαθήματα στα πρόθυρα της Ashtanga yoga, Pilates και aerobics. Φυσικά, τέτοια σύμπλοκα θα βοηθήσουν στην αύξηση των θερμίδων και στη σύσφιξη των μυών.

Αλλά απολύτως όλοι οι εκπαιδευτές λένε ότι το σύστημα πρέπει να συμπληρωθεί με μια ισορροπημένη διατροφή εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Η άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα συν ο συνηθισμένος καθιστικός τρόπος ζωής σας είναι μια μικρή, όχι μέση, δραστηριότητα σε οποιαδήποτε εφαρμογή μέτρησης θερμίδων. Τι διατροφή πρότεινε ο συγγραφέας του συστήματος; Όπως όλοι οι άνθρωποι εξοικειωμένοι με την Ανατολική φιλοσοφία, πίστευε ότι το κύριο πράγμα είναι μέτριες μερίδες, περισσότερα ολικής αλέσεως και λαχανικά.

Στην καθημερινή ζωή, είναι καλύτερο να συμπληρώνετε τη γυμναστική με ένα μέτριο καρδιακό φορτίο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τις δαπάνες θερμίδων. Και, φυσικά, τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων να είναι ανεπαρκής - έτσι ώστε να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες με τροφή από ό, τι ξοδεύετε.

Το Pilates για απώλεια βάρους είναι μια τάση της τελευταίας δεκαετίας, όταν οι λεπτοί άνθρωποι ήταν στη μόδα, στα πρόθυρα της εξάντλησης των μορφών των μοντέλων. Συνιστάται σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να πάρουν φόρμα:

1. Ξεκινήστε την προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα Pilates και περάστε 3 μήνες μαζί του, συνδυάζοντας με διατροφή και καρδιακά φορτία.
2. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ασκηθείτε στο σχήμα του σώματός σας ακολουθώντας μια διατροφή "συντήρησης" για 1-2 μήνες.
3. Προσθέστε ξανά καρδιο και δίαιτα για να κάψετε το υπόλοιπο λίπος.

Με αυτήν την προσέγγιση, η γυμναστική προετοιμάζει το σώμα για άσκηση στο γυμναστήριο, ένα άτομο λαμβάνει πολλές δόσεις, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού και υπερβολικής εργασίας.

Συμβουλές για αρχάριους

Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να πάτε σε πολλές τάξεις σε μια ομάδα ή στούντιο. Μπορείτε να διαβάσετε χιλιάδες περιγραφές και να παρακολουθήσετε ένα εκατομμύριο βίντεο, αλλά εξακολουθείτε να μην καταλαβαίνετε τίποτα. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να παραδώσετε την τεχνική. Το Pilates πρέπει να γίνεται τακτικά, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα. Ο χρόνος για προπόνηση μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, το κύριο πράγμα δεν είναι αμέσως μετά το φαγητό.

Στο Pilates, η συγκέντρωση είναι σημαντική, όχι επαναλήψεις, επομένως είναι σημαντικό για τους αρχάριους να προσέχουν την προπόνηση.

Εάν σκοπεύετε να προπονηθείτε στο σπίτι χωρίς εκπαιδευτή, συνιστάται αυτή η προσέγγιση:

1. Παρακολουθήστε το βίντεο από την αρχή έως το τέλος.
2. Δείτε το σε ένα χαλί με στάσεις, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση.
3. Μόνο τότε ασκείστε σε "πραγματικό χρόνο".

Πότε θα έρθουν τα πρώτα αποτελέσματα; Η μείωση του τραχήλου της μήτρας και της δυσφορίας μπορεί να αναμένεται μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής άσκησης. Ο πόνος στην πλάτη συνήθως εξαφανίζεται μετά από ένα ή δύο μήνες. Ορατές αλλαγές στο σχήμα εμφανίζονται σε 2-3 μήνες. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτική άσκηση, να μην εναλλάσσετε δύο ώρες προπόνησης με μια εβδομάδα αδράνειας.

Το Pilates μπορεί και πρέπει να συνδυαστεί με άλλους τύπους φυσικής κατάστασης, από την οποία τα αποτελέσματα θα έρθουν μόνο γρηγορότερα.

Στη χώρα μας, για κάποιο λόγο, οι αρχές της διαμόρφωσης της διατροφής είναι κοινές σε σχέση με το Pilates. Συνιστάται να αποφεύγετε το κρέας την ημέρα της προπόνησης, να αποφεύγετε να τρώτε για 5 συνεχόμενες ώρες - ένα ζευγάρι πριν και μετά και μία ώρα απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τίποτα τέτοιο δεν αναφέρεται στα βιβλία των οπαδών του Πιλάτη. Το φαγητό αυτής της μορφής είναι παράλογο, είναι καλύτερα να τηρείτε πιο κλασικές αρχές.

Βασικές ασκήσεις και η τεχνική τους

Τύπος και πυρήνας

"Εκατό"

Από μια επιρρεπής θέση στο πάτωμα, τραβήξτε το μπροστινό κοιλιακό τοίχωμα, σηκώστε το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης και εκτελέστε 5 παλμικά χτυπήματα με τα χέρια σας στον αέρα, όπως φαίνεται στο βίντεο, γυρίζοντας τα χέρια σας πάνω στον αέρα. Τα πόδια του αρχάριου μπορούν είτε να σταθούν στο πάτωμα είτε να βγουν από το πάτωμα (η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη).

Επιτραπέζια κορυφή

Από μια ύπτια θέση, πρέπει εναλλακτικά να φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κάνοντας μια ελαφριά συστροφή της λεκάνης με εκπνοή. Η άσκηση έχει πολλά επίπεδα - πιο προχωρημένα οδηγούν ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα. Η οσφυϊκή χώρα πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα σε όλες τις ασκήσεις. Αυτό επιτυγχάνεται με τη σύσπαση του εγκάρσιου μυός και το τράβηγμα στην κοιλιά.

Αντίστροφη συστροφή

Από ύπτια θέση, τα πυελικά οστά φέρονται στα κάτω πλευρά με συστολή του ορθού κοιλιακού μυός. Δεν επιτρέπεται η ταλάντευση ποδιών.

Κυλήστε

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με sit-ups. Εκτελείται από ύπτια θέση στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Η κοιλιά τραβιέται και τεντώνεται, πρέπει να σηκώσετε αργά το πάνω μέρος του σώματος, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας και να φτάσετε με τα χέρια σας στις κάλτσες σας. Η κίνηση επιστροφής είναι επίσης υπό έλεγχο.

Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης

"Σκάφος"

Η αρχική θέση είναι στο στομάχι, στραμμένη προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, τα ίσια τεντωμένα χέρια και τα πόδια σχίζονται από το πάτωμα. Αυτή η θέση διατηρείται για αρκετά δευτερόλεπτα και χαμηλώνεται.

Άσκηση για την πλάτη και τους γλουτούς

Από την αρχική θέση, ξαπλωμένη στο στομάχι σας, σηκώστε εναλλάξ αντίθετα τα χέρια και τα πόδια, παρόμοια με το «σκάφος».

"Κολύμπι"

Αυτό είναι ένα υβρίδιο του σκάφους και της προηγούμενης κίνησης. Πρέπει να πάτε στην κορυφαία θέση του σκάφους, να συσφίξετε τους μύες της πλάτης και να κάνετε εναλλακτικά ανελκυστήρες αντίθετων ποδιών και βραχιόνων. Σε αυτήν την κίνηση, θα πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες και να τεντώσετε αυτές και τα δάχτυλά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μύες των μηρών και των γλουτών

Περιστρέψτε προς τα εμπρός από μια θέση ψέματος

Πάρτε μια σταθερή θέση στο πλάι σας, στερεώστε το κέντρο του σώματος. Περιστρέψτε προς τα εμπρός και επιστρέψτε το πόδι στο ουδέτερο. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα δεν πέφτει μπρος-πίσω, συμβαίνει σταθεροποίηση λόγω της τάσης της πρέσας.

Γλουτιανή γέφυρα

Η κίνηση είναι τεχνικά πολύ διαφορετική από την επιλογή φυσικής κατάστασης. Ο στόχος εδώ δεν είναι μόνο να σφίγγουμε τους γλουτιαίους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά και να σηκώσουμε τη λεκάνη και να την χαμηλώσουμε, μετακινώντας τον σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο, δηλαδή, σταδιακά αυξάνοντας και βάζοντας τη λεκάνη. Τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν ελαφρώς πιο μακριά από τους γλουτούς ή πιο κοντά για να επιτευχθεί περισσότερο ή λιγότερο συμπερίληψη των κορδονιών.

"Κέλυφος"

Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, από μια θέση που βρίσκεται στο πλάι, πρέπει να σηκώσετε το γόνατο του άνω ποδιού σε μια τοξοειδή διαδρομή. Η κίνηση μοιάζει με το άνοιγμα των κελυφών, γι 'αυτό πήρε αυτό το όνομα.

Απαγωγή του ισχίου στην πλάτη στα χέρια και τα γόνατα

Η κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς την μπάλα. Στη δεύτερη έκδοση, το γόνατο του ποδιού εργασίας κάμπτεται σε ορθή γωνία. Λόγω της συστολής του γλουτιαίου μυός, η φτέρνα ανυψώνεται και ελέγχεται περαιτέρω χαμηλώνοντας.

Σημαντικό: οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για 5-12 επαναλήψεις σε αργό, ελεγχόμενο στυλ, σε συγχρονισμό με την αναπνοή.

Αντενδείξεις και βλάβες του Pilates

Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις:

• Η γυμναστική δεν συνιστάται να γίνεται κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από τραυματισμούς και εγχειρήσεις, καθώς και εάν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή.
• Αποφύγετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια τυχόν ιογενών ασθενειών.
• Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτούς που αντιμετωπίζουν γυναικολογικές φλεγμονώδεις ασθένειες.

Οι αντενδείξεις είναι προσωρινές. Τα περισσότερα από αυτά δεν απαιτούν πλήρη απόρριψη της εκπαίδευσης. Τα ζητήματα των ατόμων με τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και των καρδιακών παθήσεων επιλύονται ξεχωριστά με έναν γιατρό. Ο συγγραφέας του συστήματος Pilates υπέθεσε ότι θα ήταν επωφελές για τους ασθενείς, αλλά μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να αξιολογήσει αντικειμενικά την κατάστασή τους.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τέτοια γυμναστική είναι άχρηστη και ακόμη και επιβλαβής, ειδικά αν πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη μορφή σας. Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι ο μετασχηματισμός των λάτρεις της φυσικής κατάστασης οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο που συμμορφώνονται με τη διατροφή και το σχήμα τους, και όχι μόνο με τις προπονήσεις τους. Φυσικά, η γυμναστική χωρίς βάρη χάνει στο γυμναστήριο όσον αφορά την ικανότητα προόδου στο φορτίο. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα επίπεδο στομάχι, ήπια γλουτούς και χωρίς πόνο στην πλάτη είναι αρκετά.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να εργαστούν;

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς επιπλοκές και δεν υπάρχει απαγόρευση της γυμναστικής, επιλέγεται ένα ειδικό πρόγραμμα ανάλογα με το τρίμηνο. Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν τους μύες, προετοιμάζονται για τον τοκετό και σας επιτρέπουν να επαναφέρετε γρήγορα το σχήμα σας μετά από αυτούς.

Σημαντικό: τα μαθήματα λέσχης γενικής μορφής δεν προορίζονται για έγκυες γυναίκες. Περιλαμβάνουν κινήσεις που περιλαμβάνουν πίεση από το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα στο έμβρυο. Το φορτίο αυτής της μορφής πρέπει να αποκλειστεί.

Μετά τον τοκετό χωρίς επιπλοκές, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση σύμφωνα με τα μεταγεννητικά προγράμματα μετά από 8-12 εβδομάδες. Ενδέχεται να υπάρχουν αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη χρονική στιγμή, αυτό το ζήτημα πρέπει να αποφασιστεί από τον γιατρό.

Μπορώ να εξασκηθώ στο σπίτι;

Οι προπονήσεις στο σπίτι επιτρέπονται σύμφωνα με τα προγράμματα "metwork", δηλαδή με τη μορφή "προπόνηση στο πάτωμα". Μελετούν την τεχνική από το βίντεο και προσπαθούν να την επαναλάβουν πλήρως. Η κατάσταση παρακολουθείται ανεξάρτητα, προσπαθώντας να αποκλείσει τον πόνο και την ταλαιπωρία. Η εργασία στο σπίτι δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από την εργασία του συλλόγου εάν ένα άτομο μπορεί να παρακολουθεί και να ρυθμίζει την κατάστασή του.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ Pilates και γιόγκα

Η γιόγκα δεν είναι μόνο γυμναστική σώματος. Ναι, οι επαγγελματίες επωφελούνται από την ευελιξία και την κινητικότητα, αλλά θέτουν διαφορετικούς στόχους. Τα μαθήματα Pilates είναι αποκλειστικά για χάρη της υγείας και της ομορφιάς, κανείς δεν θα υπερφορτώσει με περιττή φιλοσοφία ένα άτομο που μόλις αποφάσισε να μειώσει το μέγεθος της μέσης και των γοφών για το καλοκαίρι. Με το "γέμισμα" το Pilates είναι τεχνικά απλούστερο, δεν περιέχει δύσκολες πόζες για ισορροπία και είναι διαθέσιμο σε όλους.

Δες το βίντεο: 7 Εύκολες Ασκήσεις Για Να Χάσετε Λίπος Από Τη Μέση Χωρίς Γυμναστήριο! (Δεκέμβριος 2024).