Crossfit για κορίτσια: όφελος ή βλάβη για το γυναικείο σώμα; * Crossfit

Πρόσφατα, το crossfit για κορίτσια άρχισε να παίρνει μια αυξανόμενη θέση στον τομέα των αθλητικών πληροφοριών. Ήρθε η ώρα να καλύψουμε αυτό το θέμα και να καταλάβουμε: τι είναι το crossfit για τις γυναίκες. Ποια είναι η χρήση του και ποιο είναι το μυστικό της φρενίτιδας δημοτικότητάς του;

Στο δρόμο προς την ισότητα των φύλων, οι γυναίκες αποδεικνύουν ότι όχι μόνο το ισχυρότερο σεξ μπορεί να εκπαιδεύεται σκληρά, αλλά είναι εύθραυστα, αξιολάτρευτα πλάσματα. Ως εκ τούτου, πολλά κορίτσια "πήδηξαν" από τον εξοπλισμό καρδιο και πήγαν για να κυριαρχήσουν στην υψηλής έντασης και εκρηκτική crossfit. Λοιπόν, αξιέπαινο, αλλά πώς δικαιολογούνται τέτοιες θυσίες; Είναι ένα τέτοιο εκπαιδευτικό σύστημα επιβλαβές για την υγεία και ποια χαρακτηριστικά πρέπει να γνωρίζουν τα κορίτσια πριν αρχίσουν να ασκούνται; Ή μήπως προτιμάτε πιο γνωστούς τομείς - γυμναστήριο, γιόγκα, πιλάτες; Διαβάστε για αυτό και πολλά άλλα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του CrossFit για γυναίκες

Ας συνοψίσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του CrossFit για κορίτσια.

Δυνατά σημεία

Επιδράσεις σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Η εκπαίδευση CrossFit δεν περιλαμβάνει μια μέρα ποδιών, βραχιόνων ή γλουτών. Δουλεύετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί ακόμη και να αλλάζει κάθε μέρα, οπότε σε έναν ή δύο μήνες δεν θα αισθάνεστε βαρεμένοι. Στις αίθουσες, τα μαθήματα πραγματοποιούνται συχνά σε ομάδες, γεγονός που αυξάνει επίσης το ενδιαφέρον για την κατάρτιση και εμφανίζεται ένα ανταγωνιστικό πνεύμα.
Η αερόβια και αντοχή του σώματος αυξάνεται. Δεν θα μετακινήσετε τις ντουλάπες με το μικρό δάχτυλό σας, αλλά σε καθημερινές εργασίες τα εκπαιδευτικά προγράμματα CrossFit θα σας βοηθήσουν (θα γίνει ευκολότερο να φέρετε μια βαριά τσάντα από το σούπερ μάρκετ).
Η ταχύτητα αντίδρασης, η ευελιξία ολόκληρου του σώματος και ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνονται.
Με έντονη προπόνηση, λαμβάνετε καθημερινά απελευθέρωση ενδορφινών, που σημαίνει λιγότερο άγχος στη ζωή.

Αδύναμες πλευρές

Μειονεκτήματα ή κάτι για το οποίο οι εκπαιδευτές CrossFit συχνά σιωπούν:

Το CrossFit είναι ένα άθλημα όπου η σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων είναι πολύ σημαντική και η μη συμμόρφωση με αυτό αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού λόγω της υψηλής έντασης του φορτίου. Αρχικά, συνιστάται να εκπαιδεύεστε υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.
Ένα μη εκπαιδευμένο κορίτσι πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικό. Το CrossFit δίνει πολύ άγχος στην καρδιά, καθώς όλη η εργασία γίνεται σε λειτουργία υψηλής έντασης.

"Εάν ρωτήσετε έναν προπονητή CrossFit, οι τραυματισμοί είναι δικό σας λάθος. Σε μια κουλτούρα που σας κάνει να κινείστε όσο πιο δυνατά και γρήγορα γίνεται, είναι δύσκολο να διατηρήσετε την κοινή λογική. Πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας στο όριο, αλλά όταν φτάσετε στο όριο και το πληρώσετε, αποδεικνύεστε ηλίθιος που έχει πάει πολύ μακριά. " (γ) Τζέισον Κέσλερ.

Αξίζει το παιχνίδι το κερί; Αξίζει αν έχετε έναν στόχο και είστε έτοιμοι να ακούσετε τα δικά σας συναισθήματα. Με τη σωστή προσέγγιση, το CrossFit θα γίνει η αγαπημένη σας κατεύθυνση.

Τα οφέλη και οι βλάβες του CrossFit για κορίτσια

Σχεδόν κάθε άθλημα είναι καλό για την υγεία ενός κοριτσιού - ενισχύει το σώμα και το πνεύμα. Αυτό συμβαίνει με το CrossFit; Αυτή η κατεύθυνση είναι σχετικά νέα - από το 2000 (εδώ μπορείτε να διαβάσετε αναλυτικότερα τι είναι το CrossFit) και δεν είναι πλήρως κατανοητή. Υπάρχουν πολλές αντιφατικές κριτικές για αυτόν στο διαδίκτυο.

Τι είναι λοιπόν τόσο ξεχωριστό για το CrossFit - ας δούμε το ζήτημα και να εξετάσουμε τα οφέλη και την πιθανή βλάβη στην υγεία του κοριτσιού

Όφελος για την υγεία

Τα οφέλη για τα κορίτσια από τάξεις είναι προφανή:

Η εκπαίδευση Crossfit είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι και να φέρετε το σχήμα της στο επιθυμητό σχήμα. Μετά από μια προπόνηση δολοφόνων, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη από εκείνη του μέσου ερασιτέχνη δρομέα. Μην ξεχνάτε μόνο το υποχρεωτικό έλλειμμα θερμίδων, διαφορετικά όλες οι προπονήσεις θα είναι άχρηστες.
Η προπόνηση δύναμης (συμπεριλαμβανομένου του CrossFit) επιταχύνει το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, η γενική σας κατάσταση θα βελτιωθεί: θα κοιμηθείτε καλά, θα φάτε με όρεξη και θα αισθανθείτε καλύτερα.
Το CrossFit δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό για τα κορίτσια στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Ο συνδυασμός τόνωσης των μυών και της καύσης του υπερβολικού λίπους θα σας κάνει να ξεχάσετε αυτό το πρόβλημα.
Χάρη σε σύντομες συνεδρίες υψηλής έντασης, μπορείτε να ασκηθείτε σε όλες τις περιοχές του γυναικείου σώματος σε ένα συγκρότημα.
Θα τονώσετε το σώμα σας - δηλαδή, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα αντλήσετε καλά τους πυρήνες των μυών, οι οποίοι είναι τόσο σημαντικοί για την υγεία των γυναικών.
Θα γίνετε πιο ευέλικτοι και θα βελτιώσετε τον συντονισμό σας μέσω γυμναστικών ασκήσεων.

Ας διαλύσουμε αμέσως έναν από τους πιο ανθεκτικούς μύθους σχετικά με το crossfit των γυναικών: «όλοι οι αθλητές crossfit κοριτσιών ανεβαίνουν και μοιάζουν με άντρες - αυτό είναι.» Επιτρέψτε μου να διαφωνήσω με αυτήν την άποψη. Δεν πρόκειται να διαφωνήσουμε για τις προτιμήσεις - αν και παρεμπιπτόντως, πολλοί άνθρωποι αρέσουν στους επαγγελματίες αθλητές CrossFit, αλλά αυτό δεν ισχύει τώρα.

Για να γίνετε «αντλημένοι», πρέπει να εργαστείτε σκληρά στα συγκροτήματα ημέρας και νύχτας. Εκπαιδεύστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για αρκετά χρόνια. Ταυτόχρονα, τηρείτε αυστηρά τη διατροφή, την άσκηση και τη ξεκούραση. Και μόνο τότε, ίσως, θα φτάσετε στο ανταγωνιστικό επίπεδο. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αυτή η ερώτηση δεν θα σας επηρεάσει, πιστέψτε με.

Σε γενικές γραμμές, αυτό το επιχείρημα βρίσκεται στο επίπεδο μιας από τις δικαιολογίες για να μην πάει στο γυμναστήριο. Θα υπάρχουν πάντα λόγοι - βρείτε μια καλύτερη ευκαιρία για να ξεκινήσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας και θα εμπλακείτε, και όλες οι ερωτήσεις θα εξαφανιστούν από μόνες τους. Θα εξετάσουμε λεπτομερώς το θέμα της άντλησης στο CrossFit για κορίτσια παρακάτω.

Βλάβη στην υγεία

Όπως κάθε άλλο ενεργό άθλημα, το CrossFit έχει επίσης αρνητικές πλευρές:

Με ένα ανεξέλεγκτο πρόγραμμα προπόνησης, το CrossFit ασκεί σοβαρή πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα.... Ακόμα θα! Ο μέσος καρδιακός ρυθμός εργασίας στην προπόνηση για έμπειρους αθλητές κυμαίνεται από 130 έως 160 παλμούς ανά λεπτό, και σε ορισμένα μέρη μπορεί να φτάσει τους 180. Ακολουθήστε τη δουλειά σας στην προπόνηση και ακούστε τον προπονητή - θα είστε ευχαριστημένοι!
Λόγω των ανατομικών χαρακτηριστικών, οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση πολύ πιο συχνά από τους άνδρες - 3-5 φορές. Δημοσιεύθηκε (άρθρο προέλευσης για την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ στις 22 Νοεμβρίου 2013) μια ενδιαφέρουσα επιστημονική μελέτη: αποδεικνύεται ότι οι CrossFitters είναι πιο πιθανό από άλλους αθλητές να αντιμετωπίσουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Και πριν από λίγο καιρό έγινε γνωστό ότι οι ακραίες δραστηριότητες οδηγούν σταδιακά σε μείωση της οστικής μάζας, η οποία είναι η βασική αιτία της ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
Σε αντίθεση με την άσκηση στο γυμναστήριο και το καρδιακό καρπό, το CrossFit δεν συνιστάται για εγκύους και νέες μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία του γυναικείου σώματος που δεν έχει αποκαλυφθεί και να προκαλέσει έλλειψη γάλακτος. Συχνά οι αθλητές παραπονιούνται ότι μετά την προπόνηση, τα παιδιά αρνούνται να θηλάσουν, καθώς η γεύση του γάλακτος γίνεται λιγότερο ευχάριστη. Ο λόγος είναι το γαλακτικό οξύ που απελευθερώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για λεπτομερές υλικό σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους του CrossFit, διαβάστε το ξεχωριστό μας υλικό. Σε αυτό θα βρείτε μια πλήρη λίστα αντενδείξεων σε τάξεις, όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, κριτικές γιατρών και διάσημων αθλητών.

Χαρακτηριστικά crossfit για γυναίκες

Ας μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά της γυναικείας crossfit στο πλαίσιο της φυσιολογίας και της ανατομίας.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να λυγίζουν τα πόδια τους προς τα μέσα κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή νεκρών ανελκυστήρων από το πάτωμα (αυτό οφείλεται στη γωνία των τετρακέφαλων). Επομένως, ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Ειδικά όταν ένας ένθερμος crossfitter ξεχνά την ποιότητα και αρχίζει να εργάζεται για την ποσότητα.

Συμβουλή: Συνιστάται σε όλες τις γυναίκες να μην διστάζουν να κάνουν βοηθητικές ασκήσεις - καταλήψεις και πλαϊνά σκαλοπάτια με ελαστικά γύρω από τα γόνατα και τους αστραγάλους. Αυτό θα βοηθήσει στον εντοπισμό της λανθασμένης τεχνικής, στη διόρθωσή της και στην αποφυγή διαστρέψεων και σχισμένων συνδέσμων.

Οι γυναίκες τείνουν επίσης να έχουν ισχυρά τετράγωνα, αλλά έχουν φτωχά μπλουζάκια και γλουτούς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης, οπότε η άσκηση πρέπει να προσεγγιστεί με τη μεγαλύτερη ευθύνη και πριν από αυτήν - μελετήστε διεξοδικά την τεχνική. Για τον ίδιο λόγο, οι γυναίκες πρέπει να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο τεντώνοντας και να κρυώσουν μετά από μια προπόνηση.

Είναι οι ασκήσεις διαφορετικές;

Τα μαθήματα Crossfit για γυναίκες δεν διαφέρουν από τους άνδρες. Εκτός ότι αλλάζει η ένταση της άσκησης και του σωματικού βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση «στο πάτωμα του ποδιού». Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε το μέγιστο φορτίο για εσάς, αλλά μην κυνηγάτε το βάρος εργασίας σε βάρος του εξοπλισμού. Η τέλεια τεχνική είναι υψίστης σημασίας.

Δεν είναι δυνατή η άντληση

Λοιπόν, πού βάζετε ένα κόμμα σε αυτήν την άθλια πρόταση όταν πρόκειται για γυναίκες και CrossFit; Καθώς η προπόνηση δύναμης αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών, έχει προκύψει ο μύθος ότι η ενεργητική προπόνηση με βάρη θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε πόδια "bodybuilder" και σε τεράστιες "τράπεζες", αντί για μια όμορφα οριοθετημένη γραμμή δικέφαλου.

Στην πραγματικότητα, το γυναικείο σώμα αντιδρά στην άσκηση λίγο διαφορετικά από το αρσενικό. Σε μεγαλύτερο βαθμό, οποιαδήποτε άσκηση - τόσο καρδιο όσο και δύναμη - επηρεάζει τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Εάν ρωτήσετε τα κορίτσια που ασχολούνται με το γυμναστήριο, θα επιβεβαιώσουν όλοι ότι η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας είναι αργή. Και όλα επειδή οι γυναίκες «ακονίζονται» κάτω από τη συσσώρευση σωματικού λίπους, το οποίο CrossFit (ή οποιοδήποτε άλλο σύστημα άσκησης) και εξαλείφεται κατά πρώτο λόγο. Φυσικά, δεν θα είναι περιττό να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να κάνετε ένα μικρό πλεόνασμα ή έλλειμμα ανάλογα με τον στόχο.

Θυμηθείτε ότι η απόκτηση μυϊκής μάζας σχετίζεται με τα επίπεδα τεστοστερόνης και είναι αμελητέα στο γυναικείο σώμα. Επομένως, Για τη δημιουργία σοβαρών μυών, οι κυρίες θα πρέπει όχι μόνο να εκπαιδεύονται για χρόνια για φθορά, αλλά και να μην περιφρονούν τη χρήση του "pharma". Επομένως, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας φορτία με βάρη.

Crossfit κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών

Εάν κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών μια γυναίκα αισθάνεται φυσιολογική και μπορεί να ασκηθεί καλά, δεν θα πρέπει ακόμα να ασκείστε ως συνήθως. Πολλές γυναίκες crossfitter που δεν ενοχλούνται από την κοιλιά έχουν πόνους στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση σε τέτοιες μέρες πρέπει να γίνεται με απαλό τρόπο. Η ανύψωση βάρους από το έδαφος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό είναι ενδιαφέρον: ορισμένοι από το δίκαιο σεξ ισχυρίζονται ότι αισθάνονται καλά κατά τη διάρκεια των περιόδων τους χάρη στο κανονικό CrossFit. Και δεν υπάρχει τίποτα να εκπλαγείτε: τελικά, η προπόνηση υψηλής έντασης έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.

Γιατί μπορεί να εξαφανιστούν οι περίοδοι σας με προπόνηση υψηλής έντασης; Κατά κανόνα, ο λόγος έγκειται στο ποσοστό λίπους που είναι πολύ χαμηλό. Για βέλτιστη αναπαραγωγική λειτουργία, απαιτείται τουλάχιστον 17-20%. Η αμηνόρροια - η απουσία εμμήνου ρύσεως - μπορεί επίσης να σχετίζεται με την ένταση της προπόνησης. Όπως γνωρίζετε, το CrossFit δεν θα σας ευνοήσει ως προς αυτό, οπότε λάβετε σοβαρά υπόψη την υγεία σας. Έχει αποδειχθεί ότι στους δρομείς μεσαίας απόστασης, η αμηνόρροια παρατηρείται στο 20% των περιπτώσεων και με αύξηση της εβδομαδιαίας χιλιομετρικής κατά 2-3 φορές - στο 30%. Ένας άλλος πιθανός λόγος είναι η αθλητική φαρμακολογία, η οποία χρησιμοποιείται από πολλούς επαγγελματίες αθλητές.

Αποτέλεσμα

Όλες οι γυναίκες που θέλουν να πιάσουν τη ζηλότυπη θηλυκή και λατρευτή ανδρική εμφάνιση, δείχνουν εξαιρετική ποιότητα σώματος με καθαρό μυϊκό μοτίβο στην παραλία, ενθαρρύνονται να κάνουν CrossFit. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το σύστημα όχι μόνο μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς, αλλά και να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία σας. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ακραία άσκηση. Και να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να "μην βάζετε την πίεση" ή να κάνετε μια άσκηση με χαμηλό βάρος για περισσότερες επαναλήψεις παρά να "σκίζετε" αρθρώσεις ήδη κουρασμένων μυών. Διατηρήστε την ισορροπία, επειδή η παραβίαση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρες συνέπειες.

Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το άθλημα, αλλά εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες σχετικά με το πώς θα προχωρήσει η προπόνηση, εάν θα είναι δύσκολο για εσάς, κ.λπ., σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με το υλικό των προγραμμάτων κατάρτισης crossfit για αρχάριες.

Ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε να κατανοήσετε το ερώτημα του τι σημαίνει CrossFit για ένα κορίτσι και την υγεία της. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια, μην διστάσετε να γράψετε κάτω από το παρακάτω υλικό. Αν σας άρεσε το άρθρο - υποστηρίξτε μας με μια δημοσίευση!