Τα οφέλη από το τρέξιμο για το σώμα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών είναι αναμφισβήτητα - αυτός είναι ο καλύτερος γενικός τύπος σωματικής άσκησης, ο οποίος όχι μόνο θεραπεύει, αλλά επίσης αναζωογονεί, βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει το σχήμα. Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της προπόνησης είναι το χαμηλό κόστος του - μπορείτε να τρέξετε σε οποιοδήποτε πάρκο ή γήπεδο. Υπενθυμίζετε τη μέση τιμή για μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο; Και η μελέτη στο σπίτι είναι απλά βαρετή!
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία και, για μεγαλύτερη σαφήνεια, θα εξετάσουμε ξεχωριστά τα πλεονεκτήματα για το γυναικείο σώμα και τα οφέλη για τον άνδρα.
Για τους άνδρες
Γιατί το τρέξιμο είναι χρήσιμο για τους άνδρες, γιατί είναι τόσο σημαντικό για ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας να τρέχει τακτικά για ένα τρέξιμο;
- Τα οφέλη ενός τέτοιου φορτίου στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία έχουν αποδειχθεί.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, διεγείρεται η παραγωγή τεστοστερόνης - η κύρια αρσενική ορμόνη που επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος.
- Η τεστοστερόνη ενισχύει επίσης τα οστά και τις αρθρώσεις και εμπλέκεται στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
- Το τζόκινγκ αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση: ο αθλητισμός βοηθά στη βελτίωση της εμφάνισης και δημιουργείται μια θετική εντύπωση για τον δρομέα στην κοινωνία. Είναι σημαντικό για τους άνδρες να νιώθουν σαν νικητές, κατακτητές και τζόκινγκ τέλεια εκπαιδεύουν θέληση και χαρακτήρα.
- Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο, η κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα βελτιώνεται, έτσι οι έμπειροι δρομείς σπάνια παραπονούνται για δραστικότητα ή άλλα προβλήματα σεξουαλικής φύσης.
- Επίσης, σημειώνουμε τα οφέλη για το αναπνευστικό σύστημα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τους άνδρες που σταμάτησαν το κάπνισμα.
- Το πρωί τζόκινγκ αναζωογονεί όλη την ημέρα και οι βραδινές διαδρομές είναι υπέροχες μετά από σκληρή δουλειά.
Εάν δεν ξέρετε πότε είναι καλύτερο να τρέξετε, το πρωί ή το βράδυ, εστιάστε στους βιορυθμούς σας - είναι πιο βολικό για τα larks να περπατούν σε διάδρομο, να συναντούν τις πρώτες ακτίνες του ήλιου και οι κουκουβάγιες προτιμούν να τα βλέπουν τα βράδια. Το τζόκινγκ είναι εξίσου χρήσιμο το πρωί και το βράδυ, το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε τακτικά!
Αναλύοντας τα οφέλη του τρεξίματος, τα οφέλη και τις βλάβες για τους άνδρες, δεν αναφέραμε το τελευταίο σημείο, επειδή το τρέξιμο από μόνο του δεν μπορεί να βλάψει το σώμα. Ωστόσο, εάν το κάνετε χωρίς να ακολουθήσετε τους κανόνες, η ζημιά είναι αναπόφευκτη. Στο επόμενο μπλοκ, θα εξετάσουμε πόσο χρήσιμο είναι το τρέξιμο για τις γυναίκες και μετά από αυτό, θα σας πούμε σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να βλάψει ένα άτομο οποιουδήποτε φύλου.
Για γυναίκες
Έτσι, τρέχοντας, τα οφέλη και οι βλάβες για τις γυναίκες βρίσκονται στην ατζέντα - και ας ξεκινήσουμε, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, με τα πλεονεκτήματα:
- Η τακτική τζόκινγκ βελτιώνει σημαντικά την ψυχολογική και σωματική υγεία των γυναικών.
- Τα μαθήματα σάς επιτρέπουν να διατηρήσετε ένα όμορφο φυσικό σχήμα - σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, δεν θα σας επιτρέψουν να βελτιωθείτε και ακόμη και να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους.
- Το ατομικό όφελος από το τρέξιμο για το σώμα μιας γυναίκας έγκειται στην επίδρασή του στο αναπαραγωγικό σύστημα λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος και της αυξημένης παροχής οξυγόνου στα κύτταρα.
- Λόγω της ροής του οξυγόνου, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται.
- Η διάθεση ανεβαίνει, το άγχος εξαφανίζεται, μια χαρούμενη λάμψη εμφανίζεται στα μάτια.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιώνει την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος για τις γυναίκες είναι εντελώς διαφορετικά σε αριθμό - τα πρώτα είναι πολύ περισσότερα. Τώρα, όπως υποσχέθηκε, θα σας πούμε σε ποιες περιπτώσεις το τζόκινγκ μπορεί να βλάψει την υγεία σας:
- Εάν δεν ασκείτε τακτικά και δεν είστε εξοικειωμένοι με τη σωστή τεχνική τρεξίματος.
- Εάν βγαίνετε για μια αρρώστια - ακόμη και ένα ήπιο ARVI είναι ένας λόγος για την αναβολή της προπόνησής σας.
- Το τρέξιμο το χειμώνα αντενδείκνυται σε θερμοκρασίες κάτω από μείον 15-20 βαθμούς και ανέμους ισχυρότεροι από 10 m / s.
- Το χειμώνα, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του σωστού αθλητικού εξοπλισμού που θα αποτρέψει τον δρομέα να ιδρώσει και να αρρωστήσει.
- Εάν δεν έχετε αγοράσει καλά παπούτσια για τρέξιμο (για τη χιονισμένη σεζόν - χειμώνα), αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
- Εάν αναπνέετε εσφαλμένα. Σωστή τεχνική αναπνοής: πρέπει να εισπνέετε μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω του στόματος.
- Εκτός αν κάνετε μια προκαταρκτική προθέρμανση για να τεντώσετε τους μυς σας πριν από το σπριντ.
Οφέλη για το σώμα
Έχουμε ήδη απαντήσει εάν το τρέξιμο είναι καλό για την υγεία, αλλά τώρα, ας δούμε πώς επηρεάζει κάθε όργανο του σώματός σας:
- Λόγω του εμπλουτισμού του αίματος με οξυγόνο, η εγκεφαλική δραστηριότητα βελτιώνεται - ένα άτομο σκέφτεται καλύτερα, βλέπει την κατάσταση πιο καθαρά.
- Τα ψυχολογικά οφέλη για την υγεία βρίσκονται στο αναζωογονητικό αποτέλεσμα - η διάθεση του δρομέα αναπόφευκτα αυξάνεται, ο τόνος αυξάνεται.
- Η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή απαιτεί πολλή ενέργεια. Εάν τρώτε σωστά (έτσι ώστε να μην υπάρχει αρκετή ενέργεια από μεσημεριανά γεύματα και δείπνα), το σώμα θα αρχίσει να στραφεί σε αποθέματα λίπους, δηλαδή να κάψει επιπλέον κιλά.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο δρομέας ιδρώνει ενεργά - έτσι αφαιρούνται οι τοξίνες και οι τοξίνες. Το τζόκινγκ βελτιώνει το έργο των μεταβολικών συστημάτων και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
- Όταν ένα άτομο τρέχει, αναπνέει ενεργά, αναπτύσσοντας το διάφραγμα, τους βρόγχους και τους πνεύμονες, βελτιώνοντας έτσι την υγεία.
- Το τζόκινγκ έχει τεράστια οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Πολλά έχουν ειπωθεί παραπάνω για τη θετική επίδραση της αναπαραγωγής στα αναπαραγωγικά συστήματα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Σε ποιες περιπτώσεις και γιατί είναι επιβλαβές για την υγεία, εάν ληφθούν υπόψη όλες οι παραπάνω συστάσεις; Υπάρχουν αντενδείξεις για συμμετοχή σε αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, σχετίζονται με την παρουσία χρόνιων ή οξέων ασθενειών στο ιστορικό ενός ατόμου. Έτσι, σε ποιες περιπτώσεις το τρέξιμο είναι πιθανό να βλάψει την υγεία και την προπόνηση, είναι καλύτερο να αναβάλλετε ή να το αντικαταστήσετε εντελώς με έναν άλλο τύπο δραστηριότητας:
- Κατα την εγκυμοσύνη;
- Μετά από κοιλιακές επεμβάσεις.
- Παρουσία χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος ή του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Κατά τη διάρκεια αναπνευστικών ασθενειών?
- Με πόνο στις αρθρώσεις
- Συνιστάται στους υπέρβαρους ανθρώπους να αντικαταστήσουν τα έντονα σπριντ με το γρήγορο περπάτημα.
Αξίζει το κερί;
Εάν, αφού διαβάσετε όλο το παραπάνω υλικό, εξακολουθείτε να ρωτάτε αν το τρέξιμο είναι καλό, θα το πούμε ξανά - σίγουρα ναι! Τα οφέλη του τρεξίματος είναι αναμφισβήτητα για άτομα όλων των ηλικιών, απλώς πρέπει να λάβετε υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το επιτρεπόμενο όριο φορτίου. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική και χωρίς ναρκωτικά μέθοδος για τη φόρτιση του σώματος με ενέργεια και οξυγόνο! Ποιο πιστεύετε ότι είναι το όφελος για την υγεία από το τρέξιμο εάν είναι η μόνη σωματική δραστηριότητα που υπάρχει στη ζωή ενός ατόμου; Για να μην πούμε πολλές φορές για το ίδιο πράγμα, απλώς ξαναδιαβάστε τις προηγούμενες ενότητες του άρθρου.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη του τρεξίματος για εφήβους και ηλικιωμένους, επειδή τα αθλήματα πρέπει να είναι παρόντα στη ζωή ανθρώπων όλων των ηλικιών:
- Οι έφηβοι μαθαίνουν να εκπαιδεύουν τη θέληση και την αντοχή τους, βελτιώνεται η κατάστασή τους στο μυοσκελετικό σύστημα. Η υγεία που ενυπάρχει σε νεαρή ηλικία επηρεάζει την ποιότητα κάθε μελλοντικής ζωής και το τζόκινγκ ενδυναμώνει τέλεια το σώμα με έναν ολοκληρωμένο τρόπο. Με τη βοήθεια του κανονικού τζόκινγκ, ένας άντρας ή ένα κορίτσι θα γίνουν πιο όμορφοι, πράγμα που σημαίνει ότι η αυτοεκτίμησή τους θα αυξηθεί, κάτι που είναι επίσης σημαντικό στην αρχή του σταδίου της ενήλικης ζωής.
- Στα γηρατειά, πρέπει να ξεκινήσετε το τζόκινγκ μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό και την αντικειμενική εκτίμησή του για την κατάσταση της υγείας. Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα στο παρελθόν, θα πρέπει να ξεκινήσετε πολύ ομαλά, με απαλά φορτία. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι πιθανό να είναι πιο κατάλληλο για εσάς. Μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις - μετά από 50 χρόνια, η πιθανότητα χρόνιων παθήσεων είναι πολύ υψηλή. Εάν έχετε επισκεφθεί το γιατρό και έχετε λάβει την επιθυμητή άδεια για τζόκινγκ, επιλέξτε έναν κατάλληλο χρόνο και ασκήστε για την ευχαρίστησή σας. Μην υπερφορτώνετε ή ασκείτε υπερβολικά έντονο τζόκινγκ (όπως διάστημα).
Ελπίζουμε να καταλάβετε γιατί το τρέξιμο είναι χρήσιμο για τη μορφή και το ανθρώπινο σώμα και, εν κατακλείδι, θα δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας πουν πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη:
- Τα μαθήματα πρέπει να είναι ευχάριστα, οπότε πάντοτε τρέχετε σε καλή διάθεση και μην εργάζεστε σκληρά.
- Μην παραμελείτε τον αθλητικό εξοπλισμό υψηλής ποιότητας και ιδιαίτερα τα παπούτσια.
- Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μην τρώτε για τουλάχιστον 3 ώρες πριν από την προπόνηση και παρακολουθήστε τη διατροφή σας - θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, χαμηλή σε θερμίδες και όχι λιπαρή.
- Μάθετε τη σωστή τεχνική - αυτό θα αυξήσει την αντοχή και την αποτελεσματικότητά σας από την προπόνησή σας.
- Μάθετε να αναπνέετε σωστά.
- Άσκηση τακτικά - τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι, μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα.
- Ποτέ μην έρχεστε στην πίστα εάν είστε άρρωστοι.
Λοιπόν, τελειώνουμε - τώρα γνωρίζετε ακριβώς πόσο χρήσιμη ή επιβλαβής εύκολη λειτουργία είναι για την καρδιά και το συκώτι ή για οποιοδήποτε άλλο σύστημα σώματος. Θυμηθείτε το διάσημο σύνθημα: «Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα» και να είστε ευτυχισμένοι!
